Latest / Michał Kanarkiewicz Podcast / Te „zdrowe” produkty niszczą Twój organizm! Masz je w domu? Jakub Mauricz | GAMBIT #32

Transcript

Te „zdrowe” produkty niszczą Twój organizm! Masz je w domu? Jakub Mauricz | GAMBIT #32 · Michał Kanarkiewicz Podcast

• 0:00
  Mówi się o tym, że bardzo ważnym dopingiem mózgu jest kreatyna,
• 0:03
  którą kiedyś tak jest kurczak zrobić z ciebie możemy sobie
• 0:07
  zrymować. Podcastu słucha wielu ludzi,
• 0:10
  którzy zajmują się biznesem, są menedżerami, menedżerka mi też w
• 0:12
  korporacjach, w różnych, w różnej wielkości firmach.
• 0:15
  To jakie tutaj miałbyś dla nich zalecenia?
• 0:17
  Kawa i pozostałe rzeczy pobudzające, kawa, herbata,
• 0:20
  yerbamate, guarana Energy, drinki i tak dalej.
• 0:23
  Wszystko to, co nas pobudza najlepiej do godziny 14:00 i nie
• 0:26
  więcej niż 2 lub 3 porcje dziennie.
• 0:27
  Czy jest jakieś jedno badanie, które polecasz?
• 0:30
  Każdemu zrobić, a o których lekarze mówią zbytrzadko.
• 0:34
  Na pewno jest to homocysteina, czyli jeden z tych wymierników
• 0:37
  metylacji. Są jakieś istotne różnice
• 0:39
  pomiędzy przygotowaniem sportowca na co dzień właśnie w
• 0:42
  kontekście takim dietetycznym, a to co poleca, że tak powiem
• 0:46
  kowalskiemu. Jeżeli ten Kowalski też chce
• 0:48
  właśnie w jak najlepszej formie przejść przez swoje życie, no to
• 0:51
  tak naprawdę ta osoba jest w stanie być na tym samym poziomie
• 0:53
  i wykorzystywać dokładnie te same aspekty, które
• 0:56
  wykorzystuje. Sportowiec wyczynowy.
• 0:58
  Nad partnerem podcastu jest moja firma kanarkiewicz strategii
• 1:01
  Consulting. Pomagam zespołom przekładać
• 1:03
  strategię na działania poprzez wykłady, inspirujące i warsztaty
• 1:07
  strategiczne dla dużych firm i korporacji.
• 1:11
  Tworzycie nową strategię albo chcecie lepiej wdrożyć obecną
• 1:14
  porozmawiajmy. Wejdź na
• 1:16
  www.michalkanarkiewicz.com w zakładce kontakt znajdziesz na
• 1:20
  miarę cześć. Tu Michał kanarkiewicz,
• 1:23
  zapraszam na podcast strategiczny ruch.
• 1:28
  Cześć, dzień dobry. Witajcie w kolejnym odcinku
• 1:30
  podcastu strategiczne ruch. Dziś moim gościem jest kuba
• 1:33
  maurice dietetyk, cześć kuba. Cześć Michał, Witam wszystkich.
• 1:36
  Cieszę się, że jesteś z nami i od razu słuchaj, ja w Weekend
• 1:39
  oglądałem taki film na na netflixie don't die, żeby tam
• 1:43
  nie umierać o brianie johnsonie to jest taki multimilioner,
• 1:45
  który podobno wydaje 2 miliony dolarów rocznie, żeby trzymać
• 1:49
  się w dobrej formie. Tam są o transfuzji krwi w
• 1:51
  sensie osocza krwi od syna jakaś taka wymiana super krwi
• 1:55
  międzypokoleniowa i tam. On syn i i i ojciec tego brana
• 2:00
  tam są różne techniki, różne suplementy, najróżniejsze
• 2:03
  rzeczy. Powiedz mi, czy to jest tak, że
• 2:04
  Brian Johnson to jest taki multimilioner?
• 2:07
  Trochę odklejony, że wręcz do przesady, czy bardziej, że on
• 2:11
  wyprzedza myślenie o o wiele lat do przodu i to jest kierunek
• 2:15
  przyszłości dbania o siebie. Wiesz, co?
• 2:17
  Przede wszystkim wydaje mi się, że jest to nieco
• 2:19
  przekombinowane, bo Brian Johnson z tego, co się
• 2:21
  orientuję, wydaje chyba 2 miliony dolarów rocznie.
• 2:25
  Na to, żeby ten swój zegar biologiczny troszeczkę cofnąć,
• 2:27
  więc powiedzmy, że jest to model laboratoryjny nie do powtórzenia
• 2:29
  przez takiego szarego zjadacza chleba.
• 2:31
  Ale wydaje mi się, że wiele tych elementów antygingu help i
• 2:34
  ringu, czyli tego, jak starzeć się powoli zdrowo, a nie
• 2:38
  chorobowo to jest w zasadzie podążanie kilkoma prostymi
• 2:41
  przykładami, więc podczas dzisiejszej rozmowy
• 2:44
  prawdopodobnie uda nam się poruszyć wszystkie te aspekty.
• 2:47
  No dobra, a powiedz mi, no bo umówmy się słucha, słuchają nas
• 2:51
  osoby z różnym zasobem portfela, no i mało kto może sobie
• 2:54
  pozwolić na taki wydatek. Inwestycje 2 miliony dolarów
• 2:57
  rocznie, dbanie o siebie, no i przyjmijmy, że mamy taką
• 3:00
  sytuację, że jest sobie Kowalski, który ma 200 zł
• 3:03
  miesięcznie na dbanie o siebie. I co ty byś mu polecił?
• 3:07
  To zacząłbym chyba od tych elementów, które są najbardziej
• 3:09
  ekonomiczne, bo za darmo i tutaj mówimy o tym wszystkim, co
• 3:12
  jesteśmy w stanie wykonać sami. Przede wszystkim chodzi tutaj o
• 3:15
  zdrowy sen, bo wbrew obiegowej opinii nie.
• 3:17
  Po to, żeby spać 8 godzin, tylko chodzi o to, żeby spać dobrze,
• 3:20
  zatem musi być to odpowiednia higiena 100 musi to być jakość
• 3:23
  snu i w odpowiednim czasie musimy spać tutaj poruszamy tak
• 3:26
  zwaną chronobiologię, czyli to, co kiedyś człowiek robił, a
• 3:28
  potem zatraciliśmy to wraz z dostępem fill energii
• 3:31
  elektrycznej, a w ostatnich latach nawet z dostępnością
• 3:34
  smartfonów wifi i tak dalej. Czyli kiedyś było ciemno, to
• 3:37
  fill, to kładliśmy się spać fill tak jak kurki, a teraz niestety
• 3:41
  jest tak, że od godziny 22:00 dwudziestej trzeciej ktoś dalej
• 3:43
  siedzi przy komputerze scrolluje smartfona i jeszcze potem
• 3:46
  narzeka o i o ja nie mogę spać. Naprawdę jest taka, że bardzo
• 3:49
  wiele osób ma problem właśnie z ekspozycją na sztuczne światło
• 3:52
  niebieskie zaburzając swój sen tak naprawdę i sabotuje
• 3:55
  kognitywę, czyli swoje skupienie, koncentracji,
• 3:57
  produktywność, ale także wpływa negatywnie na swój fill.
• 4:01
  Udział gospodarki glukozowoinsulinowej, czyli
• 4:02
  rozwija nam się insulinooporność leptynoporność, czyli zaburzenia
• 4:06
  naszego ośrodka głodu i sytości. No ale także niestety zwiększamy
• 4:09
  ryzyko przedwczesnej śmierci, więc sen to jest rzecz numer
• 4:12
  jeden. Druga rzecz to jest przede
• 4:14
  wszystkim aktywność fizyczna. Część osób na każde rozwiązanie
• 4:17
  znajdzie, znajdzie wymówkę i to nie jest jakiś przejęzyczenie,
• 4:19
  tylko celowo tak mówię, bo mówi się, że a ja mam daleko do
• 4:22
  fitness klub. A tam jacyś faceci pakerzy i tak
• 4:25
  dalej. Ja się wstydzę, nie wiem co i w
• 4:28
  sumie pada deszcz i mnóstwo takich wymówek się pojawia.
• 4:31
  Natomiast umówmy się, że aktywność fizyczna to jest coś,
• 4:34
  co my powinniśmy wykonywać we własnym zakresie.
• 4:36
  Czasami to może być trening dosłownie na naszej własnej
• 4:39
  podłodze. Potrzebujemy 4 m kwadratowe, 2 x
• 4:41
  2 tutaj się położymy, tu robimy przysiady, tu robimy pompki,
• 4:44
  wykroki i naprawdę pomaga to zbudować u nas długowieczność,
• 4:47
  więc póki co jest całkiem nieźle, śpimy za darmo,
• 4:50
  trenujemy za darmo i tak naprawdę każdy z nas może dobrać
• 4:53
  taką formę treningu. Jaką?
• 4:54
  I nie zawsze musi być to, czy jakieś treningi z gumami
• 4:58
  oporowymi chodzi o to, żebyśmy nie siedzieli i nie leżeli, bo
• 5:02
  tego niestety robimy na co dzień zbyt dużo, potem 2 stówki mamy
• 5:05
  to ja bym tak naprawdę oparł się o absolutne podstawy, czyli
• 5:08
  suplementacja witaminą d no bo nie bez powodu fill w jakiś czas
• 5:12
  temu kilka miesięcy temu badacze z Uniwersytetu w zachodniej
• 5:15
  Australii na grupie ponad 384000 osób zbadali, że niedobór
• 5:19
  witaminy D zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci.
• 5:21
  No a wiemy też ze statystyk, że ponad 90% po.
• 5:25
  Ma solidny deficyt tej witaminy D, czyli poziom koncentracji
• 5:28
  poniżej 20 nanogramów tam mililitr, więc no nie wypada to
• 5:32
  dobrze, wypadałoby ten poziom co najmniej potroić.
• 5:34
  Tak więc taki poziom około 60 nanogramów byłby mile widziany.
• 5:38
  Suplementy z witaminą d są ogólnie dostępne, bywa i tak, że
• 5:41
  kupujemy produkt, który ma powiedzmy 1000 jednostek
• 5:44
  międzynarodowych w kapsułce, nie wróć, Przepraszam w kropelce sn
• 5:47
  900 kropelek w opakowaniu, więc no nawet przy dawkach rzędu
• 5:50
  10000 jednostek międzynarodowych.
• 5:52
  Starczy nam to na 3 miesiące, więc myślę, że spokojnie
• 5:54
  wydaliśmy na to 20 zł miesięcznie i jeszcze 180 zł
• 5:57
  zostaje nam w portfelu. Fill i witaminy grupy B tak
• 6:00
  zwane b kompleksy też się przydadzą.
• 6:02
  I tutaj akurat Brian Johnson jest takim też przypadkiem.
• 6:04
  No, który jest fill troszeczkę odrealniony dlatego, że on chyba
• 6:07
  ponad 60 różnych rodzajów suplementów diety, no.
• 6:10
  Bo pokazane w tym w tym dokumencie, że on bierze
• 6:12
  naprawdę jakąś kosmiczną liczbę tych różnych fill suplementów
• 6:16
  fill. Ja nawet zrobiłem zdjęcie
• 6:18
  telefonem, żeby fill przeczytać w ogóle z myślą o co tam chodzi,
• 6:21
  bo to. No to to jest niezwykłe, jego w
• 6:25
  sensie takie nawet nie wiem jak to nazwać, ale wręcz bym
• 6:28
  powiedział, że czasami miałem takie poczucie oglądając ten ten
• 6:33
  materiał. Ten film, że kurczę, to jest
• 6:35
  jakieś naprawdę trochę szaleństwo, wręcz nie masz takie
• 6:38
  poczucie. Może trochę szaleństwo,
• 6:40
  natomiast powiem ci, że wiele osób mówi, że a suplementacja
• 6:42
  jest przehypowana jest wyświechtana, bo możemy wszystko
• 6:46
  zbilansować sobie z żywieniem. No nieprawda, bo nawet gdy
• 6:48
  mówimy o resweratrolu, czyli o tym ekstrakcie ze skórek
• 6:51
  winogron, gdzie wiele osób mówi, że te wina szczepów.
• 6:54
  Czy mamy tam zgadza się, ale 2 miligramy na butelkę 700 ml, a w
• 6:59
  suplementach bardzo często mamy 100, 200, 300 albo i 500 mg.
• 7:03
  Tego, więc zobaczmy, ile tego wina.
• 7:05
  Musielibyśmy wypić, więc ile kalorii byśmy przyjęli ile
• 7:07
  alkoholu? No niestety, nie jest to wtedy
• 7:09
  mile widziane fill, ale jeżeli chodzi o właśnie suplementację i
• 7:13
  coś, co może stanowić takie bardzo fajne uzupełnienie naszej
• 7:16
  często niedoborowej diety to witaminy grupy B tak zwane b
• 7:19
  kompleksy tylko też kładę nacisk na to, że nie zawsze każdy b
• 7:22
  kompleks jest dobry, bo chodzi nie tylko o dawkę, ale też.
• 7:24
  O formę tych witamin grupy B często powinny być to witaminy
• 7:27
  koenzymatyczne, metylowane, czyli na przykład witamina b 6 w
• 7:30
  formie p. 5 p, czyli do oksalo 5 fosforanu, a nie pirydoksyny
• 7:34
  hcl. Jak widzimy w, o zgrozo, bardzo
• 7:36
  często lekach wydawanych bez recepty i tak samo z witaminą b
• 7:40
  12 powinna być to metylokobalamina, a nie
• 7:42
  cyjanokobalamina, więc to są takie pewne niuanse, które osoba
• 7:45
  z kręgu żywienia suplementacji na pewno kojarzy.
