Latest / Corrida no Ar News / PODE CORRER TODO DIA, Raquel Castanharo?

Transcript

PODE CORRER TODO DIA, Raquel Castanharo? · Corrida no Ar News

0:00
Hoje é dia de falar do desafio 366.
0:02
Está aqui, corrida no ar, beleza?
0:03
Camisa. Por falar com Raquel caseiro, eu
0:05
não sei porque eu estava sem áudio, porque eu mudo aqui, mas
0:08
tá tudo certo lá, vamos conversar solta a vinheta,
0:09
Sérgio. Bom dia, boa tarde, boa noite,
0:21
seja bem-vindo, bem-vindo ao corrida no ar.
0:23
Meu nome é Sérgio rocha, essa edição número 431 do café
0:26
corrido, um programa que vai ao ar de segunda à sexta às 7:00 da
0:28
noite no YouTube, no Instagram, simultaneamente.
0:31
Mas você também pode escutar ou ver a hora que você quiser no
0:35
próprio YouTube e também é por podcast.
0:37
É só procurar lá por café e corrida que você vai achar, tá?
0:41
Hoje é um dia de falar sobre o desafio 366 camiseta, tá aqui,
0:44
chegou outra pra mim hoje. É, vou falar sobre isso com a
0:47
Raquel castanhari, né? Porque, ó, o desafio 366 do
0:50
corretor meu agitou bastante aí o universo da corrida nem tanto
0:54
assim né, mas agitou, certo, né? E tem muita gente questionando
0:58
esse negócio de correr todos os dias teve um cara, Ah, parei de
1:01
seguir o correira no ar porque achei um absurdo ele falar para
1:03
as pessoas correrem todo dia. Achei engraçadíssimo escutar
1:07
isso aí. Bom, mas esse questionamento
1:10
chegou na minha amiga Raquel castanharo, né, que é
1:12
fisioterapeuta especialista em corrida, né?
1:14
Então a gente decidiu fazer uma live, né, olha lá com a Raquel
1:18
aqui pra gente falar sobre. Isso?
1:21
Raquel, eu posso correr todo dia.
1:23
Pode ou não pode? Raquel, boa noite, tudo bem.
1:26
Tudo bem, pode, mas a gente vai elaborar essa ideia aqui hoje.
1:30
OKOK eu. Estou bem e você está bem?
1:33
Tudo bem, você está correndo. Raquel vai correr maratona esse
1:35
ano, Raquel. Olha, tenho plano aí.
1:38
Não sei se vai se concretizar, mas estou já estou subindo.
1:42
Estou numa planilha para meia maratona, pelo menos meio do
1:45
caminho. Ó, sabe o que é legal, as
1:49
pessoas. De repente começa a chegar um
1:51
Monte de mensagem no meu direct ou nas minhas cachinhas a mesma
1:54
pergunta, entendeu? Eu falo que quem que está
1:56
falando essas coisas, que veio todo mundo perguntar para mim,
1:58
ninguém te fala assim, o Sérgio falou, as pessoas ficam falam
2:01
quem que falou gente? Daí eu já estava seguindo Oo
2:04
desafio 366, e sim, agitou muito o mundo da corrida, muito pode
2:09
pode assumir essa posição, foi muito legal.
2:13
Posso ir falando aquele esquema, né?
2:14
Eu, eu, eu metralho e sim. Deixa eu só deixar claro para
2:19
quem não sabe do desafio, né? Foi um desafio que a gente criou
2:22
no final de desenho. E daí era pra você correr todos
2:25
os dias em em 2024 com no mínimo 1 km, que é o metal,
2:30
quilometragem mínima, certo? Foi isso que a gente definiu,
2:34
né? Então eu sempre falei, olha, eu
2:36
duvido que algum treinador venha falar que eu tô fazendo absurdo,
2:39
porque é 1 km, é meio, é só correr de boa, né?
2:41
Você correu 10 kg, 10 minutos na esteira, já deu mais de 1 km,
2:45
tranquilo, foi isso que a gente fez, mas é lógico que tentou
2:48
vários questionamentos, eu encontro com o treinador, vai,
2:49
putz, aí já tem um Monte de aluno meu fazendo esse negócio
2:51
aí. Acho muito muito legal.
2:54
Mas pode mandar bala aí, Raquel. Pessoal, não fui pesquisar, o
2:59
Sérgio falou assim, tá, mas traga evidências.
3:01
Como eu sempre falo, já tinha olhado a evidência há muito
3:03
tempo, né? Não existe um teste que mostre
3:08
que olha, correr todos os dias é pior do que ter um dia de
3:13
Descanso, não existe isso. Pelo menos até onde eu pesquisei
3:16
eu não encontrei nada. O que é que a gente sabe sobre
3:19
números da corrida, que quando alguém corre mais do que 60 km
3:23
por semana, ela está numa situação de aumento de risco de
3:28
lesão? Aí a gente tem que entender que.
3:30
Uma pessoa fazendo uma por um ritmo pra um ciclo de maratona,
3:34
ela vai passar de 60 km por semana.
3:36
E se ela quer correr bem a maratona, a gente também tem
3:39
evidências de que ela tem que passar de 60 km por semana.
3:43
E é importante entender que aumentar o risco não significa
3:46
que vai acontecer. Quando eu saio de casa, eu tenho
3:48
mais risco de ser atropelado do que quando eu fui dentro de
3:51
casa. Não significa que eu vá morrer
3:53
atropelado. É isso que a gente tem de dados,
3:57
tá bom, gente? E outra coisa que a gente tem de
3:58
dado é o seguinte corredor se machuca quando ele faz mais do
4:03
que ele aguenta. E posso falar, eu acho muito
4:07
mais arriscado você ficar metendo o pé no treino de tiro
4:10
depois de não ter dormido bem, do que correr todo dia a 1 km é
4:15
muito mais mercado. Eu acho que a forma que você
4:18
colocou isso foi muito adequada. Foi assim galera, ouça, o corpo
4:23
é, não é para sentar a bota a semana inteira, é para correr um
4:28
pouquinho. E eu acho isso até legal para a
4:30
pessoa entender o que o corpo dela diz.
4:32
Sabe? Ah, hoje eu só consigo correr um
4:34
mesmo, a mãe. A manhã eu consigo fazer o meu
4:37
trem. Esse autoconhecimento que existe
4:40
tem até um nome científico para isso, chama alta eficácia.
4:43
É quando você sabe como manejar as coisas, você não está só
4:45
seguindo algo que alguém escreveu.
