Latest / Op niveau! De topvrouwen podcast / fijnste routines om jezelf op één te zetten

Transcript

fijnste routines om jezelf op één te zetten · Op niveau! De topvrouwen podcast

• 0:06
  Ontzettend leuk dat je? Luistert naar een nieuwe
• 0:08
  aflevering van mijn podcastserie mijn naam is Annemarie van den
• 0:12
  Tillaart en Ik ben mentor van topvrouwen.
• 0:15
  Ik ben. Ooit eens gestart.
• 0:17
  Met dit podcastkanaal Omdat ik maar geen topvrouwen kon vinden
• 0:21
  die zichzelf. Ook ongegeneerd topvrouw.
• 0:23
  Durfde te noemen, nou en ondertussen ben ik.
• 0:26
  Vele afleveringen verder en heb ik gelukkig heleboel topvrouwen
• 0:30
  gevonden die dat wel. Van zichzelf zeggen.
• 0:34
  Regelmatig nou ja. Deel ik hier met jou iets wat
• 0:37
  mij opvalt, verwondert. Of inspireert en nog net zo vaak
• 0:42
  ga ik met andere topvrouwen in gesprek Omdat ze mij namelijk
• 0:45
  weer inspireren. En, Ik hoop jou dus ook.
• 0:49
  Nou geniet ervan. Want hier is weer een nieuwe
• 0:51
  aflevering. In de serie.
• 0:52
  Topvrouwen. Goeiemorgen.
• 1:04
  Het is nogal onstuimig op deze maandagochtend Als ik een
• 1:08
  podcast voor jou neem. Ik zit In de auto en Dit is voor
• 1:12
  mij vaak zo'n heerlijk podcast moment.
• 1:14
  Of ik dan even rustig kan nadenken en even rustig mijn
• 1:18
  gedachten kan kan worden en. Nou om heel eerlijk te zijn, de
• 1:24
  podcast die ik voor het weekend opnam over ben je nou druk?
• 1:30
  Voel je druk en daarbij eigenlijk het verschil maken
• 1:33
  tussen de pressure en just being busy.
• 1:37
  Nou, die heeft heel wat reacties.
• 1:40
  Opgeroepen, want Ik heb echt wel veel appjes en de emmertjes
• 1:44
  erover gekregen. Dat het zo herkend wordt, en
• 1:49
  vooral de pressure. En ik schrik er dan altijd een
• 1:53
  beetje van, hè? Want Het is verdorie net
• 1:55
  vakantie geweest. We hebben net de kerstdagen
• 1:59
  gehad waarin we. Altijd het hebben over even
• 2:02
  lekker opladen weer voor het nieuwe jaar.
• 2:05
  En het nieuwe jaar is zit nou, we zitten nu een week 4.
• 2:09
  En, we voelen alweer die enorme druk.
• 2:12
  En. Ja, Dit is niet wat ik je
• 2:15
  toewens. En Als ik dan even door prik en
• 2:20
  doorvraag bij je dan. Dan komt het toch meestal voort
• 2:25
  uit het feit dat je. Niet voldoende prioriteit geeft
• 2:30
  aan wat je zelf nou echt nodig hebt.
• 2:34
  Dus eigenlijk waar ik het vorige week over had, hè?
• 2:38
  Durf je jezelf op de eerste plek te zetten.
• 2:41
  En Als ik heel eerlijk ben, is het antwoord, Als ik even door
• 2:45
  klets met je via de DM bijna altijd.
• 2:48
  Nee. Ik zou niet weten hoe.
• 2:53
  En Ik kan daar wel heel erg quasi geschrokken reageren, maar
• 2:57
  eigenlijk. Weet ik het wel?
• 2:59
  Ik spreek Natuurlijk zoveel vrouwen elke dag.
• 3:05
  En, Dit is wel vaak het grootste, het grootste
• 3:09
  struikelblok waar we tegenaan lopen.
• 3:11
  Hé. Het feit dat we?
• 3:16
  Onszelf niet voldoende de eerste prioriteit geven.
• 3:21
  Omdat we namelijk denken dat dat ja egoïstisch of egocentrisch
• 3:25
  is. Maar dat is het echt niet.
• 3:30
  Goed voor jezelf zorgen? Maakt dat je ook veel beter voor
• 3:36
  een andere kunt zorgen, en. Vanmorgen nam ik een een
• 3:40
  masterclass op voor de dames die op dit moment de top vrouw die
• 3:44
  op dit moment in het 100 dagen programma zitten.
