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T1xE14 - Agotamiento y autocuidado. · Palomitas de Vida (Roscas y Cotufas)

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Ritualitos que tiene uno para vivir, para seguir cantando bajo
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este sol. Pues ya son la las 3:40.
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¿Abrimos nuestro espacio semanal de Psicoeducación con Nuria
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Vega, la psicóloga del programa Nuria Buenas tardes, cómo?
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Estás buenas tardes. ¿Un placer tenerte como siempre
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con con nosotros para aprender de TI, para parar un poco con el
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quehacer que llevamos y ahora y además con un tema hoy siempre
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nos 3 temas muy interesantes, pero es que el de hoy será
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porque lo estoy viendo en primera persona y la el
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cansancio, el agotamiento que parece que la hemos normalizado,
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Eh? Este cansancio emocional que
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todos compartimos. Totalmente.
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Además, vamos como super Superwoman y Superman, vamos
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sosteniendo todo el rato cargando todo el rato YY en
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esta, en este afán de la productividad todo el tiempo,
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también sin pararnos a a poder sostenernos de otra manera o,
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como siempre digo, hacerlo respirable de otra manera.
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¿Y qué es realmente el el cansancio emocional, este
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agotamiento? Porque a veces podemos pensar
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incluso que es físico. ¿Es decir, Oye, tendré anemia?
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Voy a pedirme una analítica, a ver si esto es que es algo
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físico y después vas y te lo está todo perfecto.
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Y tú dices, pues porque estaré yo tan cansado.
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Bueno, al final esto es a ver, integral.
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Como siempre digo, no podemos verlo con esa dicotomía, no de
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esa parte polarizada de. Es emocional, es psicológico, es
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físico. Estoy somatizando.
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Es que al final somos un todo integrado.
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Yo no lo diferencio, vale, y sé que muchos de mis compañeros y
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compañeras tampoco. De hecho somatizamos muchísimo
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en base a nuestro estilo de vida.
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YY bueno, otros factores que que se pueden ver.
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¿Que que pueden intervenir ahí, no?
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Entonces Fíjate que sobre todo lo que hablábamos no ya estamos
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a final de año, que esto lo lo comentaba con ustedes en en
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estos días y nuestro cerebro necesita, o sea, el ser humano
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necesita estructura, necesita es como necesita generar el puzzle
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y organizar el puzzle y armarlo y darle un sentido a las cosas.
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¿Y el ser humano se mueve muchas veces por ciclos, no?
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¿Y nosotros ya este año ya es un ciclo que se va cerrando para
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poder abrir, no? De hecho nos lo planteamos así,
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no lo vemos como un continuo, igual que cuando hablamos de la
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vida y de la muerte, lo vemos de una manera también polarizada
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cuando es un continuo YYY. No somos conscientes de ello, de
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todo lo que lo que vamos haciendo, pero Fíjate que cuando
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nuestra mente ya identifica como que estamos en el cierre.
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Es como que ya valora hace hace siempre hacemos estas
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valoraciones de final de año, no las cosas que hemos conseguido y
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las cosas que habíamos proyectado, pero que que que nos
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faltan, no que se nos han quedado en esa lista por
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chequear, por hacer YYY. Vamos como despidiéndolas de
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alguna manera y esto también tiene que ver con el el
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agotamiento, no el ver qué recursos he podido tener yo a lo
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largo. De este año en en este tiempo
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para mí, disponibles en todos los sentidos, a nivel
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intrapersonal, interpersonal, que siempre lo hablamos en
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dentro de mi comunidad, de mi sistema, de donde yo me muevo.
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¿Qué recursos tengo para que me hagan viable mi día a día,
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sostenible mi día a día y no me sobrecarguen ves?
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Mira, qué interesante poder verlo de esta manera y.
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¿Cuáles son las señales de alarma en nuria de decir?
