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PERGUNTE para a TREINADORA ft. Gisele Campoli | Café & Corrida #274 · Corrida no Ar News

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OPA, beleza. Como é que vocês estão?
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Vocês estão bem? Tão legal.
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Hoje é um dia de você fazer perguntas, não para mim, mas
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para treinador. Para mim.
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A treinadora Gisele campoli é, mas antes disso, né?
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Tem que chamar a vinheta, vai introduzir o programa, essas
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coisas, vamos lá. Bom dia, boa tarde, boa noite,
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nunca sei que horas você vai estar assistindo isso aqui,
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porque pode ser o horário que eu coloco 6 das 6 da tarde.
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Eu é segunda edição hoje, mas bom dia, boa tarde, boa noite,
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seja bem-vindo. Bem-vindo ao, correndo no ar,
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meu nome é Sérgio rocha. Hoje é quinta-feira, dia
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6/07/2023 essa edição número 274.
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Do café Corrêa, como eu já disse, eu faço isso aqui.
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De segunda à sexta, em 2 edições, umas 6 da manhã, outras
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6 da tarde, essa segunda edição. Se você quiser ajudar o que a
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gente faz aqui, se inscreve no canal, dá um like na live, se
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torne membro do canal. Você ajuda a gente aí também,
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né? A ajuda financeiramente.
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Eu já falei que o tranco. As Datas das provas importantes
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para poder fazer aquelas transmissões que vocês gostam
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bastante de assistir quando eu faço com meus amigos Felipe
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arakawa, o. Também chama o sei lá Oo.
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Paulinho de Porto Alegre não tem, sempre tem os meus amigos
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que a gente faz sempre uma bagunça bacana para acompanhar
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as provas de vocês. Elas, companhia com a gente tá
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bom? Hoje é de você fazer perguntas
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sobre treinamento com a minha treinador Gisele campo, eu vou
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chamar. Aqui é Gisele, tudo bem com
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você? Tudo bem, pessoal, tudo bom,
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Sérgio, boa tarde para todo mundo.
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Boa tarde para todos, pode ser boa tarde, pode ser bom dia,
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pode? Ser bom dia, boa noite.
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Pode ser várias coisas. Giselle pode ser várias coisas.
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E bom, vamos já aqui ó, vamos deixando suas perguntas para
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Gisele aqui. Daí é a gente.
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Vou selecionando as perguntas e ela vai respondendo.
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Mas é lógico que ela vai responder bastante, dependes,
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porque depende. Né?
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Pois é, eu vou usar o seu jargão, aí o Sérgio pergunte o
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que quiser. Eu respondo, se puder.
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Beleza, vamos lá, então, vamos ver já alguma pergunta que tem
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aqui pra Gisele, se eu só. Só lembrando, Gisele é minha
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treinadora tal treino para ter mais treinamento esportivo, tem
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um link aqui abaixo pro pro Instagram da g mais que você
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quiser treinar com a Gisele. Como eu, você entra em contato
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lá que elas você responde lá, né, g.
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É agora até Oo Felipe está respondendo bastante.
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Ele está fazendo todo esse processo de receber os alunos
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novos, então mandar ele, se você mandar uma mensagem lá, o Felipe
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vai responder tudo vai explicar como funciona, dá todas as
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informações. Manda uma mensagem lá no
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Instagram da g mais que ele responde tudo para vocês.
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Vamos começar, então vamos colocar gizé aqui em primeiro
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plano. Olá, espera aí.
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Então vamos pegar as primeira pergunta que tem aqui.
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Uma atenção, tem aqui a pergunta aqui, vamos lá?
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Eric oshiro, que é membro do canal, perguntando aqui boa
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tarde, Gisele, para provas de 10 km, qual o treino de
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intensidade? Indicado, forte, leque ou séries
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de 400 m? Eu acho que você pode começar
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Eric primeiro com as com os Fight lax, porque aí você deixa
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o ritmo um pouco mais tranquilo, consegue trabalhar a velocidade
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sem muito rigor e a hora que você tiver com com uma boa base
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de como que está o seu. Como que como que você está
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rendendo no fart? Lá, que você amarra mais o seu
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treino, eu sempre acho que o forte lá que ele vem antes de
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você começar um treino específico, porque aí você
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aproveita para dar os estímulos e você conseguiu se orientar
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para os treinos intervalados? O treino intervalado.
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Ele é um trilho que ele vai ter um certo rigor.
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Você vai trabalhar o que você vai trabalhar?
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A velocidade do próprio 10000 que você quer fazer, ou de 5000
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ou de 3000. Então tudo isso tem que ser.
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Tem que já estar com isso mais amarrado para poder fazer.
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Então, se você puder trabalhar umas 3 semanas, faz lá que
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depois você entra com os intervalados, vai dar muito
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certo. Muito bom, muito bom, gostei,
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gostei, gostei da resposta, viu? Correu, é que tipo?
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Eu sou puta, eu adoro fazer for tirar aqui, independentemente de
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estar fazendo intervalado. Eu adoro forte leque outrem no
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banco. Eu gosto muito, também.
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Eu gosto justamente porque não tem tanto rigor e aí você
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consegue fazer forte fazer trote, variar os percursos é
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muito dinâmico, né? Um treino muito gostoso,
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principalmente para quem está no início de uma preparação.
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Ele encaixa muito bem, né? Ele encaixa como uma luva até
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você ter que entrar realmente naqueles treinos mais quadrados
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que você tem que fazer com tudo muito organizado, tudo muito
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determinado, né? Eu também gosto muito do forte
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lá que. Eu gosto do conceito, mesmo que
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eu acho é que é brincar de correr, não é isso?
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Não é, exatamente. Odeio, sei lá, não lembro,
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direi. Mas é brincar de correr, eu
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acho, eu acho realmente divertido.
