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Herzrasen durch Stress – Puls in 5 Minuten senken (Box Breathing / Meditation ) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das ist der Podcast, mit dem du immer in 5
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  Minuten runterkommst, egal wo du bist.
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  Wir haben heute etwas für Herzrasen durch Stress.
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  Wenn dein Puls höher läuft als er eigentlich sollte.
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  Vielleicht hat das einen speziellen Grund oder du hattest
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  einen langen Tag und dein Körper ist noch unter Strom.
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  Wir fahren das jetzt runter mit einer Methode, die sich Box
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  breathing nennt. Wir atmen 4 Sekunden ein, dann
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  halten wir den Atem 4 Sekunden und atmen 4 Sekunden aus, danach
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  halten wir 4 Sekunden, du brauchst kein Vorwissen, Sitz
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  einfach aufrecht, wenn du kannst.
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  Beide Füße auf dem Boden und ich führ dich durch, atme einmal
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  ganz normal ein und einfach wieder aus.
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  Und wir starten, einatmen, 1234 und halten 1234, ausatmen, 1234
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  und halten 123. 4, das war ein Zyklus ganz
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  wichtig, das kurz innehalten und wir machen das nochmal einatmen,
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  1234 halten, 1234 und ausatmen, 234 halten. 1234 dein
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  Nervensystem wird diesen Rhythmus jetzt registrieren und
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  beruhigt sich ganz automatisch. Und wir machen es nochmal.
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  Einatmen 1234, halten 234. Ausatmen, 1234 halten, 1234 und
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  vielleicht merkst du schon, wie dein Puls so ein kleines Stück
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  ruhiger wird. Das ist vollkommen okay.
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  Jetzt werde ich ein bisschen weniger zählen, du kennst ja den
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  Rhythmus. Einatmen, halten und ausatmen.
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  Halten, Einatmen, halten. Ausatmen, halten, Einatmen,
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  halten, Ausatmen, halten. Ab jetzt kannst du selbst zählen
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  in deinem Rhythmus 4444 so funktioniert s.
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  Und jetzt lass den Atem wieder ganz normal fließen.
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  Du atmest nicht mehr nach Schema, sondern ganz normal und
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  registrier kurz. Wie fühlt sich dein Puls jetzt
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  an? Falls dir das geholfen hat,
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  freue ich mich, wenn du den Podcast abonnierst und dann bin
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  ich da, wenn der Puls wieder hochgeht.
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  Du findest immer neue Folgen Montag, Mittwoch und Freitag
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  hier bis zum nächsten mal dein Ben.