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Ep. 17 | RESPIRAZIONE · Paolo Bersani Psicologo

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  Speaker 2: Iniziamo la tecnica della respirazione diaframmatica. Trova una posizione comoda,
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  Speaker 2: siediti comodamente su una sedia con i piedi appoggiati per
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  Speaker 2: terra o puoi essere sdraiato sul divano o sul tuo letto.
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  Speaker 2: Rilassa le spalle e posiziona le tue mani sull'addome se
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  Speaker 2: vuoi puoi chiudere gli occhi per concentrarti meglio sul tuo
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  Speaker 2: inspiro e il tuo espiro inspira lentamente attraverso il tuo
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  Speaker 2: naso facendo attenzione a gonfiare la tua pancia e ad
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  Speaker 2: espandere l'addome Inspiro e espiro per quattro secondi. L'aria entra
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  Speaker 2: all'interno delle tue narici e gonfia la tua pancia. E
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  Speaker 2: l'aria esce sempre dalle tue narici e sgonfia la tua pancia.
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  Speaker 2: Inspiro e si gonfia la pancia. Ed espiro e si
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  Speaker 2: sconfia la tua pancia. Continua ad inspirare e ad espirare.
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  Speaker 2: Mentre espiri, la mano sull'addome dovrebbe sollevarsi. E mentre espiri,
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  Speaker 2: la mano sull'addome dovrebbe appassarsi. Cerca di rilasciare tutta l'area
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  Speaker 2: dai polmoni prima di iniziare l'ispirazione successiva. Mentre continui ad
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  Speaker 2: ispirare e ad espirare poni la tua attenzione al respiro.
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  Speaker 2: Se ti accorgi che la tua mente e i tuoi
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  Speaker 2: pensieri ti hanno portato altrove semplicemente riconoscilo e torna a
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  Speaker 2: concentrarti sul respiro prova a vedere se riesci a far
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  Speaker 2: passare i tuoi pensieri come macchine davanti a casa Le
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  Speaker 2: macchine scorrono come i tuoi pensieri e tu non ti
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  Speaker 2: fermi su di loro, semplicemente li vedi scorrere. Inspiro ed espiro,
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  Speaker 2: buttando fuori tutta l'aria. Prima di iniziare una nuova ispirazione.
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  Speaker 2: Mentre il tuo corpo è sempre più rilassato. Inspiro. Ed espiro.
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  Speaker 2: Se qualche rumore intorno a te ti ha distratto semplicemente
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  Speaker 2: notalo e riporta l'attenzione al tuo respiro. Inspiro ed espiro
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  Speaker 2: lasciando andare ogni tensione. L'ultimo inspiro ed espiro quando vuoi
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  Speaker 2: e lentamente puoi aprire gli occhi e ritornare qui