Latest / Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung / #502. Mit diesen 3 einfachen Dingen 2026 noch drastisch abnehmen OHNE Jojo-Effekt

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#502. Mit diesen 3 einfachen Dingen 2026 noch drastisch abnehmen OHNE Jojo-Effekt · Es ist nur Essen! - Intuitives Essen I Wohlfühlgewicht I Abnehmen I Gesunde Ernährung

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  Speaker 0: Wenn du dir vorgenommen hast, dass es im Jahr ist, wo du dein Wohl für Gewicht endlich mal erreichst.
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  Speaker 0: Du frieden mit dieser Thematik geschlossen hast!
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  Speaker 0: Du dich jetzt Mitte August wieder findest und dir denkst toll super hat wieder nicht geklappt.
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  Speaker 0: Seit ersten Ersten.
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  Speaker 0: Ich hüpfe schon wieder von einer Diät zur nächsten.
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  Speaker 0: ich werde immer unsicherer das ist aber auch schon dein ganzes Leben so.
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  Speaker 0: also du hübsfst von Diät zu Diät vom Heiligen Graal heiligen Gal von Tipp zu Tipp und es wird aber alles immer schwerer.
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  Speaker 0: Du weißt nicht mehr was du essen kannst, darf sollst?
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  Speaker 0: Du hast überhaupt kein Kopf mehr für das Thema!
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  Speaker 0: Du bist maximal gefrustert und möchtest doch eigentlich einfach nur Wieder dich wohlfühlen.
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  Speaker 0: Du möchtest dich einfach nur wieder wohlfüllen, du möchtes entspannende Pizza essen gehen ohne dass dir direkt drei Kilo schwerer bist.
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  Speaker 0: und du möchest Frieden schließen mit dieser Thematik.
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  Speaker 0: Und ich habe eine gute Nachricht an dieser Stelle!
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  Speaker 0: Du kannst es im Jahr auch in den nächsten Jahren bis zum nächsten Jahr.
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  Speaker 0: dem ersten Ersten.
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  Speaker 0: Also, weil du seitdem ersten Erste am Kämpfen bist, am Tun und machen bist und es bis jetzt nicht funktioniert hat heißt das noch lange nicht dass es gar nicht funktionieren kann oder wird.
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  Speaker 0: Und ich erkläre dir jetzt auch warum.
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  Speaker 0: Weil diese ganzen Diäten mit denen Du seit Jahren Jahrzehnten am Kämpfen bist.
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  Speaker 0: Surprise surprise.
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  Speaker 0: die sind nicht dafür gemacht langfristig zu funktionieren.
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  Speaker 0: und Dass dieser Erkenntnis erstmal wehtut ist mir absolut klar.
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  Speaker 0: Ich habe es sie nach sechzehn Jahren Dieten bekommen, weil ich hab halt immer Dieten gemacht.
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  Speaker 0: Ich bin immer gehungert und immer lokal gemacht als ich aber die wildesten Sachen gemacht.
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  Speaker 0: Mit welchem Ergebnis?
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  Speaker 0: Du kennst das!
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  Speaker 0: Weil ist es deine aktuelle Realität.
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  Speaker 0: Ich habe immer wieder abgenommen.
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  Speaker 0: Da habe ich mein Ziel vielleicht sogar erreicht gehabt.
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  Speaker 0: Habt ihr's dann irgendwie noch mit Ach und Krach gehalten?
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  Speaker 0: Dann habe ich wieder den alten Muster gerutscht.
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  Speaker 0: Na ja, dann habe ich natürlich wieder meine Kilos bekommen und das war...sechszehn Jahre lang meine Realität.
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  Speaker 0: Also soll mir keiner erzählen, dass ich nicht weiß wovon ich rede ihr lieben Leute.
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  Speaker 0: und irgendwann habe ich mir gedacht das kann doch eigentlich nicht sein es kann doch jetzt eigentlich nicht seien, dass sich der einzige Mensch auf Erden bin der jetzt dein Leben lang auf Brot, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Schokolade daraus verzichten muss.
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  Speaker 0: und das ist es auch nicht!