4:48
Você saber manejar isso, o que parece simples, mas não é, é uma
4:52
das coisas que ajuda a diminuir o risco de lesão.
4:54
E a forma que você falou, não intencionalmente, estimulou as
4:59
pessoas a isso a entenderem o próprio corpo.
5:02
Ah, mas tem gente que vai meter o louco, ai são adultos, não é?
5:04
Mino. Pois é, então.
5:07
Estamos lidando com adultos. Mas eu acho engraçado que tem
5:10
coisa muito pior que acontece e que ninguém fala.
5:14
Por exemplo, você fez uma loucura e uma vez que eu fiquei
5:16
bem quieto porque você é adulto, você faz o que você quiser, não
5:19
é mesmo? Quando você correu 2 maratonas
5:22
muito seguidinha, você correu, pô.
5:23
Ai, riu. Não fiquei na segunda que eu
5:27
corri. Bem tranquilo, bem rapaz.
5:28
Eu estava com 1 o volume super alto.
5:30
Aquilo é é isso, é para mim. Eu falo bom, isso.
5:33
Se ele estimulasse as pessoas a fazer, eu IA achar uma loucura.
5:36
Mas a pessoa se manter ativa e ouvia o próprio corpo.
5:40
É, é muito bom. E assim, gente, as pessoas
5:44
precisam de uma carga semanal de atividade aeróbica, de fazer o
5:48
coração bater, para ter benefícios muito maiores do que
5:51
só evoluindo a corrida e ter prazer é são benefícios como
5:55
aumentar longevidade a pessoa viver mais a pessoa tem menos
5:58
risco de ter colesterol, de ter diabetes.
6:01
Então, às vezes alguém iniciante, olha o Sérgio e fala
6:06
assim, Ah, acho que eu consigo uma 1 km por dia.
6:09
Isso vai fazer com que a pessoa tenha a quantidade semanal
6:13
necessária. E quem já é muito doido de
6:15
corrida talvez seja estimulado a entender o próprio corpo.
6:20
Agora, se você está no desafio, você está com dor.
6:22
Tá fazendo mesmo assim. Aí você está errado.
6:24
Você é um adulto que está fazendo moleca, sabe?
6:27
Que aquele caso sabe, teve caso de um.
6:30
Uma pessoa que largou o desafio logo no início, não me lesionei,
6:34
mas eu me lesionei, porque eu já estava lesionado, já estava
6:37
lesionado antes. É isso?
6:39
Tem. E outras, por exemplo, essa
6:41
loucuirinha fica Clara, mas gente.
6:42
Por exemplo, pessoas que dormem menos de 7 horas por noite e
6:47
estão num ritmo muito grande de treino.
6:50
Essas pessoas estão em mais risco do que correr 1 km todo
6:53
dia. Pessoas que estão correndo com
6:56
dor e não param estão muito mais risco do que isso.
7:00
É pessoas que se inscrevem em prova todo o final de semana.
7:04
Ah, mas é só prova, gente, nunca é só prova.
7:06
A gente sempre mete mais o pé numa prova.
7:10
Ai eu só treino, não é só treino, quem que faz prova eu
7:13
consigo. Treina, eu consigo.
7:15
Esse é o trabalho também. Você faz assim.
7:18
Diferente, né? É diferente.
7:19
A nossa Raquel prova é diferente.
7:21
Uma coisa que a gente sabe e que é que é um é um conhecimento
7:25
normal do de quem trabalha no universo da corrida, que se você
7:29
correr forte todos os dias, você realmente vai se machucar
7:33
exatamente com essa coisa da demanda que você falou, né?
7:35
É isso então. E mesmo assim, uma planilha que
7:39
tenha 4 treinos na semana, mas que ela está muito intensa e a
7:43
pessoa não está dormindo. A pessoa está num período de
7:46
estresse prolongado, que também é uma coisa que estresse no
7:49
trabalho, estresse na vida na casa, conta.
7:51
Para pagar mesmo? Que a gente sabe que isso
7:53
aumenta isso de lesão. Isso é muito mais perigoso do
7:57
que uma corridinha 1 km todo dia, que na verdade, é uma
8:00
manutenção de capacidade cardiffrespiratória verdade é, é
8:04
que a gente está acostumado a se assustar com algumas coisas e
8:07
não com outras. Eu dei uma palestra esse final
8:09
de semana e aí eu mostrava aquela pisada caindo para
8:12
dentro. Gospel que não tem nada de mais.
8:14
As pessoas faziam e eu falava ninguém.
8:17
Faz quando é que é o mieira lenta dói.
8:20
Mas ninguém faz. Quando fala assim, ai, nossa, eu
8:23
estou sem dormir, estou num job aí num trabalho puxado, estou
8:28
dormindo 4 noites, estou no avião a semana inteira e está
8:31
correndo 5 vezes por semana metendo o pau.
8:33
Isso sim é um sabe mais do que um pé caindo, então correr todo
8:38
dia, se a pessoa sabe equilibrar a capacidade de demanda e eu
8:42
acho legal até você às vezes ajudar as pessoas.
8:45
Você tem muita experiência nisso, porque você é um corredor
8:47
experiente, corredores experiente, se machucar, menos
8:49
corredor, iniciante. Por quê?
8:51
Primeiro, porque tem uma adaptação, né de tendão de
8:54
músculo, mas o mais importante é porque o rendor experiente é
8:57
mais ó, esperto, ele sabe que quando está com uma dor, você
9:01
sabe quando você teve aquela dor no pé, né, ou no posterior.
9:04
Não lembro que separou um tempo, é?
9:09
É você? Você sabe o que fazer?
9:12
Porque você é macaco velho, macaco velho não, macaco
9:14
experiente. Você sabe o que é essa dor?
9:17
Voltou a aparecer, só que sabe como é que ela assumiu.
9:20
Que eu não posso ser uma semana a praia correndo ou descalço?
9:24
Ou com sandália, ou com tênis minimalista?
9:26
Eu fiquei uma semana correndo assim, subiu para.
9:29
Fortalecer o pé. E que também você às vezes tem
9:31
que testar uns tênis que você nem curte tanto correr, né?
9:34
Também quando? Não.
9:35
Quando o tênis é ruim que eu não, não gosto, eu paro, eu paro
9:38
e como? É que eu estou fazendo no meu
9:39
canal, eu falo você, você, várias vezes.
