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Selbstreflexion & Feedback- Der fünfte Schritt deiner inneren Reise · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Mein Name ist fully Ravi Renning
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und ich freue mich wie immer sehr, dass du heute wieder mit
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eingeschalten hast. Ich hoffe, es geht dir gut.
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Ich hoffe du bist gut in den Dezember gestartet.
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Und ich hoffe, dass dieser Monat für dich Ruhe mit sich bringt
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und dass du nicht allzu viele vorweihnachtliche
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Verpflichtungen hast. Und wenn doch, dann hoffe ich
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zumindest, dass du dir ab und zu eine Pause nimmst und dir Ruhe
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gönnst. Heute sprechen wir über den
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fünften Schritt in der Persönlichkeitsentwicklung,
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Selbstreflexion und Feedback. Wenn du dich jetzt fragen
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solltest, was meinst du denn mit dem fünften Schritt der
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Persönlichkeitsentwicklung? Wir hatten ja vor 5 Wochen eine
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Reihe angefangen gemeinsam, was denn so die ersten 5 Schritte
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sind in der Persönlichkeitsentwicklung und
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heute wie gesagt ist der fünfte Schritt, falls du die letzten 4
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nicht gehört hast die Folgen. Dann darfst du super gerne
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reinhören, entweder danach oder machst kurz Pause und hörst
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jetzt rein und kommst dann später hier wieder mit dazu.
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Selbstreflektion und Feedback, das klingt erstmal ja, wieso aus
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einem Coaching Handbuch, ich weiß, aber eigentlich ist das 1
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der ja menschlichsten Dinge überhaupt, sich selbst besser
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kennenzulernen und. 1. Möchte ich vorwegschicken.
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Selbstreflexion bedeutet auf keinen Fall, sich selbstständig
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zu kritisieren oder zu hinterfragen.
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Es bedeutet vielmehr, sich selbst mal zuzuhören, so wie du
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einer guten Freundin oder einem guten Freund zuhören würdest.
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Voller Interesse. Voller Respekt, ohne Urteil und
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ohne Druck. Die meisten Menschen rennen
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nämlich durchs Leben, ohne jemals wirklich stehen zu
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bleiben und zu schauen, was eigentlich in ihnen passiert.
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Sie reagieren, aber Sie wissen gar nicht, warum sie so
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reagieren, also sie reflektieren gar nicht, sie fühlen Gefühle,
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die sie gar nicht benennen können.
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Jetzt kann man natürlich darüber diskutieren, warum das so ist.
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Bei mir war das so. Ich wusste gar nicht, wie das
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geht. Ich wusste gar nicht, mir war
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gar nicht bewusst, dass ich mir darüber überhaupt Gedanken
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machen könnte, weil ich das einfach als meine Wahrheit
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angenommen habe. Ich hab das gar nicht
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hinterfragt, weil das so in meinem System eingespeichert war
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und ja, ich war halt nun mal so, es war halt einfach alles so,
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ich hab das gar nicht hinterfragt und erst als ich.
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Angefangen habe mich damit zu beschäftigen, hat sich für mich
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eine komplett neue Welt eröffnet und deswegen hab ich es mir auf
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die Fahne geschrieben, das so vielen Menschen wie irgend
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möglich nahezubringen, weil ich finde niemand, kein Mensch
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sollte ohne sich selbst wirklich kennengelernt zu haben, von
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dieser Erde gehen. Da ist so viel Glück verloren,
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so viel Gold verloren, so jetzt wieder zurück zur Folge.
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Und genauso wie wir unsere Gefühle nicht benennen können
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und nicht reflektiert sind genauso Probleme und
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Schwierigkeiten haben wir es auch Feedback uns anzuhören,
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weil wir es oft mit Kritik verbinden.
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Aber Feedback muss kein keine Gemeinheit sein oder keine,
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keine Kritik an dir oder an deiner Person sein, es kann
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wirklich ein unglaublich, ja liebevoller Spiegel sein, wenn
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du weißt, wo du dir dein Feedback herholst und wie du
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dann damit umgehen musst. Und deswegen ist dieser fünfte
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Schritt heute wirklich so unendlich kraftvoll eröffnet
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eine Tür in dir, in dir selbst drinnen, die ja viele ihr ganzes
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Leben lang komplett verschlossen haben, weil sie entweder den
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Schlüssel gar nicht mehr wiederfinden oder nicht wissen,
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dass es überhaupt ne Tür gegeben hat.
