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1x22 Menopausia: aprendiendo a transitarla · Brainfulness

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Después de atravesar la menopausia, las mujeres se
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sienten heroínas Amazonas de la vida, cabalgando peligros,
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sorteando limitaciones, eso sí, con serena complacencia.
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Pero no es fácil ni tan poético como suena.
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Por eso hoy nos vamos a nutrir de estrategias de bienestar
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basadas en la neurociencia. Estás escuchando brain fullness
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podcast con la doctora Lady ladino.
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Las mujeres somos una obra de arte en el exterior y en el
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interior, como neurocientifica, por supuesto, me mueve más el
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interior, especialmente el cerebro.
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Hoy quiero empezar hablando de la sustancia blanca, la han
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escuchado en el cerebro tenemos sustancia gris y sustancia
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blanca, sustancia gris son los núcleos de las neuronas, son
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centros de acción, hagan de cuenta las ciudades, centros
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poblados en el cerebro. ¿Y la sustancia blanca son las
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carreteras, las vías, las autopistas, esos puentes que
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conectan las ciudades, que conectan y transmiten
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información? Pues no hay cerebro con mejor y
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más eficiente sustancia blanca que el de una mujer.
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Esto nos caracteriza desde niñas.
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Nosotras lo conectamos absolutamente todo, en especial
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los 2 hemisferios, el derecho y el Izquierdo.
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Esto nos da una capacidad especial de análisis y de
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intuición, mayor inteligencia social, somos un hit para
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resolver problemas, estamos usualmente más atentas a todo y
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por lo tanto tenemos mejor memoria.
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¿Cómo es esto? Pues vemos los gestos,
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escuchamos las palabras, estamos atentas, percibimos el clima,
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asociamos lo que comemos, sentimos literal la tripa, el
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latir del corazón, intuición femenina, la llaman es una
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capacidad sobrenatural con explicación científica.
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Para el cerebro masculino, nuestros análisis e hipótesis
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son una exageración. Pero finalmente, aunque parezcan
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improbables, nuestras asociaciones casi siempre
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tenemos la razón. Por no decir que siempre.
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Finalmente, el 35% de mis oyentes son hombres.
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Esa capacidad de análisis e intuición son perfectas para
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investigar. Yo les confieso que mi sueño
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oculto por allá en un mundo paralelo desde niña,
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especialmente en la adolescencia.
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Era convertirme en una detective, esas de novela
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policíaca que descubren el asesino más astuto.
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Pero no en América Latina, en donde todo el mundo habla.
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Los rumores abundan. No, yo me soñaba con ser una
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detective en Inglaterra, en Suecia o en cualquier país
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nórdico, en donde toca sacar información con una ganzúa, como
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una protagonista de Agatha Christie, la Olivia colman de
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Rothschurch, la SALLY Wayne Ride de Happy Valley.
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O la mismísima Lizbeth salander de esa serie sueca Millennium,
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una mujer audaz y temeraria, capaz de conectar con mi
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sustancia blanca cada detalle para descubrir al asesino, al
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asesino más inteligente y cauteloso con esta confesión.
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Está Claro que mi género literario favorito y mis series
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cuando veía televisión favoritas era la novela policíaca.
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O bueno, antes de tener hijos, porque desde que me convertí en
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mamá. Me resulta imposible.
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Cuando llego el momento del asesinato, los libros se empapan
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de lágrimas y ya no me dan, o sea, es moco, tendido.
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Evolutivamente, el cerebro materno está cableado para
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cuidar a otros. Esa sustancia blanca funciona
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como un GPS que ubica y suple las necesidades de todos en
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casa, el esposo, los hijos, las mascotas, etcétera.
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Y lo hacemos súper bien en el trabajo.
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Lo mismo los colegas con los amigos en cada área.
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Pues cuando llega a la menopausia, toda esa maquinaria
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cambia de dirección y Por Primera Vez en la vida, como
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mujeres, nos podemos entrar en cuidar y disfrutar de nosotras
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mismas. Entonces llegan nuevas
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ambiciones, ideas, sueños, planes.
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El cerebro se recablea en la postmenopausia tan claramente
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que el fenómeno ha sido descrito por antropólogos.
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Margaras Meth acuñó el término el entusiasmo de la menopausia.
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Ella describió que, por un lado hay menos estrés, menos carga
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familiar laboral. En teoría, los hijos ya se
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fueron menos responsabilidades, lo que resulta en más tiempo
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para enfocarnos en nosotras mismas, especialmente porque
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dejamos de conectar de derecha a izquierda las necesidades del
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mundo entero. Entonces esas carreteras, esa
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sustancia blanca, se calma y nos enfocamos en nuestro propio
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propósito. Incluso está demostrado
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científicamente que la dirección de las conexiones cambian.