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  Speaker 0: Es ist nicht notwendig zu verzichten zumindest nicht in dem Ausmaß, indem du es dir vorstellst bzw.
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  Speaker 0: in dem ausmaß in dem Du es auch bereits gemacht hast.
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  Speaker 0: Das ist nicht notwendig.
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  Speaker 0: ja ein gewisser Verzicht gehört einfach dazu aber den Verzichten die ich jetzt dann gleich an die Hand geben werde.
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  Speaker 0: der ist völlig logisch.
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  Speaker 0: also da verzichtet jeder an sich gerne.
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  Speaker 0: das können wir uns vielleicht auch erst mal ein bisschen abstrakt wie gerne verzichte.
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  Speaker 0: ne ich verzichte nicht gerne.
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  Speaker 0: doch In dem Zusammenhang würdest du dir zumindest direkt jetzt mal klarer, aber du kannst im Jahr auch so viel umreißen.
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  Speaker 0: Und zwar wenn du jetzt verstehst dass die jeden erstens nicht dafür gemacht sind das sie langfristig funktionieren.
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  Speaker 0: also du hast versucht mit einem Tool, was auf Kurzfristigkeit ausgelegt ist.
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  Speaker 0: Hast du versucht langfristige Ergebnisse zu bekommen?
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  Speaker 0: Funktioniert nicht!
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  Speaker 0: Sind wir uns einig?
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  Speaker 0: Bauen wir an der Stelle auch gar nicht weiter diskutieren also erstens dieten sie nicht dafür gemacht langfristig zu funktionieren und zweitens dienten fördern ein gestörtes s-verhalten Fördern.
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  Speaker 0: Achtung gestörtes S-Verhalten ist Nichtserstörung.
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  Speaker 0: Sie fördern eine gestörte Beziehung zum Essen Fressattacken und entsprechend auch Übergewicht.
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  Speaker 0: Weil du keine Gespürme für deine Körper hast, für deine Körpersignale ich mehr hast.
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  Speaker 0: Du weißt nicht mal was ist Hunger?
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  Speaker 0: Du weisst nicht mehr was Setting ist und...und...und!
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  Speaker 0: Du verwechselst Hunger mit Appetit.
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  Speaker 0: Das ist alles deine Realität.
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  Speaker 0: Das musst du erstmal verstehen.
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  Speaker 0: also dass das womit du versucht hast abzunehmen gar nicht davor gemacht war langfristig ab zu nehmen.
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  Speaker 0: dann kannst du nämlich hergehen und jetzt anfangen die richtigen Dinge umzusetzen.
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  Speaker 0: es sind Ich bin gnädig.
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  Speaker 0: Es sind drei Basics, die wenn du jetzt anfängst umzusetzen.
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  Speaker 0: Die Wenn Du Jetzt verinnerlichst!
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  Speaker 0: Du auch im Jahr ist es für dich, dass du am besten Zettel und Stift hernehmen und mitschreiben.
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  Speaker 0: Das erste Tutu was du ab sofort hast, lautet deinem Körper voll ins Vertrauen.
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  Speaker 0: Und nein!
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  Speaker 0: Ich höre schon wieder, ja?
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  Speaker 0: Aber wenn ich meinem Körper vertraue dann esse ich nur noch Burger, Döner, Pommes... Was auch immer ... Nee Weil dein Körper ist nicht die Instanz, die ständig dieses ungesunde Zeug beziehungsweise ich sage nicht ungesundes Zeug weil es ist am Ende des Tages nicht.
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  Speaker 0: Die dieses Zeug in ungesunden Mengen möchte sondern es ist deine Deed-Mentalität.
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  Speaker 0: Es ist deine DEED-Mentalität, die dir ständig sagt komm und jetzt nochmal Döner, jetzt die Kekse, jetzt Schokolade, jetzt sagst du mir jetzt den McDonalds, jetzt dem Burger King.
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  Speaker 0: das ist deine deed-mentalität weil Es ist an sich etwas Ungesundness, es ist etwas Verbotenes.
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  Speaker 0: Man soll das nicht essen.