• 3:47
  Omdat ik vandaag niet In de gelegenheid ben om deze live te
• 3:49
  doen, nam ik hem alvast op. En het thema waar we deze week
• 3:53
  over hebben in het 100 dagen programma is één van mijn
• 3:56
  favoriete Thema's. Dat is ook een beetje overdreven
• 3:58
  wat ik fiets namelijk alle 14 geweldig, maar die gaat over
• 4:02
  routines. En Toen ik een heel bewust
• 4:06
  proces maakte van het het. Ontwikkelen van voor mij fijnste
• 4:15
  routines. Toen pas merkte ik dat ik voor
• 4:18
  de bal kwam. Toen pas merkte ik hoe ik.
• 4:23
  Beter voor mezelf moest gaan zorgen dat ik mezelf echt een
• 4:26
  hogere prioriteit moest geven en gunnen.
• 4:30
  Dat ik als eigenlijk tot op dat moment gewoon nog helemaal niet
• 4:32
  had gedaan. En.
• 4:36
  Nou, Ik was daar. Dus Ik was vanmorgen die
• 4:38
  masterclass aan het opnemen en die ging inderdaad weer over.
• 4:41
  Wat zijn nou voor jou? Fijne routines, goed werken de
• 4:44
  routines en. Ja, Ik vind het jammer dat ik
• 4:49
  vanmiddag even de reacties daarin niet ophaal, Maar dat doe
• 4:52
  ik later In de week Natuurlijk bij de Intervisie Q en A sessie
• 4:55
  die we erover hebben. Maar hoe zit dit nou bij jou?
• 5:00
  Heb je wel eens bedacht dat het hebben van fijne routines?
• 5:06
  Al de eerste stap is om jezelf een hogere prioriteit te geven.
• 5:11
  En eigenlijk was ik van plan om deze week een soort van een
• 5:15
  Challenge te doen met je om elke dag een soort van gera with me
• 5:21
  he dus om om 6 uur's morgens live te gaan alle werkdagen en
• 5:25
  om dan Samen gewoon eens in gesprek te gaan over het
• 5:30
  fenomeen routines. En, Ik heb er deze week nog even
• 5:33
  niet voor gekozen om deze week gewoon mijn week druk is en ik
• 5:39
  een aantal dagen niet mijn routines kan doen zoals ik dat
• 5:43
  normaal wel doe, dus dat betekent dat ik daarin gewoon
• 5:46
  niet in volle week kan Laten zien.
• 5:47
  Hoe wat mij betreft goed werken de routines eruit zie.
• 5:51
  En, Het is Alleen maar inspiratie, hè?
• 5:54
  Want wat voor mij goed werkende routines zijn, hoeven ze niet
• 5:57
  voor jou te zijn, maar Laten we wel gelijk even de discussie
• 6:01
  plat slaan. Als ik het heb over routines heb
• 6:04
  ik het over de ochtend en niet over de avond kunnen we
• 6:09
  eindeloos over praten, maar Laten we vaststellen dat Als je
• 6:13
  ochtend goed start. Als je een goed goed begin van
• 6:16
  de dag hebt. Dat daarmee vrijwel automatisch
• 6:21
  je ochtend vijver loopt je middag beter verloopt je avond
• 6:25
  beter, verloopt je sterker nog, met een plezierig gevoel gaat
• 6:29
  slapen Omdat de volgende dag die fijne routines alweer op je
• 6:32
  wachten. Dus ja, ik hoor heel vaak.
• 6:37
  Ik ben geen ochtendmens. Nou, ik ken voorbeelden van
• 6:40
  topvrouwen die zo graag beter routines wilden.
• 6:45
  Zo graag meer tijd voor zichzelf wilden, waardevolle tijd voor
• 6:50
  zichzelf wilden dat die zelfs hun hele retour routine van
• 6:54
  avondmens naar ochtendmens hebben omgebogen.
• 6:59
  En, Waarom hebben ze dat gedaan Omdat we in het drukke bestaan
• 7:03
  dat we leiden? Tijd voor onszelf nodig hebben.
• 7:06
  En dan kun je zeggen, die pak ik lekker als 's avonds, maar s
• 7:10
  avonds ben je niet ontvankelijk meer om heel veel tochtje te
• 7:14
  nemen Omdat je gewoon je Energy is.
• 7:17
  Laag je brein is vaak al nou overprikkeld hou ik niet van,
• 7:22
  maar je brein zit vol je hoofd zit vol.
