Latest / Vivir en Armonía / El desgaste de pelear con la realidad

Transcript

El desgaste de pelear con la realidad · Vivir en Armonía

• 0:01
  Speaker 2: A veces el mayor cansancio no viene de lo que vivimos,
• 0:06
  Speaker 2: sino de la lucha constante con aquello que no queremos aceptar.
• 0:23
  Speaker 3: Quieres mejorar tu calidad de vida y la de los tuyos?¿
• 0:26
  Speaker 3: Cómo te sentirías si pudieras alcanzar eso que te has propuesto?¿
• 0:31
  Speaker 3: Y si te das cuenta de todo el potencial que
• 0:35
  Speaker 3: tienes para lograrlo? Bienvenida al programa que te ayudará a
• 0:40
  Speaker 3: desarrollar hábitos establecer mejores relaciones empoderarte y potenciar tu estado
• 0:47
  Speaker 3: de felicidad personal todo el mundo desde tu reproductor de
• 0:55
  Speaker 3: podcast favorito. Y ahora contigo, tu anfitriona Jamie Febles, psicóloga, escritora,
• 1:04
  Speaker 3: madre y emprendedora, quien te acompañará en este recorrido hacia
• 1:10
  Speaker 3: tu desarrollo personal y hacia el logro de tus sueños.
• 1:17
  Speaker 3: Esto es Vivir en Armonía.
• 1:33
  Speaker 2: Bienvenidos al episodio 581. Mi nombre es Jamie Febles y estoy
• 1:38
  Speaker 2: muy feliz de encontrarme contigo en este espacio. Hoy conversaremos
• 1:46
  Speaker 2: sobre el tema, el desgaste de pelear con la realidad,
• 1:51
  Speaker 2: así como el libro de este mes de mayo. Entonces,
• 1:58
  Speaker 2: me acompañas. Bienvenida y bienvenido a Vivir en Armonía, un
• 2:09
  Speaker 2: podcast que siempre tienes la oportunidad de escuchar cuando quieras,
• 2:12
  Speaker 2: donde quieras y en la plataforma de podcast de tu preferencia.
• 2:15
  Speaker 2: Yo feliz de encontrarme nuevamente contigo en este nuevo episodio.
• 2:20
  Speaker 2: En el episodio anterior te compartí nueve estrategias para desarrollar
• 2:26
  Speaker 2: una escucha interna más compasiva y Y más honesta contigo
• 2:31
  Speaker 2: que es el elemento número dos de los nueve que
• 2:36
  Speaker 2: estoy compartiendo desde el episodio aniversario. Hoy vamos con el
• 2:41
  Speaker 2: elemento número tres y este es aceptación. Suelta la lucha innecesaria.
• 2:47
  Speaker 2: Vamos a conversar sobre nueve estrategias para aceptar la vida,
• 2:53
  Speaker 2: para aceptar lo que nos sucede, para aceptarnos y soltar
• 2:56
  Speaker 2: la lucha innecesaria que tenemos con la vida. A lo
• 3:00
  Speaker 2: largo de la vida, todas las personas viven cambios, vivimos pérdidas,
• 3:05
  Speaker 2: vivimos decepciones, vivimos situaciones que no salen como nosotros esperamos.
• 3:10
  Speaker 2: Y muchas veces el mayor desgaste no viene solo de
• 3:13
  Speaker 2: lo que ocurre, sino de la lucha constante contra la realidad.
• 3:17
  Speaker 2: Aceptar no significa que tú te resignes, que ya lo
• 3:20
  Speaker 2: hemos dicho, ni que tú dejes de intentar mejorar tu vida.
• 3:24
  Speaker 2: Significa que tú reconoces lo que está pasando y Sin
• 3:29
  Speaker 2: negarlo y sin quedarte atrapado pensando, esto no debería estar ocurriendo.
• 3:36
  Speaker 2: Por eso hoy quiero compartir contigo nueve estrategias para ayudarte
• 3:40
  Speaker 2: a desarrollar la aceptación desde una mirada más honesta, consciente.