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  Speaker 0: und die Dinge, die wir vermeiden sollen, da kriegt dann der forbidden fruits Effekt, die wollen wir gerade weil sie verboten sind.
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  Speaker 0: Gerade weil sie verboten sind möchten wir sie.
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  Speaker 0: Das heißt was ist der Umkehrschluss?
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  Speaker 0: Richtig!
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  Speaker 0: Hör auf überhaupt zu Glauben.
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  Speaker 0: Glauber heißt nicht Wissen.
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  Speaker 0: Hör auf überhaupt zu glauben, dass Pizza Döner Pommes Burger ungesund sind.
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  Speaker 0: Nein!
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  Speaker 0: Nicht per se wenn du sie auf den Tisch liegst.
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  Speaker 0: Ist du zehn am Tag?
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  Speaker 0: Sicherlich nicht förderlich.
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  Speaker 0: Ist so einen in der Woche?
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  Speaker 0: sicherlich überhaupt kein Problem ganz im Gegenteil sogar sehr förderlig.
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  Speaker 0: Worauf ich hinaus möchte dein Körper weiß sehr genau was du wann in welchen Mengen benötigst.
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  Speaker 0: Tagesgenau kann und wird dein Körper bei Übergewicht ein Kaloridefizit ansteuern.
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  Speaker 0: Aber nicht, wenn du dich selber veräppelst!
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  Speaker 0: Wenn du jetzt auf einmal anfängst, na ja dann esse ich halt statt der Chips-Essi im Proteinriegel.
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  Speaker 0: Wow... Ich frage mich wirklich wann das endlich mal in den Köpfen der Leute ankommt?
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  Speaker 0: Das Proteinregel Am Ende nichts anderes sind als ein Schokoriegel mit etwas veränderter Komposition, was die Makronährstoffe betrifft.
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  Speaker 0: Aber am Ende ist und bleibt es eine Süßigkeit.
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  Speaker 0: Und das ist auch so ein verteiler Fehler, weshalb die meisten nicht an ihre Ziele kommen?
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  Speaker 0: weil sie so einem Blödsinn auf den Leim gehen.
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  Speaker 0: Das sind die Proteinriegel, das sind die Linsenships, da sind die Datteln, dass sind die Feigen, das ist alles mögliche getrocknete Obst, das is' die Avocado... Da sind die Nüsse.
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  Speaker 0: ich weiß nicht habe jetzt schon nüsse gesagt keine Ahnung.
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  Speaker 0: Das sind alles die besten Beispiele dafür, dass die Leute lieber glauben es gibt etwas jetzt gibt so was wie ein gesunden Zucker sowas wie einen gesunden Schokoriegel.
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  Speaker 0: Was ich ja dann bedenkenlos essen kann?
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  Speaker 0: Du kannst auch in Snickers Bedenken losessen!
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  Speaker 0: Ja ich habe es gesagt.
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  Speaker 0: Ja ich hab es gesagt du kannst auch an Snickers Bedenken los Essen wenn du es richtig einsetzt Wenn du es dir nicht sinn- und wahllos reinstopfst wenn du ist achtsam isst Ja, aber weder ein Protein-Regel noch die Linsenships, noch die Avocado, Datteln und was auch immer kannst du bedenkenlos mit einem guten Gewissen essen.
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  Speaker 0: Nein!
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  Speaker 0: Du kannst immer nur dann mit einem gutem Gewissen Essen wenn du achtsam genießt, wenn du bewusst ist, wenn dir deinen Körper nicht mit deiner Nahrung belastest.
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  Speaker 0: Das heißt... Wenn ich sage vertraue deinem Körper wieder, dann vertraust er den Signalen wieder.
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  Speaker 0: Wenn dein Körper Hunger signalisiert Bitte ist was.
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  Speaker 0: Wenn du kein Hunger hast, dann is auch nicht!
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  Speaker 0: Es gibt keinen Grund dafür und hör mit dem Essen auf wenn du satt bist.
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  Speaker 0: Alleine das, wenn du schon ungesetzt bekommst, hast schon fünfzig Prozent im Griff, was mich zum nächsten Punkt bringt.
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  Speaker 0: Der da lautet, iß dass was dein Körper wirklich braucht?
