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18 DICAS para correr sua MARATONA (ou meia) | Café & Corrida #235 · Corrida no Ar News

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Bom dia, boa tarde, boa noite. Hoje é feriado.
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Mas a gente está aqui porque o café corrida é de segunda à
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sexta, então vamos começar começar mais um.
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Falando sobre 18 dicas para você correr a sua maratona ou meia.
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Maratona serve para as 2. Vamos lá.
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Bom dia, boa tarde, boa noite. Seja bem-vindo.
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Bem-vinda ocorrida no ar. Meu nome é Sérgio rocha.
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Hoje é quinta-feira, dia 8/06/2023 essa edição 235 do
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café e corrida. Vou tomar meu gole de café na
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minha caneca do café corrida. Pessoas perguntam se eu vou
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conseguir levar a caneca para a maratona do Rio.
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Eu acho que eu não vou conseguir.
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Mas vou levar meus livros, vou ter um espacinho lá para vender.
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Vamos falar bom dia para quem está aqui.
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Quem acordou cedo para assistir o café corrido, porque hoje é um
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dia diferente, né? Muita gente está dormindo mais
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ontem, pô, peço para de feriado, né?
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E hoje é feriado. Mas vamos lá, tem alguns membros
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do canal aqui comigo. Robério Félix Stevan corre,
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Pezão, Antônio Bezerra, Érico, shiro.
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Bacana, vamos começar esse vídeo aqui.
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É muito, muito importante. É a, mas antes dos mostrar que o
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que eu eu recebi, eu tenho uma parceria com AZ 2, né, que faz
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os os géis mais gostosos do planeta?
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Aqui no corredor é o seguinte, velho, eu faço parceria com
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coisas que eu gosto. E quando os caras lançaram dizer
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2, eu pedi para experimentar, caras são bons demais.
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Eu falei depois, há os caras mandaram de vez em quando.
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Eu falei, bicho, vou fazer uma parceria cara, que eu gosto
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tanto desses géis. Eu só quero garantir que eu vou
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ter esses reais. Por favor.
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Eles mandaram Oo meu pacote aí, que ficou acumulado de 2 meses.
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Eu recebi um Monte de gel, tem esse aqui, ó o caramelo Salgado
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que eu gosto. Limão, esses com mais é porque
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tem cafeína, não é? O mais é porque tem cafeína.
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A linha neutra, que é uma novidade e tem 2 géis novos da
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linha. Um, esse aqui, ó.
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O Candy Apple, na verdade, é tipo maçã do amor, né?
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É gostoso. Experimentei ontem e esse aqui
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que agora é o mesmo predileto, velho.
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Ô isso aqui, ó. Barry.
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Então, cara, é tipo mirtilo, eu gosto de mirtilo, gosto de
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framboesa, não é tudo meio uma cara, é?
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Maravilhoso, adorei. Tem desconto do corredor, tem um
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link aí Na Na Na descrição, eu tenho um cupom de desconto para
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o Jair e 2 você aproveita, aí você compra.
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Eu acho que é 10% de desconto, fechou?
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Acho que ocupam corrida lá eu recebi um montão, Maravilha
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Jóia, eu recebo tanto que eu até faço doação para os amigos,
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alguns amigos, mas tem gel, tenho sempre tem um Monte sempre
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pedir gel para mim eu tenho, entendeu beleza, corre Pezão,
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bom dia, bom dia Michael Cohen, René, deves, José Cândido, Edgar
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Brasil, sou visc, William Araújo, Adelson Ferguson.
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Então, bom, então o seguinte. Olha, eu vou dar 18 dicas aqui é
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para quem for correr a maratona, serve para meia também, tá?
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E é nesse vídeo. Eu juntei algumas coisas que eu
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tinha falado na semana passada, de 10 coisas que você não
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deveria fazer numa maratona. EE daí o pessoal que estava
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assistindo o vídeo tem algumas foi falando, ó, deu as dicas
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também. Eu falei, bom, fui juntando,
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juntei tudo e fiz um compila down de 18 coisas bacanas, tá?
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Dicas legais para você que vai correr a maratona do Rio ou
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outra maratona que tem, vai ter uma maratona em Florianópolis ou
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as maratonas que estão indo aí no segundo semestre ou esse
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vídeo que foram assistido eternamente.
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Então vamos começar o seguinte, ó.
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Primeira dica uma dica que que é membro do canal tinha a mesma
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moto. Falou assim, não passar o dia
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inteiro batendo perna, cara é ser muito importante.
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É principalmente quando você não mora na cidade onde a prova está
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acontecendo. É no exterior, isso é muito
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comum, né? Viajar no exterior quer conhecer
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tudo, fica passeando para caramba batendo perna, daí você
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gasta a perna atoa e daí vai faltar na prova.
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Então não passe por desgastes necessários.
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Pensa em passear pra valer andando?
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Depois da maratona ou depois da meia maratona, ou seja lá o que
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você for fazer, não gaste energia atoa, não passe o dia
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inteiro batendo perna. Hã, tem a Expo.
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Há. Tem isso aqui, vou ficar aqui,
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vou não gasta energia a toa. OK?
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Seg. Não coma nada que você já não
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coma normalmente para você não ter surpresas desagradáveis
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durante a noite, antes da maratona.
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Não faça isso. A jantar de massa, não exagere.
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Tome seus cuidados, né? Eu tenho Oo hábito.
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Eu já falei isso. Eu tenho um hábito de levar
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sempre sal de fruta comigo. Eu tomo à noite antes de dormir,
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só de precaução, porque eu não quero passar por nenhum rosco.
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Esqueci de fazer isso em Petrolina, paguei, tá realmente
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teve um. Tive um problema gástrico, então
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leve um sal de fruta, evite comer coisas que você nunca
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comeu, 9, principalmente coisas você nunca comeu na vida, pensa
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no que você corre meu No No treino longo.
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Na véspera denovo, e tente fazer no dia seguinte, comendo muita
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massa. Come muita massa?
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Não, mas leve um salzinho de fruta para você evitar
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transtornos, tá bom? Terceira coisa, esse era o 2,
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não é? O primeiro ano passado de Inter
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batendo perna, segundo, não coma nada que você não coma
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normalmente o terceiro terceira dica, não exagerar na
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hidratação. Tá, tem muitos treinadores
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falam, olha, não esqueci hidrate-se hidrate-se,
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hidrate-se, hidrate-se hidrate-se, hidrata cidade,
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cidade, eu sempre usei, eu sempre cito o exemplo de um
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amigo que falou que era Maravilha.
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Estreou em maratona maratona de Porto Alegre, parou 3 vezes para
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fazer xixi. Eu falei, cara, você deve ter
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passado o dia inteiro tomando água num dia inteiro.
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Assim, se os caras falou pra mim tratar, me tratar, me tratar
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então. Não exagerou?
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Beba a quantidade de água que se tornou normalmente, só não
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esqueça de não se não só. Só não pode esquecer de tomar
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água, gente, é isso, entendeu? Não exagere na atração.
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Se não é isso, se eu, isso é um caso para mim, isso também serve
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para mim. Se eu tomo bastante água, eu
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paro paro para fazer xixi no meio da prova.
