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Crossfit o musculación ¿Qué opción elegir? · Cuaderno de Entrenamiento

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Muy buenas. Bienvenidos una semana más al
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podcast de cuaderno de entrenamiento.
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Hoy voy a responder a una de esas preguntas más frecuentes
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que sobre todo surgen cuando nos vamos a apuntar a un gimnasio y
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de repente vemos al lado unbox de crossfit y vemos que es
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parecido. Vemos que en cierto modo puede
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ser una disciplina similar con la que obtengamos resultados muy
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muy parecidos, pero obviamente también tiene sus diferencias.
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Y empezamos a pensar, oye, que es mejor.
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Me apunto aquí al gimnasio y empiezo con una rutina
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tradicional. O me apunto aquí a este box de
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crossfit en el que veo que hacen clases colectivas un poco más
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dinámicas, en el que meten múltiples ejercicios en cada
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sesión de entrenamiento, con poquito descanso.
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Veo que son ejercicios muy parecidos, pero que a su vez
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tiene diferencias. Como digo, muy muy grandes y por
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lo tanto no sé si meterme de lleno en el gimnasio u optar por
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un box de crossfit. Bueno, pues te voy a contar que
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deberías de elegir en base a cómo es cada disciplina.
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Vamos a ver hasta qué punto sería más conveniente apuntarse
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a las clases de crossfit, a un box en el cual realizamos este
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tipo de entrenamientos o cuando es una mejor opción, una mejor
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alternativa, ir a un gimnasio tradicional, tener nuestra
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rutina de entrenamiento planificada.
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Y hacerla de manera individual, sin depender de otras personas,
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sin depender de alguien que nos se esté guiando, etcétera.
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Antes de nada, como siempre, te recuerdo que mi nombre es Ibáñez
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Mazares. Me encuentras en live3.es, la
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Newsletter gratuita en la que cada semana comparto más
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contenido vía email. Ahí hablo de muchas más cosas
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relacionadas con todo esto de lo que hablamos también aquí,
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entrenamiento de fuerza, alimentación, hábitos.
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Si quieres ampliar todo este contenido, como digo, te puedes
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apuntar gratuitamente y cada semana te voy a enviar un mail
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directamente a tu bandeja de entrada.
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Así que bueno, te dejo el link en las notas del episodio y a
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ver cuándo es mejor elegir el crossfit.
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Bueno, pues hay algunos puntos que me vienen a la mente y que
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considero que son bastante decisivos.
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Por ejemplo, si quieres trabajar a fuerza, pero además quieres
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complementarlo con la resistencia en un mismo
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entrenamiento. Es decir.
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No te quieres limitar a entrenar fuerza y luego, por ejemplo,
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ciertos días a la semana, salir a correr, salir a caminar más,
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salir a hacer cualquier otra actividad, como puede ser
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ciclismo si quieres mezclarlo todo y hacerlo en un mismo
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entrenamiento. Desde luego, el crossfit es una
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buena alternativa porque conjuga tanto la fuerza como la
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resistencia en un mismo programa.
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Por otra parte, imagínate que no tienes mucha idea acerca de
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entrenamiento de fuerza. No sabes muy bien como pautar
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una rutina para conseguir los objetivos que estás buscando.
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Bueno, pues en este caso estamos hablando de clases normalmente
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dirigidas, en las cuales hay bastantes personas, hacen un
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mismo entrenamiento que se llama Word, hacen un mismo circuito y
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por lo tanto como nos van Boutando como nos van diciendo
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todo lo que tenemos que hacer, pues suele ser más sencillo en
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un primer momento. Así que si ese es tu caso, pues
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seguramente también sea algo que se adapte más a lo que estás
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buscando. Por otra parte, y esto ya lo he
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comentado, es un trabajo más grupal, más dinámico.
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Por ejemplo, si somos personas que nos gusta también el hecho
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de estar en un ambiente más social y no solamente ponernos
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nuestros auriculares, estar ahí con nuestra música sin que nadie
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nos moleste haciendo nuestra rutina.
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Bueno, pues en este caso sí nos gusta más un ambiente más
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dinámico, en el cual haya, entre comillas, más compañerismo.
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En el cual podamos retarnos con otras personas o picarnos a ver
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quién consigue hacer las mejores marcas.
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Bueno, esto también es verdad que se puede hacer en un
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entrenamiento de musculación más tradicional, pero aquí como
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digo, al ir todos a una, al hacer un mismo entrenamiento, al
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estar guiados por una persona, pues en este caso da la
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sensación de como que hay más compañerismo.
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Y por otra parte, también estamos hablando de una mejora
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de la condición física general. No estamos hablando, por
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ejemplo, de optimizar la ganancia de fuerza de, por
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ejemplo, llegar a ganar un montón de masa muscular, pero sí
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que es cierto que vamos a conseguir cierta hipertrofia,
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vamos a conseguir cierta fuerza también.
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Si generamos un déficit calórico, vamos a conseguir
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perder grasa. También vamos a ganar potencia
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con el entrenamiento, agilidad, equilibrio.
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Vamos a ganar en cierto modo, flexibilidad y coordinación, más
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precisión, en definitiva. Es una disciplina un poco más
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completa que no quiere decir que sea especifica nada en concreto,
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pero con la cual podemos obtener ciertos beneficios que
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seguramente en un entrenamiento más tradicional de musculación
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que va orientado principalmente a la fuerza y la hipertrofia,
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pues no consigamos, así que bueno, en este caso este serían
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algunos puntos interesantes. Por los cuales decantarse por
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una actividad como el crossfit. A partir de ahí también podemos
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pensar, oye, pues yo lo que quiero es potenciar la fuerza y
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la hipertrofia. Bueno, pues en este caso en
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lugar de elegir el crossfit, seguramente me venga mejor un
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entrenamiento tradicional de musculación, independientemente
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de la rutina que sea, puede ser una torsa o pierna, puede ser
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una full body, puede ser por ejemplo una pus pull lex, puede
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ser frecuencia uno, frecuencia 2, frecuencia 3.