• 3:45
  Speaker 2: Número uno. Reconoce que no todo saldrá como esperas. Todas
• 3:50
  Speaker 2: las personas tienen expectativas sobre cómo deberían ser las cosas.
• 3:54
  Speaker 2: Esperamos que las relaciones duren, que los planes funcionen, que
• 3:57
  Speaker 2: las personas reaccionen como imaginamos y que la vida siga
• 4:02
  Speaker 2: cierto orden. El problema aparece cuando creemos que nuestra tranquilidad
• 4:06
  Speaker 2: depende obligatoriamente de que todo ocurra exactamente como queremos. Existe
• 4:11
  Speaker 2: una distancia entre lo que esperas y la realidad que vives.
• 4:15
  Speaker 2: Y cuando no aceptas esa distancia, entonces aparece la frustración constante.
• 4:20
  Speaker 2: Por ejemplo, esperabas entrar a un trabajo y no ocurrió.
• 4:24
  Speaker 2: Esperabas que una amistad permaneciera igual y la relación cambió.
• 4:29
  Speaker 2: Esperabas que este año fuera tranquilo. y terminó siendo más
• 4:32
  Speaker 2: difícil de lo que imaginabas. Muchas veces las personas se
• 4:36
  Speaker 2: enfocan tanto en lo que debería pasar que dejan de
• 4:40
  Speaker 2: vivir lo que sí está pasando hoy. Y mientras esperan
• 4:44
  Speaker 2: un futuro perfecto, nada les parece suficiente. Número dos, dejar
• 4:49
  Speaker 2: de pelearte con la realidad. Hay personas que viven mentalmente
• 4:53
  Speaker 2: luchando contra lo que ya ocurrió. Dicen, no es justo,
• 4:57
  Speaker 2: eso no debería estar pasando, No acepto esta situación y
• 5:02
  Speaker 2: mientras más resistencia existe, más agotamiento emocional aparece. Por ejemplo,
• 5:08
  Speaker 2: una relación terminó, pero la persona pasa meses viviendo únicamente
• 5:12
  Speaker 2: en la negación. Esa persona perdió una oportunidad y sigue
• 5:16
  Speaker 2: pensando diariamente en cómo evitar que eso hubiera sucedido. La
• 5:21
  Speaker 2: vida cambió para él o para ella y continúan esperando
• 5:25
  Speaker 2: que todo vuelva exactamente a ser como antes. Aceptar no
• 5:29
  Speaker 2: significa que te guste lo que pasó. Significa reconocer qué
• 5:33
  Speaker 2: ocurrió para entonces poder comenzar a afrontarlo de una manera
• 5:38
  Speaker 2: más consciente. Porque luchar contra lo inevitable solo va a
• 5:42
  Speaker 2: añadir más dolor al dolor. Estrategia número tres. Aprende a
• 5:47
  Speaker 2: vivir el presente sin esperar el momento perfecto. El presente
• 5:53
  Speaker 2: siempre está en todo. Muchas personas viven esperando que ocurra
• 5:57
  Speaker 2: algo que entonces les permita ser felices. Cuando consiga pareja,
• 6:02
  Speaker 2: cuando tenga más dinero, cuando logre esa meta, cuando esté
• 6:07
  Speaker 2: esto resuelto, cuando esto, cuando esto, cuando esto, y muchos cuándo,
• 6:11
  Speaker 2: muchísimos cuándo. Y mientras esos esperan que esos cuándo se realicen,
• 6:17
  Speaker 2: entonces se desconectan completamente del presente. Por ejemplo, no disfrutas
• 6:21
  Speaker 2: el tiempo con tu familia porque solo piensas en lo
• 6:24
  Speaker 2: que todavía no has conseguido. No valoras tus avances porque
• 6:28
  Speaker 2: siempre sientes que falta algo más. Logras una meta y
• 6:31
  Speaker 2: en vez de disfrutarla inmediatamente, te preocupas pensando cuánto tiempo durará.