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Isso aconteceu na minha primeira prova também, né?
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Pô, meu, tomei muita água. Parei pra fazer xixi 2 vezes,
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então parei, não. Tome água, não esqueça de tomar
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água, isso não se fica para não se justifica num, num se traduz
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em tome bastante água é tome água, né?
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Fique hidratado, tá bom? Quarta dica.
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Confira o kit quando você retirar, confira, verifique se
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tem os half Nitinho para você fixar o número de peito na sua
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camiseta. Só regata no seu top.
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Verifique porque tem acontecido com mais frequência do que
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antigamente. Antigamente, não falhava.
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Hoje em dia tem organizadores que deixam os alfinetes para
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fora para você pegar na hora. Então verifique isso.
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É muito importante para você. Quando chegar, for preparar suas
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coisas no dia anterior eu falei, estou sem alfinete, aí você vai
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ter que chegar lá no dia tentar encontrar, pedir para alguém
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ligar para alguém. Passou por uma preocupação
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desnecessária. Então confira o que te veja se
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tem um alfinete para colocar número de peito.
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Eu já falei pra muita gente que eu não me importo muito com o
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kit de prova, se tem essa camiseta, é boa essa camiseta
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não é boa, você vem se é recheado, não é recheado para
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mim, tem que ter ODO alfinete, Zinho.
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Alguns organizadores têm mudado colocado para fora porque muita
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gente tem que colocar comprado aqueles negócios que já perdura
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direto. Número de peito para facilitar,
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né? Bom. 5.
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Sei que é difícil dormir na véspera da prova, tá?
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Por causa da ansiedade. Se você não consegue dormir, OK,
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faz parte, mas fique deitado, não fique se levantando,
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tentando arrumar coisa para fazer, né?
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Deixa o corpo descansar mesmo, somente não descanse, porque
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você tá ansioso, ansiosa. Fique deitado na cama para não
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passar por nenhum enrosco, não gastar energia à toa de novo.
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O corpo precisa descansar, mesmo que a cabeça não esteja
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descansada. Pelo menos que o seu corpo fique
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na horizontal. Eu sempre costumo dizer para as
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pessoas se elas bebem, se elas gostam de beber, bebe uma
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cervejinha, bebe um vinho para fazer isso.
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Na véspera também não é para você, mas, claro, sem exageros,
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né? Não estou falando pra você ficar
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embriagado só para você conseguir relaxar.
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Eu sempre estavam cerveja antes do jantar.
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Né? Ou tomam ou uma taça.
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Uma taça de vinho é raro eu fazer isso.
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Eu gosto de beber cerveja, mas é o que eu recomendo, é o jantar,
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você bebe, depois você come e daí você relaxa e dorme
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direitinho, beleza? Essa é minha recomendação, tá no
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essa dica 5. Vamos para 6.
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Se isso tudo antes da prova, né? Sexta é deixar tudo preparado na
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véspera. Tá deixar tudo preparadinho suas
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roupas, meia ténis eu sei que já tem um Monte de gente que gosta
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de fazer aquela foto, né, colocando tudo na cama, tira
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aquela foto ou no chão coloca que faz aquela foto com tudo
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pronto. Então deixe tudo pronto mesmo,
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tá? Porque como você já vai ter que
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acordar cedo, imagina você acordar cedo lá, o rosto Lava o
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rosto, escova o dente, ainda tem que arrumar tudo para levar para
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a prova. Deixar tudo prontinho.
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Eu conheço gente que dorme até com a roupa que vai correr para
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falar, mas não tem nenhum enrosco, dorme eu só não consigo
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dormir de meia, mas tem gente que dorme já com a roupa, com
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tudo prontinho, então deixa tudo já, coloca o número de peito na
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camiseta, deixa tudo certinho, tá para você não ter que fazer
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na hora e acontecer algum problema, sabe?
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Você está com alfinete, furo, dedo, sei lá, deixa tudo pronto
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para você acordar e só tem que se preocupar e pegar as coisas e
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levar ir para a prova, tá bom? EE falando sobre e para a prova,
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né? Já a dica 7.
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Tente se programar. Para você dormir pelo menos 67
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horas. Tá bom, 67 horas, então a prova
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vai, eu vou ter que acompanhar uma maratona no Rio larga.
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Eu tenho que estar lá, larga minha largada às 5:30 da manhã,
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pensa em estar ali às 4:30 da manhã.
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Se você vai ter um transporte já tranquilo com a agência de
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turismo esportivo, né? Como algumas fases sub 4 faz
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isso? Por exemplo, já tem um horário
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que você vai sair do hotel, então se programe, né?
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Dormir cedo eu sei que é difícil, às vezes dormir às 98
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da noite. Mas é o que você tem que fazer
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para você ficar descansado o suficiente para correr bem a
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prova, né? Que você se programou, treinou
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para isso, então tem que dormir cedo, tá bom?
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Vamos lá. Dica 9, já é na prova, tá?
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É chegar quanto à eu já tinha falado chegar com antecedência
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na prova, não é não, não falei. Se dormir acontecendo, está. 9
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chegar acontecendo chegar pelo menos 1 hora.
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Eu já falei isso, já falei para dormir 67 horas depois.
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É chegar, acontecer. Você tem que chegar até eu.
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Fiquei a programação de dormir, né?
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Então, e daí? Você tem que chegar com
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antecedência na prova, né? Eu falo que você tem que chegar
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pelo menos com 1 hora, né? Você vai chegar, eu falo, eu
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falei da 1:00, né? 4 e meia da manhã, por exemplo,
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no Rio, me alagadas com 5 e meio, eu prefiro chegar às 4:30
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lá. Porque eu gosto de chegar com
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tranquilidade, não passar nervoso.
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Se eu precisar ir ao banheiro. Chegando 1 hora antes, fica bem
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tranquilo para fazer isso. Tem bastante tempo até para
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número 1. Número 2, não é?
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Passa, dá para aquecer, ficar conversando com os amigos ou
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colegas e relaxar um pouco antes da prova para você não chegar,
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porque às vezes, quanto mais próxima fica a prova fica mais
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difícil chegar nessas regiões de largada, né?
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Tem mais gente, mais carro. Então quanto antes você chegar,
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melhor pra você não passar nervoso.
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Tá OK? Então chega a conter cedência.
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Não deixa pra chegar muito semana, hora.
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É outra coisa que é muito importante, é, não.
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Por favor, não experimente nada novo na prova, não é?
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Então a marca de gel é a roupa, um tênis novo, sabe?
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É qualquer coisa nova pode atrapalhar você na prova que
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vocês quis tanto. Correr depois você coloca um
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tênis, você nunca usou antes e vai te dar bolha na prova, né?
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Então tem Oo. Por exemplo, o offline.
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É principalmente o novo. Tem dado muita bolha no arco do
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pé das pessoas, não é o na bolha, não é bolha, fica, fica
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irritando a pele ali, não é? Tirando a pele, então imagina se
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você vai fazer a sua maratona, começa a fazer isso no meio da
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prova. Vai ser um sofrimento.
