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Cómo superar BLOQUEOS MENTALES al estudiar · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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Hola a todos, yo soy Alejandro Gómez, psicólogo y profesor en
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formación Ninja, y vamos a hablar sobre una situación que a
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cualquier estudiante estés estudiando lo que estés
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estudiando. Seguro que te ha pasado alguna
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vez. Tú te pones ahí frente a tus
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apuntes, empiezas a estudiar y de repente notas como que tu
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cerebro se bloquea, como que te dice, mira, tío, yo paso.
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Yo no tengo ganas de retener información ahora, así que yo me
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despido adiós. Ves que aunque tienes el tiempo
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disponible, aunque tienes incluso la voluntad y las ganas
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de estar ahí sentado, estudiando algo en ti, algo en tu mente no
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está por la labor y por tanto te dificulta muchísimo la tarea de
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estudiar. Esto hace como opositor que a lo
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mejor está 8 horas sentado frente a sus apuntes.
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Considere que efectivas horas de estudio efectivas, a lo mejor
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son la mitad. Por lo tanto, estamos viendo un
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grave problema para cualquier persona que estudie porque
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reduce su tiempo efectivo de estudio.
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Y si queremos economizar nuestro tiempo, tenemos que evitar este
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tipo de situaciones. ¿Qué podemos hacer ante un
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bloqueo metal? De eso te voy a hablar en este
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vídeo, pero antes de nada te recomiendo que si te interesa
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este tipo de consejos, este tipo de información, pues te
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suscribas a este canal, porque para eso lo tenemos, para ayudar
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a estudiantes como tú y ahora sí que sí.
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Vamos a hablar sobre los bloqueos mentales y comunicados.
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Una de las mejores maneras de salir de un bloqueo mental es el
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denominado tiempo en el tiempo fuera adquirimos conciencia, es
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decir, nos damos cuenta de que nuestro cerebro ha dicho adiós,
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yo no quiero estudiar y en vez de intentar luchar contra él, lo
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que hacemos es levantarnos. Tipo de actividad muy rápida,
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pero que simplemente. Nos permita enfocar nuestra
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mente en otra cosa para volver mucho más concentrados.
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Y es como cuando reinicias un ordenador, muchas veces
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simplemente cambiando de actividad, diciendo, Bueno, pues
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me voy a ir a la cocina a beber un refresco.
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A lo mejor simplemente por levantarte y beberte un
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refresco, luego vuelves mucho más concentrado.
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¿Existe el peligro de que esta actividad?
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Pues bueno, si se repite mucho puede convertirse en
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procrastinación, así que hay que saber diferenciarlo.
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Y hay que saber cuándo hacer un tiempo fuera y dedicarnos a otra
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actividad para volver mucho más potenciados y cuándo.
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Eso simplemente es una manera de nuestro cerebro de intentar
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evadir una situación de estudio. Una variable del tiempo fuera es
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que en vez de hacer una actividad distinta al estudio,
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sigas intentándolo, pero en vez de hacerlo de la misma manera,
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simplemente cambies de estrategia.
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Me explico, imagínate que estás intentando estudiar algo
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directamente desde el texto, desde tus apuntes.
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Y es que no se te queda, pues prueba a escribirlo.
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Para sacarlo en un esquema, prueba una manera distinta de
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enfocar ese mismo estudio, de esa misma información, pero
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dándole la vuelta, dándole un enfoque distinto que va a
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estimular siempre a tu cerebro. Ese tipo de novedad, ese tipo de
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vamos a hacer las cosas de una manera diferente.
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Siempre estimula mentalmente y puede que te saque de ese
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bloqueo una manera muy efectiva de darse cuenta de cómo suceden
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estos bloqueos y por tanto, ponerle remedio es simplemente
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llevar un diario, un registro. ¿De cómo van nuestras sesiones
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de estudio? Si tú un día simplemente
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imagínate que después de comer notas que tus bloqueos son mucho
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más frecuentes que por la mañana, puedes ver que hay
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cierta relación no entre comer y que suceda un bloqueos.
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Por tanto, puedes organizarte en base a esa información que ya
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sabes para no estudiar justamente después de cobrar.
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También eso te va a permitir idear estrategias en base a
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cuándo te suceden bloqueos. ¿Cómo sales de los bloqueos el
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día que has tenido más bloqueos? Porque puede ser y al final
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tener ese tipo de información sobre ti mismo va a ser una
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ayuda fundamental. Una ayuda que te va a potenciar
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muchísimo como estudiante, ya te digo, estés estudiando lo que se
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estés estudiando de manera secundaria.
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Esta recomendación sobre planificar o sobre llevar un
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registro sobre tus sesiones de estudio está el hecho de
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intentar esos momentos en los que hay más bloqueos en vez de
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suprimir por completo la actividad de estudio.
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Y decir, bueno, pues yo después de comer, como tengo bloqueos,
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lo que voy a hacer directamente es no estudiar.
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Eso sería muy poco eficiente para un estudiante.
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Un estudiante busca la manera. De que sus tiempos siga siendo
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útil para el estudio, pero quizá de una manera distinta.
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Me explico, si tú, volviendo al ejemplo, Sabes que después de
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comer se te generan bloqueos, intenta ponerte ahí en vez de no
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estudiar, intenta ponerte ahí tareas que quizás sea menos
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demandantes a un nivel cognitivo y por tanto, no te afecte tanto
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el hecho de que tengas un bloqueo o no.
