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¿Entrenar solo o acompañado? · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas. Bienvenidos una semana más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento.
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Aquí hablamos de la mejor forma de plantear y organizar un
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entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e
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hipertrofia. Yo soy Iván llamazares, de
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iuyazares.com, y hoy el episodio va precisamente de si
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es mejor entrenar solo o acompañado.
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Es una pregunta que cada uno tendrá su respuesta.
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¿No? Seguramente si salgo a la calle
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y empiezo a preguntar a diferentes personas, bueno, pues
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algunos me dirán. Bueno, pues yo prefiero entrenar
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con mi compañero, con mi compañera.
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Porque así me motivo así me gusta más.
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Así, los 2 llevamos la planificación a la par, en
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cambio, habrá otras personas que les preguntas y dicen no, pues
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mira, es mi momento, quiero entrenar, quiero cero
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distracciones y, por lo tanto, prefiero estar solo.
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Bueno, depende de muchas cosas, pero hoy vamos a hablar de los
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aspectos buenos y malos que tienen ambas cosas.
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O sea yo, por ejemplo ya sabéis que entré en un casa que llevo
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haciéndolo así muchísimos años y me va genial.
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Ahora bien, seguramente aunque yo por ejemplo aquí diga que
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entreno en casa. No estoy diciendo que sea la
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mejor forma de hacerlo, porque quizás para ti, en tu caso
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personal, por tus preferencias, pues prefieres ir a un gimnasio,
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como decía con un compañero, con una compañera y entrenar ahí.
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Bueno, pues 3 cuatro días a la semana.
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También tengo que decir algo, hay mucha gente que con esto de
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entrenar con más personas se despista demasiado y solo está
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que si a la conversación, que si a la charla en lugar de
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entrenar. Es cierto que hay personas que
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dicen ya, pero es que yo para mí el entrenamiento no es dedicarme
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simplemente a estar 1 hora ahí con mis cascos, con mi música.
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¿Centrado, sino que simplemente es un momento de relax, de
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relaciones sociales y en definitiva, yo voy al gimnasio
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más que por hacer deporte? Bueno, pues a relacionarme con
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otras personas y es un ambiente en el que también me lo paso
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bien. Bueno, pues.
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Depende un poco de lo que busquemos, pero aquí que
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precisamente hablamos de entrenamiento, yo me voy a
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enfocar en personas que sencillamente buscan eso.
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No buscan resultados entrenando y buscan, por ejemplo, ganar
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músculo y perder grasa. En definitiva, van a entrenar
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para algo. Si, por ejemplo, tu objetivo es
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simplemente ir para relacionarte con otras personas, pues quizás
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entonces este episodio no te sirve de ayuda.
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Así que, como digo, depende de las preferencias, un poco de
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cada uno. Si tienes un buen compañero o
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compañera de Entreno. Pues yo le veo ciertos
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beneficios, por ejemplo, para algunas personas, el primero
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sería que entrenas de una manera un poco más ágil.
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¿Por qué? Porque te puede ayudar a quitar
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discos, a poner peso, a prepararte para un ejercicio, a
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hacer de Spotter para otros ejercicios.
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En definitiva, tenemos una persona que está pendiente y
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nosotros cuando, por ejemplo, estemos descansando de hacer una
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serie, pues esa persona se pone a hacer el ejercicio y nosotros
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estamos pendiente de ella, entonces es un poco más ágil,
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más que nada, porque si te lo haces tu todo, pues tienes que
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andar. Quitando de discos, poniendo
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discos, preparándote, en definitiva, quizás se alargue un
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poco más el entrenamiento. Ese sería el primer punto.
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Luego, por otra parte, algo que también es importante es el tema
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de la motivación. Puede que entrenar con un amigo
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te motive más, simplemente por ese hecho, aunque no tengamos
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planificaciones iguales, no hace falta, simplemente con ir con
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esa persona y hablar de algo que nos gusta, por ejemplo, del
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entrenamiento y de los avances que estamos consiguiendo, pues
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nos motiva más que no es simplemente interior.