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Então você tem que ter corrido ao menos uma vez, 12 vezes com
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tênis antes de correr e, de preferência, usar o tênis.
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Seu sono longo, a roupa que você usou no longo, né?
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Treino existe para isso mesmo, né?
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Então você usou o que você usou no seu treino, logo tente usar
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no dia da prova para você não ter nenhum problema, vai aqui,
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ó. O gecko seu usou que te dá
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desconforto, Gracie. Né?
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Então o meu é, tente se programar para isso, não essa
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dica 9 não é certo a 8, aí chega a acontecer densia 9 não
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experimente nada novo na prova, tá?
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OK? Número 10?
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Se você se posicionar para largar no pelotão correto, por
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favor, é o tempo. Como a gente sabe das provas,
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deixou de tomar mais Um gole de café.
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Se não, ele vai expirar. O tempo da prova é tempo que
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conta para nós amadores. É tempo líquido, só elite
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precisa largar realmente lá na frente.
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Desespero de qualquer maneira. Se você, por exemplo, você corre
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6 para um ritmo de 5 e meio, 6 para um, não faz o menor sentido
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você querer largar lá na frente a gente.
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Você vai ser atropelado por quem corre.
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A 3353 e 30, 3 e 40 4. Todo mundo vai te atropelar.
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Posicionei posicionar-se junto com as pessoas que correm no
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mesmo ritmo. As provas, em geral, tem essa.
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Tem essa identificação. Se você corre a 66 e 30, você
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tem que largar lá atrás, mais para trás, a 7 para um mais para
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trás, o que só vai começar a contar seu tempo.
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Na hora que você passar pela linha de largada, que tem um
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chip, vai ler seu chip e vai comentar, começar a comentar AA
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contar seu tempo pessoal não faz o menor sentido.
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As pessoas eu já vi, é isso, é muito comum nas provas.
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Você laga laga laga quando você vê, tem umas pessoas correndo
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muito devagar lá na frente, vai lá, como é que é possível?
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Então, posicionar-se para largar Na Na largada certa.
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Antigamente na corpore é. Tinha uma organizadora.
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Deixou até falar, né? Nem todo mundo conhece isso.
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É uma coisa de quem já corre, corre, é muitos anos, né?
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A cor, porém, São Paulo era uma organizadora de provas super
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tradicional. Alice tinha, ela tinha.
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A gente costumava falar que a copa ele tinha um padrão.
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Aparece a prova era bom, a gente vai ter um padrão, corpos de de
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qualidade a corpo. Ele fazia pelotões de largada e
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eram voluntários. Assim, entre 44 e 30, entre 4 e
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3455. E era voluntário, você entrava
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No No, no pelotão, eu já vi algumas vezes, eu estava lá,
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entrava assim, eu não quero. Ele estava uma pessoa vai
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nitidamente acima do peso, muito acima do peso no peluda.
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Ali no 44, falou, não, não, não, você ali, ó, aqui tem 44 e 30.
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Você corre a 4430. Não.
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Então você é pra lá. Era, era uma tima autogestão,
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coisa assim era voluntário, mas as pessoas, OPA, amigo, tá
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errado, olha para trás. Né?
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Então isso. Isso faz com que a prova lá que
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melhor se a gente já tem a largada, por isso já tem as
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áreas de largada. Obedeça as áreas de largada.
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A única coisa que o que pode fazer, se você é mais rápido e
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quer largar com um amigo mais velho está atrás.
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Aí não tem problema. O problema é que é mais lento
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querer largar lá na frente, atrapalhar quem corre mais
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rápido. Então, se posicionar para alugar
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para largar no pelotão, correto? Essa dica dessa dica 11.
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Você não sair rápido demais. A gente sabe que tanto na meia
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maratona antes de estar super empolgado, principalmente na
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maratona, está super empolgado com o treino.
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Você passou por aí pelo polimento, você está super bem,
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está sobrando energia, aí você chega.
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É muito como você chega, meu, vamos lá, você larga mais rápido
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que você deveria, você vai pagar.
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Principalmente na maratona, você paga, é muito difícil você
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largar num ritmo mais rápido que você queria e conseguir
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permanecer nesse ritmo mais rápido.
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Você queria. Obedeça o treinador.
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O treinador mandou tal coisa. Tente fazer tal coisa,
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principalmente se você é sua primeira, segunda, terceira.
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Se você não é atleta experiente, é melhor você obedecer o
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treinador, né que é experiente, sabe o que paga 6, né?
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Na maratona você paga mesmo. Não é que nem 66.
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Se você deu um erro ali, cara, tem +3 km pra terminar, tá?
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Dá uma coisa, uma coisa, 1718, você termina a maratona quando
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acontece alguma coisa, se você errou no ritmo, vocês geral
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paga. São 25 no 30.
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Aí você tem +10, 12, 15 kg pra correr.
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Então não saia rápido demais. Obedeça o ritmo que você mesmo
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estabeleceu consigo mesmo ou com o seu treinador.
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Dica 12. Não passe batido pelos postos de
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hidratação, mesmo que você esteja sem sede, pega mole, boca
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mole, a boca da sabe da ONG, não me está faça isso.
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A outra coisa muito importante, a hidratação, já que em uma em
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maratona sempre tem postos de cu, isotônico.
17:01
Nas minhas, também. Gel de carboidrato você deve
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tomar com água, está bom com água.
17:09
Toma o gel água não é para tomar um gel e tomar isotônico na
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sequência. Isso dá erro, dá um problema
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muito grande, vai dar, vai se dar, vai dar hiperglicemia que a
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gente chama. Vai ter um pico muito grande de.
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De glicemia EE vai cair, e daí você vai ser derrubado por isso.
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É uma coisa fisiológica, não sei porque você está exagerando na
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quantidade de carboidrato. Você está tomando.
17:35
Eu esqueci de uma, diminui a velocidade de absorção.
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Eu tenho, tenho. Tem uma coisa que a gente chama,
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porque como tem muito carboidrato, vai diminuir AA eu
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eu esqueci qual é o nome disso? Mas de qualquer forma, você não
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pode fazer essas 2 coisas. Gel é com água se você já é
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idoso, isotônico, dá ruim, tá ruim, não faça isso.
17:55
Então, se você tomou o gel, tomou água mais pra frente, tem
17:58
isotônico, não quer dizer se você tomou, pegou um gel para
18:01
tomar um isotônico, não faça isso, vai dar muito ruim, né?
18:04
No Rio de Janeiro já falaram pra mim que vai ser, não é saquinho,
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é copo com os Otoni. Ou uma coisa ou outra, tá
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beleza, toma água, não passe batido pela água.
18:14
Isso passe batido dos outros ou se você acabou de tomar um gel,
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não faz sentido você tomar isotônico na sequência também,
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tá, gente? Tomo.
18:20
Já o gel já está valendo. Já a quantidade de carboidrato,
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você vai precisar. Se você tá mais o isotônico lá,
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depois pode dar ruim também, tá bom?
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Dica 13. Etiqueta, tenha lembrar da
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etiqueta dos postos de hidratação, já que gravei um
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vídeo falando sobre isso, mas basicamente é para você não
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achar que você está correndo sozinho.
