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13 - Was dein Nervensystem in der Folgeschwangerschaft nach einem Sternenkind wirklich braucht · Der Regenbogenraum Podcast - für deine Folgeschwangerschaft nach einem Sternenkind

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  Speaker 0: Herzlich willkommen im Regenbogen-Ram Podcast.
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  Speaker 0: Ich bin Michaela, selbst Mama eines Sternens und eines Regenburger Kindes – außerdem systemische Therapeutin und Dula!
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  Speaker 0: Und dieser Podcast ist für dich wenn du nach einem Verlust, Wiederhoffnung und Vertrauen finden möchtest.
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  Speaker 0: Nervensystem in der Vollgesprangerschaft.
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  Speaker 0: Es soll so ein bisschen darum gehen, warum tut das Nervenystem das was es tut und wie finden wir wieder mehr Sicherheit in uns?
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  Speaker 0: Und ja vielleicht kennst du das!
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  Speaker 0: Du hast Herzrasen vor dem Ultraschall, vielleicht schon schlaflose Nächte vor einem Vorsorge-Termin.
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  Speaker 0: Du kontrollierst all deine Symptome, du googelst ständig, du hast Angst wenn sich dein Bibi weniger bewegt und vielleicht hast du auch das Gefühl, ich kann mich erst freuen wenn die Triggerwoche überstanden ist.
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  Speaker 0: Wenn es da ist, wenn eine bestimmte Woche geschafft ist.
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  Speaker 0: All das ist ganz normal in einer Vollgeschwangerschaft Dein Nervensystem versucht dich zu schützen.
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  Speaker 0: Nach einem Verlust hat dein Körper einfach die Erfahrung gemacht Schwangerschaft kann gefährlich sein.
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  Speaker 0: In einer Vollgeschwangerschaft gehen wir genau in dieselbe Situation.
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  Speaker 0: Und unser Nervensystem erinnert sich natürlich daran!
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  Speaker 0: Unser Nervensystem hat eine ganz wichtige Aufgabe und ist sehr wichtig für uns, es schützt uns... ...und unser Körper, unser Gehirn, unser Nervensystem.
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  Speaker 0: das alles ist noch so ziemlich wie damals in der Steinzeit Und da war es ja eher so, dass permanenter Stress tatsächlich eher selten war.
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  Speaker 0: Sondern da gab's halt so Stressspitzen!
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  Speaker 0: Wenn derselbe Zahn-Tiger kamen wenn man kämpfen musste, flüchten musste und dann ist das wieder abgeflacht.
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  Speaker 0: In einer Vollgesprangerschaft ist unser Nervensystem manchmal permanent angespannt weil wir die ganzen Wochen um Monate in dieser potenziell gefährlichen Situation sind.
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  Speaker 0: Also davon geht unser Nervensystem einfach aus und die gute Nachricht ist aber, unser Nervensystem ist lernfähig um.
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  Speaker 0: mit jeder Erfahrung von Sicherheit kann es eben wieder lernen.
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  Speaker 0: ich bin gerade sicher!
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  Speaker 0: Und genau darum geht es.
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  Speaker 0: Es geht nicht darum keine Angst mehr zu haben oder die Angst loszuwerden sondern es geht darum auch mit dieser Angst wieder mehr Sicherheit Vertrauen und Verbindung zu erleben.
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  Speaker 0: Und darum soll es eben heute gehen, da gebe ich euch hinten raus noch einige Tools & Tipps mit an die Hand.
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  Speaker 0: Zuerst möchte ich euch aber so einen kleinen Einblick ins Nervensystem geben weil ich finde auch das ist ganz wichtig dass man das mal ein bisschen versteht.
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  Speaker 0: was ist das eigentlich?
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  Speaker 0: Und gerade auf Instagram TikTok Bei Podcast ist dieses Thema ja zurzeit hoch im Kurs, da geht es ja immer wieder um Nervensystemregulation.
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  Speaker 0: Tu's für deinen Vargus-Nerv zu stimulieren.
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  Speaker 0: also da gibt´s ja schon ganz viel.
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  Speaker 0: und um das so ein bisschen aufzudröseln habe ich euch mal einen kleinen Überblick mitgenommen.
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  Speaker 0: Also ich gehe nicht sehr ins Detail weil darüber könnte man eine ganz eigene Podcastfolge machen oder mehrere.