• 7:48
  Natomiast dla Kowalskiego witamina b 12, taka czy śmaka,
• 7:51
  no to tak naprawdę zanim nie zrobimy researchu w googlach, no
• 7:54
  to nie wiemy na czym. Dotrzeć, ale zobacz, że mamy
• 7:57
  witaminę d, witaminy grupy B moglibyśmy też tutaj powiedzieć
• 8:00
  sporo o kwasach tłuszczowych omega 3, głównie jako EPAIDH,
• 8:03
  czyli tak naprawdę tran, olej z wątroby dorsza.
• 8:06
  Jest to jeden z podstawowych produktów, które niejako
• 8:08
  tłumaczy nazwa, bo NNKT to właśnie niezbędne nienasycone
• 8:11
  kwasy tłuszczowe omega 3, no i wydaje mi się, że spokojnie w
• 8:14
  tych 2 stówkach zmieścimy się kilka rzeczy za darmo jak sen i
• 8:18
  trening plus do tego właśnie witamina d 3 witaminy grupy B,
• 8:21
  czyli b kompleks i kwasy tłuszczowe omega 3.
• 8:24
  Wow miała być krótka odpowiedź, wyszła kompleks odpowiedź, ale
• 8:27
  bardzo to szanuję. A powiedz mi, bo bo wspomniałeś
• 8:31
  o tym, co jest za darmo, czyli zdrowy sen i ruch, zacząłbym od
• 8:35
  snu, jakie 2 rzeczy ty byś polecał naszym słuchaczom, w
• 8:39
  szczególności o co zadbać, żeby ten sen był rzeczywiście zdrowy.
• 8:43
  Powiem ci, dlaczego pytam dlatego, że ostatnio w moim
• 8:46
  podcaście był tutaj ekspert od snu i powiedział coś takiego, że
• 8:49
  według różnych wskazań badań od 7 do 9 godzin snu i tak taką ma
• 8:53
  potrzebę. Jak różne są tam skazani?
• 8:56
  Oczywiście są osoby, które którym wystarczy trochę mniej,
• 8:58
  no ale powiedzmy, że dla uśrednienia pewnego jest to 7 9
• 9:01
  godzin snu, o tym mówił Mateusz Majchrzak.
• 9:03
  I Jestem ciekaw, jakie ty masz tutaj swoje spojrzenie na to,
• 9:07
  jeżeli chodzi o długość snu, godzinę, żeby się położyć spać.
• 9:11
  Mateusz mówił o różnych chronotypach, sowa, skowronek i
• 9:13
  tak dalej, więc pewnie nasi słuchacze już trochę tutaj
• 9:16
  kojarzą ci, co słuchają regularnie podcastu, ale znają
• 9:19
  się, jak jest na to twoje spojrzenie, co ty byś, co co ty
• 9:21
  rozumiesz jako zdrowy sen, bo zdrowy sen, wiesz, to ładnie
• 9:23
  brzmi, ale co ty przez to? Jakie 2 rzeczy, o jakie 2 rzeczy
• 9:26
  trzeba zadbać, żeby ten sen faktycznie był zdrowy?
• 9:29
  Sn powiem ci, że takie hasło nie mogę spać, to jest proza życia,
• 9:33
  bardzo wielu pacjentów, natomiast fill Diabeł tkwi w
• 9:35
  szczegółach i najciemniej pod latarnią, więc sn jak pytamy się
• 9:38
  tych ludzi dobrze, a co takiego robisz przed pójściem spać?
• 9:40
  No to klasyka gatunku. Oczywiście oglądanie Netflixa
• 9:43
  czy innych fill platform, które oferują dostęp do filmów i
• 9:46
  seriali sn plus scrollowanie telefonu, czyli zamiast ta osoba
• 9:49
  wyciszyć swój układ nerwowy. Dajcie fill dać organizmowi
• 9:52
  zbudować ten wysoki poziom melatoniny sn, czyli tego
• 9:55
  hormonu wytwarzanego. Szynkę naszego mózgu to niestety
• 9:57
  robi coś dokładnie na odwrót, czyli bombardując się tym
• 10:00
  sztucznym światem niebieskim, które którego źródłem jest
• 10:02
  bardzo często telefon, laptop, komputer, telewizor, ale nawet
• 10:05
  światła ledowe, które no niestety od 2013 roku mamy
• 10:09
  dzięki Unii Europejskiej. Kiedyś były standardowe żarówki
• 10:12
  żarowe, które jednak emitowały dużo podczerwieni.
• 10:15
  Taka rzecz, którą możemy też zbadać sobie empirycznie żarówki
• 10:17
  żarowe. Przecież były gorące, nigdy nie
• 10:19
  wymieniałeś żarówki, kiedy właśnie teraz się przepaliła,
• 10:21
  ale przez 3 godziny świeciła, bo byś się zwyczajnie poparzył
• 10:24
  żarówki ledowe, nawet jeżeli. Przez długi czas przez kilka
• 10:27
  godzin działają one dalej. Są ciepłe, ale spokojnie możemy
• 10:30
  ją wziąć w rękę i nic się nam nie stanie, więc podczerwień dla
• 10:33
  naszego organizmu jest regenerująca światło niebieskie.
• 10:35
  Wręcz przeciwnie, ono tak naprawdę mimikuje ten efekt,
• 10:38
  który daje nam światło w zenicie, czyli dla naszego
• 10:40
  organizmu światło ledowe pokazuje, że jest środek dnia,
• 10:43
  więc zwiększa się poziom kortyzolu, a spada nam poziom
• 10:46
  melatoniny i to tłumaczy, dlaczego w badaniach, które były
• 10:48
  dosyć. No, takie wow pod swoim kątem
• 10:51
  pokazywały, że. Podzielono badanych na 2 grupy.
• 10:54
  Jedna grupa piła późno kawę. Koło powiedzmy, osiemnastej czy
• 10:56
  dwudziestej przed snem, a druga część po prostu stosowała
• 10:59
  elektronikę. Tak, czyli smartfon, telewizor,
• 11:01
  laptop, komputer i tak dalej. Jak myślisz, kto miał większe
• 11:04
  problemy ze snem? No myślę, że ta druga grupa.
• 11:06
  No właśnie ci, którzy się naświetli światłem niebieskim,
• 11:08
  czyli tymi osobami, które stosowały elektronikę, oni mieli
• 11:12
  dużo większe kłopoty ze snem, a więc to pokazuje, jak wiele osób
• 11:16
  strzela sobie sam samemu w kolano.
• 11:18
  Kiedy mówi ja ja nie mogę spać, ale no coś muszę robić, bo nudzi
• 11:20
  mi się te owieczki, jakoś nie mogę policzyć z tych owieczek
• 11:23
  baranków, więc będę sobie przeglądał internet to.
• 11:26
  Naprawdę bardzo krótka kołdra, więc my powinniśmy tak naprawdę
• 11:29
  dążyć do tego, aby zaciemnić nasze pomieszczenie, aby w tej
• 11:32
  ostatniej godzinie czy półtorej godziny przed pójściem spać, aby
• 11:35
  zająć się czymś przyjemnym i alternatyw, mamy naprawdę bardzo
• 11:37
  dużo. Możemy czytać książkę i tu ktoś
• 11:39
  powie, no ty, ale geniuszu, ale przecież i tak tam jest światło
• 11:42
  tak, ale światło nie bije nam prosto w twarz, tylko za głowy
• 11:45
  na książkę, więc ten efekt dotyczący światła niebieskiego i
• 11:48
  jego ekspozycji jest zdecydowanie mniejszy, a po
• 11:50
  drugie czytanie książki pomaga nam się trochę wyluzować i
• 11:53
  odłączyć od tego codziennego świata od tego pędu od
• 11:55
  wszystkiego po kolei. Możemy też pogłaskać pieska,
• 11:58
  możemy poprzytulać żonę, męża i tak dalej możemy sobie wziąć
• 12:01
  relaksującą kąpiel. Fill seks też bardzo fajny
• 12:04
  sposób na to, jak możemy się odprężyć i tak naprawdę te
• 12:06
  bodźce stresowe też mogą znaleźć swoje ujście, więc poza
• 12:09
  przeglądaniem tego tiktoka, Instagrama czy Facebooka mamy
• 12:12
  naprawdę bardzo wiele fajnych alternatyw sn.
• 12:14
  Druga rzecz to są właśnie te napoje pobudzające, bo moim
• 12:17
  zdaniem takie 2 główne błędy, które ludzie popełniają, to to,
• 12:20
  że bardzo późno katują. Jeszcze jednak te maile i tak
• 12:23
  dalej siedzą na komputerze, patrzą sobie na social media, a
• 12:26
  druga sprawa jest taka, że bardzo mało osób pije ostatnią
• 12:29
  kawę do godziny 14:00 kofeina pomimo tego, że no my odczuwamy
• 12:33
  jej największy udział, największe pobudzenie w udziale
• 12:35
  do około 2 3 godzin od zażycia to jednak całkowicie
• 12:38
  metabolizuje się w udziale około 8 godzin, więc bardzo ważne jest
• 12:41
  to, kiedy wypiliśmy ostatnią kawę, ale też ile tych porcji
• 12:45
  kofeiny było dziennie, bo zobacz, że jeżeli pierwsza kawka
• 12:48
  była zaraz po otwarciu oczu, powiedzmy szósta 30, potem druga
• 12:51
  była o godzinie 9:00, trzecia była o dwunastej, czwarta o
• 12:54
  piętnastej. To nie tylko mamy 4 filiżanki,
• 12:56
  ale też. Zobacz, jak to się nakłada, że
• 12:58
  jedna 8 godzin interferuje nakłada się z kolejnymi 8
• 13:01
  godzinami, więc to tłuma. Też dlaczego osoby, które piją
• 13:04
  kawę o godzinie 18:00 czy dwudziestej, a mają jeszcze
• 13:06
  dobrą wrażliwość tych receptorów?
• 13:08
  No jednak mówią, że przed północą przed pierwszą w nocy
• 13:10
  oni nie mogą pójść spać i tutaj pojawiają się trochę te chrono
• 13:13
  typy, czyli te wszystkie skowronki i sowy, delfiny i tak
• 13:17
  dalej i tak dalej. Generalnie nauka pokazuje, że
• 13:19
  chronotyp poza skowronkiem nie istnieje dlatego, że wszystkie
• 13:23
  te chronotypy są większym bądź mniejszym zaburzeniem osi HPA,
• 13:26
  czyli podwzgórze przysadka nadnercza, czyli ten cykl
• 13:29
  wydzielania kortyzolu, tak ten jego falowy udział, gdzie on
• 13:32
  rano powinien być wysoki. Po południu powinien powinien
• 13:34
  nam spadać, przygotowując nas na odpoczynek to to jest standard i
• 13:38
  odniesienie wszystko po kolei co się zdarzyło, czyli te wszystkie
• 13:40
  sowy, które na przykład budzą się do pracy o godzinie 10:00,
• 13:43
  ale kładą się spać o północy to wszystko to jest jakieś
• 13:45
  wynaturzenie, więc tak my coś takiego obserwujemy i te
• 13:48
  chronotypy istnieją, ale czy to jest coś naturalnego?
• 13:51
  Coś, do czego powinniśmy się dostosować, czy coś, co
• 13:53
  powinniśmy wnieść do tego standardu i odniesienia
• 13:56
  zdecydowanie. No dobra, poruszyłeś kilka
• 13:59
  wątków i pamiętając myślę fragmenty przynajmniej rozmowy z
• 14:04
  Mateuszem, to pozwolę sobie kilka rzeczy cię dopytać.
• 14:06
  Pierwsza rzecz jest taka, bo powiedziałaś coś o powiedziałeś.
• 14:10
  Wspomniałaś o tym świetle niebieskim oglądaniu Netflixa
• 14:12
  przed snem i tak dalej. To Mateusz, który też tutaj
• 14:14
  siedział właśnie na fotelu, to mówi coś takiego, że bo on się
• 14:16
  zajmuje leczeniem bezsenności i mówi o tym, że badania
• 14:19
  wykazywały niewielkie różnice pomiędzy osobami, które czytały
• 14:22
  książkę przed snem, a tymi, którzy oglądali Netflix i to
• 14:25
  jest pierwsza kwestia i za chwilę cię poproszę o
• 14:26
  skomentowanie. Druga rzecz jest taka.
• 14:29
  Że mówił, że jeżeli chodzi o chrono typy, to one mają w
• 14:32
  szczególności. Ll, jeśli dobrze pamiętam, bo
• 14:35
  też nie chcę przekręcić słów. Wiesz, nie, to nie ja się nie
• 14:38
  liczyłem bezsenności, ale mówił o tym, że chrono typ ma
• 14:41
  znaczenie o tyle, jaki jest ten nasz cykl okołodobowy, jeżeli
• 14:45
  chodzi o sen, o której nam się że tak powiem, przyjemniej
• 14:49
  budzimy się, lepiej, funkcjonujemy i tak dalej i z
• 14:52
  Twojej perspektywy, powiedz mi, czy ty to też tak, bo
• 14:55
  powiedziałeś o tym, że z Twojej perspektywy, jeśli dobrze
• 14:58
  zrozumiałem, że skowronek. To owszem coś takiego, że że to
• 15:02
  jest, że tak powiem naturalne, a cała reszta to są pewne
• 15:05
  wynaturzenia. Jeśli dobrze zrozumiałem to co
• 15:06
  powiedziałeś, natomiast przypominając sobie te słowa
• 15:09
  Mateusza, zastanawiam się, jak to pogodzić w sensie, czy to
• 15:12
  jest faktycznie tak, że. Gdzieś nauka na przykład jeszcze
• 15:18
  ma obszary do do badania i zastanawiacie się dietetycy?