18:40
Tem gente que acha que está correndo sozinho na prova que o
18:42
posto de hidratação é só para ela, sendo que é pra um Monte de
18:46
gente, então. Quando você for pegar sua água
18:50
antes de chegar no posto, já olha para os lados, vê se você
18:52
não vai atrapalhar ninguém já está vindo alguém mais rápido.
18:55
Tá bom, não pegue água de outro corredor.
18:57
Já aconteceu comigo. Eu fico muito puto.
18:58
Eu estou indo pegar o cara pum, tira assim, ele nem está vendo
19:01
se alguém está, essa coisa de achar que corre sozinho, né?
19:06
Não fique parado na frente da mesa de hidratação ou andando do
19:09
lado da mesa. Hidratação quando tá vindo um
19:10
Monte de gente que nem pegar água você atrapalha as pessoas.
19:13
Então, o que que você tem que fazer?
19:15
Pega água e sai, pega e volta pro meio da via?
19:19
Pega e vai para o meio da via. Outra coisa que é, assim como a
19:22
gente é destro, a grande maioria da população é dessa, a maioria
19:26
das pessoas dá muita é dar mais prioridade pro lado direito para
19:29
pegar as primeiras que estão do lado do lado direito, se tiver
19:31
direito esquerdo, tente dar prioridade para esquerdo, que
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fica mais tranquilo pra você pegar.
19:36
Outra coisa. Que funciona bastante quando eu
19:39
estou chegando no posto de natação ou eu falo água e
19:42
apontou para para água do cara que está segurando e pego dele,
19:45
pego dessa pessoa. Eu sempre faço isso.
19:48
Aliás, num vídeo de Porto Alegre, isso acontece.
19:50
Eu estou ouvindo a ponto pra pra água, o cara olha dele, OPA.
19:53
Daí ele até te ajuda, ele vira na sua direção e entrega água,
19:56
quando quando tem isso tem os postos que você mesmo tem que
19:59
pegar, né? O que acontece, né?
20:01
Às vezes o cara não tem gente suficiente nos postos pra
20:03
entregar pra todo mundo, tem as as bacias ali, cheia de água ou
20:06
sei lá, enfia a mão e pega. Não é isso, eu acho isso
20:09
péssimo, péssimo, acho ruim. Mas para mim, está frio, tem que
20:13
entregar água. Não é?
20:14
Tem que ter mais o saco entregar para para ajudar você não é
20:17
porque às vezes você vai tentar pegar, agora você não consegue,
20:20
não é? Dependendo do ritmo, está
20:21
correndo certo e dependendo da quantidade que tem gente lá, a
20:24
gente tem que parar pra pegar, pegar água, né?
20:27
Está pra entregar água. É assim nas grandes provas do
20:29
mundo, entrega sem água na mão das pessoas, tá bom?
20:33
Há. Não esquece de agradecer.
20:35
Está se você pegou água do staff ou está passando pelo staff,
20:38
agradece. Obrigado, obrigado gente.
20:41
Obrigado pelo trabalho. As pessoas estão lá para ajudar
20:43
a gente, então agradece, tá bom? 14.
20:47
Não acredite 100% no seu GPS. A gente cansa de falar aqui.
20:51
Já teve discussão, cara, é não acredita porque?
20:53
Porque eu quero saber qual a ciência que está por trás.
20:56
O GPS, só marcar mais, ele pode marcar mais para menos, só que o
20:59
erro é acumulativo, vai somando menos que marque um pratinho
21:02
para França, EE é uma coisa que as pessoas sempre falam aqui nos
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comentários, se você pegar o desenho que você fez GPS do
21:08
caminho que você fez e vai aproximando, aproximando,
21:10
aproximando, vai ver que é um Monte de reta, ele não marca
21:13
curvas direitinho, então são retas, é até por isso que ele
21:17
sempre vai marcar mais. Pode ser, a menos, pode ser a
21:20
mais, pode ser tudo, só que é acumulado.
21:22
Ele não faz curva. É por isso que o GPS em provas
21:25
oficiais, eles sempre marca mais, sempre marca mais.
21:29
Então não se baseou, não se baseie.
21:33
Na Marcação dele? Você sempre vai estar, o seu GPS
21:36
vai estar dando, vai estar apitando antes de chegar na
21:38
placa, sempre se ele aplica, depois se ele apita depois da
21:42
placa tem alguma coisa errada na Marcação, é assim que funciona,
21:46
hã, eu quero explicação, Tim Tim por Tim Tim a explicação, Tite
21:49
por Tim Tim vou dizer de uma pessoa que corre com GPS há
21:51
anos, sempre foi assim. Eu tenho um amigo que já correu
21:54
a maratona de Tóquio, de 43 km da maratona de Nova Iorque, deu
21:57
45 do 42 e 500. É assim sempre vai marcar mais,
22:01
você não consegue, tá? E já tem a outra de que eu já
22:04
falo Na Na sequência, mas como o GPS vai dar sempre marcar mais?
22:09
Você precisa ajustar o seu ritmo que você quer correr para a
22:12
máquina que você quer fazer. Por exemplo, vou dar um exemplo
22:16
de Porto Alegre, correr a meia de Porto Alegre.
22:18
Eu queria fazer lá abaixo 2 horas.
22:20
Né? Eu corria 5 e 36 no meu GPS 5 e
22:24
30, ó, para você fazer a meia maratona para baixo 2 horas no
22:29
para dar direitinho. A distância é 5 e 41.
22:32
Ritmo, você não me engano. 5 4539 sim, 40 se 40.
22:37
Eu corria 5 e 36 e deu um 5913. Tá bom, se.
22:44
Eu corresse assim que 40 no meu GPS ia dar acima de 2 horas.
22:49
Tá bom? Então não acredite piamente no
22:52
GPS GPS não é Deus, ele não é 100% perfeito.
22:55
As pessoas, Sérgio, mas porque meu amor estava errado?
22:58
A Marcação lado em Porto Alegre eu deu 42 e 500, o meu GPS.
23:02
Pô, 3 é muita coisa mais, não? Você correu a mais, mesmo em
23:06
geral as pessoas correm mais porque eles vêm na, né na dica
23:09
15. As pessoas nunca vão tangência
23:12
do jeito que eu a pessoa fez. Aferição da prova o cara que faz
23:16
a Marcação da prova. Ele faz o menor caminho
23:19
possível, tem que tangenciar tudo.
23:21
Se as avenidas são grandes, você precisa tangenciar.
23:24
No Rio de Janeiro, isso é mais importante ainda, porque as
23:26
avenidas são super largas. No Aterro Do Flamengo, super
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Lago é muito comum você ver as pessoas seguindo a linha da da
23:34
da onde o carro corre entre as faixas sem tangenciar, você
23:38
acaba correndo a mais. É muito comum correr mais
23:41
sequer. A elite faz o caminho correto.
23:44
Nem a blue line é a melhor caminho possível.
