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#18- Meditação, postura e respiração - Parte1 Jigme Wangchuck · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  tudo bem? Aqui é o Digmio Antioque e esse
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  é o podcast Luminação de Área Nº 18. E
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  hoje nós vamos falar sobre meditação, que foi um tema
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  que foi votado pelo Instagram. Então
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  se você não segue o Instagram do sobrebudismo, é
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  instagram .combarro sobrebudismo. E
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  lá eu faço várias perguntas tanto no stories quanto na
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  timeline. E assim você me ajuda a
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  construir esse conteúdo. Então
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  eu fiz uma pergunta, uma enquete, se vocês gostariam
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  de ouvir no podcast Nº 18 o tema meditação ou
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  compaixão. E meditação ganhou assim,
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  disparado. Então hoje a gente vai falar
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  sobre meditação. Antes de começarmos, eu tenho um
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  recado super importante. Nós temos um projeto no
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  Patreon, que é um site onde as pessoas recebem
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  conteúdos exclusivos e elas podem ser patrocinadores,
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  apoiadores ou patronos de um projeto. Então
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  nós temos o Patreon que chama Patreon .combarro
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  sobrebudismo. Então se você se propôs se
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  tornar um patrono, você pode apoiar o projeto
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  sobrebudismo, que envolve todas essas redes sociais e
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  todos esses projetos, que é o site, a fanpage, o
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  grupo. E você recebe um conteúdo
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  exclusivo, que são podcasts exclusivos mais curtos sobre
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  temas essenciais sobre o budismo. E
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  também o foco é abordar a essência dos ensinamentos do
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  Buda, as coisas mais básicas e essenciais, para
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  a gente ter uma ideia por onde começar. Então
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  já foi lançado o episódio 1, que vai falar sobre a
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  essência dos ensinamentos do Buda. Então
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  essa primeira série exclusiva para os patronos
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  do projeto, ela vai abordar a essência dos ensinamentos.
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  E ela é baseada nesse livro
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  que chama Essência dos Ensinamentos de Buda. Então
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  nesse livro eu vou comentar cada parágrafo e vou pegar
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  os termos também e vou explicar alguns termos do
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  texto, para que você se familiarize mais com o
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  texto. É super importante a gente
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  entender alguns termos, porque eles vão ser
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  recorrentes. Então com o tempo a gente vai
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  se familiarizando e aprendendo os termos
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  budistas. Voltando para o tema de meditação,
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  um ponto também tem que ficar claro logo no início.
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  Quando nós falamos da meditação em
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  geral dentro do budismo, existem várias escolas, por
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  exemplo, tem o Zen, tem o budismo da Rapura, tem o
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  budismo tibetano, ou Tantra ou Vajrayana. Então
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  existem várias maneiras, várias escolas, várias
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  tradições. Dentro dessas escolas também
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  existem minhagens. Então cada linhagem, cada escola
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  vai abordar a meditação de uma maneira com um método
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  específico. É óbvio que em geral existem
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  os métodos mais comuns entre as escolas, quando
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  tem uma meditação. Mas hoje aqui a gente vai
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  abordar a meditação dentro do Tantra ou do budismo
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  tibetano. Eu vou ler um trecho sobre
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  meditação do livro No Coração da Vida, da Jeite
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  Sumo Tem Zin Palmo, da editora Lúcia da Letra.
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  Então eu vou pegar e vou
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  acompanhar com você e vou comentar também esses
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  trechos sobre meditação. Por quê? Porque
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  o budismo tibetano é o que eu tenho mais familiaridade,
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  é o que eu estudo. Então eu vou trazer e vou
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  comentar, eu não vou falar aqui de termos e de coisas
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  que eu não tenho um mínimo de experiência, porque senão
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  eu não vou conseguir comentar ou dar exemplos
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  práticos do dia a dia. Então
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  eu sempre tento trazer algo que eu tenho alguma
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  familiaridade. Mas eu acredito que isso não é
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  um problema. É interessante que você pegue
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  esse podcast, você tente colocar ele em prática.
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  Então se a gente está falando de
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  meditação e muitas pessoas pediram para meditação, a
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  gente vai tentar abordar aqui de uma maneira simples
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  e fácil, de maneira com que você possa aplicar no
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  seu dia a dia. Então esse é o grande objetivo,
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  se você puder parar um pouquinho e aqui a Jetsuma
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  tem exemplo, mas ela vai explicar um pouquinho isso,
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  seria interessante você se esforçar um pouquinho para
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  praticar. E aí você mesmo vai ver os
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  resultados dos benefícios da meditação. Então
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  ela começa aqui, meditação. A
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  meditação tem três partes e elas são fáceis e simples.