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Esa sustancia blanca, derecha, izquierda disminuye y aumenta la
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corona radiada y aumenta el fornis, que son sustancia blanca
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en dirección de arriba hacia abajo, de adelante para atrás
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estamos más dirigidas, un poco parecido a cómo funciona un
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cerebro masculino. Y lo mejor es que a los 50
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estamos lo suficientemente jóvenes para planear y vivir a
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plenitud las siguientes décadas. Los 50 son conocidos como la
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mediana edad, o sea, apenas vamos por mitad de camino y la
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salud a la mediana edad es el mejor predictor de salud en la
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vejez en el resto de la vida. Mujeres, llegó el momento de
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priorizar nuestra salud cerebral.
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El cuidado personal no es egoísmo, es absolutamente
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necesario. Pero ojo, la sociedad está
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cambiando. Entonces, en el siglo pasado, en
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promedio, las mujeres tenían sus hijos a los 20 a 22 años.
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Entonces, cuando llegaban a la menopausia, los hijos ya estaban
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bastante grandes, se habían ido de casa, tenían 2527 años,
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incluso ya había nietos. Ahora las cosas están cambiando
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y la mujer estudia, se especializa, trabaja y está
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postergando la maternidad, como en mi caso, que bastante pasado
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los 30 tuve mis hijos, lo que quiere decir que mi menopausia
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va a coincidir con la adolescencia de ellos.
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Y ese tema no me emociona mucho. ¿Pero entender desde hoy qué
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pasará en mi cerebro? Y conocer de primera mano las
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estrategias terapéuticas. Me consuela, porque la mayoría
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de ellas no se consolidan de la noche a la mañana.
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Así que yo espero que en la siguiente década yo fortalezca y
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continúe un estilo de vida más saludable para transitar el
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camino de la mejor manera. Y en este episodio yo anhelo
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resumirles la evidencia científica que conocemos a hoy
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2024 para que todas encontremos ese camino menos difícil y más
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amigable. Entonces, empecemos con la
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terapia de reemplazo hormonal en los años 20 y la Gran Depresión
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en 1920 a Estados Unidos y la Gran depresión del mundo entero.
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Por Primera Vez, el estrógeno estuvo disponible comercialmente
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al principio. ¿Adivinen de dónde lo sacaban?
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Lo extraían de la orina de mujeres embarazadas en el
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embarazo. La placenta produce estrógenos
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en cantidades alarmantes y va aumentando cada trimestre.
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Las que tuvieron hijo. No sé si se acuerdan que por
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allá de la semana 32 o al octavo mes, como que se empezaban a
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hinchar los tobillos. Esto es que teníamos el
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estrógeno a full y ellos retienen agua y sales.
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Pero recoger estrógeno de la orina de mujeres embarazadas era
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costosísimo. Entonces los empiezan a
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reemplazar por estrógenos equinos conjugados, esto es
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decir, estrógenos que sacaban de la orina de yeguas preñadas el
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famoso premarín que sale en 1942.
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Y esto se comercializó agresivamente.
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Fue potenciado además las ventas por un libro llamado femenina
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para siempre, que claramente estaba patrocinado por las
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empresas farmacéuticas, en donde prometían la eterna juventud.
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Todas queremos ser sexys y saludables, sí, pero lo vendían
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para siempre, para la para la época, para 1940, la menopausia
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era una enfermedad y nadie quería estar enferma.
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Entonces las prescripciones fueron millonarias entre los
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años 70. Se dieron cuenta que, aparte la
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cantidad de estrógeno alta, ese estrógeno equino estaba
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aumentando. El riesgo de cáncer de
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endometrio era cáncer de útero y inteligentemente ellos
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adicionaron progestágeno a la fórmula y estrógenos con
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progestágenos y al y al cáncer de útero.
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No era tan tan alta la la probabilidad y en los años 90,
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más o menos, hicieron un estudio en enfermeras.
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Y se dieron cuenta que aparte de tratar los calores de los
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síntomas de la piropausia, estas hormonas estaban reduciendo el
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riesgo de enfermedad cardiovascular y no o sea, éxito
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total, ahí sí, las prescripciones aumentaron hasta
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90000000 de pacientes, 1 año por año, unas prescripciones
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millonarias, las ventas estaban por las nubes, los calores
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controlados, las mujeres felices y las empresas farmacéuticas
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multimillonarias, pero llega el año 2000 y en el 2002.