• 15:21
  Przepraszam, dietetycy, osoby zajmujące się bezsennością i
• 15:25
  szukać jakichś punktów wspólnych czy czy to jest tak, że są różne
• 15:28
  punkty widzenia na tą samą sprawę, bo to mnie bardzo
• 15:30
  ciekawi. Wiesz, bo z jednej strony miałem
• 15:32
  właśnie tak jak mówię, Mateusz mówił mi tutaj Majchrzak o
• 15:34
  leczeniu bezsenności, a teraz ty mi już troszeczkę inną
• 15:37
  perspektywę, pewnie najlepiej, gdybyście wy tu rozmawiali, a
• 15:39
  nie ja. Ale to mnie zastanawia taki
• 15:42
  nazwijmy to korespondencyjny pojedynek, gdybyś mógł mi
• 15:44
  wyjaśnić właśnie skąd się biorą te różnice, bo to mnie bardzo
• 15:47
  ciekawi. Jeżeli chodzi o bezsenność i to
• 15:51
  podejście, to oczywiście tutaj ile ludzi tyle opinii.
• 15:53
  Natomiast bardzo fajnie to chyba ujmuje Izabela venc, która
• 15:56
  powiedziała kiedyś, że w diety dietetyka jest chyba jedyną
• 15:59
  nauką ścisłą, w której na jedno zadane pytanie jest wiele
• 16:01
  prawidłowych odpowiedzi. Jednocześnie podejrzewam, że w
• 16:04
  całej grupie populacyjnej jesteśmy w stanie znaleźć osoby,
• 16:06
  które powiedzą, że nie widzą związku tak, jeżeli chodzi o to,
• 16:09
  czy czy tam książkę, czy oglądam serial, jak to wszystko wpływa
• 16:12
  na moje zdrowie, ale też pytanie, kto jak kto mierzył, bo
• 16:15
  ja tutaj akurat nie nie zgłębiałem się w metodologię
• 16:17
  tego, co Mateusz powiedział. Natomiast pytanie brzmi, czy to
• 16:20
  była subiektywna ocena tej osoby?
• 16:22
  Na podstawie badań to nie oceny. Sobie dobra, tylko teraz
• 16:24
  pytanie, czy to była analiza akty graficzna, czyli taka,
• 16:27
  która pomaga nam się wgryźć chociażby w tą architekturę snu,
• 16:29
  jaką jest fazarem i faza sem, bo to, że ktoś nie miał problemów z
• 16:32
  zaśnięciem to, że ktoś wyspał się i powiedział było okej, to
• 16:34
  nie oznacza, że u niego ta sama faza rem i sam, czyli te fazy
• 16:37
  głębokiego i płytkiego snu, są w takim samym udziale.
• 16:40
  No generalnie dowody naukowe, którymi dysponujemy, pokazują,
• 16:43
  że jednak to naświetlanie się sztucznym światłem niebieskim
• 16:45
  wpływa na deregulację całej architektury snu, czyli fazarem
• 16:48
  jest płytsza, a faza sen też jest taka poszarpana, więc
• 16:51
  lepszym jednak pomysłem byłoby. Spędzenie tych ostatnich 60 90
• 16:54
  minut bez źródła światła niebieskiego, czyliróbmy
• 16:57
  cokolwiek. Czy to jest właśnie kąpiel
• 16:58
  relaksująca, czy to jest jakieś rozciąganie, medytacja, sesja
• 17:00
  oddechów, przytulanie się seks i tak dalej, ale żeby to nie była
• 17:04
  elektronika, ale też dla dużej części pacjentów, możemy
• 17:07
  powiedzieć, że ten jeden odcinek serialu powiedzmy o godzinie
• 17:09
  19:00 czy dwudziestej, a nie o dwudziestej drugiej 30 jest
• 17:13
  takim odmóżdżeniem się nie, czyli był cały dzień i w pewnym
• 17:15
  momencie stwierdzimy, dobra, to ja już teraz chcę tylko spleśnić
• 17:18
  spokojnie w moim łóżeczku, przy udziale mojego ulubionego
• 17:20
  serialu i to mi pozwala odciąć się.
• 17:23
  Problemów codzienności skończy się serial i pójdę spać.
• 17:25
  Tylko pytanie właśnie, czy odpalamy ten odcinek o
• 17:28
  dwudziestej pierwszej 30 czy dwudziestej drugiej i do
• 17:30
  dwudziestej trzeciej go katujemy?
• 17:31
  Czy już około godziny 19:00 włączamy serial?
• 17:34
  Mówimy jest fajnie, a potem jest ta rutyna wyciszająca, więc to
• 17:37
  też możesz rzucić światło na te pewne rozbieżności, tak samo ja
• 17:40
  prowadząc wielokrotnie szkolenia, zawsze trafię na
• 17:43
  takiego niewiernego Tomasza, gdzie przy temacie świata
• 17:45
  niebieskiego jest właśnie a nieprawda, bo słynna
• 17:47
  amerykańskie badanie pokazało, że.
• 17:50
  Że właśnie nie zawsze to światło niebieskie jest dla nas
• 17:52
  kłopotliwe i na przykład, że ktoś zasypia przed telewizorem
• 17:55
  od lat mówię, ja nie mówię, że ktoś nie zaśnie przy tej
• 17:58
  ekspozycji na światło niebieskie.
• 17:59
  Mówię po prostu, że jego jakość snu będzie zdecydowanie gorsza,
• 18:02
  a jednak teraz nie brakuje poza tą subiektywną oceną typu, ale
• 18:05
  się wyspałem, albo no bywało lepiej.
• 18:08
  Mamy przecież różne gadżety, takie jak opaski, job, aura,
• 18:11
  ring, garminy i tak dalej. Tak dokładnie wszystko po kolei
• 18:14
  i pomaga nam to ten czynnik jest wspólny, te wszystkie parametry
• 18:18
  dotykające jakości naszego snu zmierzyć.
• 18:20
  Możemy też popatrzeć dokładnie na to, ile było fazy rem i fazy
• 18:24
  sem. No to jest bardzo ważne, nie
• 18:25
  tylko ze względu na to subiektywne odczucie.
• 18:27
  Czy ja, fizycznie i psychicznie czuję się zregenerowany, ale też
• 18:31
  na to, jakie mamy możliwości. Nawiązania chorób
• 18:34
  neurodegeneracyjnych w przyszłości, bo my tak naprawdę
• 18:37
  podczas snu, podczas dobrze zaprojektowany tych faz rem i
• 18:39
  SMO, czym pewnie też sobie zaraz powiemy, że to trwa w takich
• 18:42
  interwałach w dziewięćdziesięciominutowych, to
• 18:44
  my jesteśmy w stanie zmniejszać stężenie amyloidu w naszym mózgu
• 18:48
  i teraz. Mówiąc tak obrazowo, nasz mózg
• 18:51
  od tych wszystkich codziennych procesów od tych rejestracji,
• 18:54
  bodźców i tak dalej on się brudzi, zasypia, to jest tak,
• 18:58
  jakbyśmy mieli taki jeden pokój. Patrzymy o przyszła paczka, no
• 19:01
  to rozpakowujemy, a karton gdzieś tam do tej szopy do
• 19:03
  kanciapy wkładamy i na później fill i teraz jaka jest misja
• 19:07
  naszego snu? Misja naszego snu jest dokładnie
• 19:09
  taka sama, jak prace heraklesa i oczyszczenie stajni augiasza,
• 19:13
  czyli ten beta amyloid, jak on się zwiększa u nas w mózgu to on
• 19:16
  po prostu powoduje zaburzenie tych funkcji kognitywnych, które
• 19:19
  za 15. 30 lat mogą nam dawać demencję, a krótkofalowo mogą
• 19:23
  pogarszać naszą koncentrację. Nasze wszystkie sprawności fill
• 19:27
  psychiczne i po to my właśnie chcemy mieć tą odpowiednią
• 19:31
  długość fazerem i sem, aby tenamyloid z mózgu wyganiać,
• 19:34
  więc nasze przestrzenie synaptyczne podczas snu
• 19:36
  oczyszczają się i my właśnie wypłukujemy cały ten syf z
• 19:39
  naszego mózgu fill to tłumaczy, dlaczego właśnie osoby, które
• 19:42
  mają pracę w systemie zmianowym, mają potem dużo większe
• 19:45
  możliwości nawiązania chorób neurodegeneracyjnych i dlaczego
• 19:48
  też przewlekły stres? Jest związany z chorobami
• 19:51
  neurodegeneracyjnymi jak demencja, bo stres to większe
• 19:53
  wydzielanie kortyzolu, więcej kortyzolu to problemy z
• 19:56
  melatoniną i tak naprawdę po nitce do kłębka dochodzimy do
• 19:58
  całego problemu. A propos pracy zmianowej, to też
• 20:01
  właśnie w tym temacie akurat Mateusz popełnił książkę, tam
• 20:03
  zajmuje się właśnie pracą zmianą i to to tutaj myślę, że opinie
• 20:07
  macie właśnie spójne, że że faktycznie są wyzwania, ale
• 20:10
  powiem tak, że słuchając ciebie słuchając jego jakiś czas temu
• 20:13
  przy nagraniu podcastu miałem poczucie, że wy się, że to byłby
• 20:15
  bardzo ciekawy wasz pojedynek na w sensie pojedynek.
• 20:18
  Oczywiście w cudzysłowie debata, tak, to się ładnie ładnie nazywa
• 20:20
  w tym kontekście. Dyskusji na temat snu, więc to
• 20:24
  bardzo ciekawe, natomiast wiesz coś na chwilę?
• 20:26
  Chciałem wrócić do briana johnsona, bo troszeczkę
• 20:29
  odeszliśmy skierowaliśmy. Tam naszą dyskusję na na sen, a
• 20:34
  chciałem cię zapytać, no bo dla części osób ran Johnson jest
• 20:37
  inspiracją tak w ten czy inny sposób jest inspiracją, jaką
• 20:41
  jedną ty rzecz mógłbyś polecić naszym słuchaczom z tych
• 20:43
  wszystkich rzeczy, które on robi, które faktycznie polecasz
• 20:46
  zastosować? Poza tym, bo wspomniałaś o tym
• 20:49
  budżecie 200 zł tam wymieniałaś różne witaminy i tak dalej
• 20:51
  suplementy dla mnie zrozumiałe. Natomiast co nie może jakiś
• 20:55
  nawyk zachowanie, nie wiem, wchodzenie spać o o konkretnej
• 20:59
  godzinie co byś polecił? Wiesz co, jeżeli chodzi o briana
• 21:03
  johnsona, to przyznam szczerze, że mi nie do końca się podoba
• 21:05
  to, co on tworzy, jakby ja Jestem fanem suplementacji i to
• 21:09
  jest jakby oczywiste, no bo nawet jakby ktoś przeczytał moją
• 21:11
  książkę, no to tam też jest kilka produktów wspomnianych i
• 21:14
  to nie jest też żadna tajemnica, że ja Jestem producentem tak
• 21:17
  jednej Marki i suplementów diety i ambasadorem przez wiele lat w
• 21:20
  kilku innych. Natomiast chodzi o to, że ja
• 21:22
  generalnie Jestem za słońcem. Słońce jest dla nas super i to,
• 21:26
  żeby na przykład być eksponowanym na podczerwień,
• 21:30
  czyli właśnie celebrowanie takiego Wschodu słońca.
• 21:32
  Zachodu słońca, ognisko, kominek i tak dalej te elementy gdzie
• 21:35
  tej podczerwieni jest naprawdę dużo tutaj jest dla nas świetne,
• 21:38
  zresztą nawet zobacz, że te metody o właśnie chyba Brian
• 21:41
  Johnson akurat to robił na włosy.
• 21:42
  Miał chyba taką czapkę z takimi czerwonymi diodami, prawda
• 21:46
  serial? Bo mi się.
• 21:47
  Kojarzy więc podczerwień jest super regenerującym elementem na
• 21:50
  naszą skórę paznokci, ogólnie na tkankę łączną, czyli wszystko to
• 21:53
  co widać z zewnątrz, więc to jest super, ale ja lubię słońce
• 21:56
  i wszystkie dane dotyczące chronobiologii tego jak to
• 21:59
  wygląda w rytmie dobowym pokazują, że to słońce jest dla
• 22:02
  nas super oczywiście. Mądrym jest jechanie na wakacje
• 22:04
  w Meksyku i od dziewiątej do dziewiątej wieczorem smażeni się
• 22:07
  na plaży, natomiast to, żeby wyłapać tego słońca i
• 22:10
  ewentualnie unikać go w tych porach od jedenastej do
• 22:12
  czternastej, gdzie jest naprawdę bardzo mocno palące, jest super.
• 22:15
  Brian Johnson unika tego światła.
• 22:17
  Ja Jestem zwolennikiem diety wszystkożernej, gdzie możemy
• 22:20
  skorzystać nie tylko z tego parasola ochronnego, który
• 22:22
  zawierają warzywa, owoce i tak dalej, często bogate w
• 22:25
  nutraceutyki, jak właśnie resweratrol, polifenole i tak
• 22:28
  dalej, czyli te wszystkie antyoksydanty, ale też możemy
• 22:30
  skorzystać z cholesterolu z żelaza z kwasów tłuszczowych i
• 22:33
  tak dalej. Produkty odzwierzęce jak
• 22:35
  powiedzmy wątróbka, steki i tak dalej jajka tego typu rzeczy.
