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Diario de entrenamiento: ¿Físico o Digital? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Si llevas un tiempo siguiendo el podcast, estoy convencido de que
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  ya utilizas un diario de entrenamiento y puede que hayas
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  pasado por etapas en las cuales utilizas quizás un cuaderno
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  físico. Un bloc de notas también puede
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  haber momentos en los cuales utilicemos el teléfono móvil,
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  una hoja de Excel, un documento, simplemente la aplicación que
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  tenemos de notas por defecto. En definitiva, tenemos
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  diferentes opciones para registrar los diferentes
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  entrenamientos. Y hoy, en este episodio voy a
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  comparar tanto los pros como los contras de un diario físico y un
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  diario digital. ¿Qué ventajas tienen, qué
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  desventajas? ¿Cómo podemos hacer una buena
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  elección? Es decir, habrá personas que les
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  viene mejor, por ejemplo, un diario más físico, habrá otras
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  personas que quizás uno digital, pues le resulta más intuitivo,
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  pueden llevar una actualización un poco más detallada.
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  En definitiva, hoy voy a hablar acerca de este tema.
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  Espero, como siempre, que te guste el episodio y ya sabes que
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  si quieres profundizar más. En todas estas cosas que voy
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  comentando aquí cada semana tienes la Newsletter en
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  live3.es, a la cual te puedes apuntar gratuitamente en el link
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  que dejo en las notas del episodio.
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  Y para hablar de este tema, lo primero de todo.
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  Hay que explicar que es un diario de entrenamiento y sobre
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  todo porque es importante tenerlo todos cuando hemos
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  empezado cualquier rutina, cuando empezábamos a dar
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  nuestros primeros pasos en el gimnasio, entrenando, cuando
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  teníamos esos primeros objetivos de Oye, quiero ponerme un poco
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  fuerte y quiero ganar un poco de masa muscular.
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  ¿Quiero ganar, por ejemplo, también salud?
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  Pues está claro que al principio hemos cogido una rutina, nos
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  hemos encontrado con, por ejemplo, cualquier esquema que
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  veíamos en Internet o nos ha dicho otra persona, simplemente
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  lo que hacía y nosotros lo hemos copiado.
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  Pero en un principio lo más habitual es no apuntar
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  absolutamente nada. Y sencillamente ir a hacer esos
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  ejercicios, poner más o menos el peso con el que consideramos que
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  podemos hacerlo perfectamente y ya está, simplemente sin darle
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  demasiadas vueltas. Por supuesto, en el siguiente
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  entrenamiento vamos a hacer exactamente lo mismo y la
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  siguiente semana ocurrirá también lo mismo.
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  Y esto al final lo que hace es que llegue un punto en el cual
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  nos daremos cuenta de que obviamente tenemos que ir
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  progresando. Tenemos que ir avanzando, pero
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  no sabemos lo que hicimos la semana pasada y no sabemos lo
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  que hicimos hace 3 meses o 6 meses.
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  Y es muy complicado hacer un seguimiento si no vamos anotando
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  absolutamente nada. Por eso, la idea principal de
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  llevar un diario de entrenamiento, ya bien sea
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  físico o digital, es hacer un seguimiento del progreso para
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  tener más motivación, para ver cómo avanzamos, para ver
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  exactamente qué tenemos que hacer, llevar un registro, un
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  histórico de lo que nos ha venido bien, de lo que nos ha
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  venido mal y, en definitiva, tener unas estadísticas, unos
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  datos de forma breve. Para, por ejemplo, saber si
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  realmente estamos haciendo las cosas bien para ver hasta qué
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  punto una determinada rutina nos está funcionando.
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  Tenemos que hacer algunos cambios, etcétera.
