GD238｜拯救心累的社交危機！套用「我訊息」黃金公式，讓別人乖乖配合你

五吉郎 · Apr 22, 2026 · 6m

📍 溝通盲點與危機

忍耐是未爆彈： 把話吞下去不叫包容。若別人的行為造成困擾，你有責任主動告知界線，一味隱忍最終只會導致歇斯底里的爆發。

「你訊息」的殺傷力： 以「你」開頭的句子（例如「你怎麼老是自己決定」）聽起來像在罵人，會立刻觸發對方的防衛機制，讓溝通變成互相反擊。

📍 高情商解方：「我訊息」黃金公式

事件： 客觀陳述發生的事實，不帶任何主觀批評。

感受： 坦誠表達這件事情對「我」造成的感覺與影響。

期望： 明確告訴對方，「我」希望未來可以怎麼做。

📍 生活實戰應用

應對自作主張的同事： 「之前你直接作決定沒跟我說（事件），讓我覺得不被尊重（感受）。希望以後能先跟我討論（期望）。」

應對狂打電話的朋友： 「我現在家裡有急事很焦慮（感受），沒辦法接電話（事件），能改傳 LINE 嗎（期望）？」

開口前放慢語速： 改變慣性需要時間。開口前先深呼吸並放慢說話速度，讓大腦有餘裕將傷人的氣話轉換為理性的「我訊息」。

📍 今日行動挑戰

本週請隨時捕捉自己的語病，一旦發現使用了指責的「你訊息」，立刻在心裡重新順稿。

改用「事件＋感受＋期望」的「我訊息」重新表達，親自體驗溫和與堅定同時存在的溝通魔力。

📍 總結

本集《五吉郎》探討了我們在人際溝通中經常陷入的惡性循環：為了顧全大局而委屈忍耐，最後卻理智線斷裂、引發更大的衝突。…