9:41
Eu falo assim, Ah, não sei quanto ténis duras, vocês querem
9:44
saber se vocês vão lá no corrida no ar, que eu não vou correr 90
9:46
km com esse ténis. Você pega essa aqui ó, aqui é um
9:50
pitaco, vocês vão lá para saber que vocês vão lá no corredor que
9:54
ele correu assim, planos, contentes.
9:56
Mas é isso de estimular a pessoa a se entender, que é uma coisa
10:00
que o corredor experiente faz. Você faz muito bem.
10:02
Eu acho muito legal que é o que eu ensino no viva corrida ou os
10:06
hashtag jabá, que está em promoção.
10:07
Gente, e é uma coisa que eu acho que a você postar mais sobre
10:11
isso, vai ser muito legal, porque se você está postando os
10:14
treinos e tal, mas você tão experiente nisso aqui, fica uma
10:17
sugestão de pauta assim, não não solicitada.
10:20
De você contar para as pessoas? É como você se sente tal porque
10:24
para você, é óbvio, mas é porque você tem uma cabeça de corredor
10:27
de de milhares de quilômetros e o que você compartilhar, o que
10:32
está na sua cabeça vai ajudar as pessoas a serem espertos de
10:35
lesão na corrida. Como você sabe, ó gente, e
10:38
depois depois Oo Pix é. O Pix eu passo o Pix.
10:43
É pá. Eu acho que um dos segredos
10:45
mesmo é saber correr devagar mesmo e não se importar com o
10:49
que as pessoas achem. Eu faço tem rodagem lá, que foi
10:51
engraçado, fiz uma rodagem, outro dia fui 7 e 30, 1, hora 7
10:56
e 30 e foi lá o Bob, ô face Bob, leg, legal.
11:00
E é isso aí mesmo, que é pra ser devagarzinho, porque eu tenho
11:02
que estar pronto para o próximo dia, que é no dia de
11:04
intensidade. Não podia correr o mais rápido
11:07
que isso, tinha que ser bem na boa, com impacto do
11:09
cardiovascular baixo e tal. Alguém me perguntou aqui que eu
11:13
perguntou se o meu Brother keep corre todo o dia, não.
11:18
Mas, por uma das razões, eles lá no quénia eles não correm no
11:23
domingo porque umas questões religiosas.
11:25
Culturais. Que ptum corre todo dia?
11:27
O Brother do. Que pitum corre todo dia porque
11:30
ele corre 300 km. Na semana é um, é 42 km por dia.
11:33
É quando ele estava num pico, né?
11:34
Mas em geral, 260, 240 e ele corre todo dia.
11:36
Mas tem isso aí que você falou mesmo no Quênia, os caras.
11:41
Ficam um dia sem correr, mas olha, é porque tem a coisa da
11:45
igreja, né, na igreja, com a família e tudo mais.
11:48
Mas o que, Oo um dos conceitos que eu pensei na quando a gente
11:51
foi fazer isso, aí eu com Gui é que também encarar um conceito
11:54
que você cara, tem que se mexer todo dia, fazer atividade física
11:57
todo dia, entendeu? Então é isso, mesmo que seja 1
12:00
km, né? Eu tenho o meu mínimo, por
12:02
exemplo. Raquel, o que eu tenho feito é
12:03
meia hora, vou lá e faço um trote de meia hora, é o meu
12:06
mínimo, entendeu? Tem gente que faz, usa 1 km
12:08
mesmo lá lá, os dias que, ó o meu treinador passa a planilha
12:12
são de. 4 dias por semana. Os outros eu vou lá e corro 1
12:16
km. Redijosamente, entendeu agora?
12:18
A minha treinadora, não. Minha treinadora já montou a
12:20
planilha de tudo aquilo pra mim. E quem está no desafio?
12:24
É importante conversar com o treinador.
12:27
Pra pra que assim, AAA outro número que a gente sabe
12:30
cientificamente a planilha ela tem que ir aumentando
12:34
progressivamente, que uma das coisas que mais machuca é
12:38
aumento brusco, é Do Nada do nadão você correr demais, então
12:41
tem que ter uma progressão. Quanto de progressão?
12:44
A maioria dos treinadores usa 10%, então se essa semana você
12:48
fez x de quilômetros, na próxima você vai fazer x +10% e.
12:54
Mas existe evidência de que até 30% ainda o risco de lesão
12:59
permanece baixo. Então de 10 a 30% é o aceitável.
13:03
Então, se o treinador precisa saber o que você está fazendo no
13:06
desafio para ele calcular isso, porque de repente, ele vai
13:10
colocar um ele, você vai se machucar porque você não está
13:13
contando tudo para o treinador e treinadores, né?
13:17
Gente, eu eu sei que eu tenho. Existe uma cultura assim de que
13:21
treinador é bravo, que treinador manda.
13:24
E existe evidência de que isso traz mais problema do que
13:27
benefício? Traz muito mais benefício.
13:29
Quando você faz uma coisa que se chama decisão compartilhada com
13:32
o seu aluno, que é você dá, omite sua opinião sobre aquilo,
13:37
mas vocês decidem juntos assim, não vai pagar.
13:41
O cara vai fazer escondido, você não vai saber.
13:45
E aí você não vai. Ele não vai ter a confiança de
13:47
falar para você o quanto ele está correndo para você botar na
13:50
planilha. É melhor ele ter um espaço
13:52
seguro de conversa. Para ele poder falar e você dar
13:55
a sua opinião também falou, ó, está bom, bicho.
13:57
Mas essa semana corre só 1 km que a gente vai subir.
14:00
A intensidade de você não sabe, está na cabeça deles.
14:03
Às vezes ele está programando uma semana forte, de
14:06
intensidade, e que é importante que você corra menos os outros
14:09
dias. Então dá esse espaço de abertura
14:11
também para para os corredores falarem, porque gente, no fim
14:14
das fotos, todo mundo é adulto e vai fazer o que der na Telha.
14:17
Outra coisa, Raquel, que é o interessante que aconteceu com o
14:19
desafio, foi que eu perguntei. Tem um grupo no estrava, né, que
14:22
eu fico conversando com o pessoal tal, colocando os posts,
14:24
né? Pra colher opiniões da galera.
14:27
Daí eu falei. Meu, você falou pro treinador?
14:30
Que você entrou no desafio, olha, eu não pedi pra entrar, eu
14:35
entrei e depois eu avisei, mas sabe o que foi muito
14:38
interessante? Foi saber que tem um Monte de
14:40
treinador no desafio, fazer um talento, porque também é aquela
14:44
coisa que a gente humilde ter pele no jogo, né?