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Por ejemplo, realizar esquemas si te gusta.
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Si eres una persona a la que le gusta realizar esquemas, le
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gusta maquetar su temario. Le gusta tareas que un opositor
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tiene que hacer, pero que a lo mejor pues si tienes un bloqueo
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mental o no te demanda tanto mentalmente, pues lo puedes
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hacer hasta en el peor momento, que en este caso sería después
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de haber realizado una comida. Por supuesto, no estudies algo
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loco, muchos estudiantes simplemente se ponen a estudiar,
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a estudiar, a estudiar y su cerebro ya se satura, se bloquea
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y el estudiante es que por mucho que quiera no puede.
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Tenemos que ser eficientes como estudiantes, sí nos conocemos,
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vamos a saber qué es mejor, establecer pequeños momentos de
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descanso, a lo mejor tú requieres.
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Descanso cada 25 minutos otra persona requiere un descanso
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cada 50 minutos, pero es fundamental que estudiemos con
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pequeños momentos de descanso. Para esto hay una técnica muy
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conocida, la que ya hemos hablado aquí mucho, que es los
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pomodoros. El pomodoro implica tener una
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fase de estudio que a lo mejor puede ser 20 minutos, 25
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minutos, luego otros 5 minutos o 10 minutos de descanso y sigues
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con tu bloque de 25 minutos o 30 minutos o el tiempo que tú
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tengas cada cuatro bloques grandes de tiempo.
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El descanso, ya que se efectúa a lo mejor si en vez de.
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¿Tenías descanso de 5 minutos? Pues aquí te permites tener 1 de
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10 por si tenías descansos de 20 minutos.
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Aquí te puedes permitir tener 1 de media hora.
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Eso ya depende un poquito de tus circunstancias, pero es
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fundamental estudiar por pequeños bloques y haciendo esta
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técnica de estudio, pequeño descanso, estudio pequeño
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descanso, luego a lo mejor un gran descanso, luego estudio.
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Ibas de alguna manera alternando periodos de descanso con
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periodos de estudio. Créeme que lo vas a notar y tu
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cerebro se va a bloquear mucho menos porque al tener esos
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descansos. Recarga de energía y luego se
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vuelca con mucha más potencia en la tarea de estudio.
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¿Tenemos algún vídeo sobre eso? Te recomiendo que lo veas sobre
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técnicas de relajación. Es algo igualmente muy
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recomendable aplicar aquí. Como ya te digo, ya tenemos un
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vídeo, así que no me voy a enrollar a específicamente
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contarte qué tienes que hacer en cada paso para efectuar estas
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técnicas de relación, pero básicamente emplearlas ante una
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situación de bloqueo mental te puede ayudar a salir.
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Y a retomar tu estudio con mucha más potencia.
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Igualmente son técnicas que yo recomiendo a cualquier
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estudiante o incluso a cualquier trabajador simplemente para
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aprender a gestionar y a lidiar con el estrés y con ese ritmo
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apremiante que tenemos todos en nuestro día a día.
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Así que apúntatelo muy importante técnicas de
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relajación para aplicar tanto en momentos de bloqueo para salir
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de ellos como para implementarlo en tu rutina y hacer que el
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estrés sea mucho menor. Último, te recomiendo, aunque
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parezca una tontería, condicionar estímulos a
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situaciones relajantes. No sé si conoces al perro de
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Pablo. Condicionamiento clásico, un
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referente en psicología que básicamente el perro de Pablo
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asociaba una campanita, el sonido de una campanita a la
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comida. Así que cuando escuchaba la
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campanita, automáticamente se ponía a salvar porque la
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asociaba la comida. Pues si tú, ante un bloqueo
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mental, imagínate que hay una música que a TI te genera una
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situación de. De relajación profunda de
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concentración. Pues si tú notas que te estás
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bloqueando, Ponte esa música al tener asociada esa canción o esa
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música o lo que sea, a una situación de estar tranquilo.
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Estar relajado, de rendir mucho en tu estudio te va a permitir
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salir de una manera mucho más rápida de ese bloqueo.
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Así que bueno, condicionar estímulos como puede ser una
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canción o quizá ver un vídeo o hacer lo que sea pequeños
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condicionamientos que te permitan superar eficientemente
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el bloqueo. Cosa que puedes hacer es la
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técnica del folio en blanco con la técnica del folio en blanco.
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A medida que vamos estudiando, si se nos ocurre alguna idea que
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de alguna manera nos esté obstaculizando el estudiar,
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imagínate. ¿Te acuerdas de que tienes que
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tirar la basura? ¿Que te acuerdas de que tienes
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que felicitar a tu tía? Pues en vez de entretenerte con
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esa tarea o bloquearte mentalmente porque te estás
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saturando de cosas que hacer, apúntalo en un folio, dejas el
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folio apartado y tú sigues con tu estudio.
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Esto no es tanto para salir del bloqueo, sino para evitarlo
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cuando notes. Que tu mente ya se va bloqueando
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justamente por sentir todos estos quehaceres y ya está.
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Espero que te hayan servido estas recomendaciones si se te
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ocurre alguna más. Si quieres hacer alguna pregunta
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de este tema, puedes dejarnos un comentario y nosotros
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encantadísimos. Te respondemos nada más.
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Nos vemos en próximos vídeos hasta luego.