• 22:38
  Brian Johnson jest na diecie wegańskiej, a więc unika słońca,
• 22:41
  więc na diecie wegańskiej tak naprawdę zostaje fajny aspekt
• 22:44
  tej aktywności fizycznej zostaje suplementacja zostaje
• 22:47
  podczerwień, więc z pewnymi rzeczami się zgodzę pewnych z
• 22:50
  pewnymi się nie zgodzę. Natomiast hoba to też pokazuje
• 22:53
  taką ciekawostkę. Nie pamiętam teraz nazwiska tego
• 22:56
  pana, ale on właśnie jest przeciwieństwem trochę briana
• 22:58
  johnsona, czyli właśnie. Ma sporo aktywności fizycznej,
• 23:01
  jeździ na pływa na desce surfingowej, ma codzienne te
• 23:05
  rytuały dotyczące słońca, opala się i tak dalej i je właśnie
• 23:08
  dużo produktów odzwierzęcych. Nie wiem, czy to jest dieta
• 23:10
  karni w oczy animal base, czyli ta w dużej mierze oparta o
• 23:12
  produkty zwierzęce, ale właśnie pokazują takie lustro.
• 23:14
  Brian Johnson tak się prowadzi i gdzieś tam też ten anty aging
• 23:17
  healthy gin stosuje i ten facet też tak że.
• 23:20
  Ponownie Izabela, więc jedna jedno pytanie, wiele dróg do
• 23:23
  sukcesu, jak to mawiałem? Dla każdego znajdzie się coś
• 23:26
  dobrego taka, że znajdzie swoją inspirację, a powiedz mi taką
• 23:30
  rzecz, bo wiesz, generalnie bajo hacking stał się takim modnym
• 23:33
  słowem, wiesz, no, dużo się o tym mówi, no i wiesz, z jednej
• 23:36
  strony masz morsowanie, masz pić jakichś różnych dziwnych
• 23:40
  mikstur. Masz najróżniejsze pomysły,
• 23:42
  powiedz mi gdzie jeżeli chodzi o biohacking kończy się marketing,
• 23:45
  a zaczyna się taka realna optymalizacja.
• 23:48
  Swojego funkcjonowania ciała. Gdzie jest ta granica?
• 23:53
  To jest naprawdę ciężkie pytanie, ja mówię, że mam takie
• 23:55
  2 terminy, w których nie lubię specjalnie po pierwsze
• 23:58
  holistyczny, bo teraz każdy jest holistyczny jak ktoś chce po
• 24:01
  prostu jednym słowem gdzieś tam już atencję zebrać, co mówi, że
• 24:03
  jest holistycznym specjalistą. Z drugiej strony ten holizm jest
• 24:06
  potrzebny, bo faktycznie chyba zaprzeczenie holizmu widzimy
• 24:09
  bardzo często w gabinecie lekarskim, zwłaszcza jeżeli
• 24:11
  chodzi o specjalistę danej gałęzi medycyny.
• 24:14
  Czy ktoś jest otolaryngologiem? No to on tylko oczywiście nos,
• 24:17
  uszy i tak dalej jak ktoś jest pulmonologiem to tylko płuca i
• 24:20
  bardzo często widzimy pacjentów, którzy mają na przykład kłopoty
• 24:23
  żołądkowe jelitowe. Idą do tego gastroenterologa i
• 24:27
  tak naprawdę okazuje się, że gastroskopia czysto kolonoskopia
• 24:29
  czysto. Potem okazuje się, że ktoś miał
• 24:31
  na przykład albo jelito nadwrażliwe, czyli powinien
• 24:33
  pewne rzeczy w swoim żywieniu wykluczyć albo zbadać jego
• 24:36
  nawyki żywieniowe, czyli to, jaka jest częstotliwość
• 24:39
  spożywanych posiłków, bo tam. Nie pracuje absolutnie regulacja
• 24:42
  kompleksu MMC, czyli motoryczny kompleks wędrujący.
• 24:44
  Mówiąc po ludzku, zamiast ktoś zjadlać 3 posiłki dziennie, to
• 24:47
  zjada 8 10, bo mówimy też o kawce z mleczkiem, o herbatce z
• 24:51
  miodem, o, o przegryzionych, o jakiejś porcji miśków czy
• 24:56
  orzeszków. To wszystko jest dla nas
• 24:58
  posiłkiem. Jeżeli do naszego przewodu
• 24:59
  pokarmowego co róż trafiają jakieś składniki, no to one
• 25:02
  oczywiście muszą być stawiane. Ta skala PH musi się ruszać.
• 25:06
  I tak dalej i to tłumaczę, dlaczego ktoś potem cierpi na
• 25:08
  jakieś wzdęcia, przelewanie się w brzuchu i tak dalej i tak
• 25:10
  dalej dokładnie tak samo jest tutaj, więc ja bym powiedział,
• 25:14
  że to wszystko co my robimy, musi mieć pewien kontekst i
• 25:18
  specjalista bardzo często brnie w daną dziedzinę jakby omijając
• 25:23
  całość, więc ja bym powiedział, że to jest takie patrzenie na
• 25:25
  problem przez dziurkę od klucza. No trochę tam się zakrywa, więc
• 25:28
  holistyczny mimo, że potrzebne to niespecjalnie lubię i tak
• 25:31
  samo byyio hacking. Jeżeli chcemy sprzedawać ludziom
• 25:35
  niekiedy jakieś dziwne rozwiązania, albo chcemy mieć po
• 25:38
  prostu w ręku chyba młotek, bo wszystko co widzimy, to jest
• 25:40
  gwóźdź. To każdemu wkręcimy tak ty masz
• 25:43
  niedobór jodu, ty masz kłopoty z metylacją ty musisz zrobić coś
• 25:46
  tam jakieś koktajle detoksykujące i tak dalej, a ty
• 25:49
  musisz to no i wtedy jesteśmy biohackerem fill biohacking tak
• 25:52
  naprawdę bym powiedział, że to jest nic innego jak powrót do
• 25:55
  korzeni w takim dobrym udziale, czyli właśnie chronobiologia tak
• 25:58
  czyli idziemy spać o tej dwudziestej drugiej, o
• 26:00
  dwudziestej pierwszej ograniczamy fill udział
• 26:02
  elektroniki wyciszamy powoli nasz organizm to są sesje
• 26:05
  oddechowe tak, czyli to to oddychanie torem przyponowo
• 26:08
  żebrowym, czyli coś, co stanowi absolutną podstawę treningu
• 26:11
  atletycznego ale. Że to jest to, co pomaga
• 26:13
  regulować u nas nerw błędny, tak, czyli ten element, który
• 26:16
  pomiędzy mózgiem a jelitami jest sprzężony fill bio hacking tak
• 26:19
  naprawdę będzie też udziałem odpowiedniego żywienia w takim
• 26:22
  powiedzmy już systemie unifikowanym, czyli nie na
• 26:25
  zasadzie dobra, jest piramida żywienia, czy to ta nowa ze
• 26:27
  Stanów Zjednoczonych, czy ta stara i super, tylko to jest
• 26:30
  dopasowanie wszystkich rzeczy do danego człowieka.
• 26:33
  Czyli zgodzę się, jeżeli ktoś ma pracy w systemie zmianowym, no
• 26:36
  to ten człowiek będzie miał jakieś inne wskazówki dotyczące
• 26:39
  chociażby drzemki dotyczące tego, co badać tak w kontekście
• 26:42
  powiedzmy. Do innych 3 miesięcy.
• 26:44
  W jaki sposób możemy uskutecznić właśnie stymulacji białek, szoku
• 26:47
  cieplnego, czyli hsp 70. Te, które aktywujemy przy
• 26:50
  morsowaniu czy przy saunowaniu więc no bio hacking tak naprawdę
• 26:53
  jest sprytnym zganiem tych wszystkich elementów fizjologii,
• 26:56
  biochemii i tak dalej z aktywnością fizyczną z żywieniem
• 26:59
  z suplementacją. To jest po prostu tyle sn.
• 27:03
  O k. Powiedziałeś trochę o tym
• 27:05
  przygotowanie lekkoatletycznym i od razu mi przyszło do głowy to,
• 27:08
  no bo ty współpracowałeś ze sportowcami.
• 27:10
  Joanna Jędrzejczyk, mamed kali do różni sportowcy to.
• 27:16
  Powiedz mi, czy są jakieś istotne różnice pomiędzy
• 27:19
  przygotowaniem sportowca na co dzień właśnie w kontekście takim
• 27:22
  dietetycznym? A to co poleca, że tak powiem
• 27:25
  kowalskiemu, czy czy biznesmenom osobom, które zajmują się na co
• 27:28
  dzień swoją pracą, po prostu zawodową są jakieś istotne
• 27:31
  różnice, jeżeli chodzi o suplementację?
• 27:33
  Powiem ci tak. Przede wszystkim uzależnienia to
• 27:36
  fakt, jak bardzo ktoś jest wkręcony w to, no bo umówmy się
• 27:39
  sportowcy, którzy nie są powiedzmy.
• 27:42
  Osobami, które robią to amatorsko, tylko oni dosłownie
• 27:44
  na tym budują swoją karierę budynku.
• 27:45
  Z tego żyją dokładnie. No to oni często przynajmniej
• 27:49
  powinni być, bo jednak praktyka pokazuje, że jest różnie,
• 27:52
  powinni być to wkręceni na 100%, więc wtedy ta ilość rzeczy to
• 27:56
  jest inaczej. Taki podopieczny jest trochę jak
• 27:58
  gąbka, a ja Jestem tym wiaderrem z wodą ile gąbka wciągnie tyle
• 28:01
  dla niej się należy, więc jeżeli ktoś jest wkręcony w to, żebym
• 28:04
  sprawdził jego wyniki badań krwi, moczu, kau, hormonów i tak
• 28:07
  dalej dopasował do tego system żywienia suplementacji
• 28:09
  skonsultował z jego trenerem przygotowania motorycznego.
• 28:12
  Czy teraz powinien mieć jakiś deload tak, czyli powinniśmy
• 28:14
  mieć spadek tych objętości, bo jednak te markery pokazują, że
• 28:17
  nasz sportowiec jest mocno przetrenowany.
• 28:18
  To jest super, więc im więcej jest tych składowych.
• 28:21
  Czy jest fizjoterapeuta, trening mentalny, przygotowanie
• 28:23
  motoryczne i tak dalej żywienie, suplementacja wszystko po kolei
• 28:26
  jest spajane super. Natomiast czy trening i żywienie
• 28:31
  takiego sportowca może się różnić?
• 28:33
  Czym się od Kowalskiego? No jeżeli ten Kowalski też chce
• 28:36
  właśnie w jak najlepszej formie przejść przez swoje życie, albo
• 28:39
  ma już taką rentierkę, czyli firma jest rozbujana wszystko
• 28:41
  fajnie albo sprzedał jakiś pakiet większościowy ma teraz
• 28:44
  dużo pieniędzy na koncie i stwierdza dobra, mam teraz
• 28:46
  spokój, mogę pracować nie muszę, mogę otworzyć jakiś projekt, ale
• 28:49
  chcę żyć najlepszym życiem, jakie jest możliwe.
• 28:51
  Mhm, no to tak naprawdę ta osoba jest w stanie być na tym samym
• 28:54
  poziomie i wykorzystywać dokładnie te same aspekty, które
• 28:57
  wykorzystuje fill. Wyczynowy czy w jakimś stopniu
• 29:01
  się to różni pomiędzy żywieniem a suplementacją?
• 29:03
  Raczej nie, bo zobacz, że czy to mówimy o jan i Jędrzejczyk o
• 29:07
  fill zbyszku, bartmanie o jakichkolwiek innych
• 29:09
  sportowcach, których ja prowadziłem, czy też nie, to to
• 29:11
  są ci sami ludzie, którzy mogą mieć niedobór witaminy D mogą
• 29:14
  mieć wysoki poziom homocysteiny, czyli często możemy to spłycić
• 29:18
  do niedoboru witamin grupy B mogą mieć mało magnezu, cynku
• 29:20
  mogą mieć przepuszczalną barierę jelita od cienkiego, czyli to
• 29:23
  like a cieknące dziurawe, nieszczelne jelito mogą mieć
• 29:26
  dysbioza, czyli mogą wymagać probiotykoterapii mogą.
• 29:29
  Mieć tendencję do uzależnień dziwiłby się jak wielu
• 29:32
  sportowców ma izbę, czy to alkoholizm bardzo holizm i tak
• 29:35
  dalej i tak dalej, więc my tego często nie widzimy, ale no potem
• 29:38
  podczas szczerych rozmów w kuluarach wychodzi właśnie, że
• 29:41
  ktoś tam ma problem z czymś. I to też można w miarę
• 29:44
  możliwości przez suplementację jakoś optymalnie załatać, więc
• 29:47
  finalnie każdy z nas jest człowiekiem niezależnie od tego,
• 29:50
  czy jesteśmy mistrzem świata czy okolic w danej dziedzinie.
• 29:53
  To możemy tą żywienie i suplementację dokładnie tak samo
• 29:56
  podłączyć. Dobra, a mam pytanie, wiesz?
• 29:58
  Bo bo tego podcastu słucha wielu ludzi, którzy zajmują się
• 30:01
  biznesem, są menedżerami, menedżerkami też w korporacjach,
• 30:03
  w różnych, w różnej wielkości firmy.
• 30:05
  To jakie tutaj miał być dla nich zalecane?
• 30:07
  No bo podejrzewam, że oni nie są w stanie takiego trybu jak
• 30:10
  rentier, który sprzedał udział w swojej firmie przyjąć co im byś?
