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Pancia sporgente? Il motivo per cui non va via non è il grasso · The Wom Healthy

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  Speaker 2: A volte guardarsi allo specchio e notare la pancia che
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  sporge può essere frustrante, anche se si ha un peso
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  normale e una buona alimentazione. Spesso la causa non è
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  il grasso, ma la postura. Il modo in cui allinea
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  il bacino, colonna vertebrale e spalle può creare l'illusione di
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  una pancia prominente. Una delle cause principali è l'antiversione del bacino,
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  ovvero quando il bacino ruota in avanti. Questo accade spesso
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  stando molte ore seduti, perché i muscoli flessori dell'anca si
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  accorciano e tirano il bacino in avanti. La colonna lombare
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  si incurva di più e gli organi interni scivolano in avanti,
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  facendo sporgere la pancia anche con poco grasso. Esercizi di
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  mobilità e rinforzo muscolare possono aiutare a riallineare il corpo.
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  Concentrarsi solo sugli addominali classici non basta, perché spesso si
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  lavora sui muscoli superficiali, trascurando il muscolo trasverso. che è
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  come un corsetto naturale intorno alla vita. Se è debole,
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  non trattiene gli organi interni e la parete addominale cede.
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  Imparare ad attivarlo nelle attività quotidiane aiuta ad avere un
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  addome più tonico. Anche la respirazione ha un ruolo. Con
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  stress o posture rigide, si tende a respirare in modo
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  corto e superficiale, riducendo il movimento del diaframma. Questo altera
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  la pressione addominale e fa apparire la pancia più sporgente.
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  La respirazione diaframmatica, con la pancia che si espande e
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  si ritrae, aiuta Ritard a ritrovare il tono muscolare. Per migliorare,
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  serve costanza. In piedi, cerca di distribuire il peso in
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  modo uniforme sulla pianta dei piedi. Al computer, regola lo
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  schermo per non proiettare il collo e le spalle in avanti.
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  Se la sporgenza è accompagnata da mal di schiena, o
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  sospetti una diastasi, è meglio consultare un medico o un fisioterapista.