• 6:37
  Speaker 2: Incluso hay personas que consiguen aquello que tanto querían y
• 6:40
  Speaker 2: tampoco logran disfrutarlo porque viven con miedo de perderlo. La
• 6:45
  Speaker 2: aceptación implica comprender que la vida no ocurre únicamente cuando
• 6:51
  Speaker 2: todo es perfecto. La vida está ocurriendo ahora y además
• 6:55
  Speaker 2: no todo es perfecto o nada es perfecto. Número cuatro,
• 6:59
  Speaker 2: cambia la pregunta, es la cuarta estrategia,¿ por qué a
• 7:03
  Speaker 2: mí en para qué a mí? Cuando algo difícil ocurre,
• 7:08
  Speaker 2: muchas personas quedan atrapadas en la pregunta,¿ por qué me
• 7:11
  Speaker 2: pasó esto a mí?¿ Por qué la vida es así conmigo?
• 7:14
  Speaker 2: Y aunque es normal cuestionarse en ciertos momentos, quedarse permanentemente
• 7:21
  Speaker 2: en ese cuestionamiento lo que va a llevar es a
• 7:25
  Speaker 2: la frustración e incluso al victimismo. Ejemplo, si pierdes un empleo,
• 7:29
  Speaker 2: tú puedes quedarte únicamente pensando en la injusticia o comenzar
• 7:33
  Speaker 2: a preguntarte qué necesito reorganizar, qué puedo aprender, qué decisiones
• 7:38
  Speaker 2: puedo tomar ahora o debo tomar ahora. Cambiar el enfoque
• 7:41
  Speaker 2: no elimina el dolor automáticamente ni elimina que esa situación sucedió,
• 7:46
  Speaker 2: pero te puede ayudar, te puede ayudar a asumir un
• 7:49
  Speaker 2: rol más activo frente a la vida. Te puede ayudar,
• 7:52
  Speaker 2: puede ser que no te ayude, pero puede ser que sí,
• 7:54
  Speaker 2: entonces dale una oportunidad. La aceptación está muy relacionada con
• 7:58
  Speaker 2: responsabilizarse de lo que sí tú puedes hacer hoy en
• 8:02
  Speaker 2: vez de quedarte atrapada o atrapado únicamente en aquello que
• 8:06
  Speaker 2: no puedes controlar. Estrategia número 5. No te quedes atascado o
• 8:12
  Speaker 2: atascada en las quejas. Expresarte y reconocer que algo te
• 8:16
  Speaker 2: duele no es malo. El problema aparece cuando la queja
• 8:19
  Speaker 2: se convierte en tu lugar permanente. El problema de cosas
• 8:24
  Speaker 2: como la queja, de enfocarse en el pasado y en
• 8:29
  Speaker 2: el futuro, en quedarse enfocado en por qué a mí
• 8:31
  Speaker 2: y para mí y por qué no para mí. El
• 8:34
  Speaker 2: tema no es que tú lo hagas. El tema está
• 8:38
  Speaker 2: cuando tú te quedas ahí, cuando te quedas atascado o atascada.
• 8:46
  Speaker 2: Hay personas que viven atrapadas en amargura, en frustración, en
• 8:49
  Speaker 2: hablar constantemente de todo lo negativo que ocurre. Por ejemplo,
• 8:53
  Speaker 2: todos los días repiten lo mal que está su vida,
• 8:56
  Speaker 2: pero no intentan realizar pequeños cambios. O se enfocan tanto
• 9:00
  Speaker 2: en lo que no tienen que pierden de vista a
• 9:02
  Speaker 2: todos los demás. Y eso suena cliché porque lo hemos dicho 20.000
• 9:05
  Speaker 2: veces en este podcast, pero hay que seguir repitiéndolo porque
• 9:09
  Speaker 2: se olvida. También hay personas que convierten... Cada conversación en
• 9:13
  Speaker 2: una lista de problemas sin buscar alternativas. Hay otras que
• 9:17
  Speaker 2: quedan atascados en la queja, en la queja constante, y
• 9:21
  Speaker 2: se vuelven de alguna manera víctimas de esas quejas y
• 9:25
  Speaker 2: de esas circunstancias. Las quejas no generan soluciones, pero terminan
• 9:30
  Speaker 2: alimentando más ansiedad, más estrés y más impotencia. Entonces, aceptar
• 9:34
  Speaker 2: también implica dejar de golpear constantemente una pared que no cambiará.