23:47
Porque a Marcação de GP do do marcador, o aferidor, ele corre
23:51
a 30 cm da da guia. Você tem seus sentimos 1 m
23:55
daqui. Nem ele te faz a tangência,
23:58
porque tem questões de estratégia, de prova de tentar
24:00
sacanear outro corredor. Corra tangencial, tangencial, Oo
24:04
melhor que você conseguir, se você fizer as melhores
24:06
tangências possíveis, você faz é uma.
24:10
O que é mais aproximado do que seria.
24:13
A Marcação da prova tá bom, OK. Então quando a gente corre prova
24:17
de 10 km só porque é mais você corre 100 m a mais, né?
24:20
E maratona 42 aí, muita somatória vai fazer mais ou
24:25
menos. É muito comum, então se baseia
24:27
nas Placas, vê ali, ou você faz lap manual ou quando passar a
24:30
placa, quando der o lap do seu GPS, você vê o lap bom correr às
24:35
5 e 35 aqui, vamos ver quantos segundos vai chegar até bater na
24:38
placa, aí você sabe a diferença que está dando aí, você sabe o
24:41
ritmo real que você está correndo em relação àquele
24:43
quilômetro. Tá bom, beleza é saúde. 15 era
24:47
tangência. Não esqueça de tangenciar muito.
24:50
Importante, depois não vem reclamar comigo, que marcou 43
24:53
km somando à tona porque estava desviando de muita gente, né?
24:56
Em provas, inseriu provas de gigantes.
24:58
Uma nação de Belém, em Nova Iorque é mais difícil ainda
25:00
fazer a tangência, porque é muita gente cara, tá bom?
25:04
Dica 16, já falei No No outro vídeo, não seja antissocial.
25:09
Né? É, converse com as pessoas do
25:12
seu lado. Não fica correndo só de fone de
25:13
ouvido. A prova não é só sua, porque o
25:15
fone de ouvido atrapalha até na hora de pegar.
25:17
Quando você quer falar para pessoa que o tênis dela está
25:19
desamarrado. Né?
25:21
É. Você vai falar um tempão com as
25:26
pessoas mesmo cara, mesmo que você fosse lá, oi, OPA, não é.
25:29
Está difícil. Hoje está difícil, pô, tá uma
25:30
Maravilha, ó. O clima está ótimo, qualquer
25:32
coisa conversa de elevador, que seja.
25:35
Eu confesso que as pessoas ouçam.
25:36
Ouça os barulhos da prova, ouça os barulhos da prova, os
25:39
barulhos das pessoas batendo no chão.
25:41
A gente está feliz, gente, está triste, é muito bacana.
25:44
Converse com as pessoas, é muito legal.
25:47
Mas também tem as pessoas que falam demais e acaba acaba
25:53
incomodando quem está sofrendo, que quer ficar quietinho,
25:55
concentrado, tudo bem que tem gente que quer ficar
25:57
concentrada. Então, mas também não fala
26:00
demais. Fale com as pessoas, mas também
26:01
não é, não se exceda nisso, tá bom?
26:03
No 16, fale com estafe de bom dia.
26:06
Ela está ali trabalhando, né? Você não gostaria que te
26:09
cumprimenta? Se com o trabalho eu eu tenho
26:11
esse hábito, eu falo bom dia para todo mundo.
26:13
Passo ali, pessoal, varrendo a rua.
26:15
Bom dia. Passo pelo pelo coletor de lixo.
26:19
Bom dia, boa noite. Sempre falo com as pessoas,
26:21
cumprimente as pessoas, elas não são invisíveis, tá bom, beleza.
26:27
Dica 17. Está difícil a prova.
26:31
Está doendo. Lembra dos treinos, cara?
26:34
Lembra de tudo o que você passou para estar ali?
26:37
Tá? Para você continuar em frente,
26:39
foque no positivo, está bom? Sua cabeça está pedindo para
26:43
separar meu, você tem que tentar se distrair de alguma maneira,
26:47
cara conta até 100. Lembra de alguém importante na
26:50
sua vida? Não é?
26:52
É, eu costumo dizer, eu eu. A principal dica que eu escutei
26:55
de um de um cara aqui em Jundiaí, o Tony nunca mais vi
26:58
esse cara. A ele já tinha corrido a Iron
27:01
Man e tal na época, quando isso meu 20 anos atrás, eu correndo
27:05
aqui no bolão. Ele falou assim, olha, cara, o
27:08
que eu faço? É que eu.
27:10
Eu pego assim, quando fica mais difícil depois do 30 ali, 31 eu
27:14
pego os quilômetros e fico, sei lá, homem, homenageando alguém.
27:18
Eu penso em alguém importante na minha vida é, sei lá, meu pai,
27:21
minha mãe, meu tio, meu amigo, meu irmão, minha irmã pensa
27:24
nisso, gente homenageia alguém naquele quilômetro que está
27:28
difícil de fique pensando nessa pessoa.
27:31
E daí? Quando chegar no último
27:32
quilômetro, se for assim, esse é meu agora, né?
27:35
Pensar em mim, certo? Então é isso ajuda você tirar
27:41
desviado de pensamentos ruins e focar no positivo.
27:44
Não é porque, principalmente na maratona que eu não, você
27:46
precisa realmente dessas coisas, porque é muito emocionante
27:48
correr. Precisamos quando você termina,
27:50
então foque no positivo, conta. Até 100 123 tira tenta desligar,
27:56
somente faz a coisa que eu que puxou, que faz lá, dá um
27:58
sorriso, sorriso tenta avisar pro seu corpo que tá tudo bem,
28:01
que você tá fazendo tá tudo bem, tá bom?
28:03
Foque no positivo. Homenageia alguém, pense nisso.
28:08
Está bom? E agora a última dica, né?
28:11
18 já tinha falado nos 50. Cara muito importante comemorar.
28:14
Você merece muito terminar uma prova 16 maratona cara é demais
28:18
sempre, né? Mais um desafio ser proposto,
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comemore muito, lembro que tem foto de chegada, comemore, não
28:25
fico focado em fala, só fazer apertando o relógio e parar o
28:27
relógio tem um Monte de gente lá fotografando pra você ter uma
28:30
foto bonita de chegada e você se orgulhar disso depois comprar
28:34
foto e colocar ali na capa do seu celular mandar pro seus
28:37
amigos postar nas mídias sociais, né?
28:40
Et cetera, então isso aí mesmo, ser experiente ou não, 42 km
28:44
pessoalmente amaram à tona. É difícil para qualquer um mesmo
28:48
quem é muito experiente tá bom, dói para todo mundo, OK, então
28:52
isso aí. Essas foram as 18 dicas que eu
28:55
daria para quem vai correr a maratona ou meia maratona,
28:58
aproveitando que vai ter maratona no Rio de Janeiro.
29:00
Isso aí. OPA, não temos mais um membro do
29:04
canal, Paulo Cardoso. Seja muito bem-vindo.
29:06
Muito obrigado, Paulão. Obrigado por ter se tornado mais
29:09
um membro do canal. A gente já estamos quase 160
29:12
membros já, se não me engano, o Paulo deve ser o 156, né?
29:17
Vocês ajudam a gente a manter o trabalho independente fazendo um
29:20
conteúdo que vocês gostam diariamente.
