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Sempre in ansia? Forse stai bloccando il nervo vago senza saperlo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Se ti senti spesso in allerta, con il cuore accelerato
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  e un nodo allo stomaco, potrebbe essere ansia o stress cronico.
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  Il nervo vago, parte del sistema nervoso che favorisce il rilassamento,
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  gioca un ruolo chiave. Non si blocca fisicamente, ma la
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  sua capacità calmante può indebolirsi per alcune abitudini. Un'abitudine comune
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  è la respirazione superficiale. Se respiri a scatti, solo con
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  il petto, attivi il sistema di allarme del corpo. ostacolando
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  il nervo vago, che funziona meglio con la respirazione diaframmatica profonda.
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  Respirare male segnala al cervello un pericolo, aumentando ansia e tensione.
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  Anche l'alimentazione influisce. Il nervo vago collega intestino e cervello.
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  Cibi ultraprocessati, zuccheri e grassi saturi causano infiammazione e alterano
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  la flora intestinale. Questo squilibrio rende più vulnerabili allo stress.
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  Una dieta ricca di fibre e vegetali aiuta il sistema
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  nervoso a funzionare meglio. La postura è importante, ma non
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  comprime il nervo vago. Tuttavia, tenere la testa in avanti
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  e le spalle chiuse crea tensioni muscolari croniche. Il dolore
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  costante al collo o la mascella serrata inviano segnali di
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  stress al cervello, ostacolando il rilassamento. Piccoli esercizi di mobilità
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  aiutano a ridurre questo carico. Per favorire il rilassamento, puoi
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  provare l'esposizione al freddo, come acqua fredda sul viso, o
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  tecniche vocali come il canto. Il metodo più efficace è
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  la respirazione profonda. Allungare l'espirazione aiuta il sistema nervoso a calmarsi.
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  Se l'ansia è invalidante, è importante consultare un medico.