Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #23 Folge 3: Die Krabben-Eimer-Lüge: Wenn dein "cleaner" Freundeskreis dich sabotiert

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#23 Folge 3: Die Krabben-Eimer-Lüge: Wenn dein "cleaner" Freundeskreis dich sabotiert · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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Hallo und herzlich Willkommen hier bei uns.
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Ich freu mich riesig, dass du heute wieder eingeschaltet hast,
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um dir Zeit für dich und deine Themen zu nehmen.
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Wirklich schön, dass du da bist. Heute haben wir ein Thema, das
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ja das viele vielleicht kennen, aber über das man nicht so oft
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spricht. Es geht um diese seltsamen
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Momente in der Recovery. Kennst du das vielleicht, wenn
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gerade die Leute, die dich eigentlich unterstützen sollten,
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dich irgendwie, na ja, ausbremsen?
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Genau. Wir stützen uns da auf einen
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Artikel von Gabriel von Nelix Berlin.
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Der nennt das Ganze die Krabben eimerlüge, also wie das eigene
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cleane Umfeld oder auch manche Helfer uns manchmal unbewusst
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kleinhalten können. Ein Starter, Titel, Krabben,
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Eimerlüge. Macht neugierig.
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Absolut und lass uns direkt ehrlich sein.
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Gabriel warnt in seinem Artikel auch, es ist eine Triggerwarnung
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dabei, er nimmt da kein Blatt vor den Mund, ist sehr direkt,
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kritisiert offen und fordert dich quasi auf Freundschaften
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und Ratschläge auch mal radikal zu hinterfragen.
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Das kann natürlich erst mal ja unbequem sein.
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Genau, es kann pieksen, aber vielleicht ist es ja genau das,
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was man manchmal braucht, um wirklich weiterzukommen.
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Manchmal braucht es diesen Anstoß von außen ja.
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Der Kern von dem Ganzen ist dieses Gefühl.
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Du machst Fortschritte. Du bist vielleicht gerade
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richtig gut drauf, hast Energie und dann kommen von anderen,
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sogar von anderen Klinen plötzlich so Kommentare,
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Skepsis, Warnungen. Die dich total runterziehen, ja.
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Genau. Bevor wir da jetzt aber richtig
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tief reingehen, ist es glaube ich wichtig zu wissen, wer
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Gabriel eigentlich ist. Also er ist der Kopf hinter
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Nielix Berlin, und er ist selbst von sucht und psychischen Themen
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betroffen. Das ist ein wichtiger Punkt.
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Das ist keine Theorie von außen. Eben.
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Das ist kein Gerede von jemanden, der nur darüber
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gelesen hat. Gabriel teilt auf seiner
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Webseite ganz offen seine eigenen Erfahrungen, um dir auch
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zu zeigen, Hey, du bist mit solchen Gefühlen nicht allein.
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Diese Authentizität ist Gold wert, finde ich.
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Ja, ihm ist diese echte Verbindung wichtig, so von
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Betroffenem zu betroffenem. So, und jetzt lass uns da mal
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eintauchen. Gabriel beschreibt eine
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Situation, die kommt dir vielleicht bekannt vor.
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OK, ich bin gespannt. Du bist stabil, vielleicht in
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dieser Phase. Manche nennen das ja die Pink
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Cloud, oder? Diese euphorische Zeit am Anfang
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der Nüchternheit, wo alles neu und super positiv scheint.
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Ja, kenn ich, alles ist möglich. Genau, du schmiedest Pläne,
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erzählst vielleicht Freunden oder in der Gruppe von deinen
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Erfolgen, bist voller Tatendrang und die Reaktion ziemlich
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ernüchternd oft. Na ja, statt Applaus kommt was.
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Na ja, Sätze wie Pass bloß auf, das ist bestimmt
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suchtverlagerung oder? Das klingt aber nach
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Arbeitssucht. Oder es kommen ungefragt so
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Lehrbuch Ratschläge, oft von Leuten, die gar nicht wirklich
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nachvollziehen können, was du gerade durchmachst.
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Puh, das fühlt sich an, als würde dir jemand den Stecker
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ziehen, oder? Total.