• 9:40
  Speaker 2: Número seis, practica el diálogo honesto contigo o estrategia relacionada
• 9:44
  Speaker 2: con el tema pasado. La aceptación comienza cuando tú eres
• 9:48
  Speaker 2: sincero contigo sobre lo que estás viviendo. Muchas personas evitan
• 9:53
  Speaker 2: sus emociones, están distraídas constantemente o aparentan una fortaleza para
• 9:59
  Speaker 2: no enfrentar lo que sienten realmente. Pero aceptar también significa
• 10:03
  Speaker 2: sentarte contigo y reconocer, esto me dolió, tengo miedo, no
• 10:08
  Speaker 2: sé qué hacer todavía. Estoy cansada, cansado. Por ejemplo, aceptar
• 10:12
  Speaker 2: que un cambio te está afectando emocionalmente, reconocer que estás
• 10:17
  Speaker 2: agotado mentalmente, admitir que una situación no salió como esperabas,
• 10:21
  Speaker 2: que tú hagas todo esto, es parte de él. Un
• 10:24
  Speaker 2: ejercicio importante es tener espacios de diálogo interno donde tú
• 10:27
  Speaker 2: puedas hablar contigo de manera sincera, desahogarte, llorar si lo
• 10:32
  Speaker 2: necesitas y luego comenzar poco a poco a pensar,¿ qué
• 10:36
  Speaker 2: pequeños pasos puedo dar ahora?¿ Cómo puedo afrontar esto? Muchas
• 10:40
  Speaker 2: veces ese momento de honestidad contigo te va a permitir
• 10:44
  Speaker 2: ver las cosas con más claridad. Número 7. Número 7. Casi terminando.
• 10:50
  Speaker 2: Aprende a soltar lo que ya no puedes controlar. Gran
• 10:55
  Speaker 2: parte del sufrimiento aparece porque las personas permanecen aferradas a situaciones,
• 10:59
  Speaker 2: pensamientos o emociones que ya no pueden cambiar. Por ejemplo,
• 11:04
  Speaker 2: repetir diariamente conversaciones del pasado o Pensar constantemente en errores
• 11:10
  Speaker 2: cometidos hace años, intentar controlar decisiones que dependen de otras
• 11:16
  Speaker 2: personas o aferrarte a cómo eran las cosas antes de
• 11:21
  Speaker 2: un cambio importante. Y mientras más te aferras, más difícil
• 11:26
  Speaker 2: se vuelve encontrar tranquilidad. Más difícil es para ti encontrar tranquilidad.
• 11:32
  Speaker 2: Por eso... Herramientas como la meditación o el mindfulness pueden
• 11:37
  Speaker 2: ayudarte a observar esos pensamientos sin quedarte atrapado en ellos.
• 11:41
  Speaker 2: Soltar no significa olvidar ni negar lo vivido. Significa dejar
• 11:45
  Speaker 2: de cargar continuamente algo que ya no puedes controlar. Como
• 11:50
  Speaker 2: decía Ahav Kash, si dejas ir un poco, obtendrás un
• 11:55
  Speaker 2: poco de paz. Si dejas ir mucho, obtendrás mucha paz.
• 12:01
  Speaker 2: Yo dije el nombre, ajá, Chuck. Bueno, yo no sé
• 12:06
  Speaker 2: cómo se dice eso, pero cualquier cosa ustedes me preguntan
• 12:10
  Speaker 2: y yo le doy el nombre del autor o autora
• 12:13
  Speaker 2: de esta querida frase. Número ocho, cuéntate tu historia de
• 12:16
  Speaker 2: una manera diferente. La manera en que interpretas tu historia
• 12:20
  Speaker 2: influye mucho en cómo tú vives tu presente. Hay personas
• 12:23
  Speaker 2: que utilizan su pasado como una condena permanente. Por ejemplo,
• 12:27
  Speaker 2: mi infancia fue difícil, por eso nunca cambiaré. Siempre me
• 12:31
  Speaker 2: ha ido mal. Yo soy así y no puedo hacer nada.