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No es un cansancio puntual de 2 días o que tengamos un
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sobreesfuerzo, pues los estudiantes por exámenes que
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saben que es un periodo en el que uno está sobrecargado, o
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unos informes de cierre de de de temporada o lo que sea eso, uno
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entiende que es puntual YY asumes que que ese cansancio
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mental también está ahí. Cuando igual empezarnos a
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preocupar de decir me estoy normalizando, estoy conviviendo
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con un cansancio que esto igual ya ya pesa un poco más de la
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cuenta. ¿Si mira yo con mis pacientes
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muchas veces hago un ejercicio cuando me vienen, EH?
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¿Bueno, hago varios, no? ¿Sobre todo porque a ver, ya los
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oyentes saben que me dedico a todo el acompañamiento en duelo
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y final de vida YY muchas veces en la pizarra que tengo en la
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consulta les dibujo una pila, vale?
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2 pilas, una donde les digo que por lo general vamos teniendo,
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como vamos a presuponer, un 80% de energía en nuestra actividad
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diaria, ves sin añadirle alguna situación de estrés más que
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requiera de de de nuestra predisposición a estar, no con
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con mucho más recursos en esa situación, exámenes, fechas
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navideñas. Es una enfermedad de en este
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caso, claro, a mí me vienen ya estando en una situación ya de
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impacto especial, por decirlo de alguna forma.
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¿Fíjate que les dibujo esto, digo, bueno tú con un 80% de
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energía, porque nunca estamos al 100 * 100, eso no es real, vale,
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pero con este 80% de energía cuántas tareas hacía?
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Y empezamos a poner tareas y se hace una lista tremenda, digo, y
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ahora vamos a la otra pila que está aquí al lado.
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Vamos a presuponer que tú ante una situación de impacto o si
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tienes estrés continuado de larga edad a lo largo de un
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tiempo, ves y que se van añadiendo situaciones en ese
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tiempo que vayan como sobrecargandote, que a lo mejor
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por lo general pueden ser viables para ti.
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Pero si esa situación de estrés se va cronificando, al final lo
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que uno interpreta es que la demanda que tengo con la
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respuesta que puedo dar no está equilibrada.
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¿Ves? Y esto me va a generar mucha
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preocupación y por ende me va a generar también un agotamiento
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mayor mental, pero que se expresa también de manera física
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es. El forzar la máquina cotidiana,
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no no fuerces la máquina. ¿Entonces, cuando les pongo este
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ejercicio, les digo a lo mejor ahora, en tu proceso de duelo,
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en tu proceso de enfermedad, cuánta energía disponible
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tienes? ¿Realmente sientes y percibes
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que tienes para qué tareas? Porque si no nos obligamos a
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hacer más de lo que podemos aquí, yo creo que también el,
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el, el, el poder plantearnos, no desde la obligación, no desde lo
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que quiero, sino desde lo que puedo.
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Qué bien nos ha venido a hablar de la ventana de tolerancia,
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porque Fíjate que casi siempre nombramos no este programa donde
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especificamos este concepto porque es acompañarnos desde
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donde podemos, a lo mejor ahí está.
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Pila solo tiene 2 tareas en el día.
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¿Pero oye, voy a validar que puedo hacer estas 2 tareas,
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porque si no, dónde me quedo? En aquello que no hago, en
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aquello que no es posible para mí, a lo que no llego, entonces
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me centro en la carencia y eso hace que también la
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interpretación que tengo y la valoración que tengo es desde
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ahí. Y esa carencia me va a producir
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también este agotamiento físico y mental.
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Fíjate que todo lo que vivimos pasa por nosotros y tiene una
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huella y se expresa físicamente. Por eso, cuando tú decías antes,
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pero esto que me llevan a hacer una analítica, hombre, yo creo
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que de entrada, solicitar pruebas médicas físicas para ver
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si hay alguna desregulación. Fíjate que vivimos en la
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sociedad de la inflamación, vivimos inflamados por el estilo
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de vida que tenemos, el nivel de estrés que consumimos
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diariamente, la burbuja de estrés en la que estamos ahora
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con las fiestas navideñas, por ejemplo, el tráfico diario.