• 7:26
  Er is veel gebeurd op een dag en het enige wat ik hier 's avonds
• 7:30
  in het kader van routines nog adviseer is om te reflecteren op
• 7:35
  hoe de dag voor jou gegaan is. En om je hoofd nog even goed weg
• 7:39
  te schrijven met alles wat er nog in rond dwarrelt en dwaalt
• 7:44
  en spookt en zet het op papier staat Als je 's nachts wakker
• 7:47
  wordt, dat je weet. Het staat op papier morgen meer.
• 7:51
  Niet nu. Een goede avondroutine is
• 7:55
  Natuurlijk essentieel, maar vooral om ervoor te zorgen dat
• 8:00
  je goed kunt slapen. En Ik ben een onwijs goede
• 8:04
  slaper, dus dat betekent dat ik helemaal niets hoef te doen met
• 8:10
  blauw licht van schermen of de TV uit of andere typen
• 8:15
  verlichting aan of een uur van tevoren niet meer lezen.
• 8:19
  Ik heb daar allemaal geen last van.
• 8:21
  Ik slaap altijd overal prima, maar als dat voor jou nou
• 8:25
  eenmaal wel zo werkt, nou, dan zou je daar Misschien eens over
• 8:29
  na kunnen denken om je avond. Routines anders te maken dat je
• 8:32
  beter moet slapen, maar realiseer je wel.
• 8:36
  Dat niet goed slapen? En, Ik ben geen wetenschapper,
• 8:41
  hè, dus wat ik hier vertel, is Alleen maar uit vele gesprekken
• 8:45
  en inzichten, maar je mag er wel eens over nadenken in hoeverre.
• 8:52
  Je hele dagelijkse routine vanaf het begin moment dat je wakker
• 8:56
  wordt er Misschien toe leidt dat je onrustig slaapt.
• 9:01
  Heb je Misschien nog nooit over nagedacht, Maar het is zo het
• 9:05
  ontdekken waard kunnen zijn. En wat bedoel ik nou met een
• 9:08
  goedwerkende ochtendroutine? Nou, dat bedoel ik iets iets
• 9:11
  heel simpels mee. Hoe je samenstelling van je
• 9:16
  gezin ook is. Of je nou Alleen bent of met een
• 9:20
  partner of kleine kinderen, grote kinderen.
• 9:25
  Zorg er altijd voor. Dat je een moment In de ochtend
• 9:29
  hebt voor jou, dat Niemand je nodig heeft of het nou je
• 9:34
  collega's zijn, je vrienden, je familie, je whatsapps, je
• 9:39
  mailbox, je emcs, whatever. Zorg ervoor dat je elke dag.
• 9:49
  Start met een moment dat Niemand je nog nodig heeft.
• 9:54
  Alleen jij. Want Alleen door die tijd voor
• 9:59
  jezelf in te richten en om die waardevol voor jezelf in te
• 10:04
  richten, creëer je al de eerste grootste stap.
• 10:09
  In jezelf op de eerste plaats zette.
• 10:15
  Echt? Neem van mij aan dat je zelf een
• 10:19
  hoge prioriteit geven. Helemaal geen grote offers van
• 10:23
  je vergt betekent echt niet dat je de hele dag door Iedereen
• 10:27
  maar een nee moet geven, Omdat jij even bezig bent met je me
• 10:31
  time. Was het maar zo, zo werkt het
• 10:35
  niet. Het is heel simpel.
• 10:37
  Zorg er nou voor dat je aan het begin van de dag een moment voor
• 10:41
  jezelf weet te creëren voordat de meute wakker wordt.
• 10:46
  Iemand zei vorige week in een q en a wat ik zo fijn vind aan die
• 10:50
  aan die hele aan die eerste ochtend uren is dat er voor mijn
• 10:55
  gevoel nog heel erg weinig ruis is In de wereld, Omdat in ieder
• 10:59
  geval aan onze kant van de wereld Iedereen nog een beetje
• 11:02
  slaapt. En daardoor voelt het heel
• 11:04
  rustig en kan ik bijvoorbeeld veel prettiger mediteren.
• 11:08
  Nou, Ik weet niet of het zo werkt.
• 11:11
  Ik vind het in ieder geval gewoon letterlijk heerlijk om
• 11:13
  even die rust te hebben dat Niemand me nog nodig heeft en
• 11:16
  ook dat gevoel dat ik er echt even voor mezelf Alleen mag zijn
• 11:20
  en dat ik zelf prioriteit heb. Dat is voor mij echt zo
• 11:24
  ongelooflijk waardig. Maar waar het om gaat, hoe je
• 11:30
  het ook voor jezelf ingekleed. Probeer elke dag te starten.