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  Primeiro passo, quer esteja sentado
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  em uma mofada ou em uma cadeira, sente sereto. O
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  importante é manter as costas retas e os pés
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  apoiados no chão. Erga os ombros, leve os para
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  trás e baixe os novamente. Dessa
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  maneira você fica em uma boa postura. Agora
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  apenas relaxe, caso contrário irá se cansar.
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  Então aqui ela fala primeiro
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  sobre a postura, tem um podcast aqui, que é o
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  podcast 15, que eu falo sobre a postura na
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  meditação, que é super importante. Então
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  se você puder depois dar uma olhada ou vir, vai te
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  ajudar também. Então a primeira coisa, o básico
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  que ela ensina. Se você estiver sentado, por
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  exemplo, se você estiver no trabalho, estiver estudando,
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  ou estiver em alguma posição que você não possa
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  sentar no chão, então você mantém as suas costas
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  eretas, você tira as suas costas do apoio da cadeira
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  ou do lugar onde você estiver sentado e mantém as
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  costas eretas. Isso é super importante, a
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  coluna alinhada, ela ajuda na respiração, e ela mantém
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  todos os órgãos com espaço adequado. Então
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  se a gente está com a coluna curvada para frente
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  ou para trás, os órgãos eles não ficam bem
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  distribuídos e você não consegue relaxar essa
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  região. Então para a gente respirar bem
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  e relaxar, você precisa primeiro soltar e manter a
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  coluna ereta. Isso vai ajudar bastante na tua
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  respiração. E se você estiver sentado no
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  chão, se você estiver sentado numa cadeira, você
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  mantém os seus pés planos no chão, você coloca toda
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  a sola do seu pé no chão. E
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  se você estiver sentado no chão com as pernas
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  cruzadas, mantém as pernas cruzadas de uma maneira que
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  você fique bem confortável. Então
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  ela continua. Concentre a sua atenção no vai -vém
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  da respiração. A respiração é um bom foco
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  para a prática porque existe uma forte ligação
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  entre a respiração e o nosso estado mental. Fique
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  ciente de sua respiração conforme ela vem e vai.
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  Com a respiração como foco,
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  você está presente. Você não consegue respirar no
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  passado e no futuro. Você só pode respirar no agora.
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  Normalmente não temos consciência de
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  nossa respiração, mas no momento em que tomamos
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  consciência dela, trazemos a nossa mente para o
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  presente. Esse é um meio hábio. Você
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  pode tomar consciência da sua respiração durante o
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  dia a dia, a qualquer momento, dirigindo, andando,
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  sentado no computador, mesmo quando estiver falando,
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  respirando e expirando. E isso sim é uma meditação.
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  Nem é necessário sentar -se,
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  ereto, mantendo uma postura formal. Então
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  aqui é bem legal que ela fala, ela depois, primeiro
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  passa, ela fala sobre a postura, no segundo passo a
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  gente vai falar sobre respiração. Então
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  a gente está habituado a respirar o tempo inteiro,
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  mas o ponto é que a gente não está consciente de que
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  está respirando, a gente está no automático. Então
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  trazer a nossa consciência para a respiração vai fazer
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  com que nós relaxamos, nós vamos soltar as tensões,
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  nós vamos relaxar, nós vamos respirar e nós
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  trazemos a nossa consciência para a nossa respiração.
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  Então você pode só fazer qualquer
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  coisa. Você trabalha em um dependente
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  lugar que você trabalha, a respiração é algo básico,
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  então você pode levá -la para qualquer lugar. Até
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  no trânsito, daqui a pouco você vai achar muito bom
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  estar no semáforo parado, porque você vai poder
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  trazer a sua atenção para a sua respiração, você vai
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  aproveitar aquele momento para curtir, para relaxar,
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  para soltar. Então esses momentos de respiração
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  conscientes são super importantes. Então
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  ela continua. De acordo com a tradição
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  tibetana deve -se ser capaz de manter a mente
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  unificada, invite uma respiração em ciência e
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  distrair. Os pensamentos não são um
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  problema, seguir e identificar -se com os
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  pensamentos é o problema. Pensamentos
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  podem ser como um rio e nós muitas vezes ficamos no
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  meio desse rio, sendo jogados para cima ou para
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  baixo. Tomar consciência dos pensamentos
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  é uma forma de sair desse rio. Quando
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  sai da corrente do rio, quando sai da corrente do
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  rio, você pode concentrar a sua atenção no que está em
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  primeiro plano, na respiração, na entrada e na
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  saída do ar, especialmente na expiração. Você
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  pode contar um quando respira, dois quando expira.
