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Unghie che si spezzano e capelli spenti? La carenza che non ti aspetti · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Quando guardi i tuoi capelli e li vedi spenti, o
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  le unghie che si sfaldano, potresti chiederti se c'è qualcosa
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  che non va. In alcuni casi, questi segnali indicano uno
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  stato nutrizionale non ottimale. Il corpo, in caso di carenze gravi,
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  protegge prima gli organi vitali come cuore e cervello, lasciando
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  meno nutrienti a capelli e unghie. Il primo elemento da
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  considerare è il ferro. Questo minerale serve a trasportare ossigeno
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  a tutte le cellule, compresi i follicoli dei capelli. Se
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  i livelli di ferritina sono bassi, i capelli diventano secchi
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  e fragili. Per prevenirlo, inserisci nella dieta carne magra, pesce
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  o legumi. Ricorda che la vitamina C, per esempio aggiungendo
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  limone sui legumi, aiuta ad assorbire il ferro di origine vegetale.
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  Le vitamine del gruppo B, come la biotina, servono per
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  produrre la cheratina, la proteina di capelli e unghie. Tuttavia,
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  una vera carenza di biotina è molto rara. Gli integratori
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  non danno benefici se non c'è un deficit diagnosticato. Puoi
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  trovare queste vitamine in uova, cereali integrali, frutta a guscio
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  e semi. Zinco e selenio sono minerali importanti. Lo zinco
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  aiuta la divisione cellulare e la riparazione dei tessuti. Le
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  piccole macchie bianche sulle unghie, contrariamente a un falso mito,
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  non indicano una carenza, ma quasi sempre microtraumi. Il selenio
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  è un antiossidante che protegge le cellule. Lo trovi in
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  frutti di mare, pollo o noci del Brasile. Non dimenticare
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  le proteine. Capelli e unghie sono fatti quasi interamente di proteine.
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  Se la tua dieta è troppo restrittiva, il corpo non
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  ha i mattoni per costruire tessuti forti. Assicurati di assumere
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  proteine a ogni pasto, da fonti animali come latticini e
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  carni bianche o vegetali come soia, cereali e legumi. Se
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  dopo tre o quattro mesi non vedi miglioramenti, consulta il
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  medico per esami del sangue. Così puoi escludere problemi alla
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  tiroide o altre condizioni.