• 30:14
  Przede wszystkim. Chodzi o te rzeczy, które mamy
• 30:16
  za darmo dostępne, czyli po pierwsze sen i wydaje mi się, że
• 30:19
  tutaj już sporo tych wskazówek padło, ale tak dla porządku
• 30:22
  dyskusji moglibyśmy to Jeszcze raz wymienić, czyli tak kawa i
• 30:25
  pozostałe rzeczy pobudzające kawa, herbata, yerba mate,
• 30:28
  guarana Energy, drinki i tak dalej wszystko to, co nas
• 30:31
  pobudza najlepiej do godziny 14:00 i nie więcej niż 2 lub 3
• 30:35
  porcje dziennie. Czyli powiedzmy pierwsza kawa.
• 30:37
  To jest też ważne pierwsza kawa co najmniej 90 minut od wstania.
• 30:40
  Chodzi tutaj o taki element jak adenozyna i receptory dla
• 30:42
  adenozyny. Czyli wiele osób popełnia błąd,
• 30:45
  że sięga po tą kawę zbyt wcześnie.
• 30:47
  Najlepiej odczekać te 90 minut, także z tego powodu, że ja bym
• 30:50
  wolał, żeby ktoś rano zjadł śniadanie.
• 30:52
  Jedni mówią, że niejedzenie śniadań wydłuża życie, zmniejsza
• 30:55
  ryzyko nowotworów i tak dalej, ale też takie badania pokazują,
• 30:57
  że jak ktoś pomija śniadania, to zwiększa się ryzyko podjadania
• 31:00
  niezdrowych przekąsek, także Jak żyć fill, zjemy śniadanie i
• 31:04
  powiedzmy to śniadanie, niech jest białkowo tłuszczowe, czyli
• 31:06
  niech to jest jajko na 1000 sposobów jako na twardo na
• 31:09
  miękko szakszuka omlety, jajecznicę i tak dalej i tak
• 31:12
  dalej. Jajko jest bogate w żelazo.
• 31:14
  A kawa, herbata czy czerwone wino zawiera garbniki, które
• 31:17
  wiąże żelazo i uniemożliwia jego przyswajanie w udziale od 60 do
• 31:21
  nawet 90%, więc ktoś ma anemię i mówi jak to.
• 31:24
  Przecież ja jem jajka. No tak, ale jajecznicę
• 31:25
  kontrujesz zaraz kawą, więc powinniśmy dać ten udział 60 90
• 31:30
  minut przerwy pomiędzy posiłkiem, bogatym żelazo a
• 31:32
  kawą. No więc to tłumaczy, dlaczego
• 31:34
  jak o szóstej 30 wstajemy szósta, 45, zjadamy jajecznicę,
• 31:37
  no to tą kawę, powiedzmy o ósmej ósmej 30 powinniśmy wypić
• 31:41
  kolejna, powiedzmy o dwunastej, trzynastej i moim zdaniem to
• 31:44
  powinno. Jest ten problem, czyli kawa
• 31:46
  ipnampoje pobudzające to jest numer jeden, po drugie alkohol
• 31:50
  wiele osób mówi, ale to był ciężki dzień i nalewa sobie
• 31:52
  właśnie, czy to drinka, czy whisky, czy cokolwiek innego.
• 31:55
  Alkohol spożywany zwłaszcza przed pójściem spać, powoduje
• 31:58
  mikrofagmentację, fazerem i sem. Czyli to powinny być pewnego
• 32:01
  rodzaju bloki, a my nagle z nich robimy sałatkę szatkujemy to i
• 32:04
  wymieszamy, więc to też pokazuje, dlaczego ten sen po
• 32:07
  spożyciu alkoholu jest dla nas zdecydowanie gorszy, mniej
• 32:09
  regenerujący, no i to jest też istotny problem.
• 32:12
  Tu się zgadzacie i z. Mateuszem i z Robertem
• 32:14
  rutkowskim, który tutaj też. W studia rozmawialiśmy to, no
• 32:19
  zdecydowanie pokrywacie się alkohol.
• 32:22
  Generalnie nie jest mile widzianym elementem i jeżeli
• 32:24
  ktoś już musi, no bo zgaduje, że czasami takie okazje sytuacje
• 32:28
  się po prostu zdarzają, to im rzadziej, tym lepiej w ten
• 32:30
  sposób im rzadziej i mniej alkohol, kawa i napoje
• 32:34
  pobudzające i także możemy powiedzieć o spożyciu kolacji,
• 32:37
  bo to jest taki obszar chyba mocno dietetyczny.
• 32:40
  Bardzo często mówiło się o tym micie albo i nie micie, że jemy
• 32:43
  do godziny 18:00, bo inaczej to powoduje tycie.
• 32:45
  Chodzi o to, żeby dać. Dla naszego układu pokarmowego,
• 32:48
  aby w spokoju sprawić ten pokarm, zanim my pójdziemy spać,
• 32:51
  czyli osiemnasta dziewiętnasta dwudziesta, czyli to okno 2 3 4
• 32:55
  godzin przed pójściem spać jest Perfect.
• 32:57
  Jest idealne do tego, aby zapewnić ten komfort.
• 33:00
  No i nie powinien być to też pokarm skrajnie tłusty, smażony,
• 33:02
  pikantny, więc jakieś hamburgery, fast foody, pizzę i
• 33:04
  tak dalej raczej nie są mile widziane, ale jakaś drobna
• 33:07
  kolacja, czyli powiedzmy jakaś sałatka czy 2 3 kromki chleba z
• 33:11
  optymalną ilością białka jak najbardziej mile widziany
• 33:13
  posiłek, więc to by było chyba na tyle.
• 33:16
  Yy. No chyba tyle no elegancko.
• 33:22
  W sensie myślę, że dla naszych słuchaczy będzie kilka takich
• 33:24
  wskazówek do wykorzystania. A wracając do bio hackingu
• 33:27
  mieliśmy ten wątek bio hackingu, że cały czas się wokół niego
• 33:31
  trochę obracamy, ale czy czy istnieje jakieś takie minimum?
• 33:35
  3 4 działań, które da powiedzmy umowne 80% jest.
• 33:39
  Jest taka zasada biznesowa pareto tak 20% działań, które
• 33:41
  dają 80% efektów czy czy? Wiesz, w utrzymywaniu dobrej
• 33:46
  formy zdrowia zdrowotnej da się mieć takie pareto, że 3 4
• 33:51
  działania, które dadzą 80% działań efektów Przepraszam 20%
• 33:55
  działań, które dadzą 80% efektów w trosce o o swoje zdrowie i co
• 34:00
  ważne, bez wydawania milionów monet i różnego gadu życiarstwa,
• 34:04
  bo tych gadżeciarów różnych gadżetów jest bardzo dużo.
• 34:08
  Wiesz co tutaj? Myślę, że można powiedzieć o
• 34:10
  tym, że wielkie umysły myślą podobnie.
• 34:12
  Dawno, dawno temu, prawie 2400 lat temu hipokrates powiedział,
• 34:15
  że mądry człowiek wie, że zdrowie jest jego najważniejszą
• 34:18
  własnością i powinien uczyć się jak samemu leczyć własne
• 34:21
  choroby, ale powiedział też, że lekarz lecza natura ustawia i
• 34:24
  tutaj możemy powiedzieć o tym, co powiedział wiele setek lat
• 34:28
  później, bo w 1972 albo czwartym roku kanadyjski minister zdrowia
• 34:31
  Marka ląd. Podejrzewam, że taki słynny
• 34:33
  diagram pól zdrowia lalonda kojarzy naprawdę wiele osób,
• 34:36
  które zajmuje się zdrowiem publicznym, żywieniem, edukacją
• 34:38
  zdrowotną i tak dalej. I lalon utrzymywał, że 53% szans
• 34:43
  na zachowanie zdrowia leży w naszym stylu życia, na który
• 34:46
  składa się aktywność fizyczna, żywienie i unikanie używek,
• 34:50
  czyli im mniej tego alkoholu, papierosów i tak dalej, czy też
• 34:53
  narkotyków. Im więcej aktywności fizycznej i
• 34:55
  im więcej zdrowego żywienia, tym lepiej, więc to są już takie 3
• 34:58
  wskazówki. Pytanie brzmi, co to znaczy w
• 35:00
  ogóle zdrowa dieta, bo dla każdego człowieka to może być
• 35:03
  coś innego. Jedni mówią, że nie mięso i tak
• 35:05
  dalej to powoduje choroby. Przejdźmy na dietę roślinną, ona
• 35:07
  jest super zdrowa, pełnowartościowa i tak dalej.
• 35:10
  Z drugiej strony mamy to. Przeciwstawne środowisko, czyli
• 35:13
  mówimy o dietach carnivor, czyli te diety mięsożerne, gdzie ktoś
• 35:16
  niekiedy. No też mówi farmazony tak, że
• 35:19
  rośliny są toksyczne. Nie potrzebujesz ich błonnik to
• 35:21
  ściema i tak dalej, no nie możemy do końca tak powiedzieć.
• 35:24
  Ja uważam, że jest bardzo duża polaryzacja w sieci dietetyki
• 35:27
  mamy carnibor mamy z drugiej strony dietę wegańską, a po
• 35:30
  środku mamy taką wielką dietetyczną ziemię niczyją.
• 35:32
  Ja uważam, że dobrze jest być w tym optimum tak, czyli w tym
• 35:36
  środkowym udziale. Dlatego właśnie Jestem
• 35:38
  zwolennikiem. Zwolennikiem diety omniford tej
• 35:40
  diety wszystkożernej i wtedy jest dla nas też zdecydowanie
• 35:43
  lepiej. Natomiast zdrowa dieta powinna
• 35:47
  być przede wszystkim spójna z naszym stylem życia, o tym też
• 35:50
  właśnie wspominam sporo. W książce.
• 35:51
  Nie, że masz 2 rodzaje paliwa, powiedzmy diesel i benzyna i to
• 35:54
  jest właśnie dla jednego tłuszcze, a dla drugiego
• 35:56
  węglowodany. No bo ktoś mówi, że on bez
• 35:59
  ziemniaków, batatów, płatków owsianych, makaronów to on by
• 36:02
  dawno wysiadł, a druga osoba mówi, co ty gadasz?
• 36:04
  Przecież ja mam oliwę z oliwek, awokado, tłuste mięsa, jajka i
• 36:07
  tak dalej i jest świetnie buduje na te moje posiłki.
• 36:10
  No obie osoby mają rację, bo jak też to powiedział dawno temu
• 36:12
  laneorton wszyscy mamy rację, jednocześnie wszyscy jesteśmy w
• 36:15
  błędzie. Jeżeli ktoś jest takim Robertem
• 36:17
  Lewandowskim czy Janem bednarkiem, czy mamy i tak
• 36:20
  dalej, generalnie jest sportowcem gli politycznym,
• 36:22
  czyli tych tych treningów ma dużo, one są ciężkie, szybkie,
• 36:25
  intensywne. To on potrzebuje węglowodanów
• 36:28
  jako głównego paliwa, a jeżeli ktoś jest z kolei taką janiką
• 36:31
  księgową, albo ktoś uprawia nordic walking, czyli są to
• 36:34
  sporty w adaptacji fosforelacji oksydacyjnej, czyli mówiąc po
• 36:37
  ludzku spalania tłuszczów, takie treningi kardio o w ten sposób
• 36:41
  to ta osoba nie potrzebuje tak dużej ilości węglowodanów.
• 36:43
  Ta osoba może być na diecie kwaśniewskiego luca elilisa.
• 36:46
  Atkinsa zwałek zwał wszystkie te systemy wysokotłuszczowe nisko
• 36:49
  węglowodanowe po drugie dieta chyba powinna dawać nam pewien
• 36:53
  komfort, czyli jak ja zjem posiłek to mam się czuć lekko,
• 36:56
  nie mam mieć gazów, wzdęć i tak dalej nie ma mieć jakiegoś
• 36:58
  przelewania w brzuchu, więc tutaj akurat może to pokazać, że
• 37:02
  nie dla każdego fill dieta wegańska czy wegetariańska jest
• 37:04
  dobra, no bo im bardziej jest bogata w nasiona roślin
• 37:07
  strączkowych, które zawierają lektyny pokarmowe, no to tym
• 37:10
  gorsze trawienie, zresztą jest takie porzekadło wśród
• 37:12
  dietetyków klinicznych, że lektyny to złe dziewczyny, tak i
• 37:15
  one wpływają negatywnie i na u. Coś, co powinny rozważyć osoby,
• 37:19
  które mają chorobę autoimmunologiczne, czyli jest
• 37:21
  wojna domowa tak w naszym organizmie, na przykład
• 37:24
  odpornościowy mylnie atakuje tkanki własnego ciała, albo też
• 37:27
  mamy kłopoty ze wzdęciami, jelitem, nadwrażliwym i tak
• 37:29
  dalej, więc jak ja się czuję po danym z posiłku jest ważne, czy
• 37:33
  ja Jestem aktywny, czy nieaktywny i w jakiej formie?
• 37:35
  To jest też ważne, ale też fill nasz smak.
• 37:38
  No bo jeżeli ktoś powie, że on całkowicie mógłby odpuścić
• 37:41
  pieczywa, makarony i tak dalej ogólnie produkty węglowodanowe,
• 37:44
  to tak, to ta dieta wysokotłuszczowa nisko
• 37:46
  węglowodanowa jest dla niego, ale.
• 37:48
  Ktoś powie, że ktoś nie lubi kabanosów tłustej ryby, tłustego
• 37:51
  mięsa i tak dalej to nie wciskajmy go na siłę w tą dietę
• 37:53
  keto, pokazując, że tak to powinieneś jeść w ten sposób, no
• 37:56
  bo nikt nie usankcjonował nam danego stylu żywienia i i
• 38:00
  uważam, że żywienie za karę prędzej czy później się skończy.