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¿Bueno, YY sin estar en las fechas navideñas, que ya aquí
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estamos teniendo un problema de tráfico importante, no?
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¿Qué comemos si comemos más azúcares, más carbohidratos?
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Todo esto que al final hace que nuestros niveles de insulina
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estén bailando, pues de esa forma y que al final no tengamos
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la energía. Necesaria YY como más ordenada,
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por decirlo de alguna manera, y que podamos estar en ese día a
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día, cuidándonos desde allí. Entonces les planteo también un
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ejercicio que me gustaría decirlo, porque creo que
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gráficamente va a ayudar y es yo les pongo en esta pizarra un
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semáforo verde, anaranjado, ámbar YY rojo.
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Y les hablo de que. ¿Cómo percibes tú tu cuerpo?
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¿Cómo te percibes tú de manera psicosomática?
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Ves cuando tú ves que puedes no ser productivo, ser funcional en
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tu día a día YY que y que esto fluye de de una manera que que
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es buena para ti. Vas a estar en el verde y lo vas
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a notar. Es más aquí en la capacidad
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cognoscitiva, la capacidad creativa.
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Está a flor de piel, no tenemos esa barrera o esa sobrecarga, no
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la sentimos de esa manera. Por tanto nos van a apetecer
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hacer muchas más cosas, las vamos a disfrutar más, nos vamos
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a dar más el tiempo para esto no lo vamos a permitir más ver
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cuando estamos en ámbar. Ya ahí empiezan estos primeros
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factores, ves o estas primeras señales de riesgo que ya se van
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mostrando. ¿Y esto ya?
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Pues depende de cada persona. ¿Yo siempre te digo que somos
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como una huella dactilar y que desde ahí creo que tenemos que
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vernos, no? Yo creo que cada uno de
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nosotros, si va a sí mismo, sabe cuándo está teniendo una
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situación en la que ya se siente mínimamente desregulado o
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desregulada. Ya empiezo a dejar de dormir.
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O o a no tener un sueño reparador.
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Ya empiezo a dejar de comer o a comer de manera un poquito más
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compulsiva. Ya empiezo a tener más dolores
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de cabeza, más cefaleas o ya empieza a caerse.
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¿Me más el pelo a tener, quizás a lo mejor más urticaria ves?
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O incluso más enfermedades tipo gripe, por ejemplo, más
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infecciosas, más infecciones de orina, por ejemplo.
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A tener problemas digestivos. Entonces cada persona va a
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mostrar en su punto de vulnerabilidad, va a mostrar
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ese. Ese es el lugar que te dice a
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ti. Yo, por ejemplo, soy una persona
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que toda la vida mi estómago es para mí ese semáforo, el que me
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indica si yo voy bien o me tengo que cuidar un poquito más.
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Ves yo cuando ya siento molestia a nivel digestivo, yo ahí tengo.
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¿Que ver, que revisar qué estoy haciendo en mi día a día, como
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son mis tiempos, si me tengo que organizar de otra manera en el
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calendario con las tareas que tengo YY qué?
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¿Qué acciones de Autocuidado tengo que implementar ahí ves?
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Claro, aquí lo ideal es no llegar al rojo, porque el rojo
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ya tu cuerpo te para, no tu mente, no tu mente te para tu
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cuerpo, tu cuerpo se puede sincopar, te puede, te puede
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dar. Ya empieza con una crisis de
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ansiedad, quizás como más potentes ataques de pánico.
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Ya se puedes tener caídas, te desvaneces directamente.
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Yo tengo pacientes que claro su el cuerpo habla, el cuerpo lleva
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la cuenta, como dice van der Colk, vale, entonces Fíjate Qué
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importante el el poder darnos cuenta de esto para no forzar
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esa máquina, ese cuerpo y llegar ahí.