• 12:34
  Speaker 2: Y cuando una persona se repite constantemente este tipo de narrativa,
• 12:38
  Speaker 2: termina reforzando la idea de que no puede crecer ni transformarse.
• 12:43
  Speaker 2: Y aceptar tu historia no significa negar el dolor ni
• 12:46
  Speaker 2: fingir que todo estuvo bien. Significa reconocer lo vivido sin
• 12:50
  Speaker 2: convertirlo en una sentencia definitiva sobre quién eres. Podría ser
• 12:56
  Speaker 2: He vivido situaciones difíciles, pero hoy quiero trabajar en mí.
• 13:00
  Speaker 2: O también, he cometido errores, pero también puedo aprender de ellos.
• 13:06
  Speaker 2: Y por último, y no menos importante, la última estrategia,
• 13:09
  Speaker 2: desarrolla flexibilidad frente a los cambios. La vida cambia constantemente.
• 13:15
  Speaker 2: Cambian las relaciones, cambian las etapas, cambian las circunstancias, cambian
• 13:20
  Speaker 2: los planes y muchas veces el sufrimiento aparece porque queremos
• 13:24
  Speaker 2: que todo permanezca exactamente igual. Por ejemplo, tu pareja recibe
• 13:28
  Speaker 2: una oportunidad fuera del país y automáticamente piensas que la
• 13:32
  Speaker 2: relación fracasará. Tus planes cambian inesperadamente y sientes que todo
• 13:37
  Speaker 2: está perdido. Las cosas no salen exactamente como imaginabas y
• 13:41
  Speaker 2: piensas que ya nada tiene sentido. La flexibilidad significa adaptarse
• 13:47
  Speaker 2: a las circunstancias sin perder tus valores ni tu identidad.
• 13:51
  Speaker 2: Adaptarte al hecho de que tu pareja va a tener
• 13:53
  Speaker 2: que irse un tiempo fuera del país, de que tus
• 13:56
  Speaker 2: planes cambian inesperadamente y de que muchas cosas van a
• 13:59
  Speaker 2: salir de una manera que no imaginabas. Y no significa
• 14:03
  Speaker 2: que aceptes todo sin cuestionarlo. Significa abrirte a dialogar, a
• 14:08
  Speaker 2: buscar soluciones y reconocer que existen distintas maneras de afrontar
• 14:12
  Speaker 2: la vida. Las personas más flexibles suelen adaptarse mejor a
• 14:16
  Speaker 2: los cambios porque no viven completamente aferradas a una única
• 14:20
  Speaker 2: manera de que las cosas ocurran. Muchas veces el sufrimiento
• 14:25
  Speaker 2: no aparece únicamente por las situaciones difíciles que vivimos, sino
• 14:29
  Speaker 2: por la resistencia constante que tenemos hacia ellas. Nos aferramos
• 14:33
  Speaker 2: a expectativas, a planes perfectos y a cómo creemos que
• 14:37
  Speaker 2: debería ser la vida. Y cuando la realidad no coincide
• 14:41
  Speaker 2: con eso, comenzamos a desgastarnos emocionalmente. Vamos con las preguntas
• 14:47
  Speaker 2: para reflexionar que nunca pueden faltar. Número uno,¿ qué situación
• 14:52
  Speaker 2: de mi vida estoy resistiendo constantemente en vez de aprender
• 14:56
  Speaker 2: a afrontarla? Número dos,¿ cuántas veces he puesto mi felicidad
• 15:00
  Speaker 2: únicamente en cosas que todavía no ocurren? Número tres,¿ estoy
• 15:06
  Speaker 2: viviendo demasiado enfocada o enfocado con en cómo deberían ser
• 15:10
  Speaker 2: las cosas y poco conectada o conectado con la realidad
• 15:13
  Speaker 2: que tengo hoy. Número cuatro,¿ qué pensamientos, expectativas o situaciones
• 15:19
  Speaker 2: necesito comenzar a soltar para tener más paz interior? Y
• 15:23
  Speaker 2: número cinco,¿ cómo cambiaría mi vida si aprendiera a vivir
• 15:27
  Speaker 2: los cambios con más aceptación y menos resistencia? Quiero invitarte
• 15:31
  Speaker 2: a que esta semana hagas una pausa y observes qué
• 15:35
  Speaker 2: situaciones estás tratando de controlar demasiado¿ O qué realidad estás
• 15:40
  Speaker 2: resistiendo constantemente? Pregúntate con honestidad.¿ Estoy viviendo peleando con lo
• 15:47
  Speaker 2: que pasa o aprendiendo a afrontarlo? Y así hemos llegado
• 15:58
  Speaker 2: al final de este tema que espero que sea de
• 16:00
  Speaker 2: mucha utilidad para ti. Quiero invitarte a que si quieres
• 16:02
  Speaker 2: hacer un proceso de terapia y te animas a hacerlo conmigo,
• 16:05
  Speaker 2: tengo la disponibilidad para trabajar. Así que anímate y aparta
• 16:09
  Speaker 2: tu espacio en la web miconsulta.net. Gracias por acompañarme en
• 16:14
  Speaker 2: este episodio donde conversamos sobre cinco herramientas para trabajar la aceptación.
