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Acalmar a emoção | Gestão Diária da Mente #70 · Indispensável

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  Olá, eu sou Igor Fingher, hoje é quarta -feira e essa
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  é a sua gestão diariamente de hoje. Um
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  programa que ele fala sobre alguma estratégia para você
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  treinar a sua mente e, desta forma, conseguir
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  realizar os seus objetivos e sonhos. Desejo
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  fortemente que esse conteúdo impacte o seu dia de hoje,
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  de tal forma que lheue você e a cumprir com
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  aquilo que você deseja. Uma das importantes estratégias
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  que nós precisamos ter para realmente viver a vida que
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  queremos é poder gerenciar as nossas emoções. A
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  vida é carregada de emoção. São
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  elas que fazem nós nos relacionarmos, são elas que
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  nos levam nos proteger, são elas que fazem de comprar
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  ou não comprar coisas. As emoções realmente definem
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  boa parte daquilo que nós vamos fazer. Embora
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  aquilo que a gente vai fazer é uma escolha, muitas
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  vezes ela não é tão fácil, ela é muitas vezes
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  automática por causa das emoções. Quando
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  você gerencia as emoções, ela pode, pelo menos,
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  diminuir a amplitude. Ou seja, você não
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  necessariamente precisa ter emoções intensas, doloridas,
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  sofridas. Você pode ter elas em uma
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  intensidade que você consegue muitas vezes até
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  senti -las e não necessariamente segui -las.
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  Principalmente se seguir as emoções pode
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  levar você a alguns prejuízos nas suas relações,
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  na sua vida ou quem sabe até com seu dinheiro. Mas
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  a melhor forma de começar por gerenciar as emoções é
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  não tentar controlá -las. E justamente como diz a
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  palavra, gerenciá -las. Emoções
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  não podem ser controladas, porque você não tem total
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  domínio sobre elas, mas você pode gerenciá -las. É
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  como se você pudesse liderá -las. Mas
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  quando elas estão muito intensas, é muito mais
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  difícil do que quando elas não estão tão intensas.
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  Então a primeira coisa que você
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  precisa fazer para gerenciar as suas emoções e dessa
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  forma conseguir fazer com que elas te ajudem a viver
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  a vida que você quer viver ao invés de te atrapalhar,
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  passa por diminuir a intensidade delas. E
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  como se diminuir a intensidade delas focando em
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  três pontos cruciais, que são os pontos em que se
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  você não der atenção a eles, não tem como
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  gerenciar as suas emoções, elas vão ser intensas, elas
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  vão ser sofridas e vão te prejudicar. Quais
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  são os três pontos que você precisa ter atenção e
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  melhorar o quanto antes para poder gerenciar as
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  suas emoções? Primeiro delas tem a ver com o
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  sono. Quando você tem noites mal
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  dormidas, uma redução no seu tempo de sono, ou na
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  qualidade do sono, as suas emoções vão ser mais
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  intensas e você vai ter muita dificuldade de
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  gerenciá -las. Ou seja, o primeiro passo que
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  você precisa ter é dormir bem. Dormir
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  de 7 a 8 horas. Ou se você precisa dormir
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  menos que isso, que você consiga ter uma pequena
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  cesta logo depois da moça, por que não? Mas
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  que você consiga ter um sono de qualidade.
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  Seventamente você não consegue dormir
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  bem. Acorda muito antes que você
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  gostaria. Ou tem muita insônia, você
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  precisa ver isso com um profissional de saúde, que
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  seja com um médico, que seja com um psicólogo. Mas
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  regule o seu sono. Porque um sono desregulado isso
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  não ajudará você a gerenciar suas emoções. Você
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  já deve ter notado isso. O cunhitável você ficou quando
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  você dormiu mal. O consensível, a gatilhos
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  ambientais você ficou quando você dormiu mal. Isso
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  já aconteceu, não é verdade? Então
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  o primeiro pilar para que você consiga gerenciar suas
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  emoções é que você durma bem. Se
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  você dorme bem, ótimo, vamos para o segundo pilar.
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  Se você não dorme bem, trate
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  isso para poder gerenciar suas emoções. E
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  qual é o segundo pilar? É a alimentação. Quanto
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  mais equilibrada for a sua alimentação. E
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  quando de equilibrada não é necessariamente uma dieta,
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  não, viu? Quando de equilibrada é que você
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  vá no nutrólogo, nutricionista e saiba que
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  tipo de alimentação precisa ter para ter a melhor
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  saúde possível. E que esse, ou essa
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  profissional, possa te indicar. E
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  siga essa alimentação. E não apenas o tipo de
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  alimentação, mas o período, o tempo também. Muitas
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  vezes as pessoas te indicam fazer jejum, jejum
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  intermitente, por exemplo. Mas
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  na verdade que não há evidência científica
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  suficiente para garantir que o jejum intermitente é
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  realmente saudável do ponto de vista que você quer. E
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  o que já sabemos é que, quando você está em jejum,
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  o jejum te torna mais sensível e emocional. A
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  fome é um gatilho muito grande para emoções
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  intensas. Então, cuidado em fazer jejum sem
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  orientação com profissional qualificado. Principalmente,
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  como disse antes, por ainda haver muitas dúvidas
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  científicas. Você requer um pouco mais de
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  estudo para isso. Mas o que na psicologia já
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  sabemos é que a fome e uma alimentação rica em
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  gordura prejudica na sua gestão das emoções. Em
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  outras palavras, as suas emoções ficarão mais
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  intensas, de tal forma que você haja mais por impulso,
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  dessa forma podendo prejudicar muito as suas
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  realizações. Não é verdade? Agora,
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  se você consegue dormir adequadamente, alimentar -se
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  adequadamente, o terceiro pilar tem a ver com a
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  temperatura do seu corpo. Os
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  extremos de frio e calor são gatilhos para que você
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  tenha emoções mais intensas. Então,
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  sempre que possível, esteja em uma temperatura com
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  conforto, ali entre 22 e 24 graus. Então,
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  aquece -se se você está com muito frio e refrigere -se
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  se você está com muito calor. E
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  se você conseguir fazer isso na maior parte do
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  dia, inclusive na hora que você for dormir, as chances
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  são de que você vai conseguir gerenciar muito
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  melhor essas emoções, porque elas não vão estar tão
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  intensas. Os extremos de calor e frio
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  afetam demais a sua emoção. De
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  tal forma que, se você está em extremo calor ou
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  extremo frio, isso vai prejudicar na sua tomada de
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  decisão. Então, a boja estão das emoções
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  começa por você ter o equilíbrio nesses três
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  pontos, sono, alimentação e temperatura do corpo. Como
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  eles estão no seu dia a dia? Se
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  você nota que está alterado, começa por
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  gerenciar e regular esses três pontos. E
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  é bem provável que você já vai notar uma melhor no
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  seu impulso e nas suas emoções. Essa
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  foi a sua gestão diária da mente de hoje. Se
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  esse conteúdo foi importante e impactante, deixe -me
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  saber, comente para eu ler e saber de que forma ele
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  lhe ajudou, se ele lhe ajudou em algo. Além
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  disso, compartilhe para mais pessoas também saberem. E
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  juntos, eu e você, elevamos esse conteúdo de qualidade
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  para muito mais pessoas. Muito
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  obrigado pela sua atenção, viu? Até
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  a próxima gestão diária da mente. Com
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  uma noite bem dormida, com uma alimentação adequada e
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  com temperatura adequada também. Tchau!