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  Speaker 0: So ganz grundsätzlich teilt sich unser Nervensystem auf ins zentrale Nervensystem und ins perifäre Nervensystem.
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  Speaker 0: Das zentrale Nervesystem ist unsere Gehirn, unseren Rückenmark, das verarbeitet Informationen und steuert unseren Körper.
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  Speaker 0: Und das perifere Nerven-System verbindet unser Gehirnen mit dem Körper sozusagen.
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  Speaker 0: Und dabei gibt es das vegetative Nervensystem, das autonome Nervenystem auch genannt und das somatische Nerven-System.
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  Speaker 0: Das willkürliche Nerven system was für uns wichtig ist und dass es auch der Teil des Nerven Systems in diesen ganzen Reals und so in der Regel gemeint ist und zwar ist es eben dieses autonomen Nerven System wiedernamisch und sagt es arbeitet eben völlig automatisch.
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  Speaker 0: Und dieser Teil fragt sich eben ständig, bin ich sicher?
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  Speaker 0: Bin ich verbunden.
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  Speaker 0: Dieses Nervensystem wird wieder unterteilt in das sympathische Nervenystem und das parasympathische Nervensystem.
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  Speaker 0: Unser Sympathikus kann man quasi unser Gaspedal nennen.
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  Speaker 0: Der ist aktiv bei Stress-, Angst-, Gefahr- und der Körper bereitet sich auf Kampf oder Flucht vor – das habt ihr bestimmt schon mal gehört!
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  Speaker 0: Es ist quasi eine Aktivierung, die da stattfindet.
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  Speaker 0: Und das parasympathische Nervensystem der Parasympathikos ist sozusagen unser Bremspedal.
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  Speaker 0: Er ist zuständig für Ruhe, für Verdauung, für Regeneration und für Verbindung – und hier können wir uns eben erholen!
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  Speaker 0: Im parasyMPathischen Nervensystem gibt es einen sehr zentralen Nerv, den habt ihr wahrscheinlich auch schon mal gehört, und zwar ist es der Vagusnerv.
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  Speaker 0: Es ist sozusagen die wichtigste Sicherheitsleitung deines Körpers.
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  Speaker 0: Er beeinflusst den Herzschlag, die Atmung, die Verdauung, Entspannung und soziale Verbindung.
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  Speaker 0: Er verlässt als einziger Hirnnerv das Gehirn- und vernetzt den ganzen Körper bis in dem Bauchraum.
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  Speaker 0: Es ist der Hauptnerv des Parasympathikus Und ein aktiver Vargusnerv hilft deinem Körper von Angst zurück ins Sicherheit zu finden!
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  Speaker 0: Also über diesen Nerv, wenn wir den aktivieren, stimulieren dann können wir wieder in den Entspannungsmodus kommen.
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  Speaker 0: Um das so ein bisschen zu veranschaulichen was eben in unserem Nervensystem passiert habe ich euch eine kleine Ampel mitgenommen.
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  Speaker 0: Wie gesagt ist es alles sehr vereinfacht dargestellt aber ich glaube dadurch wird eben schon das Wichtigste klar!
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  Speaker 0: Unser Nerven-System vertragt sich ständig bin ich sicher.
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  Speaker 0: Wenn die Antwort lautet Dann ist eben Platz für Ruhe, Verbindung, für Vertrauen.
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  Speaker 0: Für Klar Denken und Verklarheit.
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  Speaker 0: Wenn die Antwort auf bin ich sicher eher ein klares Jein ist?
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  Speaker 0: Dann ist die Ampel in gelb.
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  Speaker 0: Das heißt man fühlt sich einfach so ein bisschen unsicher Man fühlt es sich angespannt, man ist sehr im Kopf, man grubbelt Der Kopf kommt einfach kaum zur Ruhe Und das ist auch eine erhöhte Wachsamkeit, man kontrolliert ja jede Veränderung im Körper.
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  Speaker 0: Und dann gibt es natürlich auch noch die Momente, wo die Antwort nein ist.
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  Speaker 0: Das ist der Moment, wo wir im Rupenbereich sind und unser Körper davon ausgeht.
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  Speaker 0: Wir sind in Gefahr!
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  Speaker 0: Er macht sich bereit zum Kämpfen, zum Flüchten.