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  Los pros de, por ejemplo, llevar un diario físico les he
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  comentado aquí más de una vez. Por ejemplo, mejora la memoria y
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  el enfoque al escribir a mano. Y esto es algo que también le
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  ayuda a muchas personas en el día a día a escribir, por
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  ejemplo, ciertos objetivos con el trabajo, con algún proyecto
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  que tienen en mente, etcétera. Es verdad que es más
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  personalizable. ¿Podemos escribir?
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  Lo que nos apetezca podemos escribir ahí nuestras
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  sensaciones. No depende, por ejemplo, de que
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  tengamos batería, de que tengamos cobertura, de que
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  tengamos, por ejemplo, el teléfono móvil a mano, que
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  también muchas veces nos puede distraer.
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  Pero también tiene algunos contras que son importantes y
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  por los cuales para muchas personas quizás esta no sea la
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  mejor idea. Por ejemplo, es difícil de
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  analizar una estadística automáticamente con los
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  registros que ya tenemos. Es decir, si yo por ejemplo,
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  tengo 5 cuadernos ya completos, pues obviamente es muy
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  complicado que me ponga a repasar página por página,
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  exactamente lo que he hecho y tener una automatización de el
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  progreso que llevo en ciertos ejercicios.
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  ¿Cómo ha ido mejorando la fuerza?
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  ¿Cómo ha ido mejorando, por ejemplo?
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  El peso, la recomposición corporal, etcétera.
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  También es verdad que es menos fácil de compartir o de
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  respaldar. Si yo, por ejemplo, registro
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  todo en una hoja de Excel de esta, puedo tener varias copias,
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  puedo tener guardado una copia, por ejemplo, de seguridad para
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  en el caso de que se me borre la que ya tengo la principal, pues
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  poder tirar de esa también lo puedo compartir con una persona
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  que me lleve los entrenamientos. Lo puedo compartir con una
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  persona que sabe un poco más del tema y que me puede echar una
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  mano. En definitiva, es más sencillo
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  en estos aspectos. Y también el contra de, por
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  ejemplo, un diario físico. Es que puede ser menos práctico
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  en ambientes como el gimnasio si hay espacio limitado, es decir,
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  si por ejemplo dejamos el cuaderno por ahí, luego estamos
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  pensando dónde le dejamos, dónde está ahora le he perdido de
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  vista, ahora le cojo otra vez. Bueno, en definitiva, quizás
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  esto nos haga perder un poco de tiempo.
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  A veces es verdad que es un poco más engorroso el estar
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  registrando continuamente todo. En un diario físico.
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  Pero a mí personalmente tengo que decir con todo esto que
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  acabo de comentar que es una opción, que me gusta un montón y
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  que sigo recomendando. Sobre todo porque esto no quiere
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  decir que si registramos los entrenamientos en un diario
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  físico no tengamos un diario digital.
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  El diario digital lo bueno que tiene es que puede hacernos un
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  análisis automático del progreso.
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  Con gráficos, con estadísticas y además, ahora con la
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  inteligencia artificial nos va a decir de forma muy detallada,
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  exactamente. Bueno, pues imaginad que tenemos
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  un registro de 3 años, 4 años, 5 o 10 años.
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  Bueno, pues nos va a decir exactamente en qué ejercicios
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  nos hemos lesionado con más frecuencia, sobre todo en qué
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  momentos hemos progresado más, qué tipo de rutinas nos han
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  generado, mayor adherencia, sobre todo, cómo ha evolucionado
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  nuestro peso, nuestra composición corporal, nuestras
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  medidas. Es mucho más sencillo en este
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  aspecto y por eso es algo también bastante recomendable.
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  Además, podemos configurar ciertos recordatorios, podemos
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  sincronizar esa hoja de Excel o ese documento entre diferentes
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  dispositivos para tenerlo siempre a mano.
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  Podemos compartir, como decía antes fácilmente, esos datos
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  con, por ejemplo, mi entrenador, con esa persona que me lleva.
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  ¿La planificación o simplemente con un amigo?