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Eu me divirto fazendo parte, eu acho dou risada porque às vezes,
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a partir de intensidade, está no tem uma subida enorme, né?
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Você tem que fazer força na subida.
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É divertido. Eu, eu realmente me divertir.
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Divertido e a gente faz, esse é a gente, faz o exercício de
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aprender, a escutar o próprio corpo.
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Né? O forte leque é muito legal para
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isso, porque você consegue você mesmo perceber as sensações
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físicas. Tudo o que você sente quando
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você coloca uma determinada velocidade, uma intensidade,
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quando você pega uma subida, o que que você sente, né?
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Nos na, nos diversos terrenos que você tivesse, você tiver
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numa estrada de Terra ou se você tiver no asfalto, enfim, você
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consegue se conhecer muito, né? Eu acho que esse é um exercício
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para todo o corredor, fazer um trabalho de autoconhecimento
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também, conseguir escutar o próprio corpo, fazer a leitura
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do treino durante o treino, né? Todas essas sensações são muito
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legal. Ó, tem uma presença muito nobre
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aqui no chat aqui ó, meu amigo marciano Barros, treinador da
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APA treinador do Justino, né, dos Amaro na mira é linha.
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Um abraço pra você marciano, é uma honra.
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Você está aqui com nós. É que honra nossa.
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Total, 100%. O javanica vaiou treino em
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percursos com sobe desce ao correr uma prova plana, a
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tendência do peixe diminuir ou se manter igual aos treinos?
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Passe do desse do treino mais rápido compensa o do sobe mais
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lento. É, eu acho que eu entendi o que
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o Giovanni está falando, né? Muitas pessoas elas acreditam
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que se você fizer um treino na subida, aí quando você vai pro
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plano para uma prova plana que você vai ter alguma
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transferência, não necessariamente isso vai
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acontecer, porque uma coisa é você fazer uma subida naquele
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trotão. O Alckimin Dead que eu brinco,
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né? E você vai ali se arrastando, é
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outra coisa, é você colocar intensidade.
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Então, quando você coloca uma intensidade na subida, você vai
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estar trabalhando muita força. Talvez essa força que você
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existe vai estar trabalhando. Ela pode ter uma transferência
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para sua prova lá no dia da prova, desde que você faça isso
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regularmente. Então a gente tem sempre que
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pensar que quando você quer melhorar uma capacidade, seja
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ela força ou velocidade, você vai ter que trabalhar algumas
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semanas. Aquele objetivo seu.
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Então você quer melhorar sua força, você vai trabalhar 34
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semanas de força e aí você pode ser que tenha uma transferência
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para a prova. Você eventualmente uma vez por
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mês. Fazer um percurso com subida e
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descida não necessariamente vai ter uma transferência para a
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prova plana, né? Talvez você tenha que treinar
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mais específico, fazer mais um trabalho de velocidade no plano
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mesmo ou se pegar subidas. Então trabalhar um pouco mais de
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força e potência para você ter uma transferência para a prova.
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Gi, você é partidária da. É da da especificidade.
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Assim, No No caso de, por exemplo, eu tenho.
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É uma discussão que eu já tive com o Marcelo Camargo, por
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exemplo, não é? É se a pró ele falou assim, não
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se aprova. Tem muita subida.
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O cara não precisa treinar, subida só de treinar forte pra
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caramba e vai lá e sobe. Eu falei, não, mas espera aí o
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selo, poxa, mas se o princípio da especificidade, essa prova é
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com subiram, é melhor treinar subida, qual é, qual é que você
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vê isso hoje? Pois é, eu por muito tempo isso
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também eu acabei testando isso com os próprios alunos, porque
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eu sempre tinha aqueles grupos que grupo que ia para Boston ou
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para Nova Iorque, que são maratonas com subida, e aí
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ficava aquela dúvida, coloca o treino de subida sim ou não?
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Então isso é uma coisa que que é que eu fiz?
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Muitos testes com os próprios alunos e o que que eu percebo?
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Eu percebo que você fazer um trabalho de base inicial que
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você trabalhe, força. Então você trabalha ali umas 8
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semanas antes de começar o treino específico para a
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maratona, então você faz esse trabalho de força e depois você
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entra com o trabalho de velocidade e com o trabalho
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específico de maratona, que é a parte de longo.
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E aí você tem uma transferência melhor do que no meio do treino,
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ficar colocando o treino com subida, porque porque na no
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treino para a maratona você tem que gerenciar recursos.
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Você está um passo ali às vezes, de entrar em esgotamento, então
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você, você começa a gerenciar esses recursos e essas cargas e
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não vale a pena. Muitas vezes você fica ali se
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expondo em subidas muito forte, porque depois desse treino
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longo, no dia seguinte, você já tem mais um treino e no dia
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seguinte, mais um e mais um. Então eu percebo que quanto mais
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eu preservo meus alunos durante a preparação, melhor eles.
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Eles chegam na prova e aí aquela questão da altimetria, ela não
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faz tanta diferença. Se você já fez um trabalho antes
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prévio de força e se você conseguiu fazer um bom trabalho
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de velocidade durante a prova durante o treino antes de chegar
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na maratona, uma coisa que eu acho até que influencia mais que
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altimetria a temperatura, né também?
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Então, o que acontece é que, quando a prova está com o clima
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bom e você fez o treinamento certinho no altimetria, ela
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influencia muito pouco. Mas é.
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É, eu fiquei muito tempo também. Eu passava a ser esse treino na
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subida, eu percebia que não, não estava fazendo tanta diferença.
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Hoje eu opto por um treino mais tradicional durante aquelas 1214
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semanas, para todas as maratonas.