14:46
Deixa eu fazer isso, deixa eu ver como é que é, deixa eu viver
14:49
essa história para poder falar sobre isso, se eu defenso, se é
14:51
bom para mim ou não eu para mim está sendo excelente meu, porque
14:55
para mim eu acabo tem um lance de consistência muito legal e eu
14:58
consigo. Eu respondo muito melhor por
15:00
Ceni, de intensidade quando eu tô correndo sempre, entendeu?
15:03
E como meia hora ou mínimo que foi hoje hoje Era Para Ser meia
15:06
hora, não consegui porque encontrei com com o Léo Santana.
15:11
E com Alice, com Alice, Iuri e putz.
15:14
Daí eu fiquei correndo com eles ali.
15:16
Ela Foi um pouquinho mais rápido que eu deveria?
15:17
Não, mas era. Eles estavam trocando, eles
15:20
estavam trocando. Só que o trote deles não é
15:21
exatamente o trote. Para mim não, mas foi bom ele.
15:23
Foi constando que você correr às 7 e meio, perguntaram do kit
15:26
show e do quick-tum quando esses caras correm lento é lento,
15:31
achila, que foi a que ficou a segunda colocada Na Na maratona
15:34
de Berlim. Agora, gente, a chila é real,
15:37
tá? Essa não é piada do queep jogo a
15:39
China, eu tenho ela realmente no WhatsApp, a gente troca ideia, a
15:41
gente pegou de filho, de filho e tal.
15:43
Ela fala, ela fala assim, treino lento é 7 de face.
15:48
Ah, eu lembro que o é que uma vez que o Danielzinho, ele
15:52
compartilhou um treino de 16 km às 5 e 30 e eu coloquei, copiei
15:57
a tela. Coloquei colei assim ai eu não
15:59
consigo correr lento aí o cara que corre a maratona 2 e 55
16:02
correndo às 5 e 30 e você que não consegue correr lento, né?
16:05
Você não quer postar no escrava SPACE?
16:09
Aí, ó. Ó, não.
16:10
E teve essa conversa quando a gente teve uma entrevista
16:13
coletiva, um Monte de gente lá com o Danielzinho e o.
16:16
O Ademir que foi para o kenner, ele falou, olha, Danielzinho,
16:19
quando é lento, é lento, não é o Danielzinho não, lento, é lento,
16:23
com leve, é lento de mesa, é para ser leve de verdade, não é
16:26
para você fazer força. Então eu sempre fico com isso na
16:28
minha cabeça quando vou correr leve, eu não quero fazer força,
16:31
eu não quero fazer força porque não senti que eu estou fazendo
16:34
força para fazer tudo o que eu estou fazendo não tenho, até
16:36
porque eu corro e um Monte de g ladeira aqui na perto de casa.
16:40
Então falei, eu não vou subir sem fazer força, não, é?
16:42
E eu aprendi a fazer isso. Sabes?
16:44
E deixando claro que você corre a muito tempo em meia hora para
16:46
você. Pouco.
16:48
Mas para mim, meia hora já é bastante.
16:51
Então, assim, se eu não alguém me perguntasse um desafio, eu
16:54
não estou a perguntar, é, é, não estou.
16:59
Mas se eu fosse fazer, eu IA ser de 1 km.
17:02
É fazer o mínimo, né? IA fazer o mínimo porque
17:05
primeiro, porque meu perfil eu não sou, eu não, eu não amo
17:10
ficar rodando muito, eu tenho 2 filhos pequenos, 2, não mentira,
17:15
mas não, isso é verdade. Mas assim é para mim, meia hora
17:18
é bastante. Já entendeu hoje no meu treino,
17:21
quando eu não estou num volume de meia maratona, esse é os meus
17:25
treinos de tiro, sabe? Então, para o Sérgio, que,
17:28
acostumado com o volumão, para, é sempre.
17:32
Proporcional, para mim, eu quero é.
17:34
Proporcionar. É, então, quando os caras tinham
17:37
uma meia hora, é pouco para ele. Você tem que a sabedoria de
17:40
entender que meia hora põe não pode, pode não ser pouco para
17:42
você e eu para mim. Eu acho que essa é a beleza do
17:45
desafio. Se você conseguisse levar isso,
17:47
seria muito legal que a pessoa se conhecer para de ficar
17:50
imitando outras pessoas na internet, porque é isso que dá
17:54
pau, é você conhecer, você conhecer o seu ritmo, de em
17:57
quanto tempo você vai querer evoluir, tipo quando você vai
18:00
querer para o 21, não quando te botam pressão, quando você vai
18:04
realmente querer fazer uma maratona.
18:06
Quando você pode correr? Quando?
18:08
Como se comunicar com o treinador?
18:09
Isso é muito, muito legal. É imprescindível, né?
18:12
Aquelas conversas com o treinador é bom, mas você sabe
18:13
que maioria das pessoas não tem treinador, na grande maioria das
18:16
pessoas que correm prova e tudo mais, não tem, né?
18:19
É sempre legal ter uma orientação, né, ter tipo ou
18:22
seguir uma planilha, né? Dá pra comprar uns livros de
18:24
treinamento, tem coisa de internet, aí que você acha tal,
18:27
né, mas é quantas pessoas é legal, né?
18:30
Pergunta se o amigo tá no viva? Corrida porque pode mandar pra 2
18:33
amigos de graça a planilha. São planilhas boas, são
18:36
planilhas. Que o Glauco corrida, conta aí.
18:38
O viva-corrida é o meu programa online para corredores, que está
18:41
com 17 de desconto. É e tem planilha, tem
18:44
fortalecimento. Tem essa coisa de como você sabe
18:47
a hora de parar biomecânica? Na prática é daí você pode
18:51
mandar para 2 amigos. É uma planilha bem boa, tem 5,
18:53
10 2142, mas eu não vim fazer merchant, não.
18:57
Fiquei, então aproveite e pergunta, né?
19:00
É o que o Leandro Alves pendoso falou.
19:02
Estou fazendo um desafio, porém faço meus treinos.
19:04
Eu restante bem de boa. Achei ótimo o desafio, melhorou
19:06
bastante minha corrida. Teve pessoas, ó, sabe o que foi
19:09
legal, do do do desafio também. Raquel, aliás, o que que a gente
19:13
está vendo com a camisa? Dá para você comprar?