• 38:03
  Także to jest chyba takich kilka wskazówek, które mogę dać sn
• 38:07
  dzięki. A ja jeszcze fill wyjaśnię, bo
• 38:09
  może część słuchaczy po raz pierwszy jest w tym podcaście.
• 38:12
  Mamy tutaj zegar szachowy, powinien to zrobić chwilę
• 38:14
  wcześniej, ale trudno sobie to teraz sn fill.
• 38:17
  Ja zaczynałem, mając 10 minut na zadawanie pytanie.
• 38:19
  Kontrowanie Jakuba ma 40 minut. Już nie ma 40.
• 38:22
  Już mam mniej, ale sn zaczyna fill z limitem czterdziestym
• 38:24
  minus na odpowiadanie sn i mamy 2 książki.
• 38:27
  Mamy książkę kubę i tutaj będzie słuchajcie zabawa fill.
• 38:29
  To od razu wyjaśnię sn. Napiszcie w komentarzu jedną
• 38:33
  lekcję, którą bierzecie z tej rozmowy co wam w pamięci
• 38:36
  zostanie, a ja poproszę kubę na koniec, żeby podpisał książkę z
• 38:40
  dedykacją od ciebie krótką sn, fill czy nawet średnio długą jak
• 38:43
  sobie życzysz. W każdym razie książka będzie
• 38:45
  można zdobyć książkę kubę oraz moją sn.
• 38:48
  Proszę bardzo tutaj zestaw książek otrzymacie, wyślę jednej
• 38:51
  osobie wystarczy napisać komentarz pod filmem na YouTube,
• 38:54
  a ci, którzy słuchają na Spotify, no to musicie na
• 38:56
  chwilę. Jeżeli chcecie wziąć udział w
• 38:58
  tej zabawie, przyłączyć się na YouTube'a sn i zostawić też
• 39:01
  właśnie komentarz na YouTube. Jedna lekcja, którą bierzecie z
• 39:03
  tej rozmowy, a ja wracam do do pytań, wiesz co?
• 39:06
  Bo mówiliśmy sporo o takim dbaniu.
• 39:08
  Ja nazwał to sferą fizyczną, ale nie jeszcze bardzo ciekawi
• 39:12
  kwestia umysłowa. Co byś polecił naszym słuchaczom
• 39:15
  pod kątem dbania o? Lepszą pracę mózgu umysłu.
• 39:20
  Wiesz, jakie 2 działania może jakieś suplementy?
• 39:23
  Co tutaj można zrobić, żeby wzmocnić, wiesz swoją głowę?
• 39:27
  No wiesz, ja Jestem szachistą od ponad 20 lat, no i dla mnie
• 39:29
  takie wskazówki będą użyteczne i myślę, że dla wielu słuchaczy
• 39:32
  również, bo dużo się wiesz mówi o tym, co jeść, kiedy chodzi
• 39:35
  spać, czego nie robić. Natomiast myślę, że relatywnie
• 39:38
  mniej się mówi o tym, co robić dla umysłu.
• 39:42
  Są takie nawet pewne formy treningu, tak na bazujące na
• 39:45
  synchronizacji, czyli powiedzmy jedną kończyną.
• 39:47
  Wykonujemy ruch, który jest powiedzmy, jednoosiowy tak,
• 39:50
  czyli mamy tylko jakieś poruszenie się po prostej, a
• 39:52
  drugim robimy okręgi i najlepiej byłoby to sobie synchronizować.
• 39:56
  Natomiast z mojej perspektywy wydaje mi się, że najważniejsze
• 39:59
  będzie to, co mamy za darmo, czyli sen i ponownie te fazy
• 40:02
  remcem ta aktywność wypoczynku. Rest full jest dla nas bardzo
• 40:05
  istotny, bo i mniej tegoamyloidu tym sprawniejszy układ nerwowy
• 40:08
  na codzień. Natomiast jeżeli chodzi o
• 40:10
  suplementację, to tutaj znowu pytanie, czy wychodzimy od
• 40:13
  podstaw, bo ja bardzo wiele na moich kanałach social media na
• 40:16
  YouTubie dostaję też pytania, panie kubo, co tam zrobić w
• 40:19
  kontekście skupienia syn ma maturę, testy, testy do do
• 40:23
  liceum i i zastanawiamy się co zrobić i ktoś od razu.
• 40:27
  Takich suplementach pro kognitywnych ja się pytam zawsze
• 40:29
  na początku jak ktoś śpi co robi przed snem i pytanie też jak się
• 40:32
  odżywia albo na ile niedoborowa może być ta dieta, bo zanim
• 40:36
  powiemy sobie o pewnych elementach specjalistycznych, to
• 40:38
  musimy powiedzieć o podstawowej opiece zdrowotnej, czyli jak
• 40:41
  wygląda realizacja magnezu, kwasów tłuszczowych omega 3, czy
• 40:44
  chociażby dopingu mitochondriów? Tutaj mówimy o tych
• 40:46
  antyoksydantach jak koenzym q, 10 p qq czy resweratrol.
• 40:50
  Dlatego, że w naszym mózgu jest bardzo dużo mitochondriów, a to
• 40:52
  są takie nasze piece komórkowe, tak samo od kilkunastu lat,
• 40:56
  aczkolwiek do mainstreamu, to jeszcze.
• 40:57
  Przeszło mówi się o tym, że bardzo ważnym dopingiem mózgu
• 41:00
  jest kreatyna, którą kiedyś identyfikowano tak jest kurczak
• 41:03
  szybka zrobi z ciebie, możemy sobie zrymować, więc to jest
• 41:07
  problem, który dalej gdzieś tam funkcjonuje.
• 41:10
  W pewnej bańce informacyjnej. I nam się wydaje, że tak
• 41:12
  przecież to są słynne badania sprzed 10 15 lat, ale dalej
• 41:15
  ludzie ku słyszą, że kreatyna jest dobra dla mózgu, to mają
• 41:18
  takie jego zonka, więc kreatyna jest naprawdę super produktem i
• 41:21
  jest jednym też z podstawowych produktów, które możemy
• 41:24
  powiedzieć, no bo chcąc czy nie chcąc ona jest czerwonym mięsie
• 41:27
  jest w śledziach i tak dalej, więc wielu tych produktach
• 41:29
  odzwierzęcych w pewnej ilości kreatyny też będziemy mogli
• 41:31
  namierzyć natomiast pod kątem suplementacji takiej
• 41:34
  prokognitywnej na pewno bardzo wartościowym elementem jest
• 41:37
  etas, czyli. Sproszkowany ekstrakt z łodyg
• 41:40
  szparaga lekarskiego potraktowany.
• 41:43
  To jest taki wynalazek Japończyków, który co ciekawe,
• 41:46
  ma 300 dowodów badań naukowych. Ja o tym też wspominam w mojej
• 41:50
  książce natomiast mamy też coś takiego jak main, taki bardzo
• 41:53
  znany Grzyb prokognitywny, czyli soplówka jeżowata, hericom,
• 41:56
  arinaceus, zwałek zwał, czy to nazwała zwyczajowa, łacińska,
• 42:00
  czy Polska. W każdym razie suprówka jest
• 42:02
  chyba jedynym suplementem diety, który jest fill wskazywanym
• 42:06
  przez amerykański FDA, czyli taki odpowiednik głównego
• 42:08
  Inspektoratu sanitarnego sn fill, który ma wpływ długofalowy
• 42:12
  na funkcje kognitywne. Naszego mózgu, więc main w
• 42:15
  takiej ilości powiedzmy 300 500 mg jako ekstrakt plus omega 3
• 42:20
  plus magnez plus ten sen to jest naprawdę bardzo kompleksowe
• 42:23
  podejście do tematu memory racji do zwiększenia naszej
• 42:25
  produktywności i tak dalej. Dziękuję.
• 42:28
  A powiedz mi, bo większość słuchaczy tego podcastu to są
• 42:32
  osoby w wieku 35 lat i starsze i zastanawiam się czy jest jakieś
• 42:37
  jedno badanie, które polecasz każdemu zrobić, a o których
• 42:41
  lekarze mówią zbyt rzadko pod kątem dbania o siebie?
• 42:45
  Na pewno jest to homocysteina, czyli jeden.
• 42:47
  Z tych wymierników metylacji zobacz, że bardzo często mówimy
• 42:51
  o tym, że ktoś ma jakieś zaburzenia swojego
• 42:53
  funkcjonowania układu nerwowego, czyli mówimy o nerwicy, lękowej,
• 42:56
  o depresji i o kłopotach z. I on i tak dalej i tak dalej
• 42:59
  mówimy o widmie występowania nowotworów.
• 43:01
  No w Polsce mamy dosyć duży tsunami nowotworowe, bo to jest
• 43:04
  chyba 24% zgonów i aż 42% zgonów z przyczyn sercowo naczyniowych.
• 43:10
  Także nadciśnienie, tętniak, miażdżyca i tak dalej i tak
• 43:13
  dalej we wszystkich tych przypadkach możemy powiedzieć,
• 43:15
  że homocysteina jest wspólnym mianownikiem, czyli.
• 43:19
  Nasze żywienie na co dzień jest troszeczkę niedoborowe mamy
• 43:22
  bardzo mało zielonych warzyw liściastych, więc sałata,
• 43:24
  rukola, roszponka jarmuż, części naciśniowe roślin i tak dalej,
• 43:28
  wszędzie tam, gdzie jest kwas foliowy, a raczej foliany, bo
• 43:30
  mówimy zawsze o tej formie aktywnej.
• 43:33
  Witamina b 12 też jest bardzo często problematyczna, dlatego,
• 43:36
  że pojawia się właśnie ten alkohol, który bardzo mocno
• 43:38
  wypłukuje witaminy b 12. Niestety, łączy się to też ze
• 43:41
  statystykami dotykającymi nadwagi, bo zobacz, że w Polsce
• 43:44
  u osób powyżej trzydziestego piątego roku życia około 40%
• 43:48
  tych osób ma insulinooporność. Jeżeli ktoś jest taki już
• 43:52
  wkręcony w ten temat i powie kurcze, mam insulinooporność,
• 43:54
  nie mogę schudnąć, przybywa mi masy ciała, pójdę do lekarza.
• 43:58
  No niestety lekarz bardzo często zaoferuje nam nam metforminę,
• 44:01
  czyli lek, który ma za zadanie optymalizować tą gospodarkę
• 44:04
  glukozowoinsulinową, ale niestety coś za coś u 5 do 31%
• 44:09
  pacjentów jest zaburzenie funkcjonowania żołądkowej i
• 44:11
  litowego, które też można wyłączyć.
• 44:13
  Przez pewne szczepy probiotyczne jak lp 2, 9 9 fał na przykład
• 44:17
  bardzo fajny szczep probiotyczny, który z polecany
• 44:19
  chociażby w przypadku zaburzenia, jakim jest jelito
• 44:21
  nadwrażliwe, ale z drugiej strony u bardzo wielu osób są
• 44:25
  wypłukiwane właśnie witaminy b, 9 i b 12, więc poza metforminą
• 44:29
  powinniśmy dostać informacje od lekarza, że proszę jeszcze
• 44:31
  zainteresować się dobrym preparatem klasy b kompleks
• 44:34
  dlatego, że no ten lek może i prawdopodobnie wypłukuje te
• 44:37
  witaminy grupy BI. Potem patrzymy na swoje funkcje
• 44:39
  kognitywne mówimy, kurcze coś nie mogę, nie mogę jakoś ogarnąć
• 44:42
  swojej wypowiedzi. Nie mam piski w uszach, mam
• 44:45
  jakieś splątanie, bywa, że mój nastrój jest obniżony, nie mam
• 44:48
  takiej produktywności, nie mam koncentracji, chyba mam
• 44:51
  zaburzenia błędnika, bakuś mnie kiwa ostatnio to wszystko może
• 44:54
  być związane właśnie z niedoborem witaminy b 12 także
• 44:58
  homocysteina pomaga nam to określić i w złotym standardzie
• 45:02
  ona powinna być jednocyfrowa w wyniku badań, czyli mniejsza niż
• 45:05
  10, ale najlepiej by gdyby była od 6 do 8 natomiast bywały
• 45:08
  przypadki, gdzie u mnie zawodowy sportowiec miał homocysteiny na
• 45:12
  poziomie 16 27 30. Po 5, więc naprawdę to było aż
• 45:16
  proszeni się o kłopoty. Jak miał nowotwór, to depresje,
• 45:19
  to o pozostałe klimaty dotyczące nawet jakiegoś zwiększonego
• 45:23
  ryzyka chorób serca czy nowotworu.
• 45:25
  Więc no homocysteina jest takim świętym graalem, który radziłbym
• 45:28
  poznać każdemu, bo im szybciej zbadamy ten wynik i zobaczymy,
• 45:31
  że on jest dwucyfrowy i przy pomocy nawet suplementacji
• 45:34
  witaminami grupy B sprowadzimy go do jednocyfrowej, tym lepiej
• 45:37
  dla nas. O k dzięki, myślę, że to może.
• 45:40
  Być interesujące dla naszych słuchaczy i myślę, że coś jest
• 45:44
  jeszcze jedna rzecz, bo wspomniałeś o o tym, że jesteśmy
• 45:49
  często też w biegu trochę różne rzeczy się dzieją i nie zawsze
• 45:52
  pamiętamy, żeby różne rzeczy weryfikować i tu wiesz, co
• 45:55
  przychodzi mi do głowy takie pytanie odnośnie diety, bo ty
• 45:58
  wiadomo zajmie się dietą. To jest jasne, ale ja chciałem
• 46:01
  cię zapytać o taką, nazwijmy to receptę złotą receptę na taką
• 46:05
  anty kruchą. Dietę dla osób, które wiesz,
• 46:09
  ciągłe są pod presją. The line ciągle są w podróżach
• 46:12
  służbowych, na konferencję na szkolenia, no i nie ma co
• 46:15
  ukrywać, często są też no w stresie żyją tak, bo bo muszą
• 46:19
  dowozić swoje wyniki biznesowe. I panie panie kubo, jak w takiej
• 46:26
  sytuacji, że ci jak zadbać o tą dietę, bo wiesz na
• 46:28
  konferencjach, no to wiesz o dwudziestej dwudziestej
• 46:31
  pierwszej często jest kolacja, która no raczej jest soczysta.