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  Speaker 0: Ich kann mich nicht oft genug wiederholen.
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  Speaker 0: Wenn Du jetzt mal Appetit auf den Burger mit Pommes hast Herrschaftszeiten, dann iss.
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  Speaker 0: bitte Ist bitte dein Burger mit Pommes und stopft den nicht in Salat rein.
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  Speaker 0: Weil kann ich ja super abnehmen, ist ja Kalorienarm.
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  Speaker 0: Also wenn ich da manchmal sehe was das für Caesar-Sellets sind?
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  Speaker 0: Mit üppigen Dressing wo dann so ein Caesar-Salet, siebenhundertfünfzig Kalorieren oder was auch mal hat.
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  Speaker 0: Ja dann wohl bekommst du!
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  Speaker 0: Dann kannst Du auch ne Pizza essen.
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  Speaker 0: aber wir sind irgendwie so drauf gepolt dass sobald der Salat drauf steht... Das wir dann meinen es ist ja so gesund damit kann ich abnehmen damit kann Ich kalorien sparen Unterm Strich meistens sowieso keine Kalorien, weil... Also jetzt kurz einschuben.
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  Speaker 0: Auch ich esse gerne mal ein Caesar-Salat aber ich esse ihn sicherlich nicht um Kalorieren zu sparen sondern ich esse den, weil ich einfach mal Bock drauf hab.
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  Speaker 0: Es ist ja auch nichts Falsches daran mein Bock auf einen Salat zu haben überhaupt nicht.
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  Speaker 0: Wenn du da Bock drauf hast dann bitte isst es Aber is's es nicht um abzunehmen Weil Dann verbindest Du wieder mit Salat diet food Und wo das endet wisst man ja alle ist, wenn du dieses Salat essen willst mache ich auch gelegentlich.
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  Speaker 0: Dann isst ihn ganz bewusst!
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  Speaker 0: Das Problem bei den meisten die Essen dann eben in Salat und Kalorien zu sparen, dann kommen sie nach Hause, dann sind sie total genervt und dann geht die Fresserei ja wieder los.
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  Speaker 0: Ja und dann hast du aber keine Kaloriene gespart ganz im Gegenteil.
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  Speaker 0: Du isst unter dem Strich wahrscheinlich sogar mehr Kalorin Als du gegessen hättest, wenn du einfach direkt die Was-es-ich-Pizza oder was auch immer gegessen hat.
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  Speaker 0: Also du siehst dieser Teufelskreis in denen man sich dann immer wieder reinmanifriert.
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  Speaker 0: Das ist das, was sich unterm Strich immer dicker werden lässt!
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  Speaker 0: Also vertraue deinem Körper Punkt zwei und Punkt drei.
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  Speaker 0: und dass es mit einer der wichtigsten... Das ist einfach unerlässlich diesen Punkt in den Griff zu bekommen.
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  Speaker 0: In unserer heutigen Gesellschaft ist eine der Hauptursachen für Übergewicht emotionales essen.
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  Speaker 0: Und ich bekomme oft die Frage, Melissa was ist ein emotionales Essen?
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  Speaker 0: Weil ich sitze jetzt gar nicht am Abend auf der Couch Rheuland und es irgendwie die drei Tüten Chips.
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  Speaker 0: das musst du auch gar nicht.
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  Speaker 0: Emotionales Essen ist alles das Essen wenn du ohne Hunger isst aus Trost Belohnung Beruhigung Langeweile Stress was auch immer.
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  Speaker 0: und erneut dafür müssen sie sich nicht die drei Tafeln, Schokolade oder die drei Tüten Chips sein.
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  Speaker 0: Es reicht hier mal ein bisschen snacken, da mal ein bissel snacken.
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  Speaker 0: Da die Reste der Kinder, da den Rest noch auffuddern, hier mal naschen und da mal naschen.
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  Speaker 0: Es sind diese Kleinigkeiten weil das summiert sich ohne dass du es groß merkst.
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  Speaker 0: Und das ist so fatal!
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  Speaker 0: Diese ganz kleinen Griffe unterm Tag vergisst man oft so schnell.