19:15
Está tem um link aí na descrição, deixa eu fazer um
19:17
merchan também para quem está no desafio e qualquer pessoa pode
19:20
comprar, está. Tem pessoas que se inscreveram e
19:22
não estão fazendo. O subindo os treinos tem gente
19:25
que começou a fazer no dia primeiro, mas não se inscreveu,
19:27
então qualquer qualquer pessoa que está fazendo o desafio
19:30
pessoalmente pode comprar a camiseta, mas Oo que foi o que
19:33
foi muito legal, teve gente assim ó o cara, meu marido e um
19:37
amigo se inscreveram, me inscreveram sem um saber e me
19:40
botaram para correr todo dia. Eu achei um horror, mal
19:42
conseguia andar, correr 200 m do início, mas acabou que o mês eu
19:45
estou correndo mais de 1 km agora, estou super feliz,
19:47
aconteceu isso e tem pessoas que estavam precisando só de um
19:51
empurrão para voltar a correr, aquelas pessoas que pararam por
19:54
causa da pandemia e não conseguiram voltar, Ah, vou
19:57
conseguir, tem um por exemplo, tipo um depoimento de um amigo
19:59
que eu não falava há anos, que não via há anos um amigo da quer
20:03
ver Não é amigo de de da corrida mesmo.
20:06
Conheci muitos anos atrás, cara, quando eu trabalhava na contra
20:08
relógio, ainda não. Nunca mais tinha havido fala
20:12
dele, daí vai lá, ele postando, correu 1 km super lento o
20:17
quilômetro dele, depois correndo 1 km todos os dias no ritmo.
20:20
Aí, pô, era um corredor rápido esse cara, né?
20:23
E daí terminou o momento, só falei, daí quando eu, nas
20:25
primeiras vezes, eu falei, cara, que legal que você tá aí, né,
20:27
pô, quanto tempo que eu não te vejo?
20:29
A gente não se fala, Ah, beleza. Daí quando terminou o mês,
20:32
alguma coisa, ele mandou uma mensagem pra mim, falou João,
20:36
pra mim tá sendo muito importante voltar a correr,
20:38
porque eu tive um problema de saúde sérioíssimo muito Sério
20:41
mesmo. Fui fazer 11 teste e daí eu
20:45
estava com o meu, tava lá com. Até entupida um Monte de coisa.
20:48
Ou então passei por um susto enorme e daí eu passei a cuidar
20:52
muito mais da minha saúde e fazendo força, né?
20:56
Então eu tipo, tipo, tinha virado prostiteiro, só que eu
20:59
não estava conseguindo voltar a correr, eu queria voltar a
21:01
correr, então o desafio fez com que eu pudesse voltar.
21:04
Achei incrível, assim, muito legal, sabe?
21:06
E queria um senso de comunidade, o que é uma coisa que engaja
21:09
muito, né? É muito bem de de você estar
21:13
fazendo um negócio com outras pessoas.
21:15
Ah, eu dei tanta risada que uma pessoa te pergunta e falou, ai,
21:18
Sérgio, dá o maior trabalho. Subiu o negócio.
21:20
Não tem como ser mais fácil. Dá preguiça você meu.
21:24
Preguiça? Desafio são palavras que não
21:26
combinam. Meu querido, eu acho que não é
21:28
pra você, eu falei. Cara, se você colocou preguiça e
21:32
desafia na mesma frase, tem tem alguma coisa que está errada?
21:34
Eu sei, mas o cara não precisa subir.
21:36
Mas é o seguinte, Mano. Para para deixar claro, Raquel,
21:38
as pessoas que estão. É fazendo religiosamente,
21:41
subindo os treinos, os dias, ou pega o último final da semana e
21:44
sobe só. Essas pessoas vão poder comprar
21:46
a medalha que a gente vai fazer e vão ter 4 medalhas para cada
21:51
cada 3 meses, uma medalha e vai forma uma mandala no final,
21:54
então só as pessoas que estão comprovando direitinho vão poder
21:57
comprar a medalha, a camiseta, qualquer um pode comprar,
22:01
entendeu? Mas a medalha é exclusiva para
22:02
quem terminou tudo bonitinho, estava comprovando tal coisa,
22:06
então muito legal assim, sabe, né?
22:08
Tem o link da camiseta no seu perfil, quero ver.
22:10
No perfil tem no perfil, tem na bio, na bio tem um liquidrick,
22:15
tem todas as coisas lá e tem aqui, na descrição também tem
22:18
camiseta e ó, tem camiseta? E tem regata também ó, tem
22:24
regata regata. OPA.
22:26
Aliás, a gente vendeu bastante camiseta, né?
22:29
Quando a gente que era OA gente fez um prélançamento, porque,
22:31
como sabe quando a gente decidiu fazer no final do mês o desafio,
22:34
as as tecelagens estavam fechadas.
22:37
Ou claro, que seco estavam tudo fechado.
22:39
De férias, né, meu? Então demorou pra gente
22:41
conseguir receber as camisetas, mas.
22:44
Metade do que foi vendido é regata.
22:46
Não é legal que as pessoas querem usar nas provas, querem
22:48
usar mesmo. Eu falei, eu preciso de regata
22:50
porque tá muito quente meu. Aqui no sudeste precisa corrigir
22:52
regata, não dá pra correr de camiseta, né?
22:54
Focal e você está fazendo fortalecimento aqueles 3
22:57
exercícios do mofar. Não, não, nenhum fortalecimento,
23:02
vergonha na cara, não. E pior que o Pedro está aqui Na
23:05
Na. O Pedro bianchete está aqui e
23:07
ele falou não, Sérgio, vai lá na academia, filma academia, para
23:11
eu poder ver os exercícios que eu posso te passar.
23:12
Está bom, eu estou devendo ele até agora, Pedro, Bianca, mas eu
23:16
preciso voltar assim, até porque eu estou.
23:17
Já passei da idade que fica perdendo muita massa muscular,
23:20
mais fácil. Né?
23:21
É isso que eu IA te falar. É uma questão de idade, de
23:25
saúde. Tá velho aqui, ó.
23:29
Não, mas é importante. Aqui, ó.
23:30
O desafio me ajudou no retorno a corrida.
23:32
Pós-pandemia eu tendo disciplina.
23:35
Estou muito feliz. Agradeço demais.
23:37
Muito legal exatamente isso, o espírito.
23:39
Vamos aproveitar o Pedro aqui é Pedro.
23:41
Estava pesquisando se existe um intervalo ideal entre corrida e
23:46
fortalecimento. E eu não encontrei isso assim,
23:50
né? Tipo assim, ai é, se é ruim
23:52
treinar força e correr no mesmo dia, qual?