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Abren un ensayo clínico con 160000 mujeres postmenopáusicas
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lo iniciaron para demostrar, ya con números claros, con la mejor
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manera de investigar, que la terapia de reemplazo hormonal
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era maravillosa, que tenía grandes efectos positivos a
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nivel cardiovascular, pues para la sorpresa de todo el mundo,
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este estudio se paró 3 años antes de lo planeado de manera
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abrupta porque se dieron cuenta. Que el riesgo de enfermedad
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cardíaca, infartos, ataques cerebrovascular, coágulos y
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trombos en el cuerpo, tromboembolismo pulmonar, cáncer
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de mama y demencia eran mayor en las mujeres que tomaban hormonas
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versus las que recibían placebo. O sea, todo lo contrario a lo
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que se pensaba entonces. Desde los años 20 o 40 hasta el
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2000 * 6080 años, las hormonas fueron un boom con propaganda
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que vendía eterna juventud. ¿Un toque extremo ridículo, pero
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a qué costo? Ya en el año 2002 con este
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estudio dijeron, no, esto no solamente no es la eterna
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juventud, sino que es peligroso y que es mortal.
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Desde el 2002 han pasado 22 años, se han hecho docenas de
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nuevos estudios y se reanalizaron todos estos ensayos
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clínicos de la época a ver qué era lo que había pasado y hoy
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podemos decir varias cosas. Lo primero, las hormonas son
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potentes, con esto no se juega con la salud de las mujeres, no
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se juega Claro, hay beneficios. Pero también debemos conocer los
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riesgos. Segundo, el timing, el momento
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exacto en que se consumen, va determinar el efecto.
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Entonces cuando yo tengo 47 a 50 años y estoy con todos los
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síntomas de la perimenopausia, tengo calores, tengo un insomnio
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terrible, trastornos emocionales, cognitivos, me
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falla la memoria, tengo una resequedad vaginal, vaginal
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horrorosa, es cuando más me sirven, o sea, mi cuerpo está
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pidiendo a grito las hormonas. Especialmente en las mujeres que
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sufren una menopausia precoz o temprana, que a los 40 años ya
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no hay ciclo menstrual por causa quirúrgica o por por diferentes
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tipos de causas. Estas mujeres son las que más
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necesitan la terapia de reemplazo hormonal.
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Pero cuando llega la edad de la menopausia, 6 años hasta 10 años
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después, o sea, mujeres entre 57 y 60 años, incluso 70 años, como
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estaba sucediendo en ese estudio de 160000 mujeres, o sea,
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estaban poniendo. Pacientes postmenopáusica,
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mujeres que ni siquiera tenían síntomas.
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Ahí no tiene sentido. Ahí es mayor el riesgo que el
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beneficio. Y lo tercero es que hoy, con una
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indicación clara, la terapia reemplazo hormonal es el mejor
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tratamiento existente para los calores, porque los reducen un
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70 75% y de paso, mejora el sueño, las funciones mentales,
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la memoria y el estado de ánimo. Entonces, si estás viviendo la
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perimeopausia, eres sana. Y estos síntomas te agobian.
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Tú eres una excelente candidata para terapia de reemplazo
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hormonal. Ahora las usamos transdérmica.
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Bueno, de muchas maneras, pero hay parches, pero es tanta la
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confusión que quedó de todo esto, de que al principio eran
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la panacea y después terminaron siendo peligrosas y mortales,
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que esa que que las hormonas arrastran la mala fama.
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¿Entonces los médicos temen su efecto secundario?
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Yo lo he visto en mi consulta, yo tengo una paciente con una
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epilepsia controlada. Y sus ginecólogos están
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convencidos de que convulsionó por las hormonas cuando ya tiene
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una causa estructural clarísima. Lo único que ha ayudado a mi
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paciente a conciliar el sueño a dormir porque tiene un insomnio
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grave fue la terapia de reemplazo hormonal cuando la
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usó, porque está haciendo esa transición hacia la menopausia y
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ellos rechazan la idea de reiniciarla por los riesgos.
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El temor no solamente es en Colombia, esto es a nivel
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mundial, tanto que médicos de diferentes sociedades de
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especialistas. ¿Están sacando unas guías
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recientes actualizadas, la sociedad de ginecólogos de
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cardiólogos de Endocrinólogos, la sociedad americana de
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menopausia, diciendo, la terapia de remplaza hormonal que usamos
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hoy es segura? Sí, e incluso a nivel
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neurológico hay científico. Hay hay estudios que han
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demostrado que usarlas la terapia reemplaza hormonal
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cuando se necesita. Aumenta el volumen del
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prefrontal, o sea de nuestra torre de control.
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Por tanto, mejora la memoria, la toma de decisiones, esa función
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ejecutiva. Pero esto debe ocurrir en el
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periodo crítico, cuando más la necesitamos.
