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So entstehen gesunde Gewohnheiten · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Letzte Woche haben wir über gesunde Gewohnheiten gesprochen und wie sie dich ohne Mühe die richtigen Dinge machen lassen.
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  Speaker 0: Und heute reden wir darüber, wie man sich solche Gewohnheiten macht.
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  Speaker 0: Hier ist wieder Ralph Bohlmann mit dem beste Version von dir, Podcast.
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  Speaker 0: Na wer auch sonst.
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  Speaker 0: Manchmal ist es hart, sich aufzuraffen, die richtigen Dinge zu tun.
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  Speaker 0: Zum Sport zu gehen, Einkaufen zu gehen, selbst zu kochen, das Handy wegzulegen, ein Buch zu lesen.
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  Speaker 0: Es gibt immer eine einfache, bequemere Alternative.
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  Speaker 0: Die führt leider nicht zur besten Version von dir.
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  Speaker 0: Und das weiß auch jeder.
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  Speaker 0: Manche schaffen es trotzdem und manche schaffen es eben meistens nicht.
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  Speaker 0: Von was hängt das ab?
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  Speaker 0: Naja, stark vereinfacht von zwei Dingen.
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  Speaker 0: Übung und Gewohnheiten spielen eine entscheidende Rolle.
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  Speaker 0: Fangen wir mit der einfacheren Sache an.
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  Speaker 0: Wenn du etwas zu einer Gewohnheit gemacht hast, dann fällt es dir sehr leicht, den inneren Widerstand zu überwinden und die richtigen Dinge zu tun, die extra Meile zu gehen und dich für die gesunde Alternative zu entscheiden.
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  Speaker 0: Das wirklich gesunde Frühstück und nicht das Pseudo-Gesunde.
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  Speaker 0: Also Eier oder Quark statt Haferflocken mit Früchten.
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  Speaker 0: Das wirklich gesunde Mittagessen und nicht das Pseudo-Gesunde Mittagessen.
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  Speaker 0: Dienstag, Donnerstag und Samstag Sport, egal was kommt.
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  Speaker 0: Krafttraining, zwei, drei Mal in der Woche.
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  Speaker 0: Handy weg und Fernseher aus, acht Stunden bevor der Wecker klingelt.
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  Speaker 0: Wie machst du so was zu einer Gewohnheit?
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  Speaker 0: Durch Wiederholung.
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  Speaker 0: Du zwingst dich drei Wochen lang, eine wirklich gesunde Frühstücksoption zu dir zu nehmen.
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  Speaker 0: Wie auch immer du das machst.
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  Speaker 0: Zwanzigmal ohne Ausnahme und ohne Bescheißen.
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  Speaker 0: Nach drei Wochen empfindet dein Gehirn das gesunde Frühstück als das neue Normal und es kostet dich keine Überwindung mehr.
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  Speaker 0: Und dann bleibst du einfach dabei.
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  Speaker 0: Mit Betonung auf einfach.
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  Speaker 0: Oder du zwingst dich, sechs Wochen lang, Dienstags, Donnerstags und Samstagssport zu machen.
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  Speaker 0: Wie auch immer du das einstellst.
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  Speaker 0: Egal wo du bist und egal, welche anderen Termine oder Ablenkungen dich davon abbringen wollen.
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  Speaker 0: Um einen Tag verschieben ist erlaubt.
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  Speaker 0: Ausfallen lassen ist nicht erlaubt.
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  Speaker 0: Basta.
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  Speaker 0: Im Notfall machst du eben zehn Minuten Übungen im Hotel oder im Schlafzimmer.
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  Speaker 0: Egal, aber du machst es sechs Wochen lang.
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  Speaker 0: Und nach sechs Wochen ist es eine Gewohnheit und es kostet dich keine Überwindung mehr.
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  Speaker 0: Du bleibst einfach dabei.
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  Speaker 0: Die Belohnung liegt auf einfach.
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  Speaker 0: Auf dieser einfache Art machst du dir gesunde Gewohnheiten.
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  Speaker 0: Eine nach der anderen bitte.
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  Speaker 0: Erst die eine, dann die nächste, dann die übernächste.
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  Speaker 0: Auf jeden Fall nicht mehr als zwei neue Gewohnheiten zu einer Zeit.
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  Speaker 0: Mehr als zwei auf einmal sind zu viele und du wirst scheitern, glaubt mir.
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  Speaker 0: Fangen wir mit der wichtigsten neuen gesunden Gewohnheit an.
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  Speaker 0: Wo liegt dein größtes Problem?
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  Speaker 0: Ernährung?
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  Speaker 0: Das sind schon mindestens drei Gewohnheiten.
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  Speaker 0: Frühstück, Mittag, Abend.
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  Speaker 0: Konzentriere dich so lange auf das Frühstück, bis das felsenfest und unverrückbar funktioniert.
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  Speaker 0: Und dann die nächste Mahlzeit und dann die nächste.
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  Speaker 0: Mach dir am besten einen Plan und leg eine Reihenfolge fest, in der du deine alten Gewohnheiten durch Neue ersetzt und bleib bei der festgelegten Reihenfolge.