23:55
Qual o intervalo ideal? Eu não, eu não encontrei isso.
23:57
Se você tiver depois você me manda.
24:00
Muito obrigado. Legal, em geral ele fala para
24:02
você fazer, você pode fazer no mesmo dia contando que, mas aí
24:05
tem a tem uma. Eu eu adoro a teoria do do
24:07
Pedro, que assim ele fala assim, ó, se você vai fazer musculação
24:11
no mesmo dia, da coisa tipo, por exemplo, você fez o terreno de
24:13
tiro. Se você for fazer musculação
24:16
nesse dia, você tem que fazer perna.
24:18
Também no dia do tiro, porque o dia leve, é o que você não deve
24:22
fazer, força na perna, o que não faz sentido.
24:24
É o dia que a sua perna tem que descansar.
24:26
Você faz os outros membros, né, superiores e tudo mais.
24:28
Eu achei para cara. Faz muito sentido, né?
24:31
Saiu uma revisão agora em janeiro, uma revisão.
24:33
Não sei se a mágica. Começa a análise, que é um Ah.
24:37
Pegaram tudo o que tinha sobre fortalecimento em corredores.
24:40
Sim, fizeram um bolão. É?
24:43
Esse programa tem esse. Programa aqui na Rio de Janeiro
24:45
é. Que é bom fortalecer, pesado.
24:48
E. Cultura.
24:49
A gente estava marcando um programa, ele divulgou esse
24:51
programa, pô, Pedro, vamos falar desse dessa revisão sistemática.
24:54
É, é? Padrão ouro, pô.
24:57
Força máxima, gente, foi 80% de força máxima e biometria.
25:01
A biometria é saltinha exercícios de explosão.
25:05
Isso é o que mais ajuda no rendimento de corredores já
25:08
tinha alguns anos. Foi um programa só sobre esse
25:11
estudo que a gente fez ele falando tudo em.
25:13
Formato não perdi, não é massa, é massa, corredor.
25:15
Tem medo de fazer força, não precisa achar ai, nossa, eu vou
25:19
ficar pesado hoje, gente? Tanto trabalho é.
25:23
O Pedrão falando aqui, ó, mando sim.
25:26
Naquela revisão do black glove, 2018 dos 24 estudos, apareceu de
25:30
tudo. Ah, manda pra mim ledrão, valeu,
25:32
valeu, valeu. EE, tem uma coisa de
25:35
longevidade, massa muscular está sendo muito associado à
25:39
qualidade de vida no final da vida, à longevidade.
25:43
E é isso, a gente constrói agora, porque quando ficava é
25:46
igual, Sério, vai perdendo, vai perdendo, entendeu o Pedro?
25:51
É só ver uma revisão. Agora falando que jogar tênis?
25:54
É bom pra longevidade? Sério?
25:57
Seríssimo. Ah.
25:59
Quero ver, é interessante. É porque também tem aquela
26:01
coisa, né, tipo que o ser humano é bom para arremessar coisas e
26:05
correr, né? Que de é instalar uma coisa da
26:07
evolução, né, tá, tá dentro da gente correr e arremessar
26:10
coisas, né? É verdade, eu não sei, agora
26:13
rebater coisas, não sabia que estava na que o cara.
26:16
Eles jogavam beisebol na préhistória, não sei, no
26:19
paleolítico, não sei. Não sei.
26:22
Tacava o tacape. Assim é, eu vou pegar um pau
26:26
devolvido. Existe uma evidência?
26:28
Essa evidência é muito interessante, uma evidência
26:30
aqui. Lá nas cavernas, os grupos te
26:34
deslocavam mais ou menos 20 km por dia.
26:38
E a gente com medo de 1 km é claro que não era 20 km
26:43
correndo, era 11 percalado corrida e caminhada, EEE taca
26:47
alguma coisa, mata algum bicho, pega uma coisa no chão e sobe
26:50
uma pedrinha, mas 20 km por dia começa pra caraca.
26:53
É muita coisa. A gente a gente tem medo de se
26:57
movimentar, porque hoje a gente foi ensinado que a gente tem que
26:59
ficar sentado né, o dia inteiro. Mas na verdade o nosso corpo foi
27:02
feito pra se mexer muito mais do que se mexe.
27:05
O que eu acho interessante agora falando de de caminhada, né?
27:07
Porque o pessoal que no Brasil é muito comum, tá muito comum.
27:10
Tô dizendo que todo mundo faz isso, tá?
27:12
Que a gente. Anda pouco, né?
27:14
A gente gosta muito de. Ali a 2 km, vou de carro, vou
27:19
pegar o carro. E vô, é muito comum.
27:21
Daí quando a pessoa viaja, mas, por exemplo, pra Disney, cara,
27:26
você anda horrores ou vai pra Nova Iorque?
27:28
Você anda um Monte, tem que andar um Monte porque você tá
27:31
sem carro. Andar em carro em Nova Iorque
27:33
não é muito bom. E o pé perguntou.
27:35
Pega o metro e anda, anda, cara, fica todo moído, cara, porque a
27:39
gente perdeu esse ano. O brasileiro não tem muito esse
27:41
ano. Lógico que eu não tô falando de
27:43
todo mundo, tá, gente? Tô perguntando do pessoal da nas
27:45
grandes cidades, o pessoal. Lógico que tem a questão de
27:47
violência, tudo mais óbvio, né? Mas a gente não tem muito esse
27:50
hábito, né? Então estou tentando querer
27:53
andar mais. Ah, vou até o lugar ali que eu
27:55
normalmente iria de carro, vou a pé e tal.
27:57
É bom pra ficar pensando na vida, resolvendo o problema.
28:00
Tem um livro que eu comecei a ler, chamar a história do
28:03
caminhar, que conta que vários filósofos usavam as caminhadas
28:08
para pensar. Sabe que é o momento mesmo de de
28:11
você organizar as ideias, o que não dá para fazer.
28:15
Correndo, eu não consigo pensar em.
28:17
Correr consigo o meu treino, leve o trote, o trotão ou penso
28:20
em tudo, cara, penso. Alto fez um Monte de coisa, mas
28:22
tem que ser leve. Ou até porque quando é tiro não
28:24
dá pra pensar em nada. Na verdade, só dá pra ficar
28:26
olhando o relógio. Mas aí se anota em algum lugar,
28:29
tipo, você faz um áudio? Não quando é uma coisa
28:31
importante assim que eu tenho que lembrar, eu vou lá e
28:33
escrevo, né? Preciso lembrar de tal coisa.
