#535. 掌握自控的艺术：心理学教授揭秘棉花糖实验、意志力与动机的科学

跨国串门儿计划 · May 13, 2026 · 2h 3m

📝 本期播客简介

本期我们克隆了全球知名播客《Huberman Lab》的一期深度对谈 Master Self Control & Overcome Procrastination | Dr. Kentaro Fujita

斯坦福大学神经科学教授 Andrew Huberman 邀请俄亥俄州立大学心理学教授 Kentaro Fujita 博士，围绕自我控制与动机背后的心理机制展开了一场既科学又实用的对话。Fujita 博士的研究揭示了为什么“知道该做什么”与“真正做到”之间常常存在巨大鸿沟，并提供了通过理解“为什么”、运用心理距离策略、调动内在动机等方法来克服诱惑、拖延和目标失败的科学方案。节目中，你将听到对经典棉花糖实验的重新审视，意志力是否有限的争议，以及一个涵盖“蝙蝠侠效应”、调节匹配、禁欲与适度权衡等在内的自我控制工具箱。无论你是想改善生活习惯、追求长期目标，还是单纯对大脑如何驱动行为感到好奇，这期节目都将为你带来深刻的启发。

👨‍⚕️ 本期嘉宾

Dr. Kentaro Fujita，俄亥俄州立大学心理学教授，长期专注于自我控制、动机与决策的心理学研究。他的工作挑战了许多关于意志力的流行观念，强调策略、心态与目标结构在自控中的关键作用，并为培养可持续的自控力提供了坚实的科学基础。

⏱️ 时间戳

00:00 开场 & 播客简介

棉花糖实验：自我控制是天生的吗？

04:29…