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Mas quando a maratona em subida eu faço um trabalho prévio de
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umas 8 semanas da parte de força bem feita para pessoas chegar
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preparada pra pra quando entrar no específico e quando chegar na
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prova. Show legal, legal saber.
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Vamos aqui, o Felipe c. Pacheco, Gisele, o que você acha
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do treinamento? Com base em frequência cardíaca?
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Olha, eu não gosto da do treinamento com frequência
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cardíaca. Eu vou explicar porque né, não,
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não, não estou dizendo que está errado.
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Existem alguns treinadores que utilizam, né?
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Mas o que que acontece a nossa frequência cardíaca?
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Ela varia muito durante o dia, dependendo do que aconteceu.
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Então se você teve um dia muito estressante de trabalho, se você
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dormiu mal, se você tá com um nível de estresse muito alto.
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É, se você está um dia muito quente, então tudo isso, a hora
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que você chega para fazer o seu treino, pode ser que a sua
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frequência já esteja um pouco alta devido a esses outros
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fatores. E aí, se você ficar olhando
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muito a frequência, o que que vai acontecer?
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Você não vai fazer o treino que você tem que fazer, porque
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rapidamente você vai atingir aquele limite, né?
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E aí você acaba, é se apegando a isso, sendo que isso muda a cada
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dia, dependendo do que aconteceu no seu dia.
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Então eu não gosto de usar a frequência cardíaca.
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Eu acho que não é um bom medidor.
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Né? Ele acaba, acaba só te
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atrapalhando. Na verdade, eu não.
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Eu não peço nem para ninguém, nem olhar, eu peço pra pessoa,
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claro, ter sempre os exames cardíacos em dia, check up com
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cardiologista e depois a gente se baseia em ritmo e percepção
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de esforço. A frequência cardíaca, às vezes
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um dia de trote que você sair pra fazer, ela vai estar alta,
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porque as vezes naquele dia você teve 3 reuniões antes de sair
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para o trote. Ou dormiu muito?
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Se chega no trote, esse dormiu aí.
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O seu cortisol já subiu aí a tua frequência já está alta.
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Você está ansioso com alguma coisa?
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Então eu. Eu não costumo usar.
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Sei que tem algumas pessoas que utilizam, mas eu não costumo
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usar. Em geral, quem o treinador de
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corrida que trabalha muito com frequência cardíaca é mesmo a
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maioria das vezes é treinador de triatlo também, né?
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Que usa-se muito, né? Iron Man teatro os caras usam
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muita frequência cardíaca para controlar muito o esforço de 3.
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É modalidades, né? Pelo menos essa é a impressão
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que eu tenho. Aqui, Oo Fernando bordini,
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mattiussi, oi, Gi. Fernanda.
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Regra geral, existe algum cálculo ou estudo que indica o
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percentual de condicionamento físico que perdemos por tempo,
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quando estamos? Impossibilidade, impossibilitado
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de treinar. É meu querido Fernando, que o
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meu aluno lá de Ubiratã, Paraná. Né?
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Olha só. Terra Boa.
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Então, Fernando, existem alguns estudos sim, no geral, que se
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tem mais de consenso, é que 4 semanas parado você perderia em
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torno de 50%. Uau, que você é 4 semanas, você
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já estaria perdendo ali em torno de 50%.
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Mas claro que hoje o que eu vejo que é uma coisa muito legal.
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Os ortopedistas e fisioterapeutas, eles têm feito
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um trabalho de recuperação quando a pessoa está parada, é
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para não deixar a pessoa sem fazer nenhum tipo de atividade.
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Então você está sempre fazendo alguma coisa, então você diminui
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isso porque antigamente, muitos anos atrás, era aquele
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tradicional, usam você para de fazer.
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Você não faz nada, espera. E aí depois você volta e hoje
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não? Hoje a maioria dos ortopedistas,
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eles fazem a recuperação de uma lesão com e você continua
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treinando, então isso ajuda muito para você não ter tanta
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perda. Então essa perda vai ficando
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menor, mas perde um pouco, sempre perde quando você fica
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parado, deu 4 semanas, realmente já fica bem complicado.
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Até 12 ainda você recupera logo. Pelo menos é é diferente você
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voltar a correr do quando uma pessoa a diferença de quem está
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voltando a correr ou quem está totalmente sedentário, pelo
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menos se você retorna com mais facilidade para praticar o
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exercício, né? Viu?
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É? Sim, com certeza.
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O movimento cura, né? Há sim, não é?
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Tem essa tendência mais Moderna mesmo, né?
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Tem que ser, né, tipo ano é uma tendência mais morrer, não pode
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correr, tira o intensidade, corre bem devagarzinho, mas
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continua correndo, né? Exatamente.
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Bom, aqui o Diego da Sé, Inácio da Silva, quantos é, qual o
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percentual deve ser a redução de volume de treino na fase de
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polimento. 3 semanas antes, 2 semanas antes, na semana da
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prova, ele quer o percentual exato.
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Por favor, né Gisele? É exato.
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Olha exato, né? Exato, mas o que eu, o que eu
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gosto de fazer quando está faltando 3 semanas é a semana de
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maior volume, então você faz o maior longo.
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Então, faltando 3 semanas para a prova.
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Então, quando você entra no polimento que seria essas
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últimas 3 semanas depois de fazer o maior longo.
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Eu reduzo longo, quase pela metade, então vamos falar assim,
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se você fez um longo lá de 36 km, por exemplo, que foi seu
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maior longo, então eu reduzo para 18.
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Então, na realidade, o que eu acabo fazendo é diminuir quase
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que pela metade o volume semanal.
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Então, ao invés de eu falar, o porcentagem faz o cálculo de
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mais ou menos quantos volumes você está fazendo e divide isso
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mais ou menos pela metade. Mantenha o treino de intensidade
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até faltar 10 dias. Então, faltando 10 dias para a
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maratona, é o último treino de intensidade que eu faço de pista
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e aí depois, aí é só realmente treino, muito leve, de baixa
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intensidade. Isso porque também, né, porque
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vão me perguntar? Mas por que faltando 10 dias?
