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Non riesci a dormire? L’errore a cena che alza il cortisolo · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Per addormentarsi serve un ormone, la melatonina, che aumenta la sera.
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  Per farlo funzionare, un altro ormone, il cortisolo, legato allo stress,
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  deve scendere al minimo. Se la sera il cortisolo resta alto,
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  il corpo rimane in allerta e il sonno è difficile.
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  Quello che mangi a cena può aiutare o ostacolare questo equilibrio.
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  Il cortisolo segue un ritmo naturale, è alto al mattino
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  e basso a mezzanotte. Stress o un'alimentazione sbagliata possono alterarlo.
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  Se la glicemia è instabile, il problema è simile. Se
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  mangi troppi zuccheri o carboidrati raffinati a cena, il livello
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  di zucchero nel sangue prima sale e poi crolla. Questo
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  crollo viene visto come un pericolo e il corpo rilascia
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  cortisolo e adrenalina, causando risvegli notturni e agitazione. Per una
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  buona notte, la cena deve essere equilibrata. I carboidrati complessi
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  come avena o riso integrale tengono stabile la glicemia e
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  aiutano la melatonina. Le proteine magre, come pesce o legumi,
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  rallentano l'assorbimento degli zuccheri. Il magnesio di verdure a foglia
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  verde e frutta secca favorisce il rilassamento muscolare. Alcune abitudini
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  serali sono dannose. Cenare tardi o mangiare pasti pesanti e
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  grassi Affatica la digestione e alza la temperatura corporea, ostacolando
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  il sonno. L'alcol, all'inizio, fa venire sonno, ma poi altera
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  il riposo e rilascia ormoni dello stress. Meglio evitare caffeina
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  dal pomeriggio e cenare almeno due o tre ore prima
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  di andare a letto.