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  Speaker 0: und nein um darüber Kontrolle zu bekommen braucht es nicht Kalorienz sehen, weil selbst das... fällt dir oft unter ein Radar.
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  Speaker 0: Um das in den Griff zu kriegen, brauchst du ein sehr gutes Bewusstsein für dich deine Glaubenssätze, deine Prähung, dein Mindset um eben diese wahren Trigger aufzulösen.
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  Speaker 0: Wieso ist zuständig?
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  Speaker 0: Was soll dir das Essen geben?
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  Speaker 0: wie willst du dich fühlen?
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  Speaker 0: wo ist dieses was ist dieses Muster was dem zugrunde liegt dass dann auflösen?
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  Speaker 0: und du wirst merken wenn du den trigger die Ursache aufgelöst hast ja dann ist das Symptom natürlich auch weg ist es ja klar.
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  Speaker 0: Und wenn du dann eben das falsche S-Verhalten in den Griff bekommen hast, ein richtiges S-Verein an den Tag gelegt hast ist auch hier die Ursache weg.
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  Speaker 0: Das heißt, dass Symptom das Übergewicht verschwindet?
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  Speaker 0: Es ist so einfach!
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  Speaker 0: Es ist wirklich einfach.
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  Speaker 0: Es ist einfacher als man denkt, ich weiß... Man hat halt über die Jahre dann auch hinweg auf diesen Glaubenssatz.
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  Speaker 0: dieses Abnehmen ist schwer, abnehmen ist total mit viel Disziplin verbunden, mit viel Aufwand verwohnen.
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  Speaker 0: Nee!
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  Speaker 0: Ja ein bisschen Verzicht braucht es.
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  Speaker 0: zum Beispiel wenn du nach der Hälfte der Pizza schon satt bist ja dann ist halt nicht die weitere Hälfe da auf.
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  Speaker 0: Da darfst du verzichten, aber da sage ich das macht ja auch Sinn.
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  Speaker 0: Weil wenn dich dann auch oft hören, Melissa, ich möchte wieder mit Genuss essen, reinstopfen hat ja nichts mit Genuß zu tun und das weißt Du auch!
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  Speaker 0: Weil Du fühlst sich nicht gut und Du fühlt sich nicht genussvoll beim Essen Und Du fühls' sie auch nach dem Essen nicht gut.
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  Speaker 0: Aber dieser Verzicht den Du machst ist ja nicht einfach dass Du einfach so auf Pizza verzichtest sondern Du hörst auf wenn der Körper Stopp sagt Du verzichtest ja auch darauf, weiß ich nicht die weiteren zehn Liter Benzin in deinen Tank reinzustopfen.
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  Speaker 0: Obwohl du schon nichts mehr reinbekommst weil dieses Sperre drin ist, da verzicht es dir auch darauf.
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  Speaker 0: Da denkst du halt nur nicht drüber nach, weil das für dich komplett logisch ist.
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  Speaker 0: Entsprechend muss dieses Muster, dieses Schema, dieses hohen Ersetigung apetiert.
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  Speaker 0: emotionales Essen Das muss halt auch rationalisiert werden.
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  Speaker 0: Dann kriegst auch du es hin Wenn du jetzt nicht anfängst, logisch.
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  Speaker 0: Also irgendwann ist dann auch mal gut, ne?
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  Speaker 0: Dann ist es für die Tonne, dann kriegst du nicht hin und wirst das wahrscheinlich auch niemals hinbekommen.
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  Speaker 0: Weil was sollte sich jetzt ändern?
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  Speaker 0: Wird es jetzt im Jahr die nächste Wunderpille geben oder was auch immer?
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  Speaker 0: Würde es jetzt wieder den nächsten Wunder-Diet geben?
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  Speaker 0: Eidaudet wird nicht passieren!
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  Speaker 0: Die Menschheit muss sich endlich damit abfinden.
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  Speaker 0: Es gibt beim Abnehmen keine Abkürzung, weder die Spritze, die massive Nebenwirkung hat, die auch nicht vor dem Joje-Effekt schützt – ich weiß immer nicht wieso die Leute glauben es gibt wirklich die Wunderpille!