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Hacerlo para nosotros o anotarlo en nuestra agenda y no
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compartirlo, aunque no tiene nada que ver porque, por
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ejemplo, podemos compartirlo y entrenar igualmente solos.
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Pero bueno, en algunos casos, para algunas personas esto les
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motiva más, así que ese sería un punto muy positivo porque si nos
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motiva más vamos a generar más adherencia al plan.
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Otra cosa también es que, por ejemplo, habrá días en los
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cuales quizás yo estoy un poco más de abajo.
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La otra persona está un poco más de bajón, entonces pues podemos
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animarnos para seguir entrenando.
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Si los 2 estamos de bajón, va a ser muy complicado, pero
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normalmente si no coincide, pues uno tira más de otro para sacar
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los entrenamientos y así no fallar.
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Esto, por ejemplo, lo he visto muchas veces en personas que
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igual sí que entrenan solas y hay semanas que se la hacen un
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poco más cuesta arriba porque tienen mucha carga laboral, de
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exámenes, de lo que sea, entonces, bueno, como no tienen.
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Esa persona quizás al lado que les de ese empujón te oye, mira,
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vamos a entrenar, que aunque estás ahora debajo, aunque estás
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un poco cansado, seguro que nos ponemos y sacamos el
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entrenamiento. Bueno, pues como no tienen esa
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persona al lado, les cuesta un poco más.
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Es cierto que es algo a lo que podemos habituarnos y tampoco es
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un drama, o sea, todos tenemos días de más motivación, de menos
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motivación. Lo he comentado en otros
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episodios, pero bueno que si tenemos esa persona que puede
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tirar un poco más de nosotros y nosotros de ella cuando vemos
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que está un poco. Hay de bajón, pues mucho mejor.
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Y luego también otra cosa que nos puede ayudar si tenemos un
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compañero de entrenamiento es que quizás somos más constantes
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en ese sentido, pero más que nada por todo lo que he
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comentado anteriormente, porque el entrenamiento se hace un poco
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más ágil porque nos motiva un poco más porque puede tirar de
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nosotros, días en los cuales tengamos poca motivación.
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En definitiva, todo esto al final genera cierta adherencia y
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nos ayuda a seguir el plan a largo plazo.
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Es cierto que tenemos que tener un compañero que tenga los
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mismos objetivos que nosotros y esté igual de involucrado, o sea
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que le guste entrenar, que lo haga regularmente.
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En definitiva, no una persona que, por ejemplo, entre en una
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semana y la abandone en 2 meses, porque seguramente entonces
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nosotros también abandonemos por esa falta de motivación, así que
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bueno, estos son los aspectos que quizás pueden ser positivos
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para algunas personas por el hecho de entrenar con otra
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persona al lado con un compañero, una compañera, con
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quien sea. Ahora bien, también tenemos la
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otra parte de, por ejemplo, estar solo, como es mi caso en
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casa entrenando. ¿Qué podemos encontrar aquí de
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beneficios? Bueno, pues seguramente para
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muchas personas el estar más centrado en mi caso particular,
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por ejemplo, me centro mucho más entrenando, así que no por
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ejemplo con personas a mi alrededor que si esperando por
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la máquina, que si esperando por las pesas que si por ejemplo uno
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me pregunta esto, que si sale la conversación de otra cosa, en
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definitiva, me centro mucho más entrenando de esta manera y
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además otra cosa que también es importante es que para muchas
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personas. Ese momento, ese ratito, esos
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cuatro días a la semana, 5 días 3 días, los que sea, bueno, pues
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es un momento de desconexión, o sea, pasan ahí 1 hora, hora y
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media 45 minutos y es un momento en el cual se pone en su música,
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su podcast, se evaden un poco del día a día, del estrés, el
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trabajo de los estudios, de lo que sea, y es un momento en el
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cual están pasando un buen rato, están entrenando con algo que
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les gusta y en definitiva se sienten cómodos así, entonces
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por un lado está el que podemos centrarnos más, y por otro, el
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hecho de que tenemos un momento de desconexión para nosotros
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mismos. ¿Además, relacionado con esto
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está el tema de las interrupciones?