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Porque eu trabalho com atletas amadores, esses atletas,
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geralmente eles trabalham e eles vão entrar de férias no
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trabalho, vão terminar de travão, parar de trabalhar lá
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pra terça, quarta-feira, vão entrar num avião, vão viajar 8,
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10 horas. Vão chegar num outro país, com
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outro fuso horário, na quinta-feira, sexta-feira antes
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da maratona. Então, se eu continuo da no
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treino de intensidade, eu vou colocar o meu aluno na
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quarta-feira antes de uma maratona, fazendo treino de
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pista. E aí, depois à noite, ele tem um
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voou de 8 10 horas, então não faz sentido nenhum.
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Você acaba se cansando mais do que treinando, gerando algum
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tipo de adaptação, né? Quando você chega ali faltando 2
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semanas para a prova, você já não vai mais.
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Gerar adaptação fisiológica que vai te fazer melhorar alguma
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coisa na prova. Então eu até brinco com meus
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alunos faltando uns 15 dias, você tem que andar embrulhado no
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plástico-bolha, evitar de acontecer alguma coisa, né?
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Pegar uma gripe, torcer um pé, sabe aquela bobeira aí, coloca o
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pé num buraco, vira porque você já no.
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Vai mais ter ganho, então basicamente é isso pro pro
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Diego. Faltando 3 semanas, reduz pela
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metade e manter intensidade até faltar 10 dias.
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Eu acho que assim vai ficar mais fácil, ajuda todo mundo.
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Aproveitando é a pergunta é do Diego, é?
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Eu queria também perguntar, em quanto tempo você fala para
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parar de fazer musculação exatamente para, para não correr
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risco? Faltando 10 dias também também
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tá bando, falta 10 dias porque aí também, primeiro você já
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também não vai mais gerar nenhum tipo de adaptação faltando 10
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dias. É uma energia gasta de uma forma
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desnecessária, né? E a gente tem que lembrar que o
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treino de musculação ele acaba gerando um lesões nas fibras
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musculares e essa lesão não é machucado, que a gente fala, mas
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é um processo inflamatório. Devido ao exercício, aquele
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exercício de força gera um pequeno processo inflamatório na
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sua fibra muscular e tudo o que você não quer agora é gerar
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qualquer tipo de dano no seu corpo.
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Aquilo que eu falei, você quer andar no plástico-bolha até o
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dia da maratona. Então a gente começa a diminuir,
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tirar todas essas essas cargas. Você vai diminuindo as cargas
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para chegar descansado e tem uma coisa também que é muito
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importante, você tem que estar com a mente tranquila, então,
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quanto menos é compromissos você tiver o treino da musculação, o
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treino da pista, mas não sei o quê.
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Mas quanto menos coisa você tiver, melhor, mas você tiver de
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cabeça boa, tranquilo, sai para fazer um trote.
18:30
Tinho, sabe, vai, vai correr, vai ouvir uma música aquela hora
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que você já não tem mais rigor de ritmo, que está tudo certo.
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O trabalho já foi feito, então aproveita.
18:41
É aqui, cadê a pergunta? Quer fazer parte da repete?
18:45
anão ia falar também. Uma coisa é hoje, o Marcão, que
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foi treinador do Paulo e do liso durante muitos anos e ainda é
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curso e é consultor dos 2 ainda ele.
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Falou assim o consultor técnico. Né?
18:57
Isso é, ele falou, ó Sérgio couro, falta um mês para a
19:00
prova. Eu, eu não deixo o atleta abrir
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geladeira para não correr risco, tô falando isso não abre a
19:07
geladeira, pede pra outra pessoa, pegava o celular, deu
19:08
um, abre a geladeira. Eu falo para os meus alunos,
19:13
corre de blusa, não professora, mas está está 26°.
19:16
Eu falei, não, mas ponha um corta vento, vai que você toma
19:21
um vento ali faltando, sei lá 2 dias para entrar no avião, não
19:24
faça. Isso, né?
19:25
Pelo amor, pelo amor, é pelo amor, é o Bruno Ferreira, está
19:30
perguntando assim, qual é a faixa de valores de consultoria?
19:33
Tem um receito de perguntar e ser muito caro?
19:39
Não, Bruno vai lá no Instagram e manda uma mensagem pro Felipe,
19:43
ele está online, ele vai te explicar porquê.
19:46
Porque tem pacotes, né? Tem todo.
19:49
Se você fizer um por por mais tempo por mês, 6 meses, 3 meses,
19:54
você vai ver que é bem acessível.
19:57
Ótimo. É aqui ele, lítio, de que é
20:00
membro do canal que a lilith é para um ciclo de maratona.
20:04
Tem treinadores que trabalham com um pico de volume algum, com
20:07
2 Picos de volume. Você tem alguma preferência?
20:11
Eu não faço a famosa escadinha, que é você ir subindo.
20:15
O volume sobe, sobe, sobe, sobe e depois desce tudo de uma vez,
20:18
o que eu gosto é de trabalhar com 3 semanas, o volume um pouco
20:22
mais alto e treinos de intensidade.
20:24
E aí, depois dessas 3 semanas, eu faço uma semana bem leve,
20:27
tanto de intensidade quanto de volume, então eu fico subindo e
20:31
descendo o tempo todo, então são vários Picos.
20:34
Eu tenho blocos de 3 semanas, descansa 1 + 3 semanas, descansa
20:38
1 + 3 semanas, descansar uma e assim vai.
20:41
Sendo que o maior é o maior volume, sempre é faltando 3
20:44
semanas. Você faz o maior volume aí,
20:47
realmente você tem uma descida bem drástica.