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Lo que sea hay muchas opciones diferentes, pero seguramente
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este entrenamiento se adapte mucho más a lo que estamos
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buscando. Por otra parte, si somos
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personas más independientes y no dependemos tanto de, por
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ejemplo, entrenar con otros compañeros, o queremos que ese
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rato sea únicamente para nosotros, para desestresarnos,
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para no estar pensando en ciertas cosas del día a día, en
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el trabajo, en otras historias, pues seguramente nos ponemos
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nuestros cascos, nuestros auriculares, cogemos nuestro
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bloc de notas, nuestra rutina de entrenamiento y nos guste mucho
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más, nos motive mucho más entrenar en una sala de
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Musculación. Que no si lo hacemos en un box
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de crossfit en el cual estamos continuamente pendientes de lo
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que nos está diciendo el monitor, de lo que tenemos que
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hacer, de los descansos de todas estas cosas.
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Por otra parte, obviamente, al ser más independiente no
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necesitamos de nadie que nos guíe en cada entrenamiento y
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para esto también tenemos que ser personas.
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Con un poco más de experiencia, porque si no sabemos cómo pautar
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una rutina de entrenamiento, seguramente sea mucho mejor
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optar por clases en las cuales por lo menos nos puedan ayudar
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un poco. En el caso del Crossfit nos
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suelen guiar en cuanto a los ejercicios que tenemos que
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hacer, aunque hay personas que también o grupos de personas que
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lo hacen de manera individual. Pero si estamos empezando y
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todavía no tenemos mucha idea, tanto en una modalidad como en
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otra, pues nos va a venir bien que nos pauten al menos los
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ejercicios que tenemos que hacer.
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O el volumen, la intensidad, etcétera.
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Y por otra parte, si, por ejemplo, nos motiva a hacer una
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sobrecarga progresiva, ganar mucha fuerza, sacar el máximo
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rendimiento en algunos ejercicios, en concreto,
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seguramente elegir la musculación, elegir un
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entrenamiento más tradicional de fuerza sea mucho mejor
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alternativa que no. Por ejemplo, el crossfit.
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Aquí muchos dirán ya, pero con el crossfit también podemos
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ganar fuerza, podemos ganar masa muscular, resistencia y además
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vamos a mejorar la condición física en general.
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Sí que es cierto que esto se da en el crossfit, pero como digo,
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abarcamos muchas cosas y no somos específicos en ninguna en
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concreto. Aquí cuando hablamos de un
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entrenamiento de fuerza estamos siendo muy específicos en la
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ganancia de fuerza, por ejemplo en la ganancia de Hipertrofia y
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seguramente para personas que buscan este objetivo más
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específico, pues esto sea una mejor opción.
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Y si además le sumas el hecho de ser un poco más independiente de
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que te guste aislarte un poco más.
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En ese rato del mundo de ponerte tus auriculares, tu música, tus
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podcasts. Bueno, pues en este caso elegir
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la musculación suele ser una mejor alternativa, así que como
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ves, son actividades que son muy parecidas en cuanto a los
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ejercicios que podemos hacer en cuanto a los resultados que
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podemos obtener, pues también tiene ciertas similitudes en
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cuanto a la fuerza en cuanto a la hipertrofia.
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Luego con el crossfit tenemos otros beneficios con la
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musculación, otros en concreto. Bueno, pues aquí ya tiene
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ciertas diferencias. Pero sí que es cierto que
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dependiendo de cómo seamos nosotros los objetivos, que
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busquemos, lo que nos guste, lo que nos motive, pues podemos
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optar por una actividad u otra y hay que tener todas estas cosas
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en cuenta, así que nada quería comentar un poco estos puntos.
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¿Si estás pensando en dar el paso y no sabes si decantarte
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por una actividad como el crossfit o, por ejemplo,
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Apuntarte a un gimnasio tradicional, mi recomendación es
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que valores todo esto pienses muy bien para qué lo haces,
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sobre todo para qué te apuntas, qué es lo que estás buscando?
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Y piensa también lo que te gusta, lo que te motiva, porque
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de esa forma lo vas a mantener el máximo tiempo posible.
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E independientemente de que, por ejemplo, con el CROSSFIT no
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vayas a ganar, quizás un montón de fuerza ni un montón de masa
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muscular que se puede hacer, pero quizás no sea algo
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específico para ello, pero también vas a poder conseguir un
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buen cambio físico si es lo que te propones y quizás si te
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gustan más las clases dirigidas o un trabajo más grupal con
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compañeros, pues seguramente te venga mejor.
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Si no, si eres una persona más independiente que te gusta
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llevar tu rutina de entrenamiento.
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¿Y te gusta aislarte en esos ratos para desestresarte o, por
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ejemplo, para focalizarte en un objetivo más específico?
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Pues apuntarte a un gimnasio o incluso montarte tu propia sala
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de entrenamiento en casa de forma minimalista puede ser una
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mejor opción. Nada más.
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Hasta aquí el episodio de esta semana de cuaderno de
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entrenamiento. Muchísimas gracias por estar ahí
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una semana más. Muchísimas gracias por esas
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valoraciones de 5 estrellas tanto en Spotify como Apple
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podcast allí donde me escuches. Te dejo el link allifters.es en
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las notas del episodio para que te apuntes gratuitamente a la
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Newsletter y nada más por hoy nos escuchamos de nuevo por aquí
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la semana que viene que pases buen día chao.