• 11:36
  Met een moment voor jou? Dat is in mijn beleving
• 11:43
  voldoende me time. Om daarna.
• 11:47
  Er juist voor Iedereen. Te kunnen zijn.
• 11:51
  Dat is dat we vlaande mondkapje in het vliegtuig.
• 11:57
  Eerst goed voor jezelf zorgen, zodat je daarna voor de rest er
• 12:01
  kunt zijn. En of dat nou een kwartier is
• 12:07
  een half uur. Of, zoals in mijn geval twee
• 12:10
  uur. Dat inlicht aan jou?
• 12:15
  Maar Als je moeilijk wakker wordt, het begin dan al eens met
• 12:19
  een kwartier eerder dan de rest je bed uit te.
• 12:26
  En, ik werk zelf, Ik heb nou laat ik alles zeggen, Ik heb een
• 12:30
  heleboel boeken gelezen ter inspiratie voor een goede
• 12:34
  ochtendroutine. Wat kan ik daar dan in doen?
• 12:37
  Want je kan Natuurlijk wel wakker worden, denk ik.
• 12:39
  Ja, en nu leuk, Annemarie, zit ik hier in het koud huis, maar
• 12:42
  wat moet ik nu doen dan? Nou, voor mij begint een fijne
• 12:47
  ochtend routine bij het zetten van een intentie op de dag.
• 12:52
  En een intentie is niets anders dan een richting om mijn doelen
• 12:55
  te realiseren en dat betekent dat ik bewust bijvoorbeeld een
• 13:00
  besluit neem. Om die dag gewoon goed te Laten
• 13:05
  verlopen. Ik kies er bewust voor om een
• 13:10
  goede dag te hebben. Dus een intentie zetten?
• 13:17
  Hoe jij je dag wil Laten verlopen, is voor mij eigenlijk
• 13:20
  de eerste stap Als ik wakker word.
• 13:23
  Ik kies er vandaag voor om. Maar ja fijne dag te hebben.
• 13:27
  Een zinvolle dag te hebben? Rustiger dag, whatever.
• 13:33
  En dat ik kies ervoor, dat heb ik zelf.
• 13:35
  Vorig jaar mogen leren één van mijn klanten die gaf dat als
• 13:40
  tip. Ze zei, joh, ik zet mijn
• 13:42
  intentie vaak met. Ik kies er voor vandaag voor en
• 13:46
  daarmee maak je het ook nooit groter dan vandaag.
• 13:50
  Dus ik kies er vandaag voor om 10.000 stappen te zetten.
• 13:53
  Ik kies er vandaag voor om lekker een uurtje te sporten.
• 13:56
  Ik kies er vandaag voor om op mijn lijn te letten.
• 13:59
  Ik kies er vandaag voor om mijn moeder te bellen.
• 14:03
  Whatever. Ik kies er vandaag voor.
• 14:07
  Geeft richting. Geeft een intentie.
• 14:12
  En Als het een keer niet lukt, ja, weet je, sobi it?
• 14:15
  Ik weet bijvoorbeeld, vandaag is voor mij een onwijs drukke dag,
• 14:18
  dan kan ik keihard volhouden aan 10.000 stappen en ik sporten.
• 14:23
  Maar ik denk niet dat ik het ga redden.
• 14:26
  En de vraag is dus ook. Of je intentie op die manier
• 14:32
  moet zetten. Ik denk dat je de intentie
• 14:33
  altijd moet zetten met een smart bedoeling, dus hij moet wel
• 14:37
  specifiek maar ook realistisch zijn.
• 14:40
  Als ik gewoon realistisch weet dat dat vandaag voor mij gewoon
• 14:42
  met hem gaat worden. Maar ja, dan ga ik daar ook geen
• 14:45
  intentie op zetten. Maar goed even terug naar een
• 14:50
  standaard ochtendroutine. Daar zit wat mij betreft dus
• 14:53
  altijd een intentie in. Ik schrijf dat ook op hè, want
• 14:58
  met schrijven activeer je je brein en plant je een zaadje.
• 15:02
  Onthoud je het beter, dus ik schrijf het altijd op.
• 15:07
  Ik doe dat digitaal. Ik werk met een iPad en een
• 15:10
  pennetje en Ik heb daardoor altijd in al mijn devices.