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En todo esto, también en en esta inflamación de la que hablas,
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nuria, en este corre, corre en este forzar la máquina sin
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darnos cuenta o o dándonos cuenta o no priorizándolo, vamos
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dejando de hacer todo aquello que nos hace bien a que esos
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pequeños ritualitos como habla esta canción y de repente en el
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Ámbar o ya en el rojo nos hemos dado cuenta.
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Es decir, es que he dejado de hacer todo aquello que me
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conectaba y me permitía oxigenarme en medio de de todo
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el caos. No, que eso eso va siempre de la
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mano de. Efectivamente, hemos acabado por
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renunciar a todo aquello más menos que nos ayuda a tomar y a
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seguir por un. Lado nos cuesta, nos cuesta
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poner límites o incluso ponernos límites.
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Vale sanos para nosotros en el sentido de yo he tenido
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pacientes que aún estando muy, muy mal, no YYY con unos
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factores de riesgo y ya con una sintomatología muy importante.
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¿Decirme no puedo dejar de ir a trabajar, es que tengo que ir a
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trabajar, es que no me puedo permitir cogerme una baja y sigo
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y sigo y sigo hasta que como te digo ya llegan al al a lo que es
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el semáforo en rojo y ahí y muchas veces ya su cuerpo les
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para y ya es un ingreso y ya es otras medidas más clínicas de
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intervención como tal ves? Fíjate cómo somos, no cómo
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estiramos ese chicle YYY, casi nos llegamos a romper.
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Por tanto, no somos conscientes de que al final nuestro cuerpo
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es nuestra casa. La Casa de de quiénes somos es
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el que contiene toda esta, no solo nuestros órganos como tal,
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no contiene quiénes somos. ¿En general, nuestra identidad
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hace que nos podamos mover, no? YY hace que podamos hacer
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factible estar en este mundo. Y ser y estar en este mundo de
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esta manera. Pero es verdad que lo que tú
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decías y en eso te doy totalmente la razón, conocemos a
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ver pautas de autocuidado. Todos los conocemos y las
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escuchamos a cada rato, no el el comer de una determinada manera,
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unas determinadas horas, poder pararnos a masticar con
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tranquilidad. Yo conozco personas, vamos y
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esto es. Una es honrar también, no a esas
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madres que muchas veces comen de pie o comen haciendo la comida
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para otros o poniendo la mesa para otros y no se sientan.
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Ves porque están haciendo, porque son multitarea, hemos
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normalizado la multitarea y el no parar a poder masticar con
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calma, con calma, digerir esos alimentos con calma, el generar
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esta respuesta quizás más. ¿Es consciente?
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No, de nosotros mismos. Desde esa parte vamos a a
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llamarla una visión compasiva, comprensiva de nosotros tipo
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mindfulness, no, atención plena que que se le llama, no de ser
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consciente de lo que me hace bien y llevarlo a la práctica.
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Por ejemplo, no, no hace falta ni siquiera gastarse dinero,
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apuntarse un gimnasio, no para hacer deporte con ir a caminar
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un ratito todos los días. E ir ampliando poco a poco ese
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ese margen, esa ruta para que tu corazón, tu cuerpo, tu cerebro
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bombee y oxigene de una determinada manera de manera
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progresiva. Ya es un ejercicio totalmente
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completo, ves el que te puedas dar baños de naturaleza como se
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le llama, no el oye el poder un ratito irme, aunque sea a un
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parque, a escuchar cómo cantan los pajaritos.
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A estar un rato en a a comerme un bocadillo, un sándwich.
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Allí no hace falta ir a comer una gran comida, no simplemente
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pararte, sentirte respirarte, escuchar que hay alrededor de
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otra manera. Porque si no todo el rato.
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Estamos desde el ruido en la ciudad.
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Vivimos desde el ruido, nos hemos desconectado de los
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pueblos, de de los bosques, del del Mar, de de Sentir el sonido
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del mar. ¿Hasta a quién tenemos enfrente?