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  Speaker 0: Es funktioniert nur mit der Methode eine neue bessere Gewohnheit nach der anderen, in kleinen Schritten zum Ziel, statt ab jetzt alles anders, denn das schaffen die Allerwenigsten.
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  Speaker 0: Wenn du so vorgehst, dann wird es dir mit der Zeit immer leichter fallen, innere Widerstände zu überwinden und den tatsächlich gesunden, aber unbequemeren Weg und die extra Meile zu gehen.
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  Speaker 0: Das ist, was ich mit Übung gemeint habe.
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  Speaker 0: Was diejenigen mit den funktionierenden gesunden Routinen, von denen mit den noch nicht so gut funktionierenden, gesunden Routinen unterscheidet, ist folgendes.
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  Speaker 0: Erstens, jemand hat sich wirklich offen, kritisch und auch selbstkritisch damit auseinandergesetzt, wie ein gesunder Lifestyle funktioniert.
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  Speaker 0: Sonst weißt du ja gar nicht, was dich tatsächlich ans Ziel bringt.
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  Speaker 0: Dann hat zweitens, sich jemand auch mal die Mühe gemacht, eine Bestandsaufnahme zu machen, festzulegen, wo er tatsächlich steht, in Bezug auf seine eigene Ernährung, Sport, Stress, Schlaf etc.
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  Speaker 0: Und dann hat jemand das mal runtergebrochen auf einzelne Gewohnheiten, Ernährungsgewohnheiten, Sportgewohnheiten, Schlafgewohnheiten.
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  Speaker 0: Und zu guter Letzt besitzt jemand dann auch die Willenskraft, eine Gewohnheit nach der anderen durch eine bessere zu ersetzen.
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  Speaker 0: Und diese entscheidende Willenskraft, die ist wie ein Muskel, kann man durch Training stärker machen, wird aber auch schwächer, wenn er längere Zeit nicht benutzt würde.
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  Speaker 0: Im Gehirn sind daran die amygdala, der Präfrontale Cortex und der anterioresinguläre Cortex-ACC beteiligt.
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  Speaker 0: Und diese Gehirnareale kann man tatsächlich trainieren wie ein Muskel durch Übung.
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  Speaker 0: Die wachsen bei häufigen Gebrauch.
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  Speaker 0: Wissenschaft hat das gemessen.
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  Speaker 0: Bedeutet, es wird Schritt für Schritt leichter, Widerstände und Unbehagen zu überwinden, wenn man erst einmal damit anfängt und dann eine Zeit lang weitermacht und einfach nie wieder damit aufhört.
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  Speaker 0: Es wird leichter mit der Zeit.
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  Speaker 0: Es reicht aber nicht, sich einmal zu überwinden.
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  Speaker 0: Man darf sich dazu überwinden, sich immer wieder zu überwinden, bis es leicht fällt, die richtigen Dinge zu tun, in Bezug auf die eigene Gesundheit.
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  Speaker 0: Bis man routiniert und leicht und locker in einem gesunden Lifestyle lebt und die beste Version von dir dann auch nach und nach von ganz alleine entsteht.
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  Speaker 0: Um das alles geht es übrigens auch in meinem Buch.
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  Speaker 0: Er schaffe die beste Version von dir.
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  Speaker 0: Gibt es überall, wo es Bücher gibt, mit Bestandsanalyse, mit sieben Schritteprogrammen und nach wie vor topaktuell.
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  Speaker 0: Einfach mal bestellen und Schritt für Schritt durchgehen.
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  Speaker 0: Hilft wirklich.
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  Speaker 0: Gibt auch über meine Webseite ralfbohlmann.com slash Empfehlungen.
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  Speaker 0: Gesunde Gewohnheiten machen es leicht, einen gesunden Lifestyle wirklich dauerhaft zu praktizieren.
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  Speaker 0: Und die machst du dir durch Wiederholung.
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  Speaker 0: Eine Gewohnheit nach der anderen und nach und nach wird es leichter.
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  Speaker 0: Durch Übung.
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  Speaker 0: Durch das Trainieren deiner Willenskraft.
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  Speaker 0: Amygdala prefrontaler Cortex und so.
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  Speaker 0: Es beginnt immer mit dem ersten Schritt und den hast du ja schon getan.
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  Speaker 0: Du hörst diesen Podcast.
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  Speaker 0: Um wenn dafür dich noch mehr Schritte zu gehen sind.
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  Speaker 0: Was ist denn dein nächster Schritt?
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  Speaker 0: Das Buch bestellen vielleicht?
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  Speaker 0: Bestandsaufnahme?
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  Speaker 0: Ein Plan erstellen für die neuen besseren Gewohnheiten?
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  Speaker 0: Schreibt mir gern auf ralfadbearfordway.de.
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  Speaker 0: Bin gespannt.
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  Speaker 0: Wir hören uns auf jeden Fall die Tage wieder.
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  Speaker 0: Bis dahin, dein Ralph Bohlmann.