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  Speaker 0: als es kommt zu einer Anspannung – die Angst kann groß werden.
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  Speaker 0: Auch hier kann das Grubbeln eben ganz stark sein.
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  Speaker 0: Man kann vielleicht nicht einschlafen Vielleicht fällt man aber auch eher in so eine Erstarung und fühlt sich so handlungsunfähig.
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  Speaker 0: Man kontrolliert auch hier ganz viel, und man ist ein bisschen im Überlebensmodus.
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  Speaker 0: Und jetzt ist natürlich die große, große Frage wie schaffen wir es öfter in den grünen Bereich zu kommen?
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  Speaker 0: Weil das ist eben ganz wertvoll in einer Vollgesprangerschaft dass Wenn wir auch mal im gelben, im roten Bereich sind was vollkommen normal ist und es wird sehr schwierig werden dauerhaft im grünen Bereich zu sein.
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  Speaker 0: Ich glaube das ist ja generell auch unabhängig von Schwangerschaft, Vollgeschwangerschaft so gut wie nie der Fall!
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  Speaker 0: Wir sind ja immermal im gelb- oder rohen Bereich.
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  Speaker 0: die Frage ist nur immer Wie kommen wir eben wieder zurück?
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  Speaker 0: Zu Grün?
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  Speaker 0: Und wie schaffen wir jetzt also dieser grüne Teil?
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  Speaker 0: Ja, ein großer Teil eben ist von dieser Vollgeschwangerschaft.
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  Speaker 0: Und ja, ein Punkt ist eben dass ihr eurem Nervensystem immer und immer wieder vermittelt.
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  Speaker 0: jetzt in diesem Moment bin ich gerade sicher!
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  Speaker 0: Und da könnt ihr euch einfach mal selber fragen wann fühlst du dich denn sicher?
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  Speaker 0: An welchen Orten?
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  Speaker 0: vielleicht habt ihr einen Ort in der Natur bei dem ihr euch ganz wohl und sicher fühlt, habt ihr einen Lieblingsort zu Hause.
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  Speaker 0: Bei wem fühlst du dich sicher?
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  Speaker 0: Ist es vielleicht der Partner?
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  Speaker 0: ist es eine Freundin?
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  Speaker 0: ist es jemand aus der Familie?
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  Speaker 0: vielleicht auch beim Sport beim Yoga zum Beispiel ist es vielleicht beim Austausch mit anderen Sternenmamas die den ähnlichen Weg haben.
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  Speaker 0: da gibt's auch ganz ganz schöne Visualisierungen dazu.
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  Speaker 0: Ihr habt in meinem Sternenraum.
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  Speaker 0: Das ist meine kostenlose Community, da könnt ihr euch einfach anmelden.
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  Speaker 0: Ohne Bedingungen habt ihr einen Mini-Kurs dabei, einen Verbindungskurs und da habe ich ganz viele Visualisierungen mit angehängt.
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  Speaker 0: Da geht es in erster Linie darum wie ihr mit eurem Sternenkind in Verbindung gehen könnt.
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  Speaker 0: Ihr habt darin aber auch eine Basis.
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  Speaker 0: Übung, eine Basisvisualisierung sage ich jetzt mal und zwar ist es der innere sichere Ort.
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  Speaker 0: Vielleicht kennt die ein oder andere den schon manchmal wieder auch Kraftort genannt.
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  Speaker 0: das ist die Basis zum Beispiel vom hypnosis themischen arbeiten.
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  Speaker 0: Ich habe ihn kennengelernt in meiner systemischen Weiterbildung.
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  Speaker 0: Wir hatten einen sehr großen Teil unserer Ausbildung diese Arbeit mit Hypnosen eben mit drinnen Und da habe ich den zum ersten Mal kennengelernt und dann tatsächlich auch wieder im Hypno-Birthing, weil auch da ist es ganz oft so eine Basisübung dass man sich eben unter der Geburt dann diesen inneren sicheren Ort visualisiert.
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  Speaker 0: Egal wo man eben im Außen isst kann man sich diesen innerensicheren Raum schaffen!
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  Speaker 0: Das ist ne ganz wunderwunderschöne Übung und die habt ihr eben kostenlos in dem Sternenraum mit drinnen.
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  Speaker 0: Also hört euch den wirklich super, super gerne.