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Und genau da kommt diese Metapher ins Spiel, die Gabriel
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benutzt, der Krabbeneimer. Erzähl mal.
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Stell dir den Eimer vor voller Krabben, sobald eine versucht
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Rauszuklettern. Was machen die anderen?
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Die ziehen sie wieder runter. Genau.
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Und Gabriel sagt, das passiert eben auch in sozialen Gruppen,
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auch in Recovery kreisen. Dein Fortschritt, dein Versuch,
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aus dem alten Muster auszubrechen, wird oft total
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unbewusst von anderen sabotiert. Unbewusst.
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Das ist wichtig. Warum machen die das?
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Na ja, weil dein Aufstieg brein Rausklittern die anderen
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schmerzhaft an ihre eigene Stagnation erinnert, an ihr
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Festsitzen im Eimer sozusagen. Das ist hart, aber
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nachvollziehbar, wenn man drüber nachdenkt.
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Klingt erst mal krass. Ja, ist das denn?
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Wirklich so, dass die anderen einen aktiv runterziehen?
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Oder fühlt sich das nur so an? Was steckt da psychologisch
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dahinter? Gibt es da Erklärungen?
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Ja, das ist das faszinierende und oft auch schmerzhafte daran.
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Es ist eben mehr als nur ein Gefühl, da gibt es handfeste
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sozialpsychologische Gründe. Gabriel deutet das im Artikel ja
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auch an. Zum Beispiel?
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Da ist zum einen die Theorie des sozialen Vergleichs.
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Die hat schon Lion festinger beschrieben.
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Wir definieren unseren Selbstwert oft dadurch, dass wir
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uns mit anderen vergleichen, OK, und wenn du jetzt aufblühst
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plötzlich fitter, erfolgreicher, glücklicher wirkst als jemand,
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der dir vielleicht mal geholfen hat oder der sich selbst immer
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für stabiler gehalten hat, und dann kann das bei dieser Person
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einen schmerzhaften Abwärtsvergleich auslösen.
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Also die Person fühlt sich plötzlich schlechter im
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Vergleich zu dir. Das eigene Selbstbild gerät ins
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Wanken. Und dann kommt die negative
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Reaktion. Genau das kann unbewusst zu
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abwertenden Kommentaren oder übertriebener Skepsis führen.
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Einfach um das eigene Gleichgewicht
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wiederherzustellen, um sich selbst wieder besser zu fühlen.
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Okay krass das erklärt, warum es sich manchmal so anfühlt, als
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würde der eigene Erfolg die anderen stören, auch wenn sie es
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vielleicht gar nicht böse meinen.
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Exakt. Und es gibt noch mehr dahinter.
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Zum Beispiel Projektion. Kennst du das?
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Dass man eigene Sachen auf andere überträgt.
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Genau. Manchmal kritisieren andere bei
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dir genau das, was sie bei sich selbst nicht sehen wollen oder
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Kannen. Indem sie deine vermeintliche
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Arbeitssucht oder deinen Übereifer ansprechen, lenken sie
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von ihren eigenen Baustellen ab. Was könnten das für Baustellen
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sein? Na ja, vielleicht die
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unglückliche Beziehung, der Stress im Job oder auch der
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eigene, vielleicht nur vermeintlich kontrollierte
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Konsum von irgendwas anderem. Verstehe.
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Und dann gibt s es noch, das Dramadreieck, das erwähnst du
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auch nach Kartmann richtig. Richtig, das ist auch spannend.
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Manche Menschen finden ihre Identität, ihre Rolle im Retter
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sein. Ein Retter braucht aber immer
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ein Opfer, jemanden, dem er helfen kann.
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Logisch. Was passiert jetzt aber, wenn du
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kein Opfer mehr bist? Wenn du stark und unabhängig
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wirst? Dann braucht der Retter mich
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nicht mehr. Genau das Selbstbild des Retters
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gerät ins Wanken. Er verliert seine Funktion in
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eurer bisherigen Dynamik. Stell dir vor, jemand hat dir
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immer geholfen, als du am Boden lagst.
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Das war seine Rolle. Wenn du jetzt plötzlich Flüge
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wirst und keine Hilfe mehr brauchst, kann es diese Person
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total verunsichern, auch wenn es unbewusst ist.