29:22
Aqui, de segunda a sexta, às 6 da manhã, 6 da tarde e vou
29:25
começar a fazer outros vídeos intermediários aí, tá bom?
29:28
Vou tentar manter uma é, e daí eu coloco mais na metade do dia.
29:33
Está bom tentar ser bom, deixar isso eu vou tentar fazer isso
29:37
acontecer, beleza? Então vou falar de novo aqui com
29:40
os membros do canal que estão aqui comigo.
29:41
Robério Félix Stevan, corre, pesam Antônio Bezerra.
29:45
Tênis, consciência. Que bom dia grande Sérgio
29:47
esperando te ver na sexta à tarde estarei lá.
29:50
Mente de corredor, Leandro Vilela, André Aleixo, Rodolfo
29:54
Meireles. Bom dia, só o café corrida para
29:56
fazer acordar cedo no feriado. Eu também acordei 5 da manhã no
29:59
feriado velho, eu estou aqui velho, ó é feriado, não é
30:02
feriado, gente, eu vou estarei aqui, minha mulher falou, mas
30:05
amanhã você vai ter que acordar cedo para fazer o programa.
30:07
Sim, meu compromisso com os corredores é de segunda a sexta,
30:10
às 6 da manhã e às 6 da tarde. Pode ser que aconteça algumas
30:14
vezes de eu deixar algum programa gravado.
30:16
Porque não estarei presente, mas.
30:20
Toda sexta, 6 da manhã, às 6 da tarde estaremos aqui.
30:23
Beleza, Marco ostrovsky aqui também, Fernando bondinho
30:25
mattiuzzi Guilherme Luck, membros do canal.
30:28
Paulo Cardoso, bom dia, Sérgio, pela primeira vez ao vivo aqui.
30:30
Valeu, Paulo ao muito obrigado por se tornar membro de novo.
30:33
Valeu. Microsoft maratona de Poá, teve
30:36
um quarteto que parou na minha frente na datação, o povo Zé
30:39
ruela. Cara, é dá muita raiva.
30:41
Isso é uma coisa que as pessoas não podem fazer os caras parar
30:43
na frente para pegar. Se eles querem parar, vai por
30:46
trás, não é onde as pessoas estão servindo, a água não pega
30:50
ali, porque se não atrapalha, tem que pensar que você pode
30:52
atrapalha, pode atrapalhar as pessoas, não é.
30:55
Ou você ajuda pega um Monte de água e distribui para todo mundo
30:58
e às vezes eu faço isso ou não, né?
31:02
É tomar cápsula de saúde. Caberá, ao mesmo tempo, também
31:04
da ruim. Acho que não.
31:06
Mas olha, o gel já tem sódio. Não é porque você vai colocar a
31:09
cápsula de sal junto com o gel. Se ele já tem sódio.
31:12
Ó, por exemplo, daqui da. OOZ 2 aqui o Barry.
31:18
Ó, cadê pra eu colocar aqui na minha frente, tá vendo?
31:22
Já já tem sódio, não faz sentido você tomar gel e cabeça do Sol
31:25
na sequência, não faz? Você está colocando muito sal,
31:27
pode dar problema também, né? Paulo Cardoso agora mesmo, muito
31:31
obrigado, Paulão. Valeu corrida já Oh, Paulão,
31:33
depois vai lá, deixa eu. Eu não sei que tipo é.
31:36
Que tipo de membro você se tornou?
31:39
Não é, mas deixa eu ver aqui, mas eu se você é que eu não
31:42
consigo ver aqui, eu precisaria ter aberto a outra janela, mas
31:45
cafezinho, cafezinho, obrigado, para que é cafezinho?
31:47
Quem é café duplo tem alguns acessos, tem um grupo de
31:50
WhatsApp, tem uma live todos os meses.
31:52
No final do mês eu faço, tem quem?
31:54
Esse jarra de café tem uma live especial ainda.
31:58
Tem uma conferência especial pra gente conversar sobre o canal.
32:01
E tem e em breve os descontos do canal.
32:04
Aguenta aí. Vamos lá.
32:07
Importa, teve 43 pelo estravo. Aí Régis correu muito a mais.
32:11
Cátia Maldonado bom dia, Rodolfo Menezes é meu GPS marcou 4256 na
32:17
maratona de poa, então tangências cara, tangência ali
32:20
no Beira-Rio que o pessoal não faz de tangência, não está
32:23
escrito cara, eu mesmo que eu estava concentrado em fazer.
32:26
Mente de corredor, dicas de psicólogo esportivo, corrida,
32:29
ficou difícil. Está doendo, sorria.
32:31
Isso ajuda a liberar endorfinas para manter o ritmo, melhora os
32:33
pensamentos durante a prova. Cara, depois de ter que marcar
32:36
11 café corrida com você, não é nem Brother, vamos marcar pra
32:40
gente falar essas dicas. Eu falei do sorriso aqui e falei
32:43
de homenagear uma pessoa também, mas vamos trocar uma ideia
32:46
depois sobre isso. Vamos marcar aí, Mano.
32:49
Carlos Genaro Vargas, Sérgio, bom dia, bom dia a todos,
32:51
beleza. Membro do canal Carlão José
32:53
Bonfim bom dia Sérgio. Estou indo pegar o meu kit para
32:55
uma luta no Rio. Vou para o desafio da cidade, me
32:57
dá uma dica? Você vai fazer o de um desafio,
33:00
o cara que vai fazer 2142. Eu preciso de dica em dica é?
33:05
Você é louco. Não faça isso, mas você já tá
33:07
escrito, vai fazer boa prova para você.
33:09
Eu não sei qual a programação que você tentou fazer.
33:12
As dicas estão todas aqui. Oh.
33:14
De não fazer nada de novo, você deve ter treinado sábado e
33:17
domingo sempre. Todas as dicas estão aqui.
33:19
Tem 18 Amaro Beckham também goste de ouvir o que está no meu
33:23
redor, corpo, pisada, respiração, eu gosto de ouvir os
33:26
barulhos da prova. Correndo, sem pressão.
33:29
Bom dia, belas g, que estou precisando do zero a maratonas,
33:32
sua estefany da Silva. Bom dia.
33:34
Daqui a pouco eu tenho feriado, eu também vou treinar feriado
33:37
Leandro Henrique, bom dia, partindo para o último termo
33:39
desafio do Rio aí, Rodolfo Meirelles, serjão, me ajuda aqui
33:42
então para fazer sub 3. Qual deve ser o peixe do
33:45
Relógio? Porque, teoricamente, seria 4 e
33:47
15 aproximadamente. Rodolfo tem o pelotão animal que
33:52
HF faz em na maratona do Rio. É sensacional, melhor você
33:55
correr com eles, mas se você vai correr, ó o eu, eu acho.
34:01
Ó, quer ver Oo mizumoto? Correu, batendo o lap nas Placas
34:06
na maratona de Porto Alegre e daí, com as Placas, deu 4 14.
34:11
Vamos a média de rap dele. Mas eu diria que você tem que
34:14
correr entre 4 e 12, 4 e 13 para dar certo, está bom ou você se
34:18
junta ao pelotão gigante animal que tem da fe?