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  Speaker 0: Ja schaut da rein, hört euch die an!
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  Speaker 0: Ihr könnt sie auch nutzen zum Beispiel vorm Einschlafen wenn ihr eben nicht einschlaven könnt Wenn ihr im Wartezimmer sitzt.
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  Speaker 0: dann nehmt ihr euch Kopfhörer mit und geht an euren sicheren Ort Und wenn der nach ein paar mal gut installiert ist Dann braucht ihr auch gar nicht mehr zwingend diese gesprochene Visualisierung.
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  Speaker 0: also ich könnte jetzt vorm einschlaf auch so an meinen Kraftort gehen.
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  Speaker 0: Das ist überhaupt kein Problem, das kann man sich dann sehr schön selber herholen und ich nutze den auch immer mal wieder.
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  Speaker 0: Ich nutze ihn zum Beispiel eben vom Schlafen gehen wenn bei mir manchmal meine Gedanken nicht zur Ruhe kommen.
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  Speaker 0: Ich habe ihn unter der Geburt genutzt also bei unserem Regenbogen Bibi.
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  Speaker 0: da war ich sehr viele Stunden am Strand in Thailand Und es war wirklich sehr schön und ich kann es jedem nur empfehlen, das mal auszuprobieren.
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  Speaker 0: Das ist eine wunderschöne Übung die euch auch ganz lange begleiten kann.
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  Speaker 0: Sei's eben noch in der Trauerzeit, im Kinderwunsch oder Vollgeschwangerschaft aber eben auch darüber hinaus!
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  Speaker 0: Also das ist so ne kraftvolle Übung finde ich einfach genau.
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  Speaker 0: Ich liebe diese Art zu arbeiten diese Visualisierungen, weil wir dadurch Zugriff haben auf unser Unterbewusstsein und da ist eben ganz viel Veränderung möglich.
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Weil was ganz wichtig ist... Wir können uns nur bedingt über unseren Kopf regulieren also wir können uns schlecht nur sagen ich bin jetzt entspannt oder Ich bin jetzt einfach positiv, also deswegen hilft auch dieses... Du musst positiv denken von außen was ja manche wirklich zu hören bekommen.
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  Speaker 0: Ja nur sehr bedingt weil so funktioniert es halt in der Regel ist, weil Stress Angst das ist alles eben kein Gedanke sondern es ist ein körperlicher Zustand.
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  Speaker 0: unser Nervensystem ist eben angespannt und Sicherheit erreichen wir eben ausschließlich über den Körper.
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  Speaker 0: Also bottom up nennt man sich das, also nennt sich das dann auch.
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  Speaker 0: im Stress ist nämlich logisches Denken ausgeschaltet der Körper übernimmt eben weil der Körper ja meint wir sind in Gefahr unser Puls wird schneller der Atem flacher die Muskeln spannen sich an das funktioniert eben autonomen weil wir sind eben im autonome Nervensystem.
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  Speaker 0: Deshalb reicht eben dieses positive Denken leider nicht aus oder dieses Du musst dich nur entspannen in der Kinderwunschzeit.
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  Speaker 0: So funktioniert es eben nicht, Sicherheit entsteht zuerst im Körper und was auch bei vielen hilft wenn wir eben sehr angespannt sind diese Anspannung setzt sich ja eben in unserem Körper ab und diese braucht erstmal eine Entspannung, eine Entladung quasi.
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  Speaker 0: Und zwar über Bewegungen.
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  Speaker 0: also bei vielen ist eben kein direkter Wechsel von rot zu grün sondern manchmal braucht es eben noch einen Zwischenstitt und das kann eben zum Beispiel sein durch Bewegung.
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  Speaker 0: Also ich habe dazu ja auf meiner Instagram-Seite auch ganz, ganz viele Tools mittlerweile schon geteilt.
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  Speaker 0: Ich hab ein Highlight mit Ruhe im Kopf wo ich auch viele Übungen teile und die sind manchmal eben so ein bisschen aktiver.
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  Speaker 0: Manche sind ruhiger aber ganz oft ist es ebenso dass man in so ganz angespannten Momenten da bringt's ganz oft nichts wenn man sich dann eine Visualisierung anmacht weil man eben im roten Bereich Die Anspannung geht eben nicht so schnell weg, sondern da braucht man erst diesen Weg über den Körper.