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  Não dê nenhuma tensão aos
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  pensamentos que estão no fundo da mente. Se
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  por acaso você pular de volta no rio e for
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  arrastado, vá para margem e começa de novo. Então
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  aquela dá muitas dicas muito boas, começando pelo
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  ponto dos pensamentos. O problema não são os
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  pensamentos, é que a gente está habituado a se
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  identificar com eles, porque se a gente não dá solidês
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  para os pensamentos, se a gente não se identifica com
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  eles, da mesma maneira como eles surgem, eles também
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  desaparecem, eles se dissolvem. Então
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  esse é o primeiro ponto. Ela
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  também fala aqui da questão que os pensamentos são como
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  um rio. Então quando a gente está no
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  meio de um rio turbulento ou de muitos pensamentos,
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  muitos acelerados, a gente fica para lá e para cá e
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  aí surge um pensamento, daqui a pouco surge outro.
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  E a gente fica meio confuso,
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  sem saber para onde ir. Então
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  ela fala aqui que o ponto é tomar consciência dos
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  pensamentos. Então quando a gente toma
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  consciência do que está acontecendo nesse mundo
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  interno, aí nós podemos sair desse rio turbulento
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  ou desses pensamentos. Então a gente toma consciência
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  deles, a gente pode observar esse campo de onde
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  eles surgem e não ser arrastado por eles. Esse
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  ponto é super importante na meditação também. Então
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  aqui a gente vai prestar atenção na respiração. A
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  gente vai esquecer os pensamentos. Mesmo
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  que nós nos engajamos no pensamento, a gente toma
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  consciência que está respirando e volta a nossa
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  atenção para a respiração. Então
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  ela dá um exemplo que você pode contar um quando
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  inspira e outro quando inspira. E
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  aí depois três quando inspira, quatro quando
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  expira e assim por diante. Então
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  você vai fazendo isso até completar vinte e uma
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  respirações. Se você se distrair, não tem
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  problema nenhum. A gente gerou esse hábito
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  dessa mente acelerado e confusa. Então
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  a gente está aqui para treinar o contrário, é
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  treinar o foco. Então a gente vai focar na nossa
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  respiração. E aí mesmo que a gente se
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  distraia, nós nos recordamos que a gente está meditando
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  e a gente traz o nosso foco para a nossa
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  respiração novamente quantas vezes for necessário. Então
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  ela continua. Um quando inspira, dois quando
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  expira. Mantenha a mente bem relaxada,
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  centrada, concentre -se apenas na respiração
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  conforme o ar entra e sai. E
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  isso é tudo que você tem que fazer. Agora
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  mais nada no mundo importa a não ser inspirar e
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  expirar e saber disso. Então
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  aqui ela traz esse ponto que a gente praticar. Então
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  nada mais importa. A gente vai focar nessa
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  prática. Então ao longo do dia você pode
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  treinar isso. Então esse podcast aqui é a
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  primeira parte. Por quê? Porque
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  se eu fizer as outras partes, a gente acaba não
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  praticando. Então ele vai ser lançado e até
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  a próxima parte dois vão ser três partes. É
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  um, dois e três. Então eu vou deixar, a gente vai
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  finalizar por aqui para você treinar isso. Então
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  recapitulando nesse primeiro passo da meditação. Você
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  vai se sentar com a colunereta. Se
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  você tiver numa cadeira a planta do pé vai ficar bem
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  no chão. Se você estiver sentado no
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  chão com as pernas cruzadas, você mantém a
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  colunereta e senta com as pernas cruzadas de uma
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  maneira confortável. Depois você vai concentrar na sua
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  respiração. Então você vai contar 21 vezes.
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  Um quando você inspira, dois
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  quando você respira, três quando você inspira, quatro
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  quando você inspira. Se você tiver no dez e você
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  se perdeu, você se engajou em algum pensamento, você
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  para e começa de novo e faz isso durante o dia
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  várias vezes e vai treinando isso. Então
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  o primeiro passo é basicamente isso. Então
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  durante uma semana você vai treinar isso. Porque
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  depois eu vou pedir para você comentar ou mandar e
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  -mail sobre a tua prática. Como
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  é que foi? Como você se sentiu? Se
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  isso fez bem para você? Se mudou alguma coisa? O
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  que você está sentindo? Então
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  é legal treinar cada ponto. E
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  aí quando nós tivermos a parte dois, você já vai
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  ter treinado a parte um por um tempo. Então
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  isso é muito importante. Porque
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  se a gente não colocar essas coisas em práticas, a
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  gente só vai ter mais um conhecimento que ficou no
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  mundo das ideias, que ficou dentro da nossa mente. E
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  isso não ajuda a transformar nada. Então
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  eu vou te convidar de coração que você pratique
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  esses pontos. O primeiro passo. Então
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  eu espero que esse podcast tenha sido útil para você.
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  Se você gostou, se você
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  acredita no nosso trabalho, vou pedir para você
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  divulgar, compartilhar, curtir, comentar. Se
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  você também tem qualquer dúvida ou sugestão ou
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  observação, você manda para contato, aroba sobre budismo
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  .com .br. Então até o próximo podcast
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  Iluminação Diária.