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Algunas sociedades incluso postulan que máximo 5 a 6 años
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después de esa última menstruación o después de la
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menopausia para evitar riesgos. Porque 10 años después de la
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menopausia, es Claro que es mayor el riesgo que el
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beneficio. ¿Y aparte, a nivel
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neurocientífico, yo digo ya, para qué?
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Si ya el cerebro se recableó completamente, el software se
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actualizó y ya está funcionando mejor que antes de la
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menopausia. Entonces ahí para síntomas
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neurológicos ya no tiene sentido y ya no sirve tanto tampoco para
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el corazón. Y Claro, con estos estudios se
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supo que hay contraindicaciones. O sea, no todas las mujeres
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primero, no todas necesitan, porque algunas pasan la
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menopausia. De una manera relativamente
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buena. Pero tampoco todas pueden
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tomarlo. Entonces, si hay enfermedad
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coronaria, enfermedad cardíaca clara, enfermedad arterial
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periférica, un problema en los vasos arteriales, historia de
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trombosis venosa profunda, tromboembolismo pulmonar,
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infartos cerebrales, cáncer de mama, cáncer de endometrio, sea
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de útero o demencia. Allí no se puede usar porque
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todas estas patologías fueron las que encontraron estudios que
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se aumenta el riesgo. Entonces hay que decir que las
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dosis cambiaron, que las moléculas están mejorando, que
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antes se estaba usando porque sí y porque no.
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O sea, para todas las mujeres se estaba vendiendo esto.
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Pero la terapia reemplazo hormonal con una indicación
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clara de segura. Y repito, todas las mujeres no
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la van a necesitar. Pero si la transición ha sido
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especialmente difícil para ti, estas hormonas podrían cambiarte
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la vida, entonces busca ayuda. Una de las personas que más ha
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investigado los cambios del cerebro femenino en esta etapa
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es lisa mosconi. Es una neurocientífica que
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trabaja en la Universidad de Cornell, en New York, y esta
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mujer tuvo la oportunidad de hacer el estudio de sus sueños y
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lo publicó en Nature en el 2021. Esa es una de las revistas
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científicas más prestigiosas y confiables, y les digo que esta
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publicación es una obra de arte. Especialmente la recomiendo para
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todos los especialistas que escuchan este podcast o que ven
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pacientes con menopausia. Mosconi y su grupo reclutan a
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mujeres entre 40 y 65 años al momento en que se necesitan, no
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después de los 70, y les analizan todo, o sea,
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neuroimágenes, menciónenla, anatómicas, funcionales,
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resonancia pet, marcadores genéticos, metabólicos, exámenes
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sanguíneos, funciones mentales e incluso las comparan con
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hombres, porque además les da. Mosconi tiene una pelea casada
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con el espíritu de Charles Darwin con ese biólogo machista.
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Ella quiere demostrarle al mundo entero la función femenina
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cerebral tan eficiente, pues ella en este estudio confirma
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que si el metabolismo cerebral femenino disminuye, la
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pirmenopausia el cerebro literalmente se empieza como a
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pagar, disminuye ese consumo de energía basado en glucosa.
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La sustancia blanca que les conecto que les comento de
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derecha a izquierda, disminuye, porque Claro, disminuyen los
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estrógenos y vivíamos de los estrógenos.
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Entonces esto se sufre. Algunas se sufren un poco,
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algunas lo sufren muchísimo, pero este cerebro se empieza a
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transformar en el transcurso de estos años y en la
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Postmenopausia, como ya no hay estrógeno, la gasolina tiene que
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cambiar. O sea, ya no vamos a trabajar
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con glucosa, sino con cuerpos cetónicos, usamos un combustible
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alterno, entonces aumenta el flujo sanguíneo cerebral.
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El cerebro dice, no tengo tanta energía, pero mandemos más
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sangre, aumenta la sustancia gris.
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Y para qué necesitamos la glucosa, los cuerpos cetónicos
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para crear a TP. ¿Qué es eso?
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Adenocintrifosfato, esto es una molécula formadora de energía
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primaria en todas las formas de vida que existen en el planeta.
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Podríamos decir que la a TP es como la moneda universal de
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energía en nuestro cuerpo, y cuando se libera a TP de una
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célula, cuando hay una reacción con a TP, se genera luz.
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Somos seres de luz, pero esa luz cambia en la menopausia.
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Nuestro cuerpo funcionaba con diesel y ahora es eléctrico.
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Sigue. Seguimos produciendo luz, pero
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con otros mecanismos. Todo se replantea.
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Y como ya sabemos que más que una lista de síntomas
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horrorosos, la menopausia es una transición compleja y mágica.