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  Speaker 0: Über die Entspannungen, über diese Entladung und dann ist in der Regel eine Visualisierung, eine Meditation, eine Atemübung alle diese ruhigeren Dinge sage ich jetzt mal ganz gut möglich.
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  Speaker 0: also Ich liebe ja diese Regulation über Musik übers Tanzen habe auch schon öfter geteilt weil In der Elternschaft ist es so, dass unser Nervensystem sehr oft sehr angespannt ist.
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  Speaker 0: Da kommt dann die vermeintliche Gefahr zum Beispiel von unserem Kleinkind in der Autonomiefase wie es bei mir zurzeit ist und auch da macht der Körper keinen Unterschied sondern er nimmt diese Reize als Gefahr wahr und deshalb nutze ich nach wie vor das Tanzen des Singen des Summen das Ausschütteln tatsächlich fast täglich in meiner Regulation.
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  Speaker 0: Also diese ganzen Tools, alles was ihr jetzt nutzt kann euch eben wirklich über eine lange Zeit begleiten.
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Wenn ihr dann ja wieder im unteren gelben Bereich sag ich mal oder eben im grünen Bereich seid, könnt ihr natürlich auch eben Atemübungen nutzen.
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  Speaker 0: Beim Atem ist es immer ganz wichtig dass dass der Fokus auf der Ausatmung ist.
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  Speaker 0: Es gibt ja zum Beispiel eben die Vier-Acht Atmungen, also das man auf vier wenn man mitzählt eine Atmet und auf acht ausatmet weil dieses längere Ausatmen eben unseren Nervensystem regulieren.
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  Speaker 0: Genau Singen, Summen bei all das durch diese Vibrationen quasi die beim Summen zum Beispiel entstehen wird auch unser Vargusnerv stimuliert.
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  Speaker 0: Es gibt dann auch noch zum Beispiel dieses EFT, dieses Klopfen.
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  Speaker 0: Vielleicht habt ihr das schon mal gehört?
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  Speaker 0: Auch da gibt es ganz viele Videos dazu.
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Also einfach mal, ja ... Soforthilfe Tools zum Beispiel googeln oder eben auf meiner Seite schauen.
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  Speaker 0: Da gibt's natürlich mittlerweile super, super viele und da kann man eben einfach ausprobieren was für einen selbst funktioniert.
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  Speaker 0: Was ich vor kurzem noch in einer Vorbildung gelernt habe und das fand ich unglaublich spannend, weil ich eben total gerne mit Visualisierungen arbeite – das gleiche gilt aber auch für Meditationen.
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  Speaker 0: Und zwar all das, also Meditationen, Visualisierungs, trainieren den sogenannten Vagotonus.
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  Speaker 0: Also der Vagotonus beschreibt für einfach gesagt, wie gut dein Vargosnerv arbeitet und wie leicht dein Nervensystem nach Stress wieder in einen Zustand von Sicherheit und Ruhe zurückfindet.
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  Speaker 0: Also wie leicht du wieder in Grün zurückfindest!
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  Speaker 0: Und ein hoher Vagotonus bedeutet eben, dein Nervensystem ist flexibel.
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  Speaker 0: Du gerätst zwar auch ins Stress oder in Angst aber findest eben leichter wieder zurück im Grün.
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  Speaker 0: Ein niedriger Vagotonus bedeutet, der Nervensystem bleibt schneller in Alarmbereitschaft hängen und das macht natürlich Ängsten, Grübeln, Anspannung über Forderungen.
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  Speaker 0: Das hält dann eben einfach länger an.
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Und mit der Zeit wenn man wirklich viel übt, wenn man Meditationen nutzt, Visualisierungen Dann ist das jedes Mal eben wie so ein kleiner Trainingsraum für dein Nervsystem.
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  Speaker 0: und mit der Zeit fällt dir dann dieser Wechsel von Rot auf Gelb oder auf Grün eben leichter, also dieser Wechsel in Sicherheit.
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  Speaker 0: Deswegen nutze ich in all meinen Räumen unglaublich gerne Visualisierungen.
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  Speaker 0: Also ihr habt sowohl eben im Sternenrahmen welche mit drin.