28:36
Fica na minha cabeça assim, sabe?
28:37
Eu tenho várias 10 brilhantes que eu.
28:39
Esqueço que dá uma ideia que eu tenho alguma ideia.
28:41
Eu preciso falar com alguém. Eu pego o paro o treino, pego o
28:43
telefone e falo, então eu estava treinando aqui, tive uma ideia
28:47
isso. E sobre, por exemplo, a pessoa
28:50
que está no seu desafio, que ela intercala a caminhada, corrida.
28:55
Quem não canta quebra não. O cara tá fazendo o logo quebrou
28:58
no longo, pô, não é não. Mas, mesmo iniciante, eu acho
29:01
legal acolher isso, porque todo mundo começa caminhando e
29:05
correndo. Se você não é um super ator
29:08
mesmo se você é um super atleta, o estímulo é muito diferente.
29:12
Se você só nada vai correr, acha que você corre 5 km?
29:15
Você fala, não corre, não, a gente.
29:16
Colocou a gente, colocou 1 km e só depois do primeiro mês falei,
29:19
olha, se acontecer alguma coisa, alguma coisa seríssima com você,
29:25
tipo. Uma doença, uma hospitalização.
29:29
Tudo bem, você andar um crómetro, andar 1 km.
29:32
Se você, tipo, teve o cara, pô, eu me lembro, nem tipo.
29:35
Parar de correr, eu falei, você falou com a Rachel, Cassiano,
29:37
porque em geral hoje, de abordagem de não parar.
29:41
É só em caso muitíssimo grave, né?
29:42
É muito. É, tem que manter isso é uma
29:45
boa, uma boa questão precisa parar.
29:48
Tudo depende do tamanho da dor. Se você consegue fazer um treino
29:54
que a dor fique baixinha, baixinha, quanto numa escala de
29:57
0 a 10 nota 2 de dor é, é até bom que você mantenha, exceto em
30:03
casos de fratura por estresse. Aí tem que parar tudo, misto.
30:06
É, mas depende da dor. Então se esse 1 km gerar uma dor
30:13
grande, aí tem que parar mesmo amino pelo menos assim.
30:16
Mas se gerar uma dor pequena, é até bom que você se mantenha de
30:21
alguma forma ativo e também, né? Mas vá procurar o que está
30:25
acontecendo, né? Trate.
30:26
Assim, né? E o e o ideal é procurar uma
30:30
fisioterapeuta ou um ortopedista.
30:32
Que seja um médico do esporte, né?
30:34
Porque outro dia mesmo é, tem uma, o meu cardiologista.
30:38
Ele fez uma gravação do carro dele, falou meu, acabei de de
30:42
atender um cara e veio me procurar como por segunda
30:45
opinião. Porque o cardiologista dele
30:48
falou que ele tinha que parar de correr maratona.
30:50
Ele falou, gente, o cara não tem nenhum problema de 2, a maratona
30:54
que ele fez foi 4 e 15 e o cara falou, não é não é mais pra você
30:59
correr a maratona nunca mais na vida.
31:01
Óbvio que é isso. Ele procurou outro médico e
31:03
achou o meu cardio de mel. Tô o cara dele tava revoltado,
31:07
porra, o esporte é saúde, como é que você vai falar pro cara não
31:09
fazer esporte? E 4 e 15 é um tipo de são tão
31:13
tranquilo de fazer que não tá, sabe não é que o cara não está
31:16
fazendo a maratona pra 12 anos e meio pá e você vai morrer.
31:19
É o estigma sobre a corrida e sobre a maratona, que vem de uma
31:24
forma vem de informações antigas, vem que Ah, quem corre
31:28
vai morrer mais rápido. Daí a gente.
31:30
Isso vinha de um senso comum, gente, tudo o que faz sentido,
31:34
nem tudo que faz sentido é real, sempre falo isso, aliás, 90% das
31:37
coisas que fazem sentido, quando a gente vai testar, a gente vê
31:39
que não era nada daquilo, então, a correr vai morrer antes, aí a
31:42
gente vê que o corredor vive mais, Ah, a correr vai acabar
31:45
com o joelho, a gente testa e vê que quem corre tem o joelho
31:48
melhor que quem não corre. Só que só aqui uma evidência
31:52
científica que foi publicada, uma poder científica que saiu lá
31:55
no jornal que a gente vem aqui, você superatualizado.
31:58
Mas essa evidência que acabou de ser publicado em janeiro para
32:02
ela viralizar entre os profissionais da saúde, para ela
32:05
virar senso comum entre os profissionais da saúde.
32:08
É uma década, isso é testado 10 a 15 anos, então as pessoas
32:12
ficam 10 a 15 anos falando groselha ou não, proporcionando
32:17
um atendimento, um serviço que a gente sabe que é o melhor e é um
32:21
bosta, né? Daí esses ainda mais médicos que
32:24
só clinica que nunca mais se atualiza.
32:26
Ah, tá, eu fez a faculdade de lá em 1980 e está falando a mesma
32:28
coisa até hoje, né? Não porque o cara parece que o
32:32
foi aquele caso clássico de que o ser humano não foi feito para
32:35
correr, tá bom, então. Pra nadar, né?
32:39
Tudo baleia. Daniel Lieberman lá explica, OA
32:42
bunda. Explica, a bunda é ótima, nossa,
32:46
eu. Acho que do do do liberman o
32:47
primeiro estudo que ele fez foi esse, falou que o bunda existe
32:50
porque a gente corre a. Gente, corre e depois para
32:54
fazer. E depois ele foi fazer outro
32:56
estudo lá. É.
32:57
E para a história do caminhar, ele mostra que a que a gente
33:02
acha, Ah, que que tem no ser humano de mais especial, né?
33:05
A gente é inteligente, só que na verdade tem evidência
33:08
arqueológica de que primeiro a gente andou e correu para depois
33:11
justificar, inteligente. Então, o que marca a gente?
33:14
Ser um humano, um ser, um homo sapiens, é o sapiens, não nesse
33:19
é um homo, é a gente ter ficado em pé e conseguir se locomover.
33:22
Aquilo? Faz isso?
33:25
AA nossa história. Como ser humano, como espécie,
33:28
foi construído através de passadas da corrida.
33:31
Olha que coisa mais linda. E aí pega o professor e fala,
33:34
Ah, vai nadar, pelo amor de Deus.
33:36
Pois é aqui ó, Lilian domingos, falou isso aqui?