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Ya podemos dejar de lado el silencio, el secreto susurrando
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que hemos vivido por generaciones, esa
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desinformación, esa vergüenza, esa impotencia, el miedo a ser
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juzgadas. Y decimos que tenemos un
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síntoma. Yo les voy a contar hoy otra
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perla neurocientífica para que entiendan lo bueno que pasa
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cuando atravesamos la menopausia.
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Hay otra zona del cerebro que crece después de la de la
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menopausia, que se llama el Precunio.
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El precunio es sustancia gris, o sea, hagan de cuenta una de las
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ciudades del cerebro y es una corteza de asociación.
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Ella está involucrada en procesos sociales en memoria
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episódica. Su función es integrar
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información y crece. Crece más que cuando éramos
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jóvenes. Esto explica por qué después de
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esta transición cambia la manera en que las mujeres recordamos,
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socializamos e integramos lo que vivimos.
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Entonces a los 50 el precurio nos da trascendencia, nos da más
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confianza. Finalmente ya hemos ganado y
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hemos perdido, ya nos hemos enfermado, ya nos han
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decepcionado, ya sabemos quiénes somos y lo que queremos.
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Esto es otro superpoder y ahora todas las siguientes
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estrategias. No tienen efectos secundarios,
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no tienen contraindicaciones, no tienen una historia tan candente
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como la terapia de reemplazo hormonal.
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Son cambios en el estilo de vida y requieren tiempo, esfuerzo,
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consistencia, persistencia para poder ver los resultados.
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La primera me encanta y se llama ejercicio físico, el movimiento
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sana que está demostrado con estudios grandes.
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Realizados en Australia, en América Latina, que 30 minutos
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de actividad física 3 veces por semana durante 12 semanas, o sea
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3 meses de ejercicio juicioso, disminuye los calores, disminuye
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los síntomas, vaso motores en un 50%, esto es un montón.
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Recuerden que la terapia de reemplazo hormonal, con todos
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los riesgos y beneficios que tiene, disminuye los calores en
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un 70%. O sea, el ejercicio no está nada
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lejos. Además, esto suma, entonces no
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es como solamente voy a tomar hormonas y aparte hago ejercicio
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físico. Esto va a generar otros
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beneficios. Entonces el ejercicio disminuye
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los calores y por lo tanto mejora el ánimo.
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La calidad de sueño es un excelente hipnótico y mejora las
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funciones mentales. Por otro lado, el ejercicio
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físico también reduce el peso, la circunferencia abdominal, los
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triglicéridos, el colesterol, la presión arterial, la resistencia
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a la insulina mejora el metabolismo, que son cambios que
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también vemos en la menopausia. Entonces, protege al corazón de
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infartos, que es la principal causa de muerte en mujeres
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mayores de 50 años, y además, fortalece músculos.
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Si fortalece músculos, fortalece huesos, entonces reduce el
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riesgo de osteoporosis. Pero mis 2 efectos favoritos del
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ejercicio en cualquier población, o sea, no tengo que
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estar viviendo de la perimenopausia son el bienestar
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mental. Porque libera endorfina,
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serotonina y dopamina. Sí, y esto levanta nuestro
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espíritu, nos alegra la vida y reduce el cortisol, o sea la
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mejor terapia antiestrés. Y aparte reduce el riesgo de
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demencia, no un poquito, no un 35%, algo que no ha demostrado
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hasta el día de hoy ningún medicamento.
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¿Pero cómo debo hacer este ejercicio?
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Media hora, 3 veces a la semana por lo menos, pero ojalá diaria.
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¿La intensidad moderada, cómo lo calculo?
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O sea, cómo sé que lo estoy haciendo moderado, que yo sienta
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que aumenta mi frecuencia cardíaca y que me hace sudar.
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Tengo que sudar para darme cuenta que está haciendo su
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efecto y que la respiración se pone ruidosa, que uno está como
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cuando lo hago. O sea, no estoy tranquilita
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haciéndolo, sino que me agita. Entonces se debe mezclar
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ejercicio aeróbico, correr, nadar, bicicleta, aeróbicos.
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Cierto que es el que más disminuye calores porque él
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regula los vasos del cuerpo. Entonces los síntomas vaso
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autores disminuyen. No es buena idea que este
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ejercicio sea muy intenso porque puede aumentar el riesgo de
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lesiones, ni muy suave porque no me está haciendo el efecto.
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Entonces un ejercicio aeróbico moderado es ideal que
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adicionemos pesas porque me va a ayudar a mejorar esas conexiones
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neurales que están cambiando en el cerebro.
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Reduce la ansiedad, mejora el ánimo y para esas pesas la gente
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pesa. ¿Se imagina?
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Pues es un fisicoculturista levantándonos de 100 kg.
