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CLAVES para DEJAR de QUEDARTE en BLANCO en un EXAMEN · Formación Ninja | Pódcast de Oposiciones

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Hola a todos, yo soy Alejandro Gómez, psicólogo y profesor en
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formación Ninja, y vamos a hablar sobre una de las
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pesadillas de todo opositor, el quedarse en blanco ante un
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examen. ¿Porque vamos a ser sinceros,
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qué hay que genere más miedo que que tú en tu posición?
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Tengas un nivel buenísimo, te hayas preparado ese examen
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durante meses, a veces durante años, y de repente, ese día ante
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el folio te quedas absolutamente blanco.
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Información, preguntas que generalmente respondes bien.
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Ahora parecen no tener respuesta.
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No sabes qué hacer y te quedas absolutamente en blanco.
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¿Por qué se produce esto? ¿Qué podemos hacer para
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remediarlo? De todo eso vamos a hablar en
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este vídeo, pero antes de seguir viéndolo te recomiendo que si te
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interesa este tipo de contenido te suscribas a este canal que
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evidentemente para eso lo tenemos, para ayudarte a TI como
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opositor con este tipo de consejos, con este tipo de
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información, así que bueno, bienvenido eres de Suscribirte
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si te apetece y ahora sí que sí, vamos a hablar sobre.
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Primero vamos a hablar de por qué nos quedamos en blanco ante
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un examen. Examen no deja de ser un
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desafío, una prueba en la que nos estamos jugando mucho.
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¿Y cómo lo sabemos, nuestro cuerpo se pone alerta, qué
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quiere decir que nuestro cuerpo se pone alerta?
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Si tú piensas en tus antepasados cuando se encontraba un dientes
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de sable, qué hace ahí no se ponían a pensar, ellos no se
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ponían a idear una estrategia básicamente, o actuaban, es
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decir, o luchaban o huían, no había otra cosa.
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Se activan mecanismos de acción, de movilización por eso.
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Ante un examen es un proceso muy mental, muy psicológico, en el
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que tenemos que jugar con información.
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Si combinamos eso con miedo con alerta en nuestro cuerpo, se
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bloquea, vale, la parte del procesamiento de información se
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quedaría bloqueada porque de manera evolutiva pensamos que
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tenemos que actuar, que tenemos que hacer algo.
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Eso por un lado. ¿Qué ocurriría en nuestro
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cerebro a un nivel más físico? Pues que hay una hormona que se
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llama Corticosterona. Que lo que hace es bloquear la
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parte del aprendizaje. Hay también una zona en nuestro
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cerebro, que sería el hipocampo y que es la zona que se encarga
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de todo lo que es almacenar recuerdos, obtener información,
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es decir, sacar una información que ya tienes ahí almacenada.
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Pues para aplicarla, para resolver un problema o para lo
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que sea. Entonces, como queda bloqueada
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por esa corticosterona que es una hormona que se genera al
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sentir estrés, no podemos resolver un examen.
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Nuestro cerebro básicamente se apaga.
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Y nos quedamos en blanco. Tenemos que tener en cuenta que
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esto no es irreversible, es decir, a lo mejor se da, estás
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unos minutos bloqueado y luego todo va funcionando con
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normalidad. Lo que ocurre es que en un
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examen cada minuto cuenta y por tanto, justamente por tener
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estrés de saber que nos estamos quedando en blanco, no salimos
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de ese bloqueo y nos metemos básicamente en un círculo
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vicioso, otra manera de explicar el.
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Quedarse en blanco ante un examen es la parálisis por
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análisis. Eso sucede cuando dejamos de
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actuar en situaciones en las que tenemos que tomar decisiones.
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Por ejemplo, un examen con varias alternativas de respuesta
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implica tomar una decisión, implica decidir qué respuesta es
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la correcta y es una decisión muy importante.
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Así que cuando tenemos tantas preguntas que nos están
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demandando tanta información, tenemos que decidir todo eso,
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muy poco tiempo, nuestro cerebro, básicamente ante tanta
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información, ante tanto exceso de análisis, lo que hace es.
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Que es europea. Ahora, habiendo explicado un
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poquito qué ocurre en nuestro cerebro para que ocurra esta
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cosa tan odiosa que es quedarse en blanco ante un examen, vamos
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a ver qué manera tenemos nosotros de enfrentarnos a ello
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y de revertir esa situación. Primero TEN en cuenta que te
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bloqueas porque es una situación novedosa, es un entorno que te
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activa la alerta de decir esto no lo hemos vivido antes.
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Por tanto, una posible solución nace de práctica.
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De presentarte a simulacros, pero intentando simular con todo
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lujo de detalles la situación real de examen.
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Eso a tu cerebro le va a dar cierta familiaridad y cuando
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llegue el día del examen no le va a resultar tan extraño.
