Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Do, 08.10. Entspannt einschlafen - Der Garten der alten Wurzeln
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- Der Garten der alten Wurzeln: Stein, Licht und ein offener Baum Entspannt einschlafen Donnerstag, 8. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei, unabhängig zu bleiben. Der Herbst ist da, und die Adventszeit kommt schneller, als du denkst. Hast du Kinder bei dir? Enkelkinder, Paten, Nichten, Neffen, Nachbarskinder oder deine eigenen? Dann verschenke den Ab-ins-Bett-Adventskalender, einen Kalender ohne Schokolade, einen Kalender ohne Plastik. Gefüllt mit purer Magie. 00:25 24 exklusive Gute-Nacht-Geschichten, erzählt von mir, Marco König. Bestellst du bis Sonntag? Dann schicke ich den Kalender am Montag los. Zu dir oder direkt zum Kind deiner Wahl. Jetzt bestellen auf abinsbett.net. Und zwar nur dort, gibt es nirgends sonst. abinsbett.net. Werbung Ende. Es ist Donnerstagabend, der 8. Oktober. 00:57 Entspannt einschlafen. 01:01 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Die Kerze des heutigen Tages entzünde ich für Franziska. Franziska, diese Kerze brennt nur für dich. 02:07 Wünsche dir auch deine Kerze. Schreibe mir einfach eine Nachricht, einfach nur deinen Namen. Gehe dazu auf entspannteinschlafen.de. Da trägst du einfach deinen Namen ein, und dann kommt die Kerze für dich. 02:24 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So, wie sie sich auch jetzt gut anfühlt. 02:40 Ich habe heute auch zwei Versionen für dich von Entspannt einschlafen. Eine ist mit Musik im Hintergrund, die andere ist ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Wenn du magst, und das ist meine Empfehlung, lade dir eine Version runter, versetze dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du den Podcast offline und bist ganz ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:09 Du nimmst dir nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 03:25 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb mit jedem Einatmen hebt 03:39 und mit dem Ausatmen wieder senkt. 03:49 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren 03:59 zum Wahrnehmen. 04:03 Atme tief in den Brustraum ein. 04:11 Und wieder aus. 04:18 Wir starten heute in eine ganz besondere Traumreise. Ich nehme dich mit in einen Garten der alten Wurzeln. 04:31 [Satzanfang unverständlich, bitte prüfen] oder du dir nicht so richtig etwas vorstellen kannst, dann genieße einfach gleich. Vielleicht hast du es ja im Episoden-Cover schon gesehen. 04:45 Aber vorher heißt es wirklich noch einen Moment lang wahrnehmen, loslassen und entspannen bei einer kleinen Reise durch deinen Körper. 05:01 Schließe deine Augen. 05:07 Lenke deine Aufmerksamkeit zu deinen Füßen. Spüre, wie sie sich anfühlen. Vielleicht warm, vielleicht kühl, vielleicht aber auch neutral. 05:22 Lass deine Füße schwer werden. 05:39 Wandere weiter zu deinen Waden, nimm sie wahr, erlaube ihnen, weich zu werden. 06:02 Nun deine Oberschenkel, spüre die Kraft. Lass sie mit jedem Ausatmen locker werden. 06:22 Lenke die Aufmerksamkeit nun auf dein Becken und deine Hüften. 06:28 Atme bewusst ein. 06:34 Mit dem Ausatmen lässt du los. 06:50 Nun spüre deinen Bauch. 06:54 Er hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug. 07:01 Atme tief in den Bauchraum ein, lass ihn weich werden. 07:19 Wandere weiter zu deinem Brustraum. Spüre, wie auch er sich hebt und senkt, ganz ruhig, ganz in deinem eigenen Rhythmus. 07:39 Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit in den Rücken. Vielleicht gibt es hier Stellen, die angespannt sind. Vielleicht aber auch angenehm warm. 07:50 Lass mit jedem Atemzug los. 08:02 Jetzt die Schultern. Oft tragen sie den ganzen Tag so vieles für dich. 08:10 Lass sie nun ablegen, sanft nach unten sinken. 08:30 Spüre deine Arme, von den Oberarmen über die Ellbogen bis in die Hände. 08:41 Nimm Wärme, Kribbeln oder Ruhe wahr. 08:47 Lass deine Arme ganz locker werden. 09:13 Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf Hals und Nacken. Auch hier darf alles weich werden. Mit jedem Ausatmen ein bisschen mehr. 09:34 Und nun dein Gesicht. 09:38 Die Stirn wird glatt, die Augen schwer, aber entspannt, der Kiefer locker, dein ganzes Gesicht ist weich und entspannt. 10:13 Nun spüre deinen gesamten Körper, von den Füßen bis zum Kopf. Alles ist verbunden. Alles ist ruhig und entspannt. 10:28 Ein Gefühl von Leichtigkeit breitet sich aus. 10:40 Genieße diesen Zustand noch für einen Moment. 11:08 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Gehe auf sie zu. Öffne sie. 11:18 Vor dir siehst du einen Ort aus Stein und Licht, weit, groß, ruhig. 11:34 Der Boden unter dir ist hell, aus großen Platten gelegt, zwischen ihnen wächst weiches Moos. 11:48 Ein ruhiger Wind streicht durch den Garten, und du gehst langsam zwischen den Bäumen umher. 12:02 Kunstvoll sind die Bäume in Form gebracht. 12:07 Sie wachsen ruhig in schweren Steinbecken. 12:14 Jeder von ihnen schon über Jahre hier, vielleicht Jahrzehnte. 12:23 Und doch wirkt nichts gealtert, einfach nur klar und präsent. 12:36 Vor dir steht ein Baum. 12:41 Das ist nicht nur eine Pflanze. Sein Stamm ist auch nicht gerade, nicht geschlossen, nein, er ist offen. Ein Netz aus Wurzeln. Sie winden sich um sich selbst, so als hielten sie Geheimnisse. 13:02 Die Rinde ist hell, fast silbrig. Du streichst mit der Hand darüber. 13:11 Er fühlt sich ganz kühl an. 13:19 Aber nicht fremd, eher wie ein alter Stein. 13:26 Die Baumkrone ragt hoch wie ein Dach. 13:34 Die Blätter sind klein, rund, sie glänzen. 13:41 Und du stehst einfach da. Mit dir ist der Garten ganz ruhig. 13:55 Von irgendwo aus der Ferne hörst du das Plätschern von Wasser. 14:02 Nicht lauter, aber es erinnert dich, dass alles fließt. 14:14 Der Baum scheint dich zu kennen, nicht mit Blicken, sondern durch seine Präsenz. Er ist da, er weicht nicht, auch wenn er nichts sagt. 14:36 Sieh dir diesen Baum ganz genau an. Siehst du, wie das Licht durch das grüne Blätterdach strömt 14:44 und wie alles ruhig ist, 14:49 nicht stumm, sondern einfach ruhig, entspannt. 14:56 Es gibt keine Gedanken, die drängen. 15:01 Keine Geräusche, die dich holen. Es darf alles sein. 15:16 Dieser Garten ist bei dir, mit seinen alten Bäumen, die so viel zu sagen haben. Sie erzählen Geschichten ohne Worte. 15:30 Der Baum hat so viele Wurzeln, so viele Wege. 15:38 Und du genießt diese Ruhe, diese Zeitlosigkeit. 16:10 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit, entspannt einschlafen. 16:25 Du bist wertvoll. 16:30 Du bist wertvoll. 16:36 Atme tief in deinen Brustraum ein. 16:44 Und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support