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  Por supuesto, también tiene algunos contras que son
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  importantes. Al final, un diario digital
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  depende de un dispositivo que tiene una batería y si la
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  batería se agota, bueno, pues no podemos acceder a esa
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  información también. Por ejemplo, muchas veces hay
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  personas que utilizan ciertas aplicaciones que necesitan
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  conectividad. Bueno, pues en este caso quizás
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  sea más recomendable utilizar una aplicación que pueda
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  funcionar sin conectividad. También, por ejemplo, algo super
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  importantísimo y que he comentado aquí en más de una
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  ocasión, es que no se puede distraer con notificaciones
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  llévense de redes sociales, de WhatsApp.
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  En definitiva, este tipo de cosas hace que perdamos el foco
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  del entrenamiento y que llegue un punto en el cual no podamos
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  rendir lo suficiente como para seguir mejorando.
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  Y también, por supuesto, tiene en contra de que es una
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  experiencia menos táctil, menos sensorial.
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  Y eso a muchas personas, pues también les echa un poco para
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  atrás, porque el cuaderno o el diario físico no sé que tiene
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  que el hecho de escribir. Hace que interiorices más.
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  Esa información hace que disfrutes más, quizás en algunos
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  momentos del propio entrenamiento y por eso muchas
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  personas eligen la primera opción.
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  Al final, si, por ejemplo, eres una persona más analítica, pues
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  un diario digital puede ser mejor.
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  Si, por ejemplo, disfrutas más lo táctil, lo creativo, el
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  diario físico puede ser más motivador.
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  Pero la idea que quiero transmitir con este episodio es
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  que puedes usar ambos, puedes utilizar notas físicas y puedes
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  tener un resumen digital en el que vayas incluyendo ahí las
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  diferentes cargas en los ejercicios, el progreso que vas
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  haciendo. Sobre todo para que a largo
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  plazo puedas analizar esto de una manera un poco más rápida.
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  Y al final, mi consejo es elegir simplemente el diario de
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  entrenamiento que te permita llevar un registro de la forma
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  más sencilla posible. Es decir.
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  Si, por ejemplo, te encuentras bien con el teléfono móvil y
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  esto hace que no pierdas el tiempo, hace que, por ejemplo,
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  entrenes más rápido que le saques mucho más partido a todas
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  esas notas que vas incluyendo. Bueno, pues obviamente esta es
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  una buena opción para ti. Y si por el contrario, utilizas
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  un diario físico, un cuaderno en papel y esto hace que disfrutes
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  mucho más, que no pierdas el foco, que no tengas
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  distracciones con notificaciones.
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  Bueno, pues en este caso seguramente esa opción para ti
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  sea mucho mejor. Habrá casos en los cuales
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  optamos por la primera opción, habrá casos en los cuales
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  optamos por la segunda y otros habrá muchos en los cuales
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  seguramente utilizar ambas también sea una buena
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  estrategia. Así que espero que estas ideas
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  te ayuden a elegir mejor tu diario de entrenamiento, que
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  bien sea físico o digital. Cuéntame cómo llevas tú el
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  diario, es decir, qué aplicación utilizas, si utilizas algo o
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  simplemente te has dado cuenta hace poco.
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  ¿Que necesitas llevar un registro para mejorar en tus
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  entrenamientos? Que esto es algo que muchas
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  veces bueno, pues pasamos semanas, meses entrenando cuando
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  estamos empezando y luego nos damos cuenta de que es mejor
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  registrarlo para saber exactamente lo que hacemos y
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  hacia dónde nos dirigimos. Bueno, pues sea lo que sea
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  cuéntamelo en los comentarios de Spotify, ya sabes que me puedes
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  dejar por ahí también las 5 estrellas me ayudan un montón a
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  seguir grabando estos episodios. Te recuerdo de nuevo que tienes
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  gratuitamente. Para recibir más contenido cada
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  semana y nada más por hoy, nos escuchamos de nuevo por aquí la
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  semana que viene y espero que disfrutes del día Chau.