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Al no resultar tan raro, no se va a activar tanto esa alerta y
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por tanto se reduce muchísimo la probabilidad de quedarte en
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blanco. Otra manera de enfrentarnos a
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esto es. Idear una extrategia si tú ves
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que te estás quedando en blanco porque ves preguntas muy
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complicadas, a lo mejor. Lo que tú te la sabes olvídalas,
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vale, vete a las más fáciles y ve contestando el examen.
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Esta estrategia siempre, siempre deberían de efectuarla, desde
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las preguntas más fáciles a las más complicadas.
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¿Cuando hagas esto vas a ver que ganas confianza al responder
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preguntas bien, al ver que hay preguntas fáciles que sabes
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contestar perfectamente y te desenvuelves, vas a ganar
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confianza? Y esa confianza se contrapone
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totalmente a la sensación de ansiedad, de miedo, que es la
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que está generando el bloqueo. Así que es mucho más fácil salir
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de un bloqueo si estás contestando esas preguntas
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fáciles. Primero que si de repente te
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metes con la pregunta más complicada del examen, así que
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TEN ese pequeño dato en cuenta. Algo que yo recomiendo mucho es
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establecer atajos en el examen. Yo le llamo atajos porque
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básicamente reduce mucho el procesamiento de información que
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se requiere para tomar decisiones en un examen tipo
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test, por ejemplo, te recomiendo que subrayes elementos.
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Clave de una frase. Y por ejemplo, hay una negación
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en plan, hay preguntas de examen que son indique cuál de estas
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respuestas no es la correcta. Puede parecer una tontería, pero
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si tú subrayas ese no cuando vuelvas a esa pregunta,
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automáticamente tu cerebro ya pasa a ver que es la que no es
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correcta y agilizas mucho ese proceso.
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¿Vale, cuando un cerebro se queda en blanco por un bloqueo,
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todo este tipo de ayudas le vienen increíblemente bien,
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vale? Y De hecho pueden ayudarte a
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salir de un bloqueo que al principio a lo mejor eso de.
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No sé cuál no es la correcta, pues si agilizas ese proceso a
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lo mejor en el momento no lo ves, pero luego cuando vuelves
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te ayuda mucho todo lo que son palabras clave en los
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enunciados. Poner un asterisco en aquellas
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preguntas que tú ves que son especialmente complicadas.
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Si quieres dejarlas para el final del todo el examen, pues
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son pequeñas indicaciones, pequeñas ayudas que nos vamos
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poniendo sobre todo la primera vez que leemos el examen y que
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luego cuando le damos una segunda pasada ya nos agiliza.
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Por eso les llamo atajos muy recomendables, sobre todo para
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evitar estos bloqueos o para salir de ellos.
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Si ya te hago ocurrir, otra cosa que puede parecer una tontería
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es realizar ejercicio. Sí, sí, yo sé que puedes decir
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qué tiene que ver realizar ejercicio con estudiar, con
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quedarme en blanco. Pues si recuerdas lo primero que
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te he dicho respecto a la hormona corticosterona, que es
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la que genera ese bloqueo del hipocampo, que es la zona que se
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encarga del recuerdo. Te digo.
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Que cuando haces ejercicio liberas endorfinas.
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Esas endorfinas tienen una función que choca directamente
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con la hormona del estrés. Básicamente que te ayudan a
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combatir la hormona del estrés. Así que en momentos en tu día a
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día en los que puedas implementar un pequeño
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ejercicio, pequeñas actividades de ejercicio, vas a hacer que tu
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estrés disminuya. Otra cosa que puede parecer una
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tontería es descansar bien. ¿Nuestro cerebro funciona mucho
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mejor y eso lo sabréis todos por su propia experiencia cuando ha
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dormido, no? Sacrifiques tus horas de sueño
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el día del examen porque es muy probable, muy, muy probable.
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Si haces eso, que te quedes en blanco y en algún momento que se
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genere algún bloqueo. Y si queremos evitar quedarnos
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en blanco hasta un examen, lo primero que tenemos que hacer es
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descansar, darle un descanso a nuestro cerebro el día antes.
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Esa noche hay que dormir como niños.
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Para que el día del examen nuestro cerebro esté fresquísimo
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y reduzcamos al máximo esas posibilidades de quedarse en
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blanco. Y bueno, yo creo que con esto
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básicamente he dicho las claves que para mí son más importantes
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para. Evitar o salir de un bloqueo de
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un de esa sensación de mente en blanco que se ocasiona cuando
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estamos muy estresados. Te deseo lo mejor.
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Si te pasa para que salgas cuanto antes y espero que te
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sirvan estos pequeños consejos, si tienes alguna pregunta,
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puedes dejarla por ahí y nosotros encantados.
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Te contestaremos nada más. Nos vemos en próximos vídeos
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hasta luego.