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¿Que esto me parece la IRA de hoy absoluta, no el perder la
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Comunidad, que también nos nos ayuda mucho, verdad?
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Totalmente esa parte de dejarnos también ayudar.
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¿Ves? Porque cuando somos muy
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rescatadores y muy cuidadores, ves al final nos cuesta también
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pararnos a tomar conciencia de nuestro cansancio diario.
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Todo lo que acumulamos. Y claro, cuando nos viene algo
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extra ahí ya colapsamos totalmente.
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¿Ponerse algunos algunos deberes, nuria, para quienes
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estén en el en este momento ámbar diciendo, pues yo ya me
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noto que esto no es algo puntual, que qué podemos hacer,
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qué podemos reconectar? ¿Cómo podemos?
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¿Pues empezar a tomar decisiones?
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Yo creo que primero es esto, pararnos a vernos, ves a a
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mirarnos, pero no. Cómo me miro en el espejo y me
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veo solo de esta manera superficial no es parar a
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sentirte. A ver cómo es tu respiración.
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Mira un ejercicio que que yo haría ahora con nuestros
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oyentes. Es vamos a pararnos un momento,
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simplemente incluso cerrando los ojos y poder sentir como
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respiramos, solo observar, solo ver y describir, no interpretar
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como estoy respirando, sino. Solo observar cómo es el ritmo
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de mi respiración, si va de manera agitada, entrecortada, si
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necesito hacer pausas y hacer como suspiros o una respiración
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por momentos más profunda, si veo que estoy haciendo una
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respiración lenta, si es solo una respiración alta pulmonar.
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O es más diafragmática, que lleva más también a que se ponga
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en marcha, a a tener más conciencia de que mi estómago
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también toma parte, no de ese ritmo que tiene nuestra
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respiración, porque solo con eso ya sabemos si estamos como más
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estresados y agotados. O menos. 1 persona que está como
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más regulada y que está más conectada consigo misma, su
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respiración va a ser más pausada.
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Va a conllevar que pueda incluso percibir la de con esa lo que se
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llama la respiración natural completa, que entre por su nariz
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ves o por su boca, que pase por todo el tracto a nivel pulmonar,
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a nivel diafragmático y que llegue hasta su estómago, y que
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incluso sienta ese movimiento en su estómago y que luego pueda
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ver también ese retorno. Ves entonces, Fíjate que eso
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muchas veces no somos conscientes, no nos paramos.
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¿Cómo respiran los bebés? Cuando observamos de perfil a un
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bebé que se le mueve su barriga se le mueve todo.
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Y relaja verlo. Claro, totalmente, porque no
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está contaminado. Nos vamos contaminando a lo
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largo que vamos creciendo. Fíjate como somos, Eh, que
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cogemos lo malo, pero no lo bueno.
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Pues tenemos ese ejercicio, que lo hagan nuestros oyentes, que
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se busquen un ratito como punto de partida de oye a ver cómo
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respiro. A ver cómo me percibo yo y qué
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me dice mi cuerpo, me ha apuntado esa frase de que el
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cuerpo. ¿Lleva la cuenta, EH?
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Y se lo recomiendo a todos porque nos habla de como
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somatizamos todo lo que vivimos en nuestro día a día, nuestro
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estilo de vida y experiencia, en este caso un libro que habla de
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trauma. Experiencias traumáticas más
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todavía. ¿Y ese concepto de salud global
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de ese uno que somos? Nuria Vega, nuestra psicóloga
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experta en duelos en trauma. Nuria, te seguimos en redes, en
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tu web en todo y cada miércoles aquí con con nosotros en Roscas
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y Cotufas en palomitas de vida. Cuídate mucho.
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Bueno, a cuidarnos todos. Y a cuidarnos entre entre todos.
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También vamos enseguida a las 4:00 las noticias con Javier
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granados y a la vuelta a nuestra segunda hora aquí en Roscas.
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Y Cotufas.