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  Speaker 0: Ihr habt spezielle Visualisierung in meinem Kinderbundsraum, im Zwischenraum mit drinnen und natürlich auch für die Vollgeschwangerschaft im Umgang mit Ängsten, Stärken von Ressourcen, Stärke von der Hoffnung aber eben auch zum Bindungsaufbau habt ihr Dinge mit drinnen.
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  Speaker 0: Also da nutze ich wahnsinnig gern Visualisierungen Und was ich auch ganz spannend finde, Visualisieren fördern die Neuroplastizität.
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  Speaker 0: Neuroplastizität bedeutet, dass dein Gehirn neue Verbindungen bilden und bestehende verändern kann.
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  Speaker 0: Visualisierungen können quasi deinen Gehirnerial umbauen – ich finde das unglaublich spannend und auch wieder sehr schlau von unserem Körper und unseren Gehirnen!
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  Speaker 0: Das heißt wenn du regelmäßig meditierst oder visualisierend nutzt, dann können eben neue neuronale Netzwerke entstehen und zwar besonders rund um Sicherheit, Vertrauen und eben ja positive Erfahrungen.
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  Speaker 0: Und gleichzeitig zeigen Studien das Meditationenvisualisierungen mit Veränderungen in Gehirnbereichen verbunden ist – und zwar die Gehirmbereiche, die für Stress- und Angst zuständig sind darunter auch die Ermögterler, dass diese eben kleiner werden!
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  Speaker 0: Ich finde es unglaublich spannend und wertvoll.
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  Speaker 0: Und wollte das auf jeden Fall mit euch teilen?
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  Speaker 0: Genau, dann ist es noch wertvoll für unser Nervensystem.
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  Speaker 0: Wir können wir noch ja unser System unterstützen in den grünen Bereich zu kommen.
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  Speaker 0: Das ist tatsächlich über Co-Regulationen denn nicht nur unsere Kinder brauchen Co-regulationen.
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  Speaker 0: In dem Zusammenhang hört man's ja heutzutage Ja, sehr oft und vermehrt.
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  Speaker 0: Aber auch wir Erwachsenen regulieren uns über andere Menschen!
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  Speaker 0: Und Co-Regulation bedeutet da ist eben jemand der es da mit ruhiger Stimme, mit offenem Herzen, jemand der vielleicht auch sagt hey ich bin da du bist okay Du machst das super.
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  Speaker 0: Auch dadurch kann eben dieses Sicherheitsgefühl in uns entstehen durch diese Verbindung und das kann natürlich der Partner sein, es kann jemand aus der Familie sein, Freundinnen.
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  Speaker 0: Das kann eine ganz tolle Hebamme sein die euch durch die Zeit begleitet.
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  Speaker 0: Es kann eine Dula sein, eine Therapeute.
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  Speaker 0: Das können andere Sternenmamas sein weil auch das ist natürlich ganz wertvoll Jemand der einfach diese Geschichte kennt und die ganzen Themen einfach kennt.
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  Speaker 0: Genau Ja Ganz wichtig ist Für unser System, dass wir in Verbindung gehen können und zwar zum einen eben mit uns selbst.
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  Speaker 0: Mit unserem Körper.
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  Speaker 0: Da hilft es eben diese Tools zu nutzen die den Körper wieder ins hier-und jetzt bringen.
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  Speaker 0: Atemübungen eben zB.
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  Speaker 0: Achtsamkeit Dass man langsamer macht das man den Druck rausnimmt dass man sich gut um sich selbst kümmert dass man Sich bewegt Dass man seinem Körper was Gutes tut.
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  Speaker 0: Dass man vielleicht auch schaut, ja bin ich den gut versorgt?
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  Speaker 0: Dazu habe ich schon die Folgen aufgenommen mit der lieben Barbara zum Thema Mikronährstoffe und Ernährung in Kinderwunsch-und Vollgesprangerschaft.
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  Speaker 0: Auch das finde ich gehört da dazu.
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  Speaker 0: also dass man sich gut um sich selbst kümmert sich gut um seine eigenen Bedürfnisse kümmert.
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  Speaker 0: Was und wer tut dir gut, was und wer tut dir nicht gut?
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  Speaker 0: Also auch Grenzen setzen ist ganz wichtig für uns selbst, für unser Nervensystem.
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  Speaker 0: eine gute Vorbereitung zum Beispiel auf Vorsorge-Untersuchungen, auf Termine wenn die anstehen.