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Podemos empezar con pesas muy pequeñas, pero yo debo sentir
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que a las 15 repeticiones me quema el músculo que yo digo
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como Uy, ese es el peso que yo debo de escoger.
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Y la idea es aumentarlo de manera progresiva.
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Y también debemos sumar flexibilidad, por ejemplo,
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pilates por encima de todas estas indicaciones.
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¿Que tienen evidencia científica?
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Lo importante también es disfrutarlo.
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Entonces, si vos eres una persona competitiva, ándate a
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practicar un deporte. Si te gusta socializar, entonces
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una clase de zumba, si te encanta la soledad, ándate a
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trotar por un monte o a correr solita o a caminar a un ritmo
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rápido. Pero si lo que te gusta es la
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diversión, entonces es un una clase de baile.
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O sea, vamos encontrando cada uno nuestro camino en este en
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este proceso de la actividad física, porque el gimnasio no es
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para todos, a mí el gimnasio me cuesta, el gimnasio no es para
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todos o ármate un gimnasio en casa.
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La segunda estrategia necesaria en la menopausia también impacta
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nuestra composición corporal y neuronal, o sea, las neuronas
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están hechas de los alimentos que comemos.
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¿Entonces mi pregunta es, hoy qué estás comiendo?
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Estos 47 a 50 años ha sido intencional y consciente con la
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nutrición. Entonces, si nosotros elegimos
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alimentos inteligentes, estos van a nutrir a nuestro cerebro,
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van a reducir la inflamación, aumentar la resilencia para el
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estrés, mejorar el ánimo y aclarar nuestra mente.
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Esa nubla mental va a desaparecer cuando yo como
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alimentos de calidad. Entonces, para empezar, todas
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las dietas extremas son irracionales y están infundadas
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en datos falsos. ¿Entonces, el cuento de que la
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dieta de la manzana, la lechuga, la zanahoria, la y que yo me
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centro en un solo alimento? Esto no tiene sentido adicional,
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la meta no es bajar de peso, la meta es nutrirnos con
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estrategia, no es nutrirnos y recuerden que lo que es bueno
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para el cerebro es bueno para el corazón.
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¿Entonces, la dieta con más evidencia científica al día de
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hoy en pacientes con menopausia es la dieta mediterránea?
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Yo diría en la población general.
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Hay un estudio de 6000 mujeres con síntomas de la
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perimenopausia consumiendo dieta mediterránea versus una dieta
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occidental. Las que consumían la dieta
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mediterránea redujeron el calor es en un 20%, o sea un 20%
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adicional, depresión o síntomas depresivos en un 40% y el riesgo
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de ataque cardíaco en un 25%. Estos porcentajes no son
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despreciables. ¿Pero, qué es la dieta
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mediterránea? Es lo que han consumido
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históricamente los países de la ribera del Mediterráneo, Grecia,
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Sur de España, Sur de Italia y ha pasado la prueba de los años,
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de los siglos. Es deliciosa, es variada y es
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nutritiva. ¿De dónde sale ese término?
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Dieta mediterránea, porque eso no lo usaban allá.
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Esto ocurre en 1975. Ancel keys, un fisiólogo
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estadounidense, acuña el término, él dice, hay una dieta
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que es mediterránea. Hace un estudio en diferentes
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países y dice, esta dieta está basada en plantas, cereales,
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legumbres, vegetales, frutas. Pero también incluye proteína de
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origen animal, peces, pollo, carnes rojas en una menor
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proporción y muchísimo aceite de oliva.
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Pues este hombre, este fisiólogo, demuestra que esta
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dieta disminuye la mortalidad por todas las causas y en
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especial protege al corazón. Y recuerden que lo que es bueno
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para el corazón es bueno para el cerebro.
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Entonces. La dieta mediterránea usualmente
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es baja en calorías y no incluye la fuente principal de la dieta
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occidental, azúcares refinados, alimentos procesados ni
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embutidos. Los estamos haciendo parte de
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nuestra dieta en la vida diaria. Esta dieta tiene alta fibra que
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proviene de frutas, vegetales, granos, legumbres, nueces, soya.
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Y esta fibra es maravillosa porque el ser humano no la logra
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digerir. O sea, esta fibra llega a
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nuestro intestino y nosotros no la digerimos.
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Pero está diseñada para nuestras bacterias.
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Recuerden que tenemos una microbiota con trillones de
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organismos que viven dentro de nosotros.
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Somos un holobionte y hoy les voy a hablar específicamente del
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estroboloma. El estroboloma es un grupo
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bastante Élite de bacterias que se encarga de modular la
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circulación enteropática de estrógenos.