34:21
Sensacional, não é uma cavalaria com aguardando, pagava blog é
34:25
lindo de ver, cara, tenta se juntar com o pessoal da hf,
34:28
treinamento esportivo para você fazer esse sub 3 aí, porque daí
34:31
você corre com os caras sem, sem se preocupar com o passe.
34:35
O serjão vai estar com a sub 4 Rio, não, Leandro, eu estou.
34:38
Eu tenho parceria com a prova mesmo.
34:40
Vou ficar no hotel da prova. E vou ficar no hotel que está
34:44
elite e tudo mais, tá bom? A gente que eu vou marcar seu
34:48
jantar, vamos marcar, vamos marcar, vamos marcar depois me
34:51
dá uma, você está lá no grupo de WhatsApp, manda uma mensagem
34:53
para mim, para eu ficar com o seu, deixar marcado ali, ó.
34:58
O meu, o seu contato, a gente marca isso aí está bom.
35:03
É caso César Medeiros, bom dia, seja o último, temos a maratona
35:06
do Rio. Muita ansiedade pessoal que vai
35:07
correr o Rio não é brasal, ta bom dia, serjão, bom dia, Pezão,
35:10
aqui vai correr. O desafio também tem várias
35:13
dicas aqui, né? É isso aí, minha gente.
35:16
As dicas estão dadas. O jogo está lançado.
35:20
Vamos pegar alguns comentários do vídeo de ontem à novão de
35:24
ontem. Faz tempo que eu não leio os
35:26
comentários dos vídeos, né? Vamos aqui pegar só só.
35:32
Acertar aqui. Só um instantinho.
35:38
Vou dar um tempo e pegar qual vamos pegar os comentários do
35:41
feig do que eu a dando fing, que tal?
35:45
Vamos pegar aqui do. As pessoas falaram que ele
35:47
esgotou, já estava praticamente esgotado Oo tênis, mas vamos
35:51
pegar alguns comentários que o pessoal fez.
35:54
Responde, vamos lá pegar. Dos mais recentes, primeiro para
35:59
baixo e é sempre ter. É engraçado que sempre tem uns
36:02
comentários pejorativos em relação.
36:05
Aos produtos chineses, como se nada que a pessoa usasse fosse
36:08
vai chineses, chinês, aquilo. Os caras estão fazendo tudo, mas
36:12
vamos lá. Uma que?
36:16
Vamos dos mais recentes por mais para cima.
36:20
Espera aí. Tem muito comentário.
36:25
Vamos ver. Bom dia.
36:26
Bom dia, o Maurício quer? Perguntou se dava se era
36:29
possível comprar o que o Adam nos Estados Unidos, eu digo que
36:34
no. Que tem que comprar AliExpress
36:36
também não tem lojas aqui, ó a Dani, pelos Estados Unidos, só
36:39
tem loja da kyodan na China mesmo, está bom?
36:43
Pedro Filipe ramos, é bom review.
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Legal saber que os chineses estão entrando no mercado e
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realmente essa coisa estranha. Aquela zula do site ali é muito
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braba. Não é que eles estão entrando no
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mercado, já entraram na verdade essa coisa dos tênis é chineses
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estarem à venda lá no na espécie já feito há tempos, né?
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AA chegada deles nos trens de placa, isso aí também.
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Nem a versão PB 3 tinha um ou 2. Essa terceira versão, já do
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feig. É, é que o haja tanto fez como
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ali o li Ning, que estava no pé dos caras que ganharam a
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maratona é que venceram ali a maratona de Copenhague e aí
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outros? Pode que você tem visto por aí.
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Eu acho que é um jeito deles validarem a qualidade dos tênis
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para os chineses, porque os chineses ficam, tá bom?
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Quero comprar isso é mais Sério que é tão bom assim?
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Daí daí coloca no pé dos caninos, ganha a prova, valida
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para a China, então eles já estão no mercado, né?
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A questão é que os tênis são bons demais, OX step é muito
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bom. Desse também, cara, o que o Adam
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vem ipb 3.0, cara bom demais e por um valor super legal, não é
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mesmo que seja taxado pela receita um bom valor?
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Vamos lá. Bom dia, Sérgio, é Cícero
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Santos. O envio via por Curitiba, por
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São Paulo, São Paulo mais rígida e fácil de tributar.
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Obrigado pelo vídeo. Bom, este veio por Curitiba.
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Não fui taxado, mas o estepe veio porque eu te por Curitiba e
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fui taxado, tá bom? Acontece, cara, faz parte.
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De qualquer forma, você está pagando mais barato que um
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tênis. Aqui o tênis normal, o tênis de
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placa que vem aqui para o Brasil e aliás, vai, até porque o valor
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dele é mais baixo, não é? É.
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Porque os tênis ali não, na verdade custa 150 USD, não é?
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150 USD é mais ou menos não 150 bem a 200 USD.
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Ele é 50 50 USD mais barato que o.
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Que hoje eu vi por Flick, o adiós pró 3, que inclusive 200
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200, EUR ele custa 150 cada um tremendo tênis.
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Aliás, eu acho que talvez fique mais barato pra eles fazendo.
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Está tudo na China, feito tudo lá mesmo, né?
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Com a tecnologia aqui que eles já fazem mesmo.
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Né? Lazio, Guimarães Anthony no
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solado, nas laterais, de onde mostra a placa.
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Está achando não estar achando? Vou mostrar aqui.
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Ficou encanado com isso aqui, ó. Deixa aqui mostrar para vocês.
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Vocês estão vendo? Aí?
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Isso não é? Racho isso é uma histria histria
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da espuma. Isso acontece com qualquer
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espuma, não é rachando, está bom.
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Se você não achou não tinha quebrado, né?
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Porque uma espuma brod. Então, não racha, tá bom?
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Amanda estreou veio pro Fly, então ele já vem, já vem com
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estria. Eu ver pro Fly, né?
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Uso mapbox sempre tem estria. Olá Lucas Russel Sérgio, só por
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curiosidade sobre o nome da marca, esse aqui foi muito boa,
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né? É Sérgio, só por curiosidade, o
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nome da marca em chinês. O que se pronuncia com ti?
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Seria como Jordan, que se parecer com Jordan Jordan,
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Jordan Jordan. Chardin, então é isso porque
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Jordan então to Dan. Muito obrigado, Lucas rosselli,
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obrigado por essa dica. Não sabia, né?
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Não. Nunca estudei a liga chinesa.
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Então aqui ó doutor, tchau Dan. Tchau Dan shodan, deve ser
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Tchan, eu devia usar o forvo, né?
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Deixa eu ver se tem isso no forvo forvo.
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Vocês conhecem esse site? Hoje eu estendo um pouquinho,
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hoje é feriado. Consegue para treinar?
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Vamos ver. É para aí?
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Deixa eu ver se eu vou conseguir acessar o forno aqui, fechar.
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EOA dam. A Kia, não é que é o dano que
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há, que é o Dan, que há o danças para que é o Dan.
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Tá, ninguém fez essa palavra no fogo.
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Eu não sei se vocês conhecem esse site, quer ver, ó, eu vou
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mostrar esse site aqui para vocês que é muito bacana.