• 15:15
  Mijn intenties voor de dag bij. Daarna kijk ik altijd even naar
• 15:19
  hoe mijn dag eruit ziet en hier heb ik al vaak podcasts over
• 15:22
  opgenomen. Maar ik kijk altijd even naar
• 15:25
  wat vraagt vandaag van mij en dan.
• 15:30
  Weten we ondertussen heel goed wat mij meest krachtige versie
• 15:33
  van mezelf is en weet ik ook welke Annemarie ik waar het
• 15:37
  beste in kan zetten. Maar ook het bevalt kuilen zijn
• 15:40
  en waar dus mogelijk een uitdaging voor mij ligt.
• 15:44
  En verder vind ik het heel fijn om mijn ochtendroutine in stilte
• 15:48
  door te brengen. Ik visualiseer, ik zet een
• 15:51
  affirmatie. Ik doe ademhalingsoefeningen.
• 15:55
  Ik wandel met de hond, ik lees en Als je dan denkt, jeetje wat
• 16:00
  een drukte. In de meest simpele vorm.
• 16:05
  Kun je dit al met 6 minuutjes per?
• 16:10
  Stap dus 6 minuutjes stilte 6 minuutjes voor een affirmatie 6
• 16:16
  minuutjes om te visualiseren, 6 minuutjes om wat te bewegen of
• 16:21
  wat te rekken en te strekken 6 minuutjes om te schrijven en 6
• 16:26
  minuutjes om wat te lezen. Keep het simpel.
• 16:32
  Dan ben je iets meer dan een half uurtje?
• 16:36
  Zo geactiveerd heb je je brein positief gericht en kun je echt
• 16:41
  de hele dag aan. En dan weet ik ook zeker.
• 16:45
  Om dan toch weer even de parallel worden podcast van eind
• 16:48
  vorige week te trekken. Dat je je Misschien nog wel druk
• 16:51
  kunt zijn, Maar dat je minder pressure zult.
• 17:02
  En Als je zegt, Ik kan hier wel wat hulp bij gebruiken of wat
• 17:05
  bedoel je nou precies met het plotten van mijn sterke
• 17:09
  eigenschappen en kernkwaliteit op de dag, zodat ik mijn
• 17:13
  valkuilen en mijn allergieën en ook mijn krachtigste zelfportret
• 17:16
  in te zetten? Stuur me dan even een emmertje.
• 17:19
  Dit deel ik heel graag met je en mooi onderdeel.
• 17:23
  Ook van het 100 dagen programma gaan we deze week met de hele
• 17:26
  groep aan de slag. En als jij daar ook bij wil
• 17:30
  zijn, dat kan nog. Je kunt deze week nog instromen.
• 17:33
  Hierna sluiten de deuren en kun je pas het volgende ronde weer
• 17:37
  mee. Ik wens je nog een onwijs fijne
• 17:42
  dag toe? Ik hoop dat die voor jou niet zo
• 17:47
  onstuimig verloopt Als het weer op dit moment.
• 17:52
  Ik wens je veel me time toe? Jezelf vooral op de eerste prio
• 17:59
  zetten. Ik wens je?
• 18:01
  Heerlijke drukte toe, maar geen pressure.
• 18:05
  Maak er iets moois van. Dankje dat je weer geluisterd
• 18:13
  hebt naar een nieuwe aflevering in mijn podcast serie mijn naam
• 18:16
  is Anne Marie van den Tillaart en Ik ben mentor van topvrouwen
• 18:20
  en kun jij wellicht ook wel een beetje mentorschap gebruiken?
• 18:24
  Nou dat kan. Dat kan bijvoorbeeld.
• 18:26
  Door heel laagdrempelig gebruik te maken van mijn topvrouwen
• 18:30
  Academy of heel intensief door Samen een jaar lang Samen te
• 18:35
  werken in mijn vip programma en alles daartussenin is uiteraard
• 18:40
  ook mogelijk. Stuur mijn DM.
• 18:43
  En Ik wil graag de opties met je en nu je hier toch nog bent, zou
• 18:47
  je Misschien deze podcast willen voorzien van een aantal sterren,
• 18:51
  zodat een ander hem ook weer makkelijker kan vinden Omdat
• 18:54
  deze podcast dan meer onder de aandacht wordt gebracht.
• 18:57
  Dankjewel en tot de volgende maak er nog een hele fijne dag
• 19:01
  van.