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Genau aus diesem Grund möchte ich dich heute dazu einladen.
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Ja, tiefer mit mir einzutauchen in die Kunst, sich selbst
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anzuschauen, ohne hart zu sein in die ja Fähigkeit, Feedback
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als Geschenk zu sehen und nicht als Bedrohung.
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Und in die Frage, wie integriere ich das alles in meinen Alltag,
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ohne dass ich jetzt schon gar keine Lust mehr drauf habe.
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Ich kenne das nämlich von mir selber.
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Das ist nämlich so der Schlüsselpunkt zu allem, wenn es
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zu kompliziert wird, dann lassen wir es einfach sein und bleiben
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bei unserem wohlbekannten alten, bequemen.
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Darüber haben wir auch schon in einer Folge gesprochen, unser
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Gehirn ist nicht gerade dafür ausgemacht, dass wir viele neue
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Erfahrungen machen wollen und aus unserer Komfortzone
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rausgehen und immer schön ins Unbekannte.
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Viele Menschen glauben tatsächlich, sie würden sich
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selbst sehr gut kennen. Doch wirklich viele irren sich
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auch dabei, weil das, was sie eigentlich kennen, sind ihre ja
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Reaktionen, ihre, ihre Muster, ihre Schutzmechanismen, die wir
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uns irgendwann mal als Kind zurecht gelegt haben, unsere
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Überlebensstrategie, aber das bist alles nicht du, das sind
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alles nicht wir, das ist das, was wir gelernt haben.
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Wie es zu funktionieren hat und je bewusster wir uns selbst
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begegnen, desto weniger laufen wir eben in diesen Mustern, in
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im Autopilot. Wir wissen alle, wie schnell das
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passieren kann, dass wir in den Autopiloten rutschen, ne, der
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Tag, der rauscht so an uns vorbei, die die To do Liste, die
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ist ewig lang und schreit förmlich nach uns, dann kommt
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irgendjemand. Oder irgendein Kommentar und
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verletzt uns. Und plötzlich sind wir da drin.
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Busch Runtergerutscht in unsere alten Muster und genau an diesem
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Punkt holt uns nämlich Selbstreflexion wieder zurück,
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zurück ins hier, ins jetzt und zu uns selbst, in unseren
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Körper, in unser Bewusstsein. Selbstreflexion ist wieso ein
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Stoppschild, wieso ein Moment, in dem du sagst, warte mal
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Stopp, was passiert da eigentlich gerade in mir und
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schon dieser eine Satz. Kann so viel innere Freiheit
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schenken, weil du dich nicht automatisch irgendwelchen
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Gefühlen oder alten Programmen hingibst und dich davon leiten
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lässt, sondern einfach öfter bewusster wählst.
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Wie will ich sein? Wie will ich denken, wie will
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ich fühlen? Und um das in unseren Alltag zu
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integrieren, braucht es gar nicht.
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Vieles braucht ein bisschen Achtsamkeit und die
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Bereitschaft, sich selbst wieder ganz ehrlich begegnen zu wollen.
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Und ich möchte dir heute ganz ja alltagstaugliche Leitfäden oder
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Impulse mitgeben, für die du keine 2 Stunden Morgenroutine
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brauchst oder einen perfekt vorbereiteten Ort oder Zeitpunkt
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brauchst. Stell dir vor, du würdest 2
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dreimal am Tag für 30 Sekunden innehalten, nur 30 Sekunden.
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Vielleicht denkst du jetzt ja, klingt ja ganz nett, dein Mini
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Check in, aber bringt das wirklich was, wenn du wüsstest,
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wie viele emotionale Kurzschlüsse wir am Tag haben,
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ohne es überhaupt zu bemerken, dann würdest du mir diese Frage
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nicht stellen oder auch dir selber nicht stellen.
