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Prendi la vitamina D? L’errore da non fare mai se vuoi che funzioni · The Wom Healthy

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  Speaker 2: La vitamina D e la vitamina D3 sono spesso confuse,
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  ma la D3 è la forma più efficace per il
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  nostro corpo. La vera sorpresa, però, riguarda come va assunta.
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  Prenderla a digiuno con un sorso d'acqua è un errore
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  comune che ne riduce l'assorbimento. La vitamina D, infatti, per
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  entrare nel sangue ha bisogno di essere accompagnata dai grassi alimentari.
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  Esistono due forme principali di vitamina D, la D2 di
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  origine vegetale e e la D3 di origine animale, che
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  la nostra pelle produce anche con il sole. Le linee
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  guida internazionali indicano che la D3 aumenta i livelli ematici
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  in modo nettamente superiore alla D2, mantenendoli stabili più a lungo.
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  Oggi esistono formulazioni di D3 di origine vegetale per chi
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  segue una dieta vegana. La ragione per cui l'assunzione a
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  digiuno è inefficace è la natura liposolubile della sostanza. Quando
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  si consuma un pasto senza grassi, l'intestino non attiva la
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  secrezione della bile, indispensabile per trasportare le molecole grasse attraverso
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  la mucosa intestinale. Assumere l'integratore con un pasto contenente grassi
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  sani può aumentare l'assorbimento di oltre il 40%. Per ottenere
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  il massimo beneficio, basta legare l'assunzione al pasto più completo
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  della giornata. Non servono cibi pesanti. Un cucchiaio di olio
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  extravergine d'oliva, una manciata di noci, un uovo o un
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  pezzetto di avocado forniscono i grassi ideali. L'integrazione però non
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  sostituisce le fonti naturali. Un'esposizione solare di braccia e viso
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  per circa 15 minuti al giorno in primavera ed estate è
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  la via principale di produzione. Le linee guida attuali sconsigliano
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  il dosaggio ematico come esame di routine, raccomandandolo solo per
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  persone con specifici fattori di rischio, come osteoporosi o patologie renali.
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  Spetta al medico valutare la necessità del test e dell'integrazione farmacologica.