Vol.79 无痛戒手机:23个防上瘾小妙招+30天手机断舍离计划 从今天起我要清醒的人生！

小黄橘子 · Mar 17, 2026 · 56m

真的不想被算法硬控了！这一次归来，我将夺回属于我的时间！

下班回家一刷手机一个晚上没有了，其实不是你不自律，这些我们以为只是 “随便看看” 的东西，正在悄悄偷走我们最宝贵的时间，正是算法在精准收割你的注意力！真的别让手机偷走你下班后的人生。

这期播客我们拆解：算法是如何精准拿捏人性？短视频如何让你不知不觉上瘾？我到底有没有手机瘾？以及分享23个普通人最实用、可落地的防沉迷方法！定制专属于你的30天手机戒断计划。这期播客我要帮你夺回被手机偷走的时间、注意力和人生掌控感！

🎢时间戳：

03:30 为什么我们会对手机上瘾？

手机到底怎么偷走你时间？

为什么刷手机这么上头？

算法怎么挑视频给你？

社交媒体怎么给你精准推送内容？平台靠赛马机制选出“好”内容！

手机上瘾程度测试smartphone compulsion test

22:37 超实用的手机断舍离秘诀

校长亲测好用的7个方法

极简防沉迷・6 条心法

10个网上流行的手机戒断法

30天手机“分手”计划

📕本期分享书籍

《上瘾》-- 尼尔·埃亚尔

《手机断舍离：如何摆脱手机成瘾》-- 凯瑟琳·普赖斯

🎵BGM

Cocopops - Ivoris

🎤主播

黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信进入听友群哦)

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