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  Speaker 0: dazu habe ich ja einen kostenlosen Vorsorgegeit erstellt.
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  Speaker 0: den findet ihr auch im Sternenraum.
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  Speaker 0: Gut Schlaf oder ausreichend Schlaf Wirkt auch sehr auf unser Nervensystem.
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  Speaker 0: Also wenn wir sehr wenig Schlaf bekommen, dann sind wir tendenziell schneller im gelben und roten Bereich als wenn wir ausreichend Schlaf haben.
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  Speaker 0: Und ja die Verbindung zu anderen Menschen.
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  Speaker 0: also dass du wirklich um Unterstützung fragst sei es beim Bewältigen des Alltags sei es Ja das du dir ein tolles Team aufbaust was dich in dieser Zeit unterstützt, sei es eben eine Hebamme.
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  Speaker 0: Gute Frauenärzte!
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  Speaker 0: Sei es therapeutische Unterstützung, Unterstützung durch eine Dula.
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  Speaker 0: Also dass du wirklich überlegst wer tut mir in der Zeit gut?
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  Speaker 0: Wen hole ich mir vielleicht auch noch zusätzlich als Unterstützung dazu?
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  Speaker 0: und im Zweifel auch, dass du vielleicht wechselst, dass Du schaust hey die Hebamma bei meinem ständigen Kind ist das noch die richtige Begleitung für mich oder Arzt, Ärztin.
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  Speaker 0: Wie wurde ich da in dieser Zeit begleitet?
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  Speaker 0: Möchte ich da vielleicht auch wechseln?
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  Speaker 0: und dass du eben Möglichkeiten nutzt wo du vielleicht auch mit anderen Sternenmamas in den Austausch gehen kannst weil ich das einfach immer wieder unglaublich wertvoll erlebe wenn man nicht alleine ist wenn da jemand ist der eine ähnliche Geschichte hat die er diese ganzen Ängste kennt Da wo eben keine Floskel kommt, keine blöde Frage da wo eben alles da sein darf.
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  Speaker 0: Das ist wirklich unglaublich wertvoll und stärkend!
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  Speaker 0: Und natürlich auch wenn du eben schon in der Vollgeschwangerschaft bist die Verbindung zu deinem Baby.
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  Speaker 0: also das ist wirklich was ich kann es nicht oft genug betonen dieser Bindungsaufbau zu deinen Baby eben schon In der Vollgeschwangerschaft dass mit der größte Hebel hinzu mehr vertrauen Und der kann natürlich ganz verschieden aussehen.
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  Speaker 0: Es kann sein durch Berührung, auch hier eben durch Visualisierungen, durch Gespräche.
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  Speaker 0: Je nachdem was da eben einfach schon geht.
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  Speaker 0: ich weiß für manche ist es schwieriger, für mancher ist es leichter wenn du dich schwer tust.
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  Speaker 0: Da finde ich lohnt sich es auch sich Unterstützung zu holen und dazu investieren weil das einfach so eine wunderschöne Basis ist.
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  Speaker 0: und ich krieg immer wieder mittlerweile Rückmeldungen, dass das auch die Geburt zum Beispiel beeinflusst hat.
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  Speaker 0: Dass es die Zeit mit Baby beeinflußt hat, dass es die Mutterschaft beeinflust hat.
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  Speaker 0: Natürlich ist es kein Gerand für das entspannteste Baby.
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  Speaker 0: also das möchte ich hier nicht versprechen.
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  Speaker 0: aber Es macht einfach einen Unterschied.
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  Speaker 0: und Wenn du eben schon in einer Vollgeschwangerschaft bist dann ist dieses Baby jetzt da und dann bist Du schon Mama von diesem Baby und da möchte ich dich einfach ermutigen in Verbindung zu gehen.
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  Speaker 0: Mir hat das damals in meiner Vollgesprangerschaft tatsächlich sehr geholfen, also ich war auch am Anfangs sehr zurückhaltend als ich war da auch einfach sehr sehr ängstlich und habe aber mit der Zeit gemerkt dass es leichter wurde natürlich auch als der Bauch dann größer war, als ich Bewegungen gespürt habe.
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  Speaker 0: Also das macht es natürlich leichter weil jetzt irgendwo auch greifbar wird und Ich hab aber total gemerkt wie mich das mehr und mehr ins Vertrauen gebracht hat.