33:38
Pois é, fui no ortopedista do esporte que nem pediu exame e
33:41
disse que eu tinha que parar de correr e fazer natação por conta
33:44
da dor do pé. Baleia, não golfinho, fala assim
33:48
que é melhor golfinho, tudo golfinho.
33:50
O Rodrigo rizatti aqui, ó. Torci o tornozelo durante a são
33:53
Silvestre. Percebo que a lesão está sempre
33:55
ali, mas não parei. Estou firme no desafio, devagar
33:58
e sempre aí. Isso é bom para.
34:01
Ah, por que que parar? Totalmente é, pode ser ruim,
34:05
porque se a gente para, pode acontecer uma coisa que se chama
34:08
congelamento, que a gente fica com medo de se mexer e vai
34:11
deixar aquele aquele lugar menos condicionado ainda, então aquele
34:15
lugar precisa de mais força que a gente faz.
34:18
É parar e proteger ele e deixar bem quietinho.
34:20
E ele vai ficar mais fraco ainda, menos condicionado ainda,
34:23
menos adaptado, vai ser bem carga da corrida ainda.
34:26
Então quando você mantém você prevenir um pouco esse
34:29
congelamento de movimentos e esse e essa descondicionamento,
34:34
sabe? Então a gente pode concluir que
34:37
correr todo dia, tudo bem, contanto que você faça isso com
34:39
inteligência. Boa.
34:42
Ó, pode ser um slogan, faz uma camiseta assim.
34:45
Corra lá com inteligência. Corra com inteligência.
34:49
É isso? Raquel faz seu merchan, aí vai
34:51
eu. Já fiz tudo.
34:53
Não faz aí o resto, faz de novo aí pra gente terminar o
34:55
programa. É?
34:58
Então, gente, me segue lá no arrobaquiel castanhari e eu
35:01
tenho esse programa online pra corredores, que é o viva
35:03
corrida, que é muito chuchu. Tem um site, como é que
35:06
funciona? Tem.
35:07
Viva corrida. Mesmo, então coloca na
35:09
descrição, eu tinha colocado só o Raquel Cassiano na descrição.
35:12
Ah, não é? Tem é no meu perfil.
35:15
É mais fácil. Tá, e aí?
35:17
É um programa bem legal, tem muita gente fazendo.
35:19
Pra quem não tem planilha é muito bacana, porque é uma
35:22
planilha do meu treinador e é uma planilha inteligente, porque
35:26
ela ajuda a fazer exatamente o que a gente tá falando.
35:28
Então você tem uma dor, você coloca lá a planilha, ela muda a
35:31
depender da sua dor. E tem uma série de exercícios
35:33
para aquela região, para aquela parte não ficar descondicionada,
35:36
como eu falei, e aí eu estou fazendo 11 off, aí uma seeil uma
35:42
ponta. De história off dá um desconto.
35:44
Desconto. Até sexta, só então, quem quiser
35:47
entrar, toma. Aí me segue lá e Ah, eu, eu
35:50
falei do seu livro num num vídeo do YouTube, espero que tenha
35:54
vendido um Monte. Gente, eu, eu que participo do
35:57
do livro do Sérgio, aquela pessoa Cabeluda, sou eu.
36:01
Aliás, se fizer, a gente podia atualizar, Hein?
36:04
Atualizar tem atualizações? Ai tem 11.
36:09
Paciente, tem esse livro lá na minha clínica, né?
36:12
E tem uma clínica também, gente em Moema, mas atende online
36:15
também. Aí tem o livro lá e todos
36:17
paciente que chega a ficar lendo, né?
36:19
Aí um paciente até IA te lembrar.
36:22
O recorde tem o recorde desatualizado.
36:25
Assim não tá, e. Tem mais uma?
36:27
Coisa, 2019. E tem mais uma coisa lá que ele
36:31
falou, olha, fala pro seu, acho que o cara leu.
36:33
Sei lá, ele não, não tem tantos. A mecânica não, gente, as
36:37
questões? É.
36:38
E ele falou, Ah, falar para o Sérgio, quer se a gente precisa
36:41
fazer um 2.0? Sérgio, eu, eu estou dentro.
36:43
Quer dizer, já me convidei. Não, não, a gente foi fazer
36:45
porque está terminando já o eu tenho poucas poucas unidades da
36:49
da terceira tiragem, né? Foi quase 5000 livros cara,
36:53
entre 5000-5000 físicos, mais o Kindle, né?
36:57
Kindle deve ter ido, sei lá, mais uns 2000, muito legal.
37:00
Tem atualização sobre lesão, tem coisa nova que a gente sabe.
37:05
Então vamos fazer o seguinte, quando eu terminar de escrever o
37:08
segundo livro, a gente já faz atualização desse daí sai os 2
37:10
juntos, né? Você vai ter um segundo livro,
37:13
eu não tô sabendo. Ah, não.
37:15
Sempre tem uns caminhos. Sempre estou fazendo alguma
37:17
coisa pra ver qual que vai ser o segundo livro talvez seja um
37:20
caminho que vai rolar ai. Que legal.
37:22
Tá bom? Raquel, super obrigado pelo seu
37:25
tempo. Obrigado por vir aqui falar com
37:27
a gente, falar com as pessoas aí super agradecido.
37:30
É sempre um prazer, gente. Beijo qualquer coisa.
37:33
Eu escrevo aí. Tá bom, pessoal.
37:35
Só lembrar que o café corri no programa que vai ao ar de
37:38
segunda a sexta às 7:00 da noite.
37:40
Ontem não deu pra rolar porque o skate tinha esquecido que o
37:43
último evento pra ir IA ser ontem esse programa carregar o
37:45
Raquel, pelo amor de Deus o teu evento, não vou conseguir e sair
37:48
correndo não avisei ninguém, desculpa, gente, aí porque não
37:50
teve o programa de ontem, não é porque não está no YouTube, é
37:53
porque não aconteceu mesmo, mas o programa é feito de segunda a
37:56
sexta às 7:00 da noite no YouTube e simultâneamente no
37:59
Instagram e também você pode ouvir.
38:02
Ou escutar por podcast? Vai lá no nos, programas, lá
38:05
vai. Não sei que aplicativo você usa,
38:06
mas se for usar o Spotify ou qualquer outra, é só procurar
38:09
por café e corrida. E você escuta por lá também.
38:12
Tá bom? Obrigado, gente, obrigado pela
38:13
audiência. Obrigado Raquel.
38:15
E a gente se vê numa próxima aí, valeu?
38:17
Eu, tchau, gente. Olha o pessoal, tchau, tchau.