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Ich geb dir mal ein Beispiel, wenn du nicht in dich
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eincheckst, also kein Mini Check in machst und du bist müde,
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weißt es aber nicht. Ne, du nimmst es nicht bewusst
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wahr und plötzlich passiert etwas im außen und du reagierst
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total genervt und gereizt oder verletzt oder du bist angespannt
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und dir ist es wieder nicht bewusst und dein Kopf ist voll
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im Außen beschäftigt, dass du überhaupt gar nicht merkst, wie
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angespannt du bist und am Ende des Tages hast du das Gefühl.
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Dass du komplett fertig bist und einfach nicht mehr kannst.
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Diese Mini Check ins die holen dich wirklich raus aus dem
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Autopiloten. Das ist wieso 30 Sekunden
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stoppschild in dem du dich fragst, wie geht es mir gerade
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wirklich und warum geht es mir eigentlich so?
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Was spüre ich in meinem Körper und was brauche ich?
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Du wirst überrascht sein wieviel sich dadurch verändern wird
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dieses. Eine kleine stoppen verändert
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wirklich deine Entscheidungen. Es verändert deine Kommunikation
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mit anderen, du wirst viel bewusster wahrnehmen, was um
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dich herum passiert, wie du dich fühlst und du wirst viel, viel
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weniger impulsiver reagieren. Du wirst viel klarer reagieren
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und es verändert wirklich so viel und vor allem.
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Wie liebevoll du mit dir selbst umgehen wirst und wie gesagt,
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das sind wirklich nur 30 Sekunden.
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Bau es dir mit einer Gedankenstütze ein, zum Beispiel
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jedes Mal wenn du Hände wäschst oder von mir aus, wenn du an
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einer roten Ampel stehst. Viele denken bei Selbstreflexion
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immer an Journaling an so n perfekt formulierten Satz in
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einem wunderschönen Notizbuch mit Kerzenschein und Tee und
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Ruhe. Das ist auch alles wirklich
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schön, wenn man sich diese Zeit nehmen kann.
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Da ist das absolut traumhaft, aber nicht notwendig.
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Ich lad dich mal ein zu einer Abendreflexion und zwar ja wie
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ein kleines Selbstgespräch, vielleicht im Bad beim
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Abschminken oder Zähneputzen oder einfach bevor du
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einschläfst. Stell dir doch einfach mal die
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Fragen, was lief heute denn gut, was hat mich heute berührt, was
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hat mich herausgefordert und wie habe ich darauf reagiert und
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warum? Worauf bin ich stolz, wo war ich
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vielleicht nicht ganz bei mir heute, was kann ich für morgen
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mitnehmen, es geht wirklich nicht darum, alles zu
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analysieren und auf keinen Fall um Bewertung, sondern darum in
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ja Kontakt mit dir zu bleiben in Verbindung mit dir zu bleiben,
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dass du dir selbst nicht verloren gehst oder dass du dich
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selbst nicht verlierst. In dem ganzen Lärm, den das
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Leben manchmal mit sich bringt. Diese ein paar Minuten
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vielleicht oder Sekunden, je nachdem wie viele Fragen sind so
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wie eine Dusche für deine Seele, du reinigst den Tag emotional,
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damit nichts liegen bleibt. Jetzt kommen wir zu dem Punkt,
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der ganz, ganz vielen sehr schwer fällt.
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Feedback dieses Thema wird oft unterschätzt, viele Menschen
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fürchten Feedback, weil sie glauben, es würde ihnen sagen,
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dass sie falsch sind, aber das stimmt nicht, Feedback sagt
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Nichts über deinen Wert aus, es zeigt dir lediglich, wie deine
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Außenwirkung mit deinem Inneren übereinstimmt oder eben halt
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nicht, wenn du zum Beispiel innerlich.
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Ganz ruhig und klar, bist aber nach außen hektisch oder
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abwesend wirkst, dann darfst du das wissen, dann solltest du das
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wissen. Ich weiß nicht, ob du die
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Situation kennst, aber mir ist das oder mir passiert das echt
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häufig. Wenn ich jetzt von einer großen
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Menschenmenge sprechen soll und total innerlich aufgeregt bin
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und dann spreche und im Nachhinein dann sage, boah, ich
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war so aufgeregt und alle sagen mir, das hat man überhaupt nicht
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gemerkt, verstehst du die Diskrepanz dazwischen, wie du
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dich fühlst und wie du nach außen.