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Wow, das ist wirklich interessant und es erklärt,
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warum es manchmal so kompliziert wird, gerade mit Leuten, die
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einem eigentlich wichtig sind oder die einem geholfen haben.
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Aber wenn das meistens unbewusst abläuft, also nicht böse gemeint
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ist, warum passiert es dann überhaupt, was sind die tieferen
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Motive? Es sind eben oft unbewusste
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Schutzmechanismen, gespeist aus eigenem Schmerz, vielleicht Neid
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oder einfach einem Gefühl der Stagnation, des nicht
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weiterkommens. Gabriel bringt das im Artikel
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auf 3 Hauptgründe runter, finde ich sehr gut.
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Okay welche sind das? Erstens der Ablenkungsfokus.
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Solange ihr über deine Probleme sprecht, auch wenn die
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vielleicht schon längst überholt sind, muss der andere nicht auf
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seine eigenen Baustellen schauen.
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Ah verstehe mein Problemfallstatus ist dann die
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Komfortzone für den anderen. Genau eine willkommene Ablenkung
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von der eigenen kriselnden Ehe oder dem Frust im Job zum
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Beispiel. Zweitens der Spiegeleffekt.
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Spiegel. Ja, dein Wachstum, deine
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positive Veränderung hält dem anderen einen Spiegel vor.
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Und in diesem Spiegel sieht er vielleicht schmerzhaft die
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eigene Unzufriedenheit oder Stagnation.
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Und das ist unangenehm. Sehr und dich dann wieder
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kleinzureden, vielleicht durch übertriebene Sorge.
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Pass bloß auf dich auf, übertreib es nicht, das ist dann
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ein unbewusster Versuch, diesen unangenehmen Spiegel zu
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zerbrechen. Puh.
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Und der dritte Grund? Die Machtdynamik Gabriel nennt
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das Theorist versus Praktica. Manche Leute, auch in
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Selbsthilfegruppen oder im Helferkontext, sehen sich selbst
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als Ratgeber. Sie haben viel gelesen, viel
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gehört, sind sozusagen Theoretiker.
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Ja, kennt man. Wenn du aber jetzt als
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Praktiker. Deinen eigenen Weg findest, der
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für dich funktioniert, der aber vielleicht vom Lehrbuch
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abweicht. Dann passt das dem Theoretiker.
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Nicht? Dann stellt das seine gefühlte
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Autorität in Frage. Das kann bedrohlich wirken, und
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dann versuchen sie vielleicht unbewusst, dich wieder auf den
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richtigen, also den ihnen bekannten Pfad zurückzuholen.
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Mach das lieber so, wie es im Buch steht.
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Puh, das erklärt einiges. Auch wenn es erst mal schwer zu
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schlucken ist, dass Freunde oder Helfer so reagieren könnten.
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Es sind also nicht nur die offensichtlich toxischen Leute,
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sondern gerade auch die vermeintlich wohlmeinenden
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können uns bremsen. Gabriel spricht ja sogar von
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falschen Propheten. Ja, und von seinem Radar für
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Bullshit. Genau das klingt nach ja nach
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schmerzhaften persönlichen Erfahrungen, die er da gemacht
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hat. Absolut.
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Der Artikel macht deutlich, dass gerade diese vermeintlichen
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Helfer manchmal besonders schädlich sein können, einfach
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weil wir ihnen ja vertrauen, oder?
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Klar und Gabriel teilt da sehr offen, was er erlebt hat, ergibt
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quasi eine Checkliste, woran du solche falschen Propheten
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erkennen könntest. Was sind das für Beispiele?
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Na ja, zum Beispiel der Heuchelnde Helfer.
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Jemand aus einer Selbsthilfegruppe, der im
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Krankenhaus Besuche macht, aber selbst offensichtlich irgendwie,
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na ja, drauf ist. Oh je.
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Oder der Guru im Rückfall, also bekannte Persönlichkeiten in der
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Recovery Szene, die öffentlich Stärke predigen, wo aber jemand
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mit Erfahrung sofort merkt, Moment mal, der oder die hat
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gerade selbst massive Probleme. Das gibt.
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Es, das gibt es anscheinend. Und dann noch der Podcast
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Papagei. Leute, die Halbwissen aus
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Podcasts oder Büchern einfach ungefiltert weiterplappern.
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Ohne es selbst verstanden zu haben.
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Genau, oft vielleicht auch nur, um sich selbst zu profilieren
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oder Klicks zu generieren. Und solche Ratschläge können
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dann mehr Schaden als nutzen, weil sie vielleicht gar nicht zu
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deiner Situation passen oder sogar keine zwischen dich und
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deine Angehörigen treiben. Das ist heftig.
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Die Botschaft dahinter ist aber klar und wichtig.
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Vertraut deiner gelebten Erfahrung.
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Dein Bauchgefühl, dein Erfolg, dein Gespür dafür, was dir gut
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tut. Das ist dein wichtigster
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Kompass. Wichtiger als jedes theoretische
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Gerede. Und dein Erfolg ist ein Spiegel.
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Genau, und nicht jeder kann ertragen, was er in diesem
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Spiegel sieht. So hart das klingt.
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Das ist n starker Punkt. Aber gerade wenn man vielleicht
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noch unsicher ist in der frühen Recovery.
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Wie schützt man sich denn dann vor dieser Negativität?
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Wie bewahrt man diese positive Energie, diesen Weib, von dem
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Gabriel spricht? Ja, gute Frage.
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Gabriel nennt das Safer Use für die Seele, coole Bezeichnung
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finde ich. Klingt gut.
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Und er schlägt konkrete Strategien vor.
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So ne Art Energiefilter. 4 davon sind glaube ich besonders
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wichtig. Okay welche?
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Erstens. Radikal dem Bauchgefühl
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vertrauen, das ist dein allerbester Bullshit.
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Detektor. Wenn sich ein Gespräch, eine
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Person, ein Rad irgendwie schwer anfühlt, dir Energie raubt oder
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du sogar körperlich drauf reagierst.
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Magenweh Anspannung. Hör drauf.
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Genau, hör drauf, das ist wahrscheinlich giftig für dich
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in dem Moment, egal wie nett oder clean die Person nach außen
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wirkt, dein Körper, dein Gefühl lügt selten.
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Okay Punkt 1. Bauchgefühl.
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Was noch? Zweitens Informationsdiät, das
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heißt, Teile deine Erfolge nur mit Leuten, von denen du weißt,
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sie freuen sich ehrlich mit dir und teile deine Probleme und
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sorgen nur mit Profis oder mit echten, lösungsorientierten
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Freunden. Also nicht mit denen, die nur im
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Drama wühlen wollen. Genau, nicht mit den
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Problemtouristen. Drittens der Dankeentwechsel
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Hack. Wer was?
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Der Dankeentwechsel Hack. Wenn so ein ungebetener
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Lehrbuchratschlag kommt, der sich für dich total falsch
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anfühlt, was machst du? Diskutieren.
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Mich rechtfertigen. Nein, eben nicht.
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Nicht kämpfen, nicht rechtfertigen, nicht mal groß
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annehmen, einfach freundlich nicken.
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Ah, danke für den Input und sofort das Thema wechseln, sag
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mal, was machst du eigentlich am Wochenende?
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Ah, einfach der Situation die Energie entziehen.
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Genau keine Angriffsfläche bieten viertens.
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Neues Rudel suchen. Klingt gut.
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Such dir aktiv Menschen, die dich fördern, die dich
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inspirieren, die dein Wachstum feiern, umgibt dich mit Leuten,
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die dich weiterbringen wollen, nicht mit denen, die dich
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festhalten wollen. Das sind sehr handfeste Tipps,
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sehr praktisch, aber das wirft natürlich gleich wieder Fragen
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auf oder die sich viele in so einer Situation stellen.
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Gabriel hat ja in seinem Artikel auch so NFAQ Bereich.
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Lass uns da mal ein paar Punkte rausgreifen, so als hättest du
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sie uns gerade gestellt. Ja, gerne.
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Eine ganz zentrale Frage ist ja oft, sind diese Leute böse,
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machen die das mit Absicht, weil es fühlt sich ja manchmal so an.
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Ja, das Gefühl kennt man. Aber die ehrliche Antwort, die
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auch Gabriel gibt, ist zu 99% nein, es ist selten bewusste
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Bosheit, sondern meistens ist es unbewusster Selbstschutz,
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gespeist aus eigenem Schmerz, Neid, Angst oder eben
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Stagnation. Die merken oft gar nicht, wie
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ihre Worte oder ihr Verhalten bei dir ankommen.
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Das macht es aber nicht besser. Nein, es macht es nicht weniger
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schädlich für dich, aber. Aber es hilft vielleicht zu
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verstehen, dass es meistens nicht persönlich gegen dich
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gerichtet ist. Es sagt mehr über die andere
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Person aus als über dich. Das ist schon mal gut zu wissen,
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irgendwie entlastend. Nächste Frage, Was ist, wenn das
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in meiner Selbsthilfegruppe passiert, das ist ja eigentlich
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der Ort, wo man Unterstützung sucht.
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Oh ja, ein bekanntes Dilemma. Gruppen sind soziale Systeme,
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die entwickeln eine Eigendynamik, da kann das auch
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passieren. Und was macht man dann?
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Gabriel schlägt 2 Optionen vor. Entweder du sprichst es
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vorsichtig an. Versuchst den Fokus vielleicht
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wieder mehr auf das zu lenken, wofür Gruppen ja eigentlich da
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sind. Erfahrung, Kraft und Hoffnung
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teilen, statt nur Probleme zu wälzen.
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Und wenn das nicht klappt? Oder wenn du merkst, die Energie
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der Gruppe passt einfach nicht mehr zu deinem Weg, zu deinem
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Wachstum, dann ist es völlig OK und manchmal sogar notwendig,
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die Gruppe zu wechseln. Such dir eine, die dich besser
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unterstützt, dein Wohlbefinden geht vor.
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OK, und wie ist das mit der Selbstwahrnehmung?
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Diese Frage kommt sicher auch oft.
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Bin ich nicht arrogant, wenn ich denke, dass die anderen mich nur
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beneiden? Man will ja nicht überheblich
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wirken. Stimmt die Gefahr besteht, aber
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es geht ja nicht darum, jede Kritik pauschal als Neid
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abzutun. Es geht um ehrliche
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Selbstreflexion. Wie meinst du das?
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Frag dich, fühlt sich die Kritik, auch wenn sie vielleicht
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wehtut, irgendwie konstruktiv an?
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Ist da was dran, wo ich hinschauen sollte?
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Oder fühlt sie sich einfach nur deplatziert an?
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Kleinmachend irgendwie schief? Also wieder das Bauchgefühl.
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Genau. Dein Bauchgefühl ist hier wieder
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entscheidend. Es kennt oft den Unterschied
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zwischen berechtigter Sorge eines Freundes und Unbewusstem
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Neid oder Projektion von jemand anderem.
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Es ist keine Arroganz, auf dieses innere Wissen zu hören,
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es ist selbst Fürsorge. Okay also ehrlich zu sich selbst
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sein, aber trotzdem. Manchmal braucht man ja
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Ratschläge. Wie erkenne ich denn einen guten
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Ratschlag, woran merke ich, dass er mir wirklich hilft?
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Guter Punkt, ein guter Ratschlag oder eine hilfreiche, geteilte
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Erfahrung, die gibt dir Energie. Energie.
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Ja, sie erweitert deine Perspektive, macht dir Mut.
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Gibt dir vielleicht das Gefühl, ah ja, das ist möglich, oder?
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Stimmt, so könnte ich es auch mal sehen, Sie öffnet Türen.
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Und ein schlechter Ratschlag. Ein schlechter oder einfach
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unpassender Ratschlag, der raubt dir Energie, der macht dir
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Angst, verunsichert dich, gibt dir das Gefühl, oh Gott, das
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schaffe ich nie oder pass auf, das ist viel zu gefährlich oder
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du machst das falsch. Also darauf achten, wie ich mich
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danach fühle. Genau fühlst du dich nach dem
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Gespräch gestärkt, inspiriert, klarer.
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Oder fühlst du dich ausgelaugt, verwirrt, klein?
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Das ist oft der beste Indikator, ob der Rat gut für dich.
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War das ist ein super Maßstab. Letzte Frage aus dem FAQ.
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Die beschäftigt bestimmt auch viele, muss ich jetzt alle meine
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alten Freunde verlassen, muss ich mich komplett isolieren?
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Nein. Auf keinen Fall.
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Das wäre ja auch schade und oft gar nicht nötig, aber.
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Aber, und das ist der.es, kann heißen, dass du die Art der
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Beziehung anpasst. Was heißt das konkret?
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Na ja, manche Freunde sind vielleicht super für gemeinsame
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Hobbys, zum Quatschen über Alltagsdinge, zum Lachen.
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Aber sie sind vielleicht nicht die richtigen Ansprechpartner
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für deine tiefsten Recovery Ziele oder deine neuen großen
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Träume. Also wieder die
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Informationsdiät. Genau.
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Wähle bewusst, was du mit wem teilst.
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Deine ganz großen, vielleicht noch fragilen Ziele und Träume
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teilst du vielleicht nur noch mit deinem Wachstumsrudel, wie
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Gabriel es nennt, also mit den Menschen, die dich wirklich
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fördern, verstehen und sich mit dir freuen können.
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Das leuchtet ein und das führt uns ja eigentlich direkt zu
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Gabriels Kernbotschaft, oder er betont ja immer wieder, jeder
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weg ist individuell, nur du selbst spürst am Ende, was für
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dich richtig ist. Absolut.
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Es geht darum, diesem Bauchgefühl wieder zu vertrauen,
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lernen, darauf zu hören und sich einen eigenen, ganz persönlichen
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Werkzeugkasten für die Recovery zu bauen, statt blind
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irgendwelchen externen Ratschlägen oder Gurus zu
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folgen. Genau und gleichzeitig, das
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finde ich auch wichtig, vielleicht ein gewisses
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Verständnis für die anderen zu entwickeln.
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Noch mal, Sie handeln selten aus Bosheit.
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Vielleicht sehen Sie dich einfach noch durch die Brille
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der Vergangenheit. Sie erkennen den Wandel noch
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nicht. Vielleicht.
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Oder sie sind mit sich selbst beschäftigt, das ist OK, aber es
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ist dein Weg, es ist dein Leben, du bist nicht mehr die Person
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von früher und du hast jedes recht, deinen Raum und deine
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positive Energie zu schützen. Also die Essenz für dich da
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draußen. Hör auf, dich klein machen zu
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lassen, egal wie gut es vielleicht gemeint ist oder wie
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clean die Person ist. Schütze deine gute Energie,
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vertrau auf dein Gefühl und such dir Leute, die dein Wachstum
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feiern, statt dich unbewusst wieder zurück in den Eimer zu
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ziehen. Gut zusammengefasst.
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Wenn dir dieser Beitrag jetzt gefallen hat und du die Arbeit
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von Nelix Berlin wertvoll findest, dann würde sich Gabriel
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riesig über deine Unterstützung freuen.
18:22
Du kannst ihm helfen, indem du diesen Beitrag zum Beispiel auf
18:24
Social Media teilst oder uns hier auf Plattformen wie Spotify
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oder Apple Podcasts bewertest und vielleicht ein Like da
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lässt. Das hilft wirklich ungemein.
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Ja, das Projekt Nilex Berlin wird nämlich komplett allein von
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Gabriel finanziert und erstellt jede Form der Unterstützung
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hilft ihm dabei, mit diesem Projekt sich selbst und
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gleichzeitig anderen Betroffenen zu helfen.
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Sein persönliches Motto, das ihn antreibt, ist aus allem
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schlechten in seinem Leben etwas Gutes zu machen.
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Ein starkes Motto. Finde ich auch.
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Ja, und damit sind wir für heute am Ende.
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Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal mach es.
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Gut und vielleicht noch eine kleine Frage zum Nachdenken für
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dich für diese Woche. Wem schenkst du eigentlich mehr
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glauben? Deinem eigenen inneren Kompass,
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deinem Gefühl dafür, was dir wirklich gut tut oder den gut
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gemeinten, aber vielleicht doch unpassenden Erwartungen und
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Ratschlägen von außen? Denk mal drüber nach, tschüss.