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Yo como digo, si entra en un casa, no tengo interrupciones
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apenas a no ser que por ejemplo, llame al telefonillo.
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El repartidor de Amazon o, por ejemplo, me llame alguien al
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teléfono móvil que normalmente a veces le pongo incluso en modo
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avión. Si estoy haciendo un ejercicio
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bastante complicado, bueno, lo que sea.
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Pero las interrupciones son mínimas.
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En cambio, por ejemplo, si vamos a un gimnasio o entrenamos con
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más personas, pues puede que tengamos más momentos en los
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cuales, bueno, pues requieren de nuestra atención, nos comentan
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cualquier cosa. En definitiva, podemos perder un
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poco más el tiempo. En ese aspecto.
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Además, normalmente cuando entramos solos, pues somos más
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autónomos y elegimos de forma más libre nuestros horarios.
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Si, por ejemplo tenemos un compañero, pues seguramente
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cuadraremos con esa persona. El hecho de entrenar ciertos
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días a la semana a 1 hora. En concreto, en cambio, por
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ejemplo, si yo entreno en mi casa, pues entreno cuando me
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apetece, los días que me apetece y a la hora que me apetece, sin
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contar con nadie. Esto también, como digo, como
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depende mucho de las preferencias de cada persona.
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Habrá gente que dice, bueno, pues yo a esto le veo
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inconvenientes más que ventajas y otras personas, pues le verán
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ventajas que inconvenientes, pero es valorar todo esto.
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Al final hay muchos factores. Si por ejemplo tú te encuentras
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bien entrenando con otra persona, te motiva.
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Os gusta ir juntos al entrenamiento, en definitiva os
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sentís cómodos y además lo pasáis bien bueno, pues sigue
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haciéndolo así. Seguramente el entrenar solo no
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sea para ti y de hecho. Si te montas un espacio de
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entrenamiento en casa, bueno, pues yo os animaría que lo
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hicierais un poco juntos comprando el material a medias o
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alquilando un pequeño local, lo que sea, más que nada para que
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vayáis a ese sitio. Entrenar lo que sea, pero no
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hacerlo simplemente para estar tú solo, porque seguramente esa
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opción no sea la que más te convenga.
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Y por otra parte, si entrenas solo o sola en casa o en un
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gimnasio, que también puede ser el caso de que vayas a un
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gimnasio, pero te gusta estar simplemente en tu mundo con tus
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cascos, con tu música y que nadie te hable y que nadie te
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desconcentre. Bueno, pues también estaría
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bien. Si es que leves ventajas a todo
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esto que acabo de comentar de que estás más centrado de que es
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tu momento de desconexión, de que no tienes interrupciones y
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de que eliges un poco tus horarios y eres más autónomo,
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todo tiene ventajas, todo tiene desventajas.
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En definitiva, es valorarlo y elegir lo que más nos gusta o lo
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que más nos conviene a cada uno de nosotros.
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Coméntame lo que opinas tu acerca de esto en Spotify en
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Ebooks, en la plataforma en la que me escuches, sino también me
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encuentras en redes sociales, en Instagram o en Twitter y para
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cualquier cosa ya sabes que me encuentras en mi web YV
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Llamazares. Punto com que, por cierto,
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repito, siempre lo comento al final de los episodios, pero ya
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sabes que tienes la Newsletter en la cual cada 15 días comparto
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como entreno, como me alimento. En definitiva, trucos
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herramientas que tú también puedes aplicar a tu día a día,
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así que, si te suscribes a la Newsletter, que es gratis, te
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dejo el enlace en las notas del episodio.
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Bueno, pues vas a recibir este tipo de mails cada 15 días y
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estoy seguro de que también te van a ayudar, así que nada más
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simplemente hasta aquí. El episodio de esta semana de
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cuaderno de entrenamiento espero que te haya gustado.
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Y nos escuchamos muy pronto por aquí de nuevo, Chao.