• 16:19
  Speaker 2: Cuéntame en la comunidad de Telegram qué parte de tu
• 16:22
  Speaker 2: realidad te está costando más aceptar en este momento y
• 16:26
  Speaker 2: qué pequeño paso puedes comenzar a dar para vivirlo de
• 16:29
  Speaker 2: acuerdo a las estrategias actuales. que compartí contigo en este episodio.
• 16:33
  Speaker 2: Encuentra esta comunidad como Vivir en Armonía o Café Sasuke
• 16:37
  Speaker 2: en Telegram. Te leo y te escucho. Vamos con el
• 16:40
  Speaker 2: libro para vivir. El libro recomendado del mes de mayo
• 16:49
  Speaker 2: es Manejo de Estrés. Conecta con tus emociones. Aprende a
• 16:53
  Speaker 2: controlar el estrés a tu favor de Paulina Leiva y Lazo.
• 16:57
  Speaker 2: Un trabajo que te asfixia el hecho de sentir que
• 17:00
  Speaker 2: se te escapa de las manos la forma correcta de
• 17:03
  Speaker 2: educar a tus hijos juntos. una situación económica insuficiente, enfermedades
• 17:07
  Speaker 2: de personas que quieres, conflictos familiares que desgastan. En este libro, Paulina,
• 17:12
  Speaker 2: Leiva y Lazo ofrecen herramientas prácticas para identificar, entender y
• 17:18
  Speaker 2: gestionar el estrés crónico. La obra ayuda a equilibrar emociones
• 17:23
  Speaker 2: y mejorar la calidad de vida, explorando límites sanos y tóxicos.
• 17:30
  Speaker 2: También exploraremos diversas estrategias para usar las emociones a nuestro favor.
• 17:36
  Speaker 2: Si quieres acompañarme en esta nueva aventura de lectura que
• 17:39
  Speaker 2: ya estamos leyendo y compartiendo el libro, únete a nuestra
• 17:43
  Speaker 2: comunidad de Telegram. Búscala como Un Libro para Vivir. Gracias
• 18:00
  Speaker 2: por acompañarme en este nuevo episodio que espero que sea
• 18:02
  Speaker 2: de mucha utilidad para ti. No te quedes con esta información,
• 18:06
  Speaker 2: compártela con tu familia, tus amigos y tus cercanos y
• 18:09
  Speaker 2: desde la aplicación de podcast donde lo escuches. Recuerda siempre
• 18:13
  Speaker 2: en las plataformas dejar tus valoraciones, manitos arriba y comentarios
• 18:18
  Speaker 2: para ayudar a que este podcast pueda seguir creciendo y
• 18:21
  Speaker 2: llegando a más personas en el mundo. Comparte este episodio
• 18:31
  Speaker 2: con todas aquellas personas que hoy necesitan soltar un poco
• 18:34
  Speaker 2: la presión, las expectativas o la lucha constante con la vida.
• 18:48
  Speaker 2: Nos escuchamos en un próximo episodio de Vivir en Armonía.