Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Sa, 17.10. Entspannt einschlafen: Verwurzelt in der Waldlichtung
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- Der alte Baum überträgt seine Kraft: Verwurzelung in der Waldlichtung Entspannt einschlafen Samstag, 17. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. 00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub. Es ist Samstagabend, der 17. Oktober. 01:01 Entspannt einschlafen. 01:06 Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist ein täglicher Podcast mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König und ich begrüße dich zu unserem gemeinsamen Abendritual heute Abend. Das beginnt natürlich wieder mit dem Entzünden einer Kerze. Heute für Maggie. Maggie, diese Kerze entzünde ich nur für dich. 01:52 Wähle dir nun jetzt eine stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:05 Ja und natürlich gibt es auch heute Entspannt einschlafen mit zwei Varianten. Eine Variante ist mit Musik im Hintergrund und die andere ist ohne Musik, nur mit meiner Stimme. Ich lade dich ein, um beide mal rein zu hören. Und wenn du dich für eine entschieden hast, dann lade sie dir runter und drücke den Download-Button in deiner Podcast-App. Und versetze dein Handy anschließend in den Flugmodus. Dann hörst du Entspannt einschlafen offline. 02:33 und du bist vollkommen ungestört vom Handy und auch vom WLAN Empfang. 02:41 Nimmst du nun deine Zeit und deinen Raum mit allem, was dazugehört, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen? 02:52 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit nun in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. 03:06 und beim Ausatmen wieder senkt. 03:11 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken. 03:17 hin zum Gefühl. 03:21 zum Spüren. 03:24 zum Wahrnehmen. 03:30 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:37 wieder aus. 03:53 wandere zum Bauchraum. 04:23 Becken. 04:33 hin zu den Füßen. 04:43 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:00 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 05:15 Wandere über Füße. 05:25 Knie. 05:45 Becken. 05:55 Zurück zum Bauch. 06:05 Spüre nun deinen Rücken. 06:16 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib das Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:33 Wandere weiter zur Schulter. 06:44 Schultergürtel. 07:14 Hände. 07:24 hin zu den Fingern. 07:35 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:53 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 08:04 Ellbogen. 08:23 Arme. 08:34 Schultergürtel. 08:43 Schulter. 08:55 Geh nun zu Kopf und Nacken. 08:55 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib das gesamte Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 09:11 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist ruhig und entspannt. 09:26 Spüre nun deinen gesamten Körper. 09:38 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los! 10:14 Die Zeit, die du dir heute Abend nimmst, die gehört nur dir, der wertvollsten und wichtigsten Person in deinem Leben. 10:37 Hier fühlst du dich sicher, getragen von der Erde unter dir und gehalten vom Himmel über dir. 10:51 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. Geh auf sie zu und öffne sie. 10:59 Setze achtsam einen Fuß nach dem anderen über die Türschwelle. 11:07 Du befindest dich in einem Wald. Der Duft von frischer Erde und Grün umhüllt dich, während das sanfte Rauschen der Blätter dich in eine tiefe Entspannung führt. 11:27 Die Sonnenstrahlen dringen durch das Blätterdach und tauchen den Wald in ein goldenes Licht. 11:48 Atme tief ein und spürst, wie sich deine Lungen mit frischer Luft füllen. Spürst, wie sich deine innere Energie auflädt. 12:07 Du setzt deinen Spaziergang durch den Wald weiter fort. Die Bäume stehen so dicht beieinander, dass wirklich nur wenig Licht den Boden erreicht. 12:24 Einige kleine Strahlen bahnen sich jedoch ihren Weg durch die Blätter und sie schaffen ein hübsches Muster auf dem Boden. Du folgst dem Weg weiter und du kommst an eine kleine Lichtung. 12:47 In der Mitte steht ein alter Baum, dessen Äste sich in alle Himmelsrichtungen ausbreiten. Seine Blätter sind in einem wunderschönen, leuchtenden Grün und sie glänzen in der Sonne. Du nimmst Platz unter dem Baum, atmest tief ein. 13:15 Du fühlst, wie sich deine Muskeln entspannen und auch dein Geist beruhigt. 13:26 Du schließt deine Augen und du stellst dir vor, wie der Baum langsam seine Energie und Kraft auf dich überträgt. 13:40 Du fühlst, wie seine Wurzeln bis tief in die Erde reichen, und auch du spürst, dass du hier mit der Natur verbunden bist. 13:55 Genieße den Moment, lass alles los, was nicht ins Jetzt und Hier gehört. Gedanken. 14:06 Gefühle, Emotionen. 14:14 Du spürst, wie sich deine Energie auf natürliche Weise erneuert und wie sich dein Körper von allen Anspannungen befreit. 14:31 Fühle, wie der Wald und der Baum dich unterstützen, dir hilft, tief in deine innere Ruhe und Stille zu gelangen. 14:50 Der Baum und die Natur um dich herum. 14:56 Sie scheinen jetzt noch lebendiger und intensiver zu sein. 15:05 Du nimmst das Gefühl von Ruhe und Erneuerung mit in die Nacht. Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 15:25 Entspannt einschlafen. 15:36 Du bist wertvoll. 15:47 Du bist wertvoll. 15:57 Atme tief in deinen Brustraum ein. 16:04 wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support