• 46:34
  Wiesz dużo różnych rzeczy się pojawia, niekiedy są wiesz,
• 46:38
  imprezy integracyjne, które się kończą o drugiej w nocy i no
• 46:42
  właśnie, Jak żyć? Jak w takiej sytuacji sobie
• 46:43
  zaprojektować taką anty kruchą dietę?
• 46:45
  Mhm, wydaje mi się, że przede wszystkim warto.
• 46:48
  Jest wzmocnić w sobie asertywność i powiedzieć komuś
• 46:51
  nie dziękuję. Chociaż z tego co wiem, to w
• 46:54
  Japonii jest bardzo duży problem kulturowy akurat, bo tam jest
• 46:56
  taka ciekawostka, że bardzo często na stacjach metra czy w
• 47:00
  ławka na ławkach w parku można znaleźć.
• 47:03
  Osoby, które wyglądają jak za przeproszeniem menele, chociaż
• 47:05
  są właśnie ładnie ubrani tak jak ty w garnitur i okazuje się, że
• 47:08
  to są młodzi biznesmeni, którzy są trochę przymuszani przez
• 47:12
  swoich mocodawców i tak dalej do tego, żeby spożywać alkohol,
• 47:15
  żeby uczestniczyć w imprezach, bo tam jest mocno passe.
• 47:18
  Żeby odmówić takiemu wydarzeniu, ale też w Tokio czy ogólnie w
• 47:21
  całej Japonii, może tutaj konfabulacja, ale wiem, że na
• 47:24
  pewno to dotyczy. Tokio, taksówki są bardzo
• 47:27
  drogie, a transport miejski chyba po godzinie 23:00 zanika.
• 47:31
  Więc tym młodym przedsiębiorcom, no ciężko jest wydać naprawdę
• 47:33
  bardzo duże pieniądze, aby wrócić do swojego domu, więc no
• 47:36
  kończą taki powiedzmy bankiet o drugiej, czy trzeciej przysypiam
• 47:39
  się na stacji metra, czy też na ławce w parku i zaraz na takim
• 47:42
  afterku idą do tej pracy. To jest niestety bardzo trudne.
• 47:46
  Ja uważam, że my powinniśmy umiejętnie po prostu powiedzieć
• 47:49
  nie dziękuję. Ja już jakby Jestem po zabawie,
• 47:52
  ja już muszę iść spać i tak dalej.
• 47:53
  Ja nie piję alkoholu. Dziękuję bardzo.
• 47:56
  Co do pozostałych rzeczy, to jak to mówi porzekadło, kto z sobą
• 47:59
  nosi, ten się nie prosi, jak to też powiedział Benjamin
• 48:01
  franklin. Kto nie planuje ten planuje
• 48:03
  porażkę, więc jeżeli my zaplanujemy nasze posiłki,
• 48:05
  jesteśmy w stanie wyprzedzić to, że nawet weźmiemy sobie jakieś
• 48:08
  jajka gotowane na twardo czy na miękko, weźmiemy sobie jakiś
• 48:11
  omlet, weźmiemy jakieś przekąski w formie orzechów, nawet jakieś
• 48:14
  kabanosy pod z dobrym składem. Wiesz, to też nie jest tak, że
• 48:17
  zawsze to czerwone mięso przetworzone jest złe.
• 48:19
  Uważam, że gorsze od batonika z cukrem z lodówki vendingowej.
• 48:23
  Jest lepszym wyjściem od od od właśnie tego batonika z lodówki
• 48:27
  vendingowej jest zjedzenie dobrego kabanosa i zagrezienie
• 48:30
  go jakimś ogórkiem, pomidorem czy czymkolwiek innym.
• 48:33
  Natomiast rynek wyżywienia też pomaga jest w obecnych czasach
• 48:38
  bardzo duży wysyp tak zwanych produktów klasy MRP, czyli mil
• 48:41
  replacement product. Zatem to są bardzo często albo
• 48:44
  batony, albo takie formy proszków, które można rozpuścić
• 48:47
  na wodzie na mleku na napoju roślinnym, czyli i weganie, i
• 48:50
  osoby wszystkożerne będą zadowolone.
• 48:52
  Wklepujemy to do formy takiego gęstego szejka i on dostarcza
• 48:55
  nam błonnika, białek, tłuszczów, węglowodanów, witamin,
• 48:58
  składników mineralnych, więc mamy taki gęsty szejk, powiedzmy
• 49:01
  o smaku czekoladowym czy waniliowym dostępne od ręki,
• 49:04
  więc wątpię, żeby aż tyle było tych godzin niejedzenia, żeby
• 49:08
  ktoś nie mógł sobie poradzić. A co do samych bankietów.
• 49:10
  To przynajmniej te konferencje, na których ja bywam w tej porze
• 49:13
  obiadowej wystawiają na przykład mięsa i ryby w sosie i bez sosu
• 49:17
  grillowane. Z warzywami, ziemniakami z ryżem
• 49:20
  z makaronem i tak dalej z jakiej zupy nie zupy, więc uważam, że
• 49:23
  każdy kto ma minimalne pojęcie na temat żywienia powinien sobie
• 49:25
  jakoś uzbierać ten posiłek, no bo nie zawsze to musi być devoli
• 49:28
  z frytkami. A powiedz mi jeszcze, bo nie
• 49:34
  zawsze mi się wydowolać z frytkami to coś w tym jest,
• 49:38
  natomiast wiesz, on czasami po prostu są wieczorne kolacje
• 49:40
  takie obfite i no. Tak jak mówisz, to jest też
• 49:43
  trochę pewnie kwestia asertywności.
• 49:45
  Rozumiem co ma rozumiem co masz na myśli i i takiej świadomości
• 49:48
  tak co mogę zjeść, a co niekoniecznie.
• 49:50
  W sensie pewnie mogę wszystko, ale pytanie czy to będzie mi
• 49:53
  służyć tak, to ta osobna kwestia, natomiast jeszcze mnie
• 49:56
  zastanawiasz, bo zeszliśmy z tobą na wątek diety świadomie,
• 50:00
  ale jeszcze chciałem cię zapytać o by hacking, powiedz mi, co cię
• 50:04
  najbardziej zaskoczyło, jeżeli chodzi o by hacking, co było
• 50:07
  takim, wiesz, że stwierdziłeś po czasie wow, to faktycznie ma
• 50:11
  sens, a co było takie mocno przereklamowane, bo dużo rzeczy
• 50:14
  się mówi o bio hacking-u zastanawiam się.
• 50:16
  To była taka rzecz, która byś stwierdził po czasie, że
• 50:19
  największy ma sens. A jaka była taka najbardziej
• 50:21
  przereklamowana? Wiesz co tutaj ciężko mi się
• 50:24
  wypowiedzieć. Na ten temat głównie z tego
• 50:26
  powodu, że ja niczego nie odrzucam.
• 50:28
  Ja pomimo faktu, że mam zbudowany swój warsztat, który
• 50:31
  też sobie chwalę, że wbrew temu co dzieje się czasem w branży,
• 50:34
  że ludzie są chorągiewką, jak powieje wiatr, to czasem lewo,
• 50:36
  czasem w prawo. Jak była popularna dieta paleo
• 50:39
  czy dieta keto, to wszyscy mówili tak, tak.
• 50:40
  Keto potem wszedł nurt i fifficiu makros, czyli jedz co
• 50:43
  chcesz wygląda jak chcesz bylebyście zniszczył w
• 50:45
  kaloriach. To one go wszyscy nie nie można
• 50:47
  być jakimś dietetykiem eliminacyjnym, jakimiś po prostu
• 50:50
  hochsztaplerem, tylko trzeba iść wszystko po kolei, bo musimy być
• 50:52
  elastyczni. Ja chwalę sobie to, że ja
• 50:55
  krzewię się, czyli cały czas idę do góry, po prostu czasem
• 50:58
  pojawia się jakieś odgałęzienie, natomiast ja chętnie przyjmę
• 51:01
  wszystko i pod kątem rzeczy, które ktoś by nazwał zdrowiem
• 51:05
  psychicznym, zdrowiem fizycznym, technikami oddechowymi, bo
• 51:07
  zobacz, że wszystko to, co na przykład kilka 1000 lat temu
• 51:10
  stanowiła tradycyjna medycyna chińska typu akupunktura i tak
• 51:14
  dalej akupresura. Tak nagle, w 2018 roku who
• 51:18
  łaskawie zaakceptowało medycynę chińską jako naukę akupunkturę.
• 51:21
  No wow, brawo nie jakby Chińczycy i pozostali terapeuci
• 51:24
  robili to od 1000 lat i nie prosili się o zgodę w HOI.
• 51:27
  To naprawdę dawało rezultaty fill.
• 51:29
  Tak samo to co robią na przykład tybetańscy mnisi sobie robią
• 51:32
  jakąś medytację i tak dalej, co jest też bardzo ciekawe, bo to
• 51:35
  jest wprowadzenie naszego mózgu w częstotliwość fal alfa i to
• 51:38
  samo dotyczy naszego działania przed snem, medytacji albo
• 51:42
  suplementacji l taniną, czyli tym ekstraktem z liści zielonej
• 51:45
  herbaty. Ale dlaczego ci tybetańscy mnisi
• 51:48
  też robią emisję tych głosów przez krań om, bo to jest też
• 51:52
  naturalna stymulacja nerwu błędnego, tak samo jakbyśmy
• 51:55
  sobie wsadzili palec w małżowinę głębszą i pociągnęli do dołu.
• 51:59
  To też jest stymulacja nerwu błędnego, oddychanie torem
• 52:01
  przeponowo żebrowym i te głębokie oddechy, gdzie?
• 52:04
  I naciągamy dobieramy, wstrzymujemy i wypuszczamy przez
• 52:09
  kilka sekund to to też jest doskonała metoda na to jak mózg,
• 52:12
  jak można wyciszyć cały swój układ współczulny, czyli ten
• 52:15
  układ, który przypomina u nas często chomika na kołowrotku,
• 52:17
  więc ja nie Jestem osobą, która łyka coś jak pelikan, ale jeżeli
• 52:21
  ktoś coś mówi to nie wychodzę od razu co za szulctwo szamaństwo
• 52:25
  tylko stwierdzam ha, ciekawe sprawdźmy czy to faktycznie jest
• 52:28
  tylko u tego gościa czy na tej stronie, czy faktycznie są
• 52:30
  jakieś dane czy więcej po prostu rekordów nie jest w stanie
• 52:33
  pokazać, że takie coś istnieje, więc.
• 52:35
  Uważam, że medycyna funkcjonalna łączy właśnie wschód i zachód.
• 52:39
  To, co było stare z nowym także to jest taka fajna recepta dla
• 52:42
  każdego moim zdaniem, żeby czerpać z tego, co mówiły nasze
• 52:45
  babcie, prababcie to co wyssaliśmy z mlekiem matki, ale
• 52:47
  też nie odrzucać tego, co jest nowe.
• 52:50
  Ok, a. No pozwolę sobie pociągnąć
• 52:54
  trochę za język, a czy jest coś tak z perspektywy czasu?
• 52:56
  Co byś uznał jako bo mówisz, że różne rzeczy testujesz, że masz
• 53:01
  taką otwartą głowę? To jest super.
• 53:03
  Natomiast czy z perspektywy czasu masz takie poczucie, że
• 53:06
  coś było takim kompletnym mitem? Takim wiesz na zasadzie, że
• 53:10
  wydawało się, że to supermoda, wiesz dużo ludzi o tym trąbili,
• 53:12
  a z perspektywy czasu na to patrzysz, ojejku, to to było
• 53:15
  naprawdę. No po prostu bardziej placebo
• 53:19
  aniżeli aniżeli nauka. Wydaje mi się, że to mogła być
• 53:22
  dieta zgodna z. Grupą krwi.
• 53:25
  Mmm wiele osób sobie to chwaliło, że ktoś jest rolnikiem
• 53:27
  grupa a b Zero a BI tak dalej i trzeba przyjąć jakiś styl
• 53:30
  żywienia fill sn. Wiesz nauka pokazała, że to nie
• 53:34
  ma absolutnie żadnego związku i i wszystko odbije, odbieramy
• 53:37
  indywidualnie pod kątem tego, jak mamy zaburzony mikrobiom i
• 53:40
  chyba od tego bym wyszedł. Wiesz, że wiele osób poszukuje
• 53:42
  jakiegoś magicznego systemu żywienia i tak dalej pozostałego
• 53:45
  podejścia do swojego funkcjonowania, a jednak mówimy
• 53:48
  nie bez przyczyny o tym, że mikrobiom to generator zdrowia,
• 53:51
  czyli to jak funkcjonuje ten nasz cud immunologiczny, czyli
• 53:54
  te 1,5 do 2 kg. Serii, które dźwigamy sobie w
• 53:57
  jelicie grubym to jaka jest szczelność bariery jelita
• 54:00
  cienkiego, czy ona jest przepuszczalna nadmiernie, czy
• 54:02
  też ten poziom zonu liny w próbce kału mamy odpowiedni, to
• 54:05
  to jest taki chyba nasz fundament, taki kapitał
• 54:08
  zdrowotny fill i od tego zależy właśnie też, jak my akceptujemy
• 54:12
  dane grupy pokarmowe i tak dalej, ale ja też wiesz, co
• 54:15
  Jestem pełen krytycyzmu względem badań naukowych, bo tak jak
• 54:18
  wspomniałem wcześniej, badania pokazują, że pomijaj śniadanie,
• 54:21
  a to będzie żył dłużej i badania pokazują, że pomijaj śniadania
• 54:23
  to łykniesz batonika z lodówki vendingowej więc.