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Wahrgenommen wirst. Und bei diesem Punkt geht es
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wirklich nicht ums Verurteilen, sondern um ums liebevolle
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Ausrichten. Und bitte noch 1 Feedback bitte
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nur von Menschen holen, die dich.
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Mögen und die dir wohlgesonnen sind und wohlwollend sind, nicht
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von jedem und vor allem nicht von Menschen, die ihre eigene
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Unsicherheit auf dich projizieren und nicht von
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Menschen die die dich gar nicht richtig kennen.
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Gezieltes Feedback alle ein bis 2 Wochen bewusst von jemandem
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einzufordern, dem du vertraust und der dich kennt, der kann so
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einen positiven Unterschied machen.
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Du könntest solche Fragen stellen wie wie wirke ich, wenn
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ich gestresst bin oder hast du das Gefühl, ich höre dir
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wirklich zu oder vielleicht gibt es etwas, das ich klarer hätte
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ausdrücken können und dann nur zuhören, nicht verteidigen,
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nicht klären, nicht erklären, einfach mal wirken lassen.
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Also du musst dieses Feedback ja auch nicht als deine Wahrheit
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komplett überstülpen, du darfst es ja wie ein Spiegel nutzen,
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ein Spiegel, der dir zeigt, wie du im Außen wirkst.
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Und ob das zu dem passt, wie du dich innerlich sehen möchtest
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oder wie du innerlich sein möchtest.
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Wir lernen in der Schule alles mögliche, aber kaum jemand
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bringt uns bei, wie wir unsere Gefühle benennen oder
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wahrnehmen. Dabei ist genau das der Ort, wo
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die Magie passiert und genau das ist der Schlüssel, denn ein
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Gefühl, das du benennen kannst, kontrolliert dich nämlich nicht
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mehr, es wird. Je greifbarer und es wird
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verständlicher. Viele sagen zum Beispiel, ich
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bin schlecht drauf, aber was ist dieses schlecht drauf, bist du
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enttäuscht, bist du überfordert, fühlst du dich vielleicht gerade
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einsam oder bist du vielleicht gestresst, wenn wir unsere
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Gefühle genau benennen können, dann entsteht da plötzlich ein
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Raum, du kannst atmen, du kannst handeln und du kannst für Dich
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sorgen, du kannst ja auch Sachen dann einfordern und je präziser
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du die Benennst. Desto leichter kannst du sie
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halten, Gefühle, Emotionen, die wollen gesehen werden, nicht
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bewertet und auch nicht unterdrückt, weil Gefühle sind
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wie Wasser, die suchen sich ihren Weg, wenn du sie
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unterdrückst. Lange genug kommen Sie irgendwo
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an einem Punkt raus, wo sie überhaupt nicht passen und wo du
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sie eigentlich gar nicht auch haben wolltest.
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Jetzt kommen wir zu einem meiner liebsten Schritte, weil er so
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viel. Ja, mir persönlich.
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Leichtigkeit und Freude bringt, bewusste Entscheidungen treffen,
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und zwar aus deinem zukünftigen Ich heraus.
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Was bedeutet das jetzt? Frag dich mal in dem Moment, in
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dem du unsicher bist, wie du dich entscheiden sollst.
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Was würde mein zukünftiges ich also das ich aus meiner Vision
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wähle? Was entspricht meinem Wert von
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Liebe, Klarheit, Ruhe, und zwar nicht aus dieser ängstlichen
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Version von mir, sondern aus der Version, die ich werden möchte,
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also nicht die Zweifelnde, die genervte, sondern die klare,
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ruhige Liebevollere und diese Frage, wenn du sie so rum
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stellst, verändert. So viel, weil du dich ja zurück
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in deine Wahrheit holst. Wenn du dich daran orientierst,
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triffst du Entscheidungen, die wirklich zu dir passen und zu
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deiner Vision passen und nicht zu deiner Angst, nicht zu deinem
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Ego und nicht zu deinen alten Mustern.
