Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Mo, 19.10. Entspannt einschlafen: Der einsame Strand und die Insel
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- Der einsame Strand und die Insel: Ins Wasser gehen, leichter werden Entspannt einschlafen Montag, 19. Oktober 2026 00:00 Diese Werbung unterstützt Entspannt einschlafen dabei unabhängig zu bleiben. Stell dir vor, du wachst morgens auf. Der Wald beginnt direkt vor deinem Fenster. Keine Nachbarn, nur Vogelgesang. Das Haus am Wald. Raum zum Atmen. Kuschel dich zum Kaminfeuer, wenn dein Hund im eingezäunten Garten spielt. Echte Ruhe. Keine Ablenkung. Nur du und die Natur. 00:29 Perfekt für ein paar Tage, perfekt für eine Woche. Der Herbst ist die beste Zeit, wenn die Blätter im Laubwald fallen und alles noch ruhiger wird. Das Haus am Wald. Jetzt buchen für Oktober, November, Dezember. Alle Infos und Buchen auf entspannteinschlafen.de unter dem Punkt Urlaub. Es ist Montagabend, der 19. Oktober. 01:02 Entspannt einschlafen, der Podcast. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannt einschläfst. Ich bin Marco König. Freue mich, dass du heute mit dabei bist. Und ich weiß, dass es nicht immer Tage gibt, die einfach sind. Vor allem auch Nächte. Darf ich das sagen? Ich sag's einfach mal: Es gibt Tage und Nächte, die sind einfach beschissen. Und deshalb umso schöner sind die anderen Tage. 01:31 Ich freue mich dass du heute Abend hier bist und dass wir gemeinsam in diesen Abend starten. Das, wie gesagt, gemeinsam, das schreibe ich wirklich groß hier bei dem Podcast. Danke, dass du mit dabei bist. Das Kerzenritual, damit starten wir in unserem gemeinsamen Abend. Hallo Marco, könntest du bitte eine Kerze für uns anzünden? Mein Bruder ist vor zwei Wochen nach einer schweren Krankheit verstorben und beigesetzt worden. 02:00 Ich höre seit langer Zeit deinen Podcast und es hilft mir sehr beim Einschlafen. Liebe Grüße, Petra Wittenberg. Petra, viel Kraft und diese Kerze entzünde ich heute Abend nur für euch. 02:35 Gehe einfach auf die Website entspannteinschlafen.de, gib da deinen Namen ein und schon kommt die Kerze für dich. Natürlich kostenlos. Entspannteinschlafen.de 03:00 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist, so wie sie sich jetzt gut anfühlt. 03:15 Es gibt zwei Versionen von Entspannt einschlafen. Jeden Tag mit Musik und ohne Musik. Und ich lade dich ein, um beide rein zu hören, wenn noch nicht getan. Entscheide dich dann für die Variante, mit der du entspannter einschläfst. Lade sie runter. Und versetze dein Handy dann in den Flugmodus. Dann bist du nämlich offline. Also nicht du, sondern dein Handy. 03:43 Und du bist ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 03:50 Du nimmst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 04:05 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt. 04:19 Ausatmen. Wieder senkt. 04:26 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl. 04:36 zum Spüren. 04:39 und zum Wahrnehmen. 04:45 Atme tief in deinen Brustraum ein. 04:56 wieder aus. 05:24 Wandere weiter zum Bauchraum. 05:51 Knie. 06:00 hin zu den Füßen. 06:09 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 06:25 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 06:39 Wandere über Füße. 07:05 Knie. 07:14 Zurück zum Bauch. 07:23 Spüre nun deinen Rücken. 07:32 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 07:48 Wandere zur Schulter. 07:57 Schultergürtel. 08:14 Arme. 08:31 hin zu den Fingern. 08:40 Spüre die Kontaktfläche der Hände und der Arme und gib Gewicht an deiner Unterlage ab. Lass los! 08:55 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 09:05 Ellbogen. 09:22 Arme. 09:31 Schultergürtel. 09:39 Schulter. 09:49 Geh nun zu Kopf und Nacken. 09:49 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 10:04 Augen, Kiefer und Mundraum. Alles ist ruhig und entspannt. 10:19 Spüre nun deinen gesamten Körper. Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht jetzt an deine Matratze ab. Lass los! 10:56 Du liegst in deinem Bett. Genießt die Zeit nur für dich zur Ruhe kommen. 11:09 Hier fühlst du dich wohl, sicher und geborgen. 11:16 Du bist getragen von der Erde unter dir. 11:30 Deine Augen sind geschlossen. Dennoch siehst du mit deinem dritten Auge die Tür in deinem Zimmer. Geh auf sie zu und öffne sie. Setze achtsam Fuß um Fuß über die Türschwelle. 11:51 Du befindest dich an einem einsamen Strand, umgeben von sanften Wellen und dem beruhigendem Rauschen des Meeres. 12:04 Die Sonne steht tief am Horizont. Sie taucht den Himmel in ein Meer aus warmen Farben, während der Sand unter deinen Füßen angenehm warm ist. 12:21 Du spürst, wie eine leichte Brise durch deine Haare streicht, um dir eine angenehme Kühle schenkt. 12:32 Vor dir erstreckt sich der endlose Ozean, dessen Farben von einem tiefen Blau bis zu einem strahlendem Türkis reichen. 12:50 Du atmest die salzige Meeresluft ein, während du weiter den Horizont betrachtest. 13:02 Befreist du dich von all den Gedanken des Alltags. 13:12 Der Sand unter deinen Füßen ist weich und angenehm. Die Sonne wärmt deine Haare. 13:28 Dein Blick schweift über das glitzernde Wasser. In der Ferne entdeckst du eine majestätische Insel. Sie taucht auf und sie wirkt wie ein Paradies. 13:47 umgeben von üppigem Grün und schimmernden Wasserfällen, die sich auf das sanfte Meer ergießen. 13:58 Hier fühlst du ein Gefühl der Ruhe und des Friedens. Es breitet sich in dir aus. Du spürst die Verbindung zur Natur und zu diesem magischen Ort, der dir Gelassenheit schenkt. 14:22 Höre das sanfte Rauschen der Wellen. 14:29 Spüre die Energie des Wassers um dich herum. 14:39 Atme tief ein. 14:45 Lasse beim Ausatmen all das, was jetzt keinen Raum und keinen Platz hatte, los. 14:58 Geh weiter. Geh zum Wasser. 15:07 Das Wasser umspielt deine Füße. 15:15 Mit jedem Schritt in das kühle Nass fühlst du dich leichter und freier. 15:26 Hier ist denn auch der Ort der Reinheit des Glücks. Du bist vollkommen im Einklang mit dir selbst. 15:40 mit der Natur. 15:48 Du bist sicher. 15:59 Und eingebettet in die Schönheit und Magie dieses Ortes. 16:13 Und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo. 16:23 in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit. 16:29 Entspannt. 16:34 einschlafen. 16:46 Du bist wertvoll. 16:57 Du bist wertvoll. 17:04 Atme tief in deinen Brustraum ein. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support