20:50
Aí depois, faltando 3 semanas. Aqui o Gui RD, que também é
20:56
membro do canal. Falei, qual espera aí?
20:58
Espera aí, não pulei, pulei. Alguém, é o Robério Félix.
21:00
Estevão perguntou que os 50 anos é difícil.
21:03
Sub 20 no 5 km. Essa é uma pergunta difícil?
21:08
Depende, né? Começou.
21:11
Tava demorando. Tava, estava demorando.
21:14
Eu acho que bom você está querendo trabalhar ali o PS4,
21:18
né? Então, o que acontece?
21:20
Primeiro, eu acho que você pode tentar fazer alguns testes, você
21:23
consegue correr 1 mi nesse passe.
21:27
Consigo, então, que ótimo você pode começar a trabalhar esse
21:30
ritmo em treinos mais curtos, né?
21:33
Não é impossível você fazer isso com 50 anos de forma nenhuma.
21:37
Mas você vai ter que estruturar o seu treino.
21:39
Se eu, se o teu passe alvo é o passe 4 em algum momento da
21:43
semana você vai ter que estar trabalhando e se fez e 4 ou até
21:46
um pouquinho mais rápido do que isso e sempre lembrando que
21:50
assim você não pode trabalhar esse passe todos os dias, porque
21:54
se não também você vai entrar em exaustão.
21:56
Então vamos lá. Se você quer correr, pense 4.
21:59
Saiba que você vai ter treinos desde ali, de 3 e 30, até 5 e 30
22:04
6. E aí durante a semana, você vai
22:08
ter um dia que você vai trabalhar, espace 4 vai ter um
22:11
dia que você vai trabalhar 14 e 30, um PS 515 e 30.
22:16
A variação de ritmo, essa amplitude, ela é bem ampla.
22:19
Ela é grande, né? Uma amplitude grande.
22:22
Então você vai ter que encontrar, trabalhar diversas
22:25
zonas em alguns treinos específicos, trabalhar esse PS4,
22:29
mas que é que a idade não é limitante de forma nenhuma?
22:33
Eu tenho alunos que correm nesse país com essa idade
22:36
tranquilamente, não, não, não é uma questão de idade.
22:39
Não é uma questão de vivência do quanto que você já pra quanto
22:43
tempo você pratica a modalidade? Como é seu treino?
22:46
Mas vai fundo, Robério, eu estou torcendo por você.
22:50
Conta depois se você conseguiu, tá, manda uma mensagem, fala, eu
22:53
consegui fazer. A LG, RD pergunta, qual o volume
22:58
que tem que correr na semana para uma prova de 21 k?
23:02
Também depende que, porque olha só primeiro, veja como é a sua
23:06
rotina. Você trabalha quantas horas por
23:08
dia? Se você trabalha sentado, se
23:10
você trabalha em pé, né? O papel, ele aceita tudo.
23:14
Eu. Eu falo muito isso.
23:15
Eu poderia colocar treinos 4 vezes na semana, 5 vezes na
23:19
semana, ou 3 vezes na semana. Às vezes você vai render mais,
23:23
treinando 3 vezes na semana, fazendo 1 o volume de 30 a 40 km
23:27
na semana do que se eu tentar te dar 60 com 5 dias.
23:32
Em 1 mês você está esgotado, então se você tem
23:36
disponibilidade de treinar um pouco mais de volume, isso pode
23:40
te ajudar. Mas não existe um número mágico,
23:43
não existe um número que eu ia falar, ai olha, você tem que
23:46
correr 50, 60 km na semana. Não.
23:48
Eu tenho alunos correndo 30, 35 km na semana, que fazem
23:52
excelentes provas de 21. Depende muito do seu objetivo.
23:56
Se você quer fazer uma marca, se você tem tempo, então sempre
24:01
pensa que você vai ter que adequar esse treino na sua
24:03
agenda e na sua vida. E aí fica mais fácil você não
24:08
perder os treinos, porque se você quiser tirar, eu quero
24:11
treinar todo dia. Mas você trabalha das 6 da manhã
24:14
às 10 da noite. É complicado.
24:16
Às vezes você vai ter que escolher mesmo.
24:18
Olha, vou ter que treinar 3 vezes na semana.
24:20
E aí você treina essas 3 vezes com qualidade.
24:23
Às vezes tem 111, resultado melhor do que uma pessoa fazendo
24:28
tudo, sem planejamento nenhum, 56 vezes na semana.
24:32
Perfeito. Vou priorizar pergunta dos
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membros do canal aqui ó Guilherme Luke.
24:37
Adicionar treinos leves nos dias vagos da planilha requer algum
24:41
cuidado? Olha, você só deve adicionar um
24:50
treino na planilha se o seu treinador permitir, então assim,
24:54
não faça coisas que não estão na sua planilha, porque se aquele
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dia da planilha é of faça of o Descanso, ele também é trem não
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só pro seu físico, mas também pro seu mental.
25:05
A gente às vezes precisa acordar de manhã sem ter a obrigação de
25:09
fazer um trem. Então você vai às vezes dormir
25:12
40 minutos a mais, 50 minutos a mais, esse sono vai ser
25:16
reparador. E aí no dia seguinte que você
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tem um treino da planilha, você vai estar descansado, você vai
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estar preparado. Então.
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Primeiramente, eu acho que você não deveria adicionar um treino
25:28
extra. Isso você tem que combinar com
25:31
seu treinador, porque se o ofi está ali é porque ele precisa
25:34
estar ali. Mas durante numa planilha
25:37
normal, você vai ter claro muitos treinos leves, né?