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  Speaker 0: also ich war wirklich sehr viel mit meiner Tochter in Verbindung Und ich würde echt sagen Das war bei mir damals Mit einer der größten Hebel dass sich dann so eine schöne Vollgeschwangerschaft erlebt haben.
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  Speaker 0: Und ja, so ein bisschen.
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  Speaker 0: abschließend möchte ich dir heute noch mitgeben.
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  Speaker 0: Dein Nervensystem ist nicht gegen dich!
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  Speaker 0: Es versucht dich zu schützen und Sicherheit findest du eben nur bedingt im Außen.
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  Speaker 0: also ich finde auch das es so ein bißchen eine Fehler in unserem System weil wir in einer Vollgeschwangerschaft Ja, vom System was bekommen wir als Unterstützung?
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  Speaker 0: Es ist eben ganz oft nur dieses ja du kannst mehr Termine machen.
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  Speaker 0: Mehr Vorsorge, mehr Untersuchungen, mehr Kontrollen und das ist aber eben nur eine Momentaufnahme.
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  Speaker 0: und ich finde es viel viel wichtiger eigentlich dass man etwas an der Hand hat was einen zwischen diesen Terminen stärkt was einen von innen heraus eben stärkt dass man eben wieder in die Selbstwirksamkeit kommt selber was tun und das verändert etwas.
• 27:07
  Speaker 0: Und ich bin nicht nur angewiesen auf jemandem im Außen, genau.
• 27:11
  Speaker 0: Und Sicherheit ist eben etwas, was du Schritt für Schritt wieder in dir aufbauen darfst und was eben möglich ist.
• 27:20
  Speaker 0: Genau!
• 27:21
  Speaker 0: Ja... Ich hoffe, Du konntest so ein bisschen was mitnehmen aus dieser Folge.
• 27:28
  Speaker 0: Ich freue mich immer total, wenn ihr mir schreibt.
• 27:31
  Speaker 0: Wenn ihr mir ein Feedback schickt ich lese da wirklich alles und immer mal wieder erreicht mich auch etwas und das freut mich dann immer total!
• 27:40
  Speaker 0: Weil für mich ist der Podcast ja immer sehr anonym weil ich rede hier ja nur mit mir.
• 27:45
  Speaker 0: okay also ich habe natürlich die Interviewpartnerinnen aber ich sehe euch als Gegenüber ja nicht.
• 27:49
  Speaker 0: deswegen schreibt mir gerne ich freue mich da wirklich jedes Mal und auch wenn ihr Wünsche habt wenn ihr euch über irgendein Thema mal so ein bisschen Input wünscht dann.
• 28:02
  Speaker 0: Ja, schreibt mir auch das gerne.
• 28:04
  Speaker 0: und da möchte ich euch noch einladen für alle die gleich heute Tag der Öffentlichung diese Folge hören heute Abend um zwanzig Uhr ist übersum ein ja live Austausch wo ich auf diesen ganzen Themen noch so ein bißchen tiefer eingehe wo ich noch mehr euch an die Hand gebe wo ich vielleicht noch ein bisschen mehr von mir teile, was mir geholfen hat und auch meine Räume vorstelle.
• 28:33
  Speaker 0: Und wenn du dabei sein möchtest dann schreib mir doch gerne.
• 28:37
  Speaker 0: auch da bekommst du dann von mir den Link zugeschickt.
• 28:40
  Speaker 0: es wird auch eine Aufzeichnung geben.
• 28:41
  Speaker 0: Du kannst mich auch immer nachhinein noch schreiben.
• 28:46
  Speaker 0: Ich freue mich dass du wieder dabei warst und ich wünsche dir von Herzen alles Gute!
• 28:53
  Speaker 0: Wenn du mitschreiben magst sehr gerne.
• 28:57
  Speaker 0: Wir sind am Ende dieser Folge angelangt.
• 28:59
  Speaker 0: Wenn sie dir gut getan hat, freue ich mich wenn du den Podcast abonnierst oder eine Bewertung darlässt!
• 29:04
  Speaker 0: So finden noch mehr Sternenkindmamas diesen Raum Und wenn du magst schreib mir doch gerne auf Instagram.
• 29:10
  Speaker 0: Ich freu mich von Dir zu lesen.