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¿Qué es esto en cristiano? El estrógeno que ya se va a
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eliminar y que está en el intestino lo reabsorbe y lo
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devuelve a la sangre ese estrógeno que estamos.
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Necesitando en esa transición de la perimenopausia y el
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estroboloma, este grupo Élite de bacterias tiene unos gustos
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definidos. Yo las voy a retar hoy a que
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hagan 2 semanas estas cuatro estrategias, porque esto está
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demostrado que mejora en un 40% la diversidad del estroboloma.
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Primero, no consumir antibióticos, pues sí, es
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absolutamente necesario, pero es que ahora nos da cualquier gripe
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y estamos consumiendo antibióticos.
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Entonces, evitar el consumo de antibióticos porque el
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antibiótico es una bomba que me mata todas las bacterias,
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incluido el estroboloma. Segundo, aumentar el consumo de
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plantas, o sea, frutas, verduras, comida.
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De verdad que yo la vea, que no es procesada, que no llega en
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una bolsa que no es un polvito mágico.
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Tercero, reducir en la medida de lo posible o suspender, si se
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puede los lácteos y las carnes rojas.
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Al estroboloma no le gustan. Y manejar el estrés, o sea,
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tomarla con calma, respirar lento, cantar, bailar, orar,
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bajarle a la velocidad de la vida, porque el estrés mata las
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bacterias buenas de nuestro intestino.
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Si tú logras controlar estos cuatro factores en 2 semanas la
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diversidad de la estroboloma va a aumentar en un 40%, casi un
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50% y esto va a aumentar los niveles de estrógeno en sangre.
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¿Entonces esto es bueno? Para cualquier ser humano, pero
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especialmente para las mujeres que están atravesando esta
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etapa. Además, saben que le.
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Encanta a este grupito exigente de bacterias el ajo, la cebolla,
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los espárragos, la remolacha, las alcachofas y todos los
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fermentados, el yogur, el kéfir, el kimchi, las aceitunas.
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Cambia tu dieta porque eso puede cambiar tus hormonas.
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¿Esta esta dieta mediterránea también tiene carbohidratos y
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Claro, necesitamos carbohidratos, pero complejos,
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entonces? Plátano, yuca, ñame, batata,
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camote. Estos carbohidratos tienen más
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fibra que azúcar, grasas saludables, ahí metemos el
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aguacate, porque en esa dieta no existía, pero es la mejor grasa
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saludable y Claro, proteínas, entonces huevos, pescado, pollo,
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carnes rojas, menos. Todo esto tiene antioxidantes,
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polifenoles, grasas no saturadas.
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O sea, esto es una delicia para el cerebro, esto es una delicia
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para el corazón, esto es una delicia para el cuerpo.
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Esto es una delicia para el intestino para nuestros 3
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cerebros. Primer cerebro, el intestino,
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segundo cerebro y el corazón tercer cerebro.
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Hay un estudio con 17000 mujeres perimenopáusicas que demostró
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que consumir vegetales puede reducir los calores en un 20% y
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acabamos sumando, si yo hago ejercicio y hay un 50% y acá con
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la dieta otro 20%, yo voy sumando.
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Hay otro estudio con 6000 mujeres, en dónde las ponen a
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consumir fresas, piñas, melón, durazno y mango.
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Específicamente, estas frutas y los calores se reducen en un
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20%. Y vamos sumando.
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Y ahora en dieta siempre hay buenas noticias y malas
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noticias, porque cuando yo hablo bien del aguacate todo el mundo
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es feliz. A mí me encanta el aguacate.
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¿Pero hay alimentos? Exquisitos que al menos yo amo,
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que puede empeorar el escenario de la perimenopausia y de
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cualquier cerebro que es el pan y la pasta, porque usualmente
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son carbohidratos simples. Claro, hay panes especiales, hay
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pastas especiales, pero el pan y la pasta normalitos tienen más
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azúcar que fibra. Entonces liberan mucho azúcar
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cuando lo consumimos, por eso son tan deliciosos.
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Por eso les fascinan a los niños, porque aparte liberan
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dopamina, pero liberan insulina en picos y esa resistencia a la
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insulina no ayuda en el proceso. Para terminar.
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Todo lo de la dieta hay algo que está demostrado que aumenta los
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calores de manera terrible y es el alcohol, los alimentos muy
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condimentados o muy picantes y la cafeína.
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Hay que explorar el cuerpo de uno, o sea, todas somos
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diferentes, pero si usted se da cuenta que definitivamente estos
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3 alimentos la empeoran evítelo los procesados, todos son
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fatales para el cerebro, en la menopausia, en la infancia, en
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el embarazo, en la vejez. No consuman nada con aditivos,
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preservativos, colorantes artificiales, sabores
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artificiales, fritos, postres gaseosas.