• 54:26
  Ważny jest kontekst, bardzo ważne jest też to, co my chcemy
• 54:29
  konkretnie udowodnić, bo znowu znajdziemy badania, w których
• 54:31
  psioczą na kwasy tłuszczowe nasycone i ktoś sobie tak
• 54:34
  ekstrapoluje ten związek i powie o boże, to dobrze, że ten olej
• 54:37
  kokosowy taki jadą w internecie, a potem patrzymy na kilka badań
• 54:41
  z olejem kokosowym, w których absolutnie jest on świetny i
• 54:44
  dobija jakieś bakterie typu gruntowe.
• 54:46
  Złociste pomaga dobudować wrażliwość tkanek na działanie
• 54:49
  insuliny, daje na monolenę w jakimś niewielkim udziale, ale.
• 54:52
  Wiesz, te badania? Tak naprawdę można powiedzieć,
• 54:54
  wzajemnie się wykluczają, więc ja uważam, że empiryka, czyli ta
• 54:57
  nauka poparta z doświadczeniem w towarzystwie w towarzystwie tego
• 55:00
  nurtu EBM evidence based and the sin to jest super, a jeżeli ktoś
• 55:03
  jest właśnie tylko EBM owy, no to tak jak mówiłem wcześniej
• 55:06
  patrzy na świat przez tą dziurkę od klucza.
• 55:09
  Elegancko odpowiedziałeś. Dziękuję już zbliżając się do
• 55:13
  końca, zanim się zadam finałowe pytanie, to chciałem cię
• 55:16
  poprosić o rekomendację książek i oczywiście wiadomo, twoja
• 55:19
  książka. Wiadomo, jakbyś mógł powiedzieć,
• 55:21
  poproszę cię o wzięcie pokazania tutaj do kamery książki.
• 55:26
  W kilku zdaniach 2. 3, czego? Nasi słuchacze się nauczą, gdy
• 55:30
  przeczytają twoją książkę, bo myślę, że to jest ważne.
• 55:33
  Wiesz co? Przede wszystkim powiedziałbym,
• 55:34
  że jest to książka. Dostępna dla każdego tam jest
• 55:36
  dosłownie kilka stron. Propo metylacji homocysteiny,
• 55:38
  które są troszeczkę ciężko stradne, ale wszystkie pozostałe
• 55:41
  rzeczy chciałem ująć z polskiego na nasza, jak to się mówi, no bo
• 55:44
  jak ponoć Alberta einstein powiedział, kto nie umie czegoś
• 55:47
  wytłumaczyć w prosty sposób, ten najprawdopodobniej tego nie
• 55:49
  rozumie. Tu jest bardzo dużo
• 55:51
  storytellingu, czyli tego, żeby wprowadzić się na podstawie
• 55:53
  codziennych przykładów, jak powinien wyglądać nasz udział
• 55:56
  żywienia. Snu, aktywności fizycznej,
• 55:59
  zdrowia psychicznego. Jak to wszystko jest powiązane
• 56:02
  właśnie z wyczerpaniem zawodowym z unikaniem chorób
• 56:04
  cywilizacyjnych, insulinooporności, chorób
• 56:07
  autoimmunologicznych i tak dalej i tak dalej i znajdziemy tutaj
• 56:10
  naprawdę bardzo dużą bazę rozwiązań, bo tutaj akurat w tej
• 56:13
  książce nie ma jakiegoś jadłospisu, nie ma też jakiejś
• 56:17
  fizjo. Biochemii, fizjologii i tak
• 56:20
  dalej, ale jest wszystko tak wytłumaczone, że to jest w
• 56:23
  zasadzie kompletny poradnik do tego właśnie jak głosi tytuł,
• 56:26
  jakieś mądrze i żyć zdrowo, także jeżeli ktoś jest
• 56:29
  zainteresowany taką książką, czyta się lekko jak tworzyliśmy
• 56:31
  audiobooka. To mi przeczytanie tego w takiej
• 56:34
  formie surowego materiału zjadło 12 godzin.
• 56:36
  Także myślę, że te no 376 stron jakoś się dobrze przeczyta i
• 56:42
  każdy będzie zadowolony. No i super i pamiętajcie o tym
• 56:45
  też, że mamy. Zabawę książkową napiszcie jeden
• 56:47
  komentarz na YouTube jeżeli słuchasz na Spotify przyłącz się
• 56:50
  na YouTube'a. Napisz komentarz jaką jedną
• 56:53
  lekcję bierzesz z tej rozmowy, a ja wybiorę subiektywnie jeden
• 56:56
  komentarz, który dostanie książkę kuby i moją również w
• 56:59
  pakiecie będę wam wysyłać tej jednej osoby, więc zaglądajcie w
• 57:02
  sek. I finalne pytanie, bo
• 57:05
  przekroczyliśmy w a w ogóle oboje teraz widzę, że
• 57:07
  przekroczyliśmy czas, więc to też mi zadasz pytanie na koniec.
• 57:10
  Natomiast ja pierwsze sobie pozwolę zadać pytanie, tobie
• 57:13
  powiedz mi taki jeden strategiczny ruch, zgodnie z
• 57:16
  nazwą podcastu rada dla naszych słuchaczy, którzy chcą zadbać
• 57:21
  właśnie o tą sferę bio hackingu diety.
• 57:24
  Jedną rzecz, jaką byś dał radę. Konsekwencja.
• 57:29
  Czyli jeżeli już do czegoś chcemy się przylgnąć i chcemy,
• 57:32
  żeby to z nami zostało, to bądźmy konsekwentni.
• 57:34
  Mam wrażenie, że w ramach bio hackingu zbyt wiele osób łapie
• 57:38
  się po prostu 7 smok za ogon i stwierdza dobra.
• 57:40
  Oddechy, medytacja, sauna, morsowanie, chronobiologia i po
• 57:45
  prostu gubią się w tym wszystkim i to jest dla nich kolejna
• 57:47
  presja, która nie tylko nie pomaga im, ale szkodzi na ich
• 57:50
  zdrowie psychicznej i fizycznej. Więc jak to mówią Amerykanie?
• 57:53
  Czasami leci smore także wybierzmy sobie jedną czy 2
• 57:55
  rzeczy i to będzie jak najbardziej w porządku.
• 57:57
  No dobra, to teraz ty mimożesz odbić piłeczkę.
• 57:59
  Pytania dobrze to ja mam jedno pytanie jakie?
• 58:02
  Szachy przekładają się na codzienność.
• 58:03
  Czy widzisz, że taki trening, strategie, kilka takich ruchów w
• 58:07
  przód faktycznie wykorzystujesz na co dzień?
• 58:10
  To pozwolę sobie ja. Moją książkę no.
• 58:12
  Bo właśnie o tym jest ta książka o myśleniu jak szachista w życiu
• 58:15
  i w biznesie i przede wszystkim są 3 obszary, bo ja prowadziłem
• 58:19
  badania w tym obszarze zarówno badania jakościowe, jak i
• 58:23
  ilościowe. Oczywiście to jest cały czas
• 58:25
  obszar do pracy, bo to jest relatywnie świeża dziedzina
• 58:28
  połączeń szachów, biznesu, ale są 3 główne kompetencje, które
• 58:31
  uczą szachy po pierwsze, uczą strategicznego myślenia, czyli
• 58:34
  takiego zastanawiania się, gdzie chcemy być w przyszłości.
• 58:38
  Myślenia w kontekście swoich mocnych stron i ich
• 58:41
  eksponowania, a jednocześnie minimalizowania zagrożeń i
• 58:43
  swoich słabych stron. To jest pierwsza kwestia
• 58:45
  strategiczne myślenia, myślenie, druga kwestia to jest analiza
• 58:48
  scenariuszowa, czyli myślenie na kilka ruchów do przodu.
• 58:50
  Wiesz, mówi się, że szachista to osoba, która myśli na 3 ruchy do
• 58:53
  przodu. No to o to też tutaj chodzi
• 58:55
  często w biznesie, żeby zastanowić się.
• 58:57
  Jak wyprzedzić konkurencję? Tak na 3 ruchy do przodu i i
• 59:01
  tutaj użyteczna jest taka teoria z szachów.
• 59:02
  Ona się nazywa teorią ruchów kandydatów, czyli jak grasz w
• 59:06
  partię i dochodzi tam, nie wiem do nie wiem.
• 59:08
  Siedemnastego ruchu to zaczynasz rozważać na przykład 3
• 59:10
  scenariusze i zastanawiasz się, który z nich doprowadzi?
• 59:13
  Prawdopodobnie do pozycji dla ciebie najbardziej korzystnej, a
• 59:16
  jednocześnie najmniej korzystnej dla twojego oponenta.
• 59:18
  No i i i to takie myślenie scenariuszowe bardzo pomocne, bo
• 59:21
  w biznesie. Na przykład jak ja uczę tego
• 59:23
  menedżerów, a uczę tego menedżerów w korporacjach, to
• 59:25
  mówię, słuchajcie, zróbcie scenariusz optymistyczny, czyli
• 59:27
  jak wszystko pójdzie super i będzie rewelacyjnie dostaniecie.
• 59:32
  Pozyskacie świetnego klienta, którego się nie spodziewaliście.
• 59:34
  Zróbcie scenariusz realistyczny, czyli jak pójdzie mniej więcej
• 59:37
  zgodnie z oczekiwaniami i scenariusz pesymistyczny, kiedy
• 59:40
  wydarza się coś, czego się nie spodziewaliście i to myślenie
• 59:43
  scenariuszowe jest bardzo pomocne, bo wiesz, wielu wiele
• 59:47
  osób przy wyznaczaniu na przykład celów.
• 59:48
  Wiesz, niedawno były postanowienia noworoczne, to
• 59:50
  wiele osób myśli tylko pozytywnie, na zasadzie
• 59:52
  odwołując się trochę do do wiesz do diety i dbania o siebie, że
• 59:56
  schudnę 10 kilo w miesiąc, no wiesz, no w sensie, czy to jest
• 59:58
  możliwe? Pewnie pewnie raz na jakiś czas
• 1:00:01
  tak, ale generalnie to to nie jest proste tak i wiele osób
• 1:00:04
  będzie miało z tym wyzwaniem, tak żeby to zrobić w miesiąc i
• 1:00:06
  raczej należałoby to sobie rozłożyć w czasie.
• 1:00:08
  Wiesz, ja nie chcę wchodzić w twoją materię w Twojej rodzinie
• 1:00:11
  pracy zawodowej, ale mam takie poczucie, że ludzie często
• 1:00:14
  przeszacowują to, co mogą osiągnąć w miesiąc, nawet
• 1:00:16
  niekiedy w rok, a nie doszacowują tego, co mogą
• 1:00:18
  zrobić. Wiesz, w perspektywie 5 czy 10
• 1:00:20
  lat tutaj takie myślenie na wiele lat do przodu,
• 1:00:22
  perspektywiczne, strategiczne. Myślę, że jest użyteczne.
• 1:00:25
  No i trzecie ostatnie. Znaczy więcej z tych
• 1:00:28
  kompetencji, ale taka trzecia główna to jest podejmowanie
• 1:00:30
  decyzji, w szczególności podczas czasu, tak jak tutaj my mieliśmy
• 1:00:33
  zegar, to szachy, wiesz, jak grasz szachy to od początku na
• 1:00:36
  turniejach uczysz się grania pod presją tak, bo jeżeli skończy ci
• 1:00:39
  się czas, to przegrywasz partię. No więc w biznesie to też jest
• 1:00:42
  istotne, bo brak decyzji jest decyzją, więc więc takie
• 1:00:46
  podejmowanie decyzji pod presją czasu.
• 1:00:47
  No też, świetnie tego szachy uczą.
• 1:00:49
  No i wiesz, ja od ponad 20 lat nie mam szachy, więc ten ten
• 1:00:52
  aspekt dbania o o zarządzanie sobą w czasie i tak dalej.
• 1:00:55
  No to we krwi nie no super, czyli.
• 1:00:57
  Przydatne już na codzień. Tak, tak, tak, chociaż trzeba
• 1:01:00
  tutaj dodać jeszcze. Jedną tylko rzecz, że
• 1:01:02
  pamiętajcie, że szachy są grą o sumie zerowej, to znaczy można
• 1:01:04
  wygrać z remisować lub przegrać. To nie jest tak, że fill, bo na
• 1:01:09
  przykład życie czy biznes jest grą bez końca.
• 1:01:11
  Nie musisz pokonać przeciwnika czy konkurencji.
• 1:01:13
  Czasami możesz współpracować w szachach, wygrywasz przy fill
• 1:01:16
  remisu, przegrywasz i to jest istotna różnica, natomiast jest
• 1:01:19
  wiele kompetencji, które szafy rozwijają.
• 1:01:21
  Mhm, super, bardzo ci dziękuję za rozmowę.
• 1:01:24
  Szachimatyk zawsze jest bardzo podcaście, zatrzymuje, bardzo
• 1:01:27
  dziękuję i do zobaczenia w kolejnych odcinkach podcastu.
• 1:01:31
  Dziękuję za wysłuchanie tego odcinka podcastu i zapraszam na
• 1:01:34
  kolejne. W środy i niedzielę o
• 1:01:36
  osiemnastej.