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Espera aí. Foi aí que eu fui nele, que eu
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aprendi a falar e ler a eleger, sei lá, se.
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É quebra. Você.
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A ler? Véu, eu vou compartilhar a tela
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para vocês. Vocês vão ver.
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E eu recomendo se eu acho muito bacana para você aprender a
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falar as coisas, não é? Por exemplo, aqui OPA, está
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aqui, né? A ryller ryller.
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Eu não sabia falar. Ryller, Gabriel, Silas e pelo
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menos eu espero que eu esteja falando certo agora, aí você vai
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nesse site aqui chamando forvo pronunciation tem coisas do
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mundo inteiro, é você aprender a falar o nome dos caras que, por
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exemplo, a lebre é você lá. Se o cara etíope net OP se falar
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amárico, né? Então vamos ver aqui como é que
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se fala em amárico Hailey Gabriela sim, eu acho que é isso
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que eu estou falando certo ou errado, aí liga pra esse lado
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certo? Ouviram de novo?
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Aí liga pra celular pra Silas e aí liguei pra cê las e então
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isso você vai no forvo. Você aprende a falar, quer ver,
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ó. Potter GA.
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Vamos ver como é que se fala, postergar não tem postergar, ô,
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vamos lá que puxou. OPA.
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Espera aí, não quero ver registrar agora.
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É ele, o de. Que show eu lavo a kipchoge
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antes, não é? Vamos ver como é que se fala.
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Em sua ali, que é a língua que eles falam, anão está pendente,
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ninguém falou aqui. Está pendente de ninguém, pô, em
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amar o que eu falo, ele, o de que puxou aqui também não tem
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inglês. Ninguém gravou, alguém gravou em
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português falando ele que puxou Gui.
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Eliud kipchoge. Um brasileiro falando ele
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kipchoge. Ai, meu Deus do céu, ele rude.
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OC p xorg a isso é legal porque tem como as pessoas falam em
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outros países também no Brasil tem.
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É o mesmo cara. Ele, o de que shoghi, mas não
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tem o cara falando isso ali. O não é que é a língua dele,
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está bom. Mais corrida na hora, a cultura.
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Não é? Vamos lá, a tem mais algumas
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coisas. Fala com vocês aí, ó Abelardo
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Scherer, e aí, Schneider Schneider?
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Desafio muito legal. Fiz um pó, foi sensacional.
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Rodolfo, beleza. Qual repressão, iPhone da pessoa
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que te, que chinês também, né? Não faz sentido nenhum, né?
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Bom. Roberto Estevan na no meu
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próximo ter de Placas será esse, com certeza.
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Roberto fleck. Sistema vai ser o que Adam se
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tivesse tamanho 15, o corre. Pezão falou que teria comprado
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Geraldo prota, meu Brother. E aí, como é que tá?
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Posso estar por aqui? Porque não preciso levar meu
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filho para a escola, eu também. Eu também, Gabriel dias dá uma
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dica de dores, namorado pós maratona, estou com algumas
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musculares pós, tá aí, pô, cara, é a coisa mais normal do mundo.
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O que eu faço? Minha minha dica é você trotar.
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Sai para trotar meia hora. É uma coisa que eu faço no dia
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seguinte da prova, no dia seguinte da maratona, eu troto
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30 minutos para ajudar a recuperação.
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Trota 30 minutos todo dia. Você recupera mais rápido, é
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isso? Os 2 boas maratona faz parte da
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maratona essas dores, mas você tem que.
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Tem que dar aquele trote no dia seguinte para ajudar a você
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desinflamar tudo que foi inflamado nos seus músculos por
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causa da maratona, você faz circular o sangue, né?
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E daí, ajuda AAA diminuir a inflamação e tira o inflama,
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inflama mais um pouquinho de novo, tira, infla mais um
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pouquinho. Daí vai melhorando, tá bom?
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É muito fácil, é a coisa mais simples do mundo, só voltar a
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correr basicamente é aquela coisa, né?
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Você é, você quer o é o cara, está com ressaca meu para evitar
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a ressaca, basta continuar bebendo, é basicamente isso vai
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evitar a ressaca da maratona, que são as dores muscula, basta
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continuar correndo. É o seguinte, você corre.
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Um pouquinho, bem devagarzinho, um trote, o mesmo meia hora já
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vai ajudar. Beleza, então isso aí.
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Bom dia Lira vai de 42 no Rio, beleza.
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Gente, vou terminar o vídeo por aqui.
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Está bom? Agora não é questão de levar meu
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filho, é questão de me preparar para treinar.
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Beleza. Eu viajo hoje para o Rio.
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É hoje à noite, não é? E amanhã estarei lá na Expo
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vendendo os livros. 100 coisas que todo corredor deveria saber.
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A gente fica lá, toca uma ideia fechado.
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Muito obrigado pela audiência de vocês.
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É só lembrando que o café e corrida é feito de segunda a
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sexta, 6 da manhã, às 6 da tarde.
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É, não esquece de dar um like no vídeo.
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É muito importante, se inscreve no canal.
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Se você gosta bastante do nosso trabalho, se torne membro do
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canal, você ajuda a gente, né? Você ajuda o trabalho, ficar
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independente do jeito que ele é, sem amarras, e eu consigo e daí.
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Prometi para as pessoas chegar no número bacana de membros.
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Eu vou travar minhas agendas para as grandes provas.
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Não vou poder fazer esse hoje e provavelmente não consigo fazer
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isso esse ano porque já tenho muitos compromissos firmados,
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mas acho que ainda dá para fazer mundial de maratona, fazer
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algumas maratonas. Mas, Oh, Chicago, eu vou correr
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a maratona de nova que eu vou estar no Porto.
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Mas eu vou tentar ajudar, fazer isso sempre que eu puder.
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Mas no ano que vem eu travo essas Datas, dando bom número de
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de de inscritos no canal. De desculpa de membros do canal,
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eu vou travar as Datas das maratonas importantes para fazer
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a Transmissão que eu faço, que vocês gostam bastante à tem.
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Eu sempre falo, olha, tem os outros, mas você acha que a
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gente gosta de você fazendo porque tem essa pegada
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diferente? Beleza, então se tornando membro
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do canal. Você ajuda aí se tornar
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realidade e fazer isso sempre nas grandes provas.
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Fechado. Queria agradecer, então a
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audiência de vocês. Eu queria desejar um excelente
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feriado para vocês. Excelente final de preparação
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para a maratona ou meia maratona que que, para quem for esse
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final de semana, um excelente dia.
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Excelente trabalho para que eu vou trabalhar.
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Nem todo mundo está de feriado, tem gente trabalha, eu estou
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trabalhando aqui, como vocês podem ver, tem gente, trabalha
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bom, tá bom, estudo pra quem foi estudar que está estudando para
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prova alguma coisa importante, bom treino que para quem for
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treinar a gente se vê no próximo vídeo obrigado pela audiência
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pessoal e até mais até o próximo fui.
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Coloquei a vinheta errada, não é?
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Vamos colocar a vinheta, é certo agora, Sérgio.