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Einmal im Monat würde ich dir ans Herz legen, einen Reality
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Check zu machen, also alle 4 bis 6 Wochen, das reicht vollkommen
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aus, darfst du mal so ein Mini Gespräch mit dir selbst führen
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und da könntest du solche Fragen.
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Dir selbst stellen wie was habe ich diesen Monat über mich
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gelernt? Bin ich die Person gewesen, die
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ich sein möchte oder wo bin ich gewachsen, was darf vielleicht
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leichter werden und in welchen Punkten war ich stolz auf mich,
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das soll auf keinen Fall so ein strenger Check sein, es soll
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eher ein dich Feier Moment werden mit dem Überschrift ich
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entwickle mich, ich verändere mich, ich bin unterwegs.
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Das soll so ein schöner Moment der Ehrlichkeit sein, ganz ohne
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Druck, ohne Bewertung, einfach ja ein liebevolles
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Nachjustieren, wenn es denn notwendig ist.
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Ich weiß, wie das ist. Viele wollen am liebsten alles
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auf einmal lösen. Mir ging es oft genauso am
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Anfang, aber da darf ich dich auch gern noch mal auf die Folge
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von letzter Woche verweisen. Echte Veränderung, echte und
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nachhaltige Entwicklung passiert leise in kleinen Schritten, in
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sanften Erkenntnissen, in Momenten, die in deinem Alltag
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auftauchen, und ich weiß nicht, ob ich es vorhin schon mal
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gesagt habe, aber Selbstreflexion ist kein Sprint
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und auch kein Projekt. Das ist wirklich so eine
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Haltung, eine Haltung, die dich durchs Leben begleitet, eine
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ganz liebevolle Art, mit dir selbst zu sein und dich selbst
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zu begleiten, mit Freude, mit Leichtigkeit, mit Sanftheit.
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Du musst nicht alles komplett verändern, du darfst einfach
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Stück für Stück erkennen und wachsen.
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Ich hoffe, diese Folge, die trägt dich so ein bisschen
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durchs Leben, ja sowieso eine ruhige Stimme im Hintergrund,
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die sagt. Du bist auf dem Weg und du
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machst das großartig. Und ich hoffe, dass sie dich
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auch bestärkt darin, dich selbst mit mehr Achtsamkeit und
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Weichheit zu betrachten. Du musst dich nicht perfekt
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kennen, du musst dich auch nicht ständig analysieren, du darfst
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einfach neugierig auf dich sein. Ich danke dir auf jeden Fall von
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Herzen, dass du dir selbst diese Zeit geschenkt hast heute.
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Danke, dass du hier ein Teil von dieser Reise bist und dass wir
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gemeinsam wachsen dürfen. Danke, dass du dich selbst näher
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kennenlernen möchtest, wenn dir die Folge gefallen hat, dann
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teile sie super gerne mit Menschen, die dir am Herzen
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liegen und vergiss nicht, mir eine Bewertung dazulassen,
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dazulassen, Entschuldigung. Das hilft mir und meiner Vision,
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ein Stück näher zu kommen und noch mehr Menschen auf dieses
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Thema aufmerksam zu machen. Ich wünsche dir eine Wunder
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wundervolle Woche, wenn du mir einen Kommentar hinterlassen
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möchtest oder dich mit mir verbinden möchtest oder eine
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Anregung hast oder auf eine Kritik äußern möchtest, ein
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Feedback mir geben möchtest, dann darfst du das alles
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herzlich gerne tun. Entweder auf Instagram unter at
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Folia Rabia Renning oder als e Mail Podcast at glücksgeflüster
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de. Ich schreibe dir das wie immer
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auch alles in die Show, nutzt ja so und dann wünsche ich dir eine
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Wunder wunderschöne Woche, denk daran die liebevollste Beziehung
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in deinem Leben ist die zu dir selbst in diesem Sinne, es ist
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so schön, dass es dich gibt, das sage ich wirklich aus tiefstem
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Herzen Keep on shining, deine Folie.