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Pues eso definitivamente no nutre y nos hace daño.
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Aparte, aumentan las bacterias malas en el intestino y hay que
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comentar la ingesta de proteína. Nuevamente uno escucha la
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palabra proteína y se imagina un fisicoculturista con unas pesas
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en los olímpicos. Y no todas las células de
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nuestro cuerpo, incluyendo las neuronas, están hechas de
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proteínas. Entonces tenemos que consumir
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proteína de origen animal si lo desean, y si no de origen
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vegetal. Entonces los frijoles, las
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lentejas, el Quinoa, Tofu, nueces, espirulina.
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Hay múltiples opciones de proteínas que se encuentran en
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plantas. Y un tip que me parece
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increíble. Hay 300 plantas en el mundo que
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contienen fitoestrógenos, o sea, unos estrógenos en unas
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cantidades pequeñitas, pero que nos sirven en este momento.
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Todo nos sirve. Las más fáciles de conseguir, al
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menos en América Latina. Soya, lentejas, garbanzos,
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dátiles, pistachos, almendras, frijol verde tof.
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Empecemos. ¿A pensar qué estamos comiendo,
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qué estamos, cómo estamos alimentando la microbiota?
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Recuerden que la microbiota necesita todos estos alimentos
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para producir serotonina, para producir oxitocina.
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Nos pueden mejorar el ánimo y la última estrategia es facilísima
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porque a las mujeres nos encanta una mujer en promedio dice 20000
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palabras en un día. Nosotras nos encanta hablar,
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pero a veces nos quedamos calladas.
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Las palabras tienen poder. En el episodio pasado dijimos 3
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cosas, primero, no estás loca, los síntomas son reales,
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segundo, no estás sola, la mitad de la población en el mundo,
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billones de personas son mujeres.
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La tercera vas a estar bien, incluso mejor que antes.
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Y hay algo que nos sucede mucho y especialmente es por esa
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cantidad de sustancia blanca que tenemos, que todo lo conectamos.
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Y es que rumiamos ideas, o sea como las vacas devolvemos, así
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como ellas devuelven alimento las ideas y las pasamos por uno
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y por otro estómago. Entonces le damos vuelta a las
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cosas y nuestro superpoder de conectarlo todo se vuelve en
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nuestra contra. Entonces vamos una y otra vez al
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mismo escenario en el pasado. ¿Y si yo hubiera hecho esto,
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cómo hubiera sido? Si en el futuro planeamos hasta
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el cansancio y encima nos imaginamos los peores escenarios
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posibles, somos trágicas. Yo podría decir que yo en
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algunas ocasiones me vuelvo Lady Tarantino.
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Pues. Neurocientíficamente está
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demostrado que esto se acaba hablando.
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O sea, cuando hablamos las zonas del cerebro que están rumiando
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ideas adentro, que están hablando ideas, se callan porque
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no podemos estar hablando afuera y adentro al mismo tiempo.
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Entonces, hablar sana, hablar sobre los síntomas de menopausia
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sana y yo he visto ese fenómeno en estas últimas 2 o 3 semanas
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que he estado estudiando profundamente el tema.
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Y es que empezó a hablar del tema con todo el mundo, con
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cualquier mujer que me encuentro, como que digo, Uy, ya
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está en la época en que tal vez tiene síntomas, todas tienen
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síntomas y los vivían en silencio.
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Y ahora todas me están hablando. ¿Imagínate que me pasó esto y
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entonces tuve un calor y entonces tuve la resequedad y
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entonces cómo voy a hacer? ¿Pero hablar sana con quién?
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Con la hermana, la amiga, la vecina, el esposo, la médica,
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los hijos. Busquemos ayuda y hablemos de
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los síntomas que nos están abrumando y que nos están
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ahogando adentro. Yo.
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¿Pienso que ya no es momento de más silencio, en el 2024 podemos
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hablar? Para finalizar, voy a
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parafrasear a Loam Bry Sendín que es una neuropsiquiatra
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americana que amo, que tiene un libro que se llama el cerebro
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femenino y ella termina este libro que es una obra maestra,
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diciendo el cerebro femenino. Maduro es un territorio aún
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desconocido, pero es un lugar abierto, amplio y seguro para
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descubrirnos, crear, contribuir y liderar un cambio en las
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generaciones futuras y quizá incluso es la oportunidad para
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vivir los años más felices de la vida.
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Los invito a seguirnos en redes sociales y en este podcast.
33:00
Por favor, compartan nuestro contenido.
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Nos vemos en el próximo episodio.
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¿Estás? Escuchando brain fulness podcast
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con la doctora Lady ladino.