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  Speaker 0: Ist das mir ein Riesenrätsel?
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  Speaker 0: Auch eine
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  Speaker 0: Operation?!
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  Speaker 0: hat auch, bekommen auch unzählige Damen wieder den Jojeffekt.
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  Speaker 0: Weil auch hier eine Operation der tollen Magen wird verkleinert oder was auch immer, ja super!
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  Speaker 0: Wenn die Operation oder die Spritze nicht im Gehirn angesetzt wird bringt der ganze Schmuh nichts.
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  Speaker 0: Kommen endlich ins richtige Handeln, kommen endlich.
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  Speaker 0: der einzige Weg langfristig aus der Situation rauszukommen ist wieder zu lernen zu essen wie ein normaler Mensch.
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  Speaker 0: da führt Kein Weg dran vorbei.
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  Speaker 0: Das musst du meistern, entweder alleine oder mit Unterstützung Wenn du jetzt nicht anfängst.
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  Speaker 0: Sommer ist dann eh gelaufen.
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  Speaker 0: Jetzt kommt wieder der Herbst.
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  Speaker 0: Da haste erstens keine Jeans.
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  Speaker 0: Zweitens gibt es dann wieder die deftigere Kost.
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  Speaker 0: Da wirst du schleichen spätestens da wieder in deine alten Muster kippen Wirst dann wieder zunehmen durch die ganze leckere Deftigekost Eintöpfe, Suppen und so weiter und sofort So.
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  Speaker 0: dann ist übrigens auch Weihnachten.
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  Speaker 0: Da kommt dann sowieso der nächste Horror, die ganzen Süßigkeiten.
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  Speaker 0: Da wirst du noch mal schintig und am ersten Sitz wieder denkst du Schirmcluster.
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  Speaker 0: Gut jetzt machen wir mal wieder die Diät um dir im August wieder mein Video anzuschauen.
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  Speaker 0: Wenn das deine Bestimmung ist Go for it.
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  Speaker 0: Whatever works for you Ist okay für mich wenn du da keinen Bock drauf hast wie es die meisten halt nicht haben Dann komm jetzt Aber bitte nur, wenn du wirklich etwas verändern möchtest.
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  Speaker 0: Wenn du sagst Melissa... Ich möchte Frieden schließen mit dieser Thematik.
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  Speaker 0: Ich habe keine Lust mehr, über das Essen nachzudenken.
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  Speaker 0: Ich will ein Schurrige ganz normal essen ohne jetzt dabei ein schlechtes Gewissen zu haben.
• 15:17
  Speaker 0: Möchte entspannt meine Pizza-Essen gehen?
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  Speaker 0: Möcht ihr mir nicht ständig die Frage stellen kann ich darf ich sollig!
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  Speaker 0: Möchte ohne Verzicht mit ganz viel Genuss meinen Wohl für Gewicht erreichen.
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  Speaker 0: Wenn du das möchtest wenn du das so wirklich möchterst dann trage dich jetzt einfach in kostenloses Erstgespräch.
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  Speaker 0: In diesem kostenlosen erst Gespräch schauen wir uns erstmal deine Situation ganz genau an.
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  Speaker 0: was sind deine Ziele?
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  Speaker 0: wünsche hören mental Blockaden und wir entwickeln dann für dich einen Schritt-für-Schritt Plan, mit dem du es auch schaffen wirst dein Wohlfügigkeit zu erreichen bzw.
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  Speaker 0: auch zu halten.
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  Speaker 0: Entweder gehst Du hier über die Domäne www.lessatocomachi.de oder du gehst über den Link in der Videobeschreibung beziehungsweise in den Show Notes.
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  Speaker 0: da klickst Du einfach ganz kurz drauf, würdest dir maximal zwei Minuten das Formular von mich aus damit ich mich gut auf Dich vorbereiten kann und Ich melde mich dann auch so schnell wie möglich persönlich bei Dir!
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  Speaker 0: Ich wünsche Dir in diesem Sinn ein wunderschönes Wochenende freue mich auf dieses Gespräch mit Dir und sage bis bald mal gut Dann ist er.