25:40
Isso naturalmente, poucos treinos duros e muitos treinos
25:43
leves. Mas não faça nenhum treino
25:45
extra, não é esse um treino a mais ali que vai te ajudar em
25:49
alguma coisa. Pelo contrário, às vezes está
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ficando cansado. Perfeito é uma pergunta bacana
25:55
aqui do Wesley, meu Brother que mora lá em Nova Iorque, que é
25:57
membro do canal também. Qual a melhor indicação para
26:00
mulheres? Quando o primeiro dia da
26:01
menstruação cai em dia de treino próprio?
26:04
É isso, é complicado, né? Eu até tenho, até por
26:08
experiência própria, até com as alunas.
26:11
Geralmente o problema tá na semana que antecede, né?
26:15
É uma semana que antes desse primeiro dia aí, que é quando
26:19
você vem as a os sintomas, né? Dor de cabeça, inchaço, cólica.
26:24
Geralmente no primeiro dia. Já é um dia que esses sintomas
26:28
já passaram. Você vai ter o que você vai ter
26:30
o desconforto. Você sabe que você está ali com
26:33
aquele problema, então você vai ter que colocar um absorvente
26:36
interno e tudo mais. No geral, fisiologicamente,
26:41
nesse primeiro dia você já tá mais é com aquela, com aquele
26:45
sintomas ruins que você estava uma semana antes, então eu acho
26:48
que você vai conseguir fazer a prova muito bem, mas é o que que
26:52
incomoda, incomoda. Só porque você vai ter que usar
26:53
um absorvente interno? É, mas não, não afeta em nada.
26:57
Assim, muito pelo contrário, eu acho que o problema realmente é
26:59
esse período que antecede não exatamente o período menstrual.
27:03
Período menstrual as coisas ruins já passaram.
27:07
Tá na cara. E não encanar com isso também?
27:12
Tá, é? Vai para a prova e faz.
27:16
Só vai, só vai. Vai, vai e faça.
27:20
É. Olha, cara aqui, ó o Rogério
27:23
Pinheiro, perguntando aqui para o desafio cidade maravilhosa, é
27:27
recomendável fazer 2 longos por semana?
27:31
Eu acho que você pode trabalhar eventualmente em alguma semana.
27:35
Fazer isso. Por exemplo, você tem lá todas
27:39
as semanas, por exemplo, de treino, faça isso 2 vezes,
27:43
certo? Não faça mais do que isso,
27:45
porque muitas vezes tem a questão também do psicológico.
27:49
Você sabe que você vai ter 2 provas seguidas, então, para
27:52
você trabalhar esse lado psicológico, escolhe 12 dias
27:57
para fazer esse treino, né? Um sábado e um domingo, por
28:00
exemplo. E aí dá umas 4 ou 5 semanas e
28:03
faz isso de novo. Mas não faça isso toda semana,
28:06
porque se não também, você não vai conseguir ter o Descanso.
28:09
É necessário que você precisa para começar aquela semana
28:12
zerada. Eu gosto muito que a pessoa
28:14
treinem um dia ou sábado ou domingo e tenha esse um dia de
28:17
Descanso. Isso preserva ela pra semana que
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vem, porque às vezes a gente pensa muito em um treino
28:23
específico, mas você esquece que tem muitos treinos numa
28:27
planilha, então às vezes você já começar a semana cansado, vai
28:31
refletir no seu treino de pista que você vai fazer.
28:34
Às vezes você tem uma rodagem no meio da semana com blocos,
28:38
alguma coisa um pouco mais estruturado.
28:39
Também. Vai refletir, então deixa para
28:42
fazer isso. Esses 2 longos na semana, quando
28:45
você tiver uma semana de baixa intensidade, e aí você vai ter
28:49
esse volume mais alto e não faça isso todo final de semana deu
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espaço aí de 45 semanas entre 1 e outro.
28:57
Eu acho que é o suficiente para você não ficar com essa
29:00
insegurança, mas na realidade é não é porque você tem uma prova
29:04
em 2 dias que você precisa fazer o treino em 2 dias.
29:07
Né? O que vai te fazer correr bem?
29:09
Um desafio como esse é a somatória de tudo, são todos os
29:13
treinos somados. É como se jogasse tudo dentro de
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um liquidificador e aquilo tudo você bate e aí sai um
29:20
maratonista para correr 2 dias. Espera aí, é você vai colocando
29:25
uma pitada de cada coisa. Treinamento é isso, né?
29:28
Você vai colocando uma pitada de cada coisa e depois, quando você
29:31
mistura tudo, você está pronto. Uma cara bacana.
29:36
Tem uma pergunta do guia RD aqui ó.
29:38
Sinto que a musculação me deixa pesado.
29:40
Não quero lesionar o que eu tenho que fazer.
29:43
Eu acho que você tem que tomar cuidado, Gui, se você não está
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colocando muito peso, né? Se você não está com essa carga
29:50
muito alta, porque você tem que pensar que o que que é a
29:53
musculação, ela precisa fazer por você.
29:56
Você precisa fazer algum exercício que tenha uma
29:59
transferência que a gente chama de transferência positiva para a
30:02
corrida. Então não necessariamente você
30:05
sentar num leg press, por exemplo, com 100 kg, você vai
30:10
ter uma transferência desse gesto que você está fazendo e
30:13
dessa carga que você está colocando para a corrida.
30:16
Então o melhor é você optar por exercícios com peso livre, com
30:21
barra livre, não tanto peso assim, né?
30:25
Para que você também consiga ter uma transferência disso para a
30:28
corrida que você precisa ter equilíbrio, estabilidade
30:31
articular. Então, o que pode estar
30:33
acontecendo é que você está fazendo muito aparelho.
30:36
Às vezes cadeira extensora, leg press, aparelho de adução,
30:40
abdução e como aquela máquina, ela faz um movimento mecânico
30:44
por você. Você consegue colocar muito
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peso. E aí aquilo, você acaba só
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gerando muita inflamação, aquilo que a gente estava falando agora
30:54
há pouco, de gerar uma inflamação na fibra e essa
30:57
inflamação, ela gera uma dor. Quando você vai correr no dia
31:00
seguinte, parece que tem uma geladeira nas suas costas, então
31:03
acho que você consegue ajustar o treino de musculação fazendo
31:07
mais a parte funcional. Mesmo trabalhando, equilíbrio,
31:10
estabilidade articular, peso do próprio corpo, né?
31:14
Fazer os exercícios com o pé no chão, trabalhava musculatura do
31:17
seu pé, do seu tornozelo. Tudo isso vai refletir
31:20
diretamente na sua corrida. Agora, às vezes cadeira
31:23
extensora leg press, talvez muito peso se desgastar muito,
31:28
né? A gente que quer correr, a gente
31:29
acaba tendo que escolher. Então você tem que fazer aquele
31:33
fortalecimento para te deixar apto ali para te ajudar a ter
31:38
uma estrutura, um tônus muscular, um equilíbrio,
31:40
estabilidade, mas não ganhar massa, entende?
31:43
Se você começar a ganhar muita massa, também vai te atrapalhar
31:46
para correr. É peso, né?
31:49
Você não pesar? Peso?
31:52
Só tem 11, coisa que o Pedro bianchetti está aqui No No como
31:56
perfil, fortalecimento para corredores meu amigo, e aqui é
31:59
membro do canal também é que é o problema.
32:01
Ele falando daquela parte, quando a gente falou de subir,
32:03
ele falou uma coisa interessante, que eu me achar.
32:05
A especificidade da subida, porque se trabalhar inclinação
32:08
diferente, distância subiram diferentes.
32:10
A especificidade também se perde, então são 2 situações
32:13
inespecíficas. É, ele falou muito bem, porque
32:17
aquilo que a gente estava falando, o que que adianta você
32:20
fazer uma subida naquele ritmo Walking Dead que a gente estava
32:25
brincando aqui? Aham.
32:27
Você só se desgastou. Você não trabalhou força, não
32:30
trabalhou potência e aí você não vai realmente ter uma
32:33
transferência daquilo, algum benefício daquilo.
32:36
Então ele falou uma coisa muito interessante, que é exatamente
32:39
isso mesmo, você tem que ter especificidade, você está
32:41
querendo ganhar força, então vamos fazer um trabalho de
32:43
subida direito. Né?
32:46
Vamos fazer um trabalho de força certinho, né?
32:49
E não querer fazer tudo um pouquinho de cada coisa que aí
32:52
não vai dar certo. Tem uma coisa do Solomon s
32:57
perguntando aqui, né? É melhor ter nas pernas da
32:59
musculação. No mesmo dia do treino ou no
33:01
outro dia é deixa eu te compartilhar o que que o Pedro
33:04
fala, de que eu acho muito bacana ele, que não era uma
33:07
coisa que eu tinha escutado antes.
33:08
Que ele fala assim, eu prefiro botar o treino de perna no mesmo
33:13
dia do tiro. Porque o dia seguinte é para ser
33:17
um dia de treino leve, né? Então, se eu colocar o treino de
33:20
perna no dia do treino, leve, ele não vai descansar a perna,
33:23
então não vai ter o efeito de treinamento.
33:25
É, é desejado. Eu falei, pô, isso faz muito
33:28
sentido para mim, mas qual que é a sua visão?
33:31
É, ele até faz sentido se você for fazer depois do treino, né?
33:36
Porque se você fizer esse treino antes, é uma musculação.
33:40
Antes, realmente vai acabar com o seu treino de tiro.
33:43
Eu, na verdade, eu gosto de de deixar.
33:46
Ele isolado o treino de perna, por exemplo, se eu vou ter um
33:50
treino de pista na quarta-feira, então eu jogo esse treino de
33:53
perna na segunda-feira. Está bem?
33:55
Então, uma corrida mais leve é uma corrida mais leve, um treino
34:00
de perna e aí terça-feira, uma corrida também de não muita
34:04
intensidade, mesmo que tenha um pouco mais de volume para
34:07
quarta-feira você chega descansado, já chega sem aquelas
34:11
inflamações que eu que eu estava comentando, aí eu acho que eu
34:15
gosto mais. Eu acho que a gente chega com a
34:16
perna mais leve, vamos dizer assim, como disse o nosso amigo,
34:19
né que fica com a perna pesada, eu acho que a gente chega mais
34:21
leve na no treino de tiro, se você deixar esse essa musculação
34:26
para perna um pouco longe. Eu gosto de deixar longe.
34:30
Legal, legal. Essa abordagem é legal.
34:32
Também faz sentido também, você acaba preservando com
34:35
antecedência. Tem uma antecedência.
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Preservando com antecedência, lembra aquilo do gerenciamento
34:40
de recursos e de cargas? Aí pensei, né, tudo você tem que
34:43
você tem que pensar no treino hoje, mas no próximo que você
34:47
tem, então o que você faz hoje vai refletir no treino de
34:50
quarta, por exemplo. É por isso que é tão importante
34:54
saber respeitar esses ritmos e esses esse off que tem na
34:58
planilha, né? Que até o nosso colega falou de
35:01
colocar um treino, não respeita tudo porque tem o dia do treino
35:05
leve. Tem o dia do Descanso total e
35:08
tem o dia da pancada. Se você respeitar tudo isso
35:12
direitinho, quando chegar no dia da pancada você vai estar
35:14
voando. Se você não respeitar muito
35:17
isso, você já vai chegar meio cansa down.
35:20
No dia da sua casa? Já está aqui a história a gente
35:22
tem, as pessoas também. Tem muita dificuldade de fazer
35:24
um treino leve, de verdade, não é aquele, é isso é realmente é,
35:28
né? Não, isso é uma coisa, é.
35:29
É uma dificuldade muito grande, porque a pessoa ela acha que ela
35:32
tá perdendo alguma coisa. Então, assim, hã, não, se eu não
35:35
correr naquele ritmo ali, eu não vou conseguir fazer na prova.
35:39
E aí, gente, lembra daquilo que eu falei que são vários
35:43
ingredientes que você põem tudo dentro de um liquidificador e
35:46
bate. Então um desses ingredientes é
35:49
correr devagar. Também tem o dia do correr
35:51
devagar, tem o dia de dar pancada, tem o dia de fazer o
35:54
longo, tem o dia do Descanso, quando você mistura tudo isso,
35:58
que sai um excelente corredor. Né?
36:00
Não dá pra você colocar um ingrediente só, você tem que
36:03
colocar vários. É para fechar aqui tem mais uma
36:07
do do próprio Pedro é bianchetti.
36:09
No ele, colocou 2 vezes a pergunta, vou fazer da última
36:11
que ele colocou aqui, ó Gisele, qual sente o seu entendimento
36:14
sobre treinar 2 instâncias diferentes na mesma sessão de
36:17
intervalado, por exemplo, 5 de 600 + 5 de 400?
36:23
Eu acho que assim é, tem a possibilidade de fazer esse tipo
36:26
de treino. Vamos supor.
36:27
Quando a velocidade já está determinada ali, então, por
36:31
exemplo, se o treinador ele fala, olha, hoje nós vamos
36:33
trabalhar ali, Oo seu, o seu ritmo de 10000 ou de 5000 e aí
36:38
você coloca esse ritmo, é mais controlado, então é possível
36:43
você fazer distância distintas. Mas geralmente a gente faz isso
36:48
com um ritmo muito parecido, então eu tenho que trabalhar o
36:51
meu passe, por exemplo. 4 e 30, então eu vou fazer todas essas
36:55
distância nesse ritmo. O que não pode é ficar assim,
36:58
jogos anárquicos. Então, por exemplo, eu faço no
37:01
mais rápido que eu consegui, então eu vou fazer um tiro de
37:05
1001 de 600, um de 400, um de tudo no na, na velocidade
37:09
máxima. Então ali você não está tendo
37:11
não, não tem fundamento isso, mas às vezes para trabalhar
37:15
determinados tipos de ritmo, é interessante você fazer isso.
37:20
Eu muitas vezes eu eu gosto de trabalhar esse misto, trabalhar
37:23
às vezes 1400, mas aí a gente amarra.
37:27
Essa velocidade não fica uma coisa solta, né?
37:31
Então, mas é possível fazer? A crueldade da Gisele é no
37:35
treino de base que ela manda a gente fazer um Monte de rampa.
37:38
Acabou a rampa. Agora pede 400 na pista.
37:40
Pelo amor de Deus. Isso é.
37:43
Isso é muito bom, isso é muito bom, porque aí você já chega com
37:47
a com a perna bamba, né? Você já deu, fez tudo de força
37:49
que você podia e aí você tem mais um pouquinho de velocidade
37:52
para fazer. Eu falei para as pessoas que
37:54
assim quem lembrava quando terminava o treino fala, me
37:56
lembrava quando eu fiz o teste de 12 minutos na piscina que
37:59
você sai sem força nenhuma. Acabou toda a força do corpo,
38:02
parecia isso a mesma coisa. A sensação.
38:04
A alma já saiu, né? Você morreu, mas passa bem.
38:08
É morrer, só vamos só a última de novo, só a última pra valer
38:13
agora, para a gente fechar aqui, o Diego passinho, que é mesmo no
38:16
canal aqui é correndo 5 vezes por semana, um ou 2 treinos de
38:19
qualidade nas na é o que que é melhor.
38:23
Para mim, assim, perder excelente pergunta.
38:26
Eu gosto de trabalhar com um treino de intensidade no meio da
38:29
semana e um treino de qualidade no final de semana, que daí
38:33
varia, pode ser uma rodagem, pode ser um treino longo, vai
38:36
depender da prova que você está treinando, mas eu não faria mais
38:40
do que 2 treinos de qualidade na semana e o restante dos dias.
38:44
Somente treinos leves. Fortalecimento deixa pra dar
38:48
pancada em 2 dias e o resto você só roda.
38:51
Acho excelente essa abordagem, 2 treinos.
38:55
Belê? G, eu queria agradecer muito a
38:58
sua participação. Obrigado pelo seu tempo para
39:00
falar com a gente, passar seu conhecimento a minha treinadora,
39:03
gente, por favor, respeitem. Eu que olha que assim podem
39:06
mandar mensagem lá no insta? Quem precisar.
39:09
E se ficou alguma dúvida, também manda mensagem.
39:12
A gente responde, vai ser um prazer.
39:15
Se vocês quiserem, a gente marca mais vídeos assim, mais livres.
39:19
Vamos fazer só para. Responder a pergunta e ajudar o
39:22
pessoal aí nos 3. É divertido fazer assim, né?
39:24
Tem pergunta aí, é? Uma delícia é porque vem vem de
39:27
tudo. Vamos fazer com regularidade
39:30
isso aqui, então. Beleza, vamos.
39:32
Então é pessoal, eu vou deixar o link tem um link na descrição
39:36
aqui abaixo para o Instagram da da jamais treinamento esportivo.
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Se você quiser treinar com a tia, é só entrar em contato lá,
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certo que eles respondem, né? Tá bom, beleza.
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Então vai espancar tudo, vai explicar tudo para vocês.
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E tem treinamento é presencial lá em Campinas e também
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treinamento on-line em qualquer lugar do mundo.
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É. Isso, né?
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Qