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Tag 6: Erfolge flashen & Next Level planen! 🏆🎉 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und willkommen zu unserer heutigen gemeinsamen Erkundung.
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  Hallo. Wir knüpfen uns heute Tag 6
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  eines online Workshops vor, von Clean mit Nielix Berlin, Mhm.
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  Die Basis ist ein Blogbeitrag, der dreht sich voll um die
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  Planung der Recovery genau und was wir für dich rausfinden
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  wollen. Warum ist dieses Feiern von
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  Erfolgen und das ja schmieden nächster Pläne so wichtig auf
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  dem Weg? Ja, gute Frage.
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  Ganz kurz vorweg noch der Hinweis aus dem Material.
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  Der Workshop ist eine Begleitung, ersetzt aber keine
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  Therapie. Das ist wichtig.
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  Absolut zentral im Kern geht es ja darum, die eigenen
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  Fortschritte wirklich bewusst wahrzunehmen.
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  Und den weiteren Weg dann auch aktiv zu steuern.
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  Das sind halt Hebelpunkte in jedem Veränderungsprozess
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  sozusagen. Und die Quelle gliedert den Tag
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  auch ziemlich klar. Warum überhaupt feiern dann
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  diese ja persönliche erfolgsinventur Inventur, gutes
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  Wort, ja. Dann Ideen für gesunde
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  Belohnungen. Der Blick nach vorn und ganz
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  wichtig, wie man mit Stolpersteinen umgeht.
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  Okay dann lass uns das mal anpacken, warum dieses Feiern
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  die Quelle sagt. Dich selbst anzuerkennen, das
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  ist der Treibstoff genau fördert Motivation, Selbstwert und auch
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  die Kraft dranzubleiben. Dein Gehirn lernt quasi wow
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  stark sein, fühlt sich gut an. Ja, das ist angewandte positive
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  Verstärkung. Ganz klassisch eigentlich.
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  Und auch die kleinen Schritte zählen oder das find ich
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  wichtig. Absolut.
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  Indem du Erfolge bewusst machst und feierst, stärkst du ja genau
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  die neuronalen Pfade für dieses Verhalten, das gewünschte
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  Verhalten. Ah okay.
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  Es ist ne aktive Umleitung der Aufmerksamkeit weg von
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  Defiziten, hinzu dem, was schon da ist, was schon erreicht
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  wurde. Das ist nicht nur nett,
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  sozusagen. Nein, das ist ne, ja
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  neurologische Weichenstellung. Ziemlich fundamental.
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  Dazu passt ja dann diese Übung, die Erfolgsinventur die Quelle
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  schlägt vor, nimm dir ein Notizbuch, frag dich ehrlich,
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  was lief diese Woche gut, vielleicht jeder kleene Tag oder
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  ne schwierige Situation gemeistert, genau auf welche
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  Momente bist du stolz, was hast du über dich gelernt, wie hat
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  sich das angefühlt, das festzuhalten, das ist wohl der
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  Clou. Ja, absolut.
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  Und der Leitsatz Dabei Fortschritt zählt nicht
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  Perfektion. Puh, das ist manchmal leichter
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  gesagt. Ja klar, das ist immer die
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  Herausforderung, aber diese Art der Selbstreflexion, die ist
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  halt fundamental. Die schärft den Blick für die
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  eigenen Stärken, hilft, Muster zu erkennen, Lernerfährungen zu
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  verankern, ja, und gerade das Bewusstmachen und festhalten der
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  positiven Gefühle, das wird zur inneren Ressource.
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  So ne Art, ja emotionaler Proviant für schwierigere
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  Zeiten. Klingt logisch und nach so ner
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  Inventur ist dann ja wohl auch ne Belohnung dran.
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  Ja, verdient. Aber gesund, das ist der
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  Knackpunkt, sagt die Quelle. Beispiele sind Zeit für dich,
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  Bad Buch oder Erlebnisse, Kino, Natur, auch was kleines,
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  Materielles, ne pflalze oder was leckeres Lieblingsessen,
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  alkoholfreier Cocktail, Hauptsache es tut dir wirklich
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  gut und gefährdet die Recovery nicht.
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  Und das ist der Kern. Eine Belohnung finden, die
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  echtes Wohlbefinden nährt. Ja, statt alte Suchtmechanismen
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  zu füttern oder neue Probleme zu schaffen.
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  Es geht darum, Belohnung neu zu definieren.
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  Wie denn? Na.
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  Ja, als Akt der bewussten, liebevollen Selbstfürsorge.
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  So steht s. Auch sinngemäß in den FE QS der
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  Quelle, ein echtes Geschenk an dich selbst eben.
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  Verstehe. Der Workshop ist ja nur ein
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  Anstoß, wie geht s dann weiter? Gute Frage.
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  Die Quelle fordert auf, sehr konkret übernächste Ziele
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  nachzudenken, realistische Ziele also nicht zu groß, nicht zu
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  klein. Zum Beispiel?
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  Ja, zum Beispiel bei einer bestimmten Gelegenheit, clean zu
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  bleiben oder jede Woche einen neuen Skill üben.
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  Solche Sachen. OK, machbar.
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  Und dann? Welche Strategien nimmst du mit,
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  wer ist dein Support Netzwerk, wer kann dich unterstützen?
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  Das Netzwerk ist wichtig. Ja, und ganz praktisch.
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  Was ist dein Mini Notfallplan? Also ein 2 konkrete Schritte,
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  wenn das Craving kommt. Ja, diese Proaktivität in der
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  Planung, die ist Gold wert für die Nachhaltigkeit.
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  OK, das erhöht die Wahrscheinlichkeit den Kurs zu
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  halten und stärkt ja auch das Gefühl der Selbstwirksamkeit.
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  Ich kann das Steuern, Mhm und gerade der Notfallplan, der
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  nimmt akuten Krisen den Schrecken und gibt Halt
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  handlungssicherheit. Und das Supportnetzwerk als
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  Sicherheitsnetz. Genau.
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  Absolut ein Punkt spricht die Quelle noch sehr direkt an, das
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  finde ich wichtig. Rückschläge sind möglich.
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  Ja, leider. Das ist menschlich.
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  Es ist kein Versagen, das betonen die stark.
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  Und entscheidend ist die Reaktion darauf nicht
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  resignieren, das ist die Botschaft.
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  Sondern. Analysieren, was los war, aber
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  konstruktiv, also ohne Selbstanklage daraus lernen,
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  Unterstützung holen, neu ansetzen.
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  OK, wenn du lernst, Rückschläge als Teil des Lernprozesses zu
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  sehen. Dann verlieren sie ihre lähmende
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  Kraft. Eine Chance, die Strategie
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  anzupassen, quasi. Genau das.
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  Abgerundet wird der Tag im Workshop mit einer Affirmation,
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  heute zum Beispiel. Ich bin stolz auf meinen
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  bisherigen Weg, feiere meine Erfolge, Blicke mutig in meine
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  cleane Zukunft. Mhm Affirmationen können helfen,
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  das Satzbild positiv zu justieren.
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  Und die FA. Qs greifen auch noch mal
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  typische Fragen auf. Ja, feiere auch winzige Erfolge,
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  Angst vor Rückfall normal. Nutzt sie zur Vorbereitung.
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  Gesunde Belohnung ein echtes, liebevolles Geschenk.
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  Ja, das zeigt, die Macher kennen die Sorgen ne und geben
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  lösungsorientierte Impulse, die auf den Kernprinzipien aufbauen.
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  Selbstwertschätzung, Planung, gesunde Selbstfürsorge.
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  OK, fassen wir die Essenz aus diesem Material mal zusammen.
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  Entscheidend ist eigene Fortschritte bewusst wahrnehmen,
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  feiern, sich gesund belohnen, proaktiv die nächsten Schritte
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  planen und Rückschläge nicht als Katastrophe, sondern als Teil
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  des Lernwegs. Sehen und was ich daran spannend
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  finde, diese Prinzipien, Selbstreflexion, positive
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  Verstärkung, Planung, Resilienz, die sind ja universell.
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  Stimmt denk doch mal drüber nach, wo könntest du diese
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  Werkzeuge vielleicht auch in ganz anderen Bereichen deines
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  Lebens einsetzen, beim Lernen, bei Zielen, im Job, persönlichen
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  Projekten? Guter Punkt und als letzter
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  Gedanke angestoßen durch die Quelle, die er auf eine
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  abschließende Reflexion am nächsten Tag vorbereitet, welche
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  eine Erkenntnis oder welcher Impuls aus unserer Runde hier
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  klingt bei dir besonders nach und was davon möchtest du
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  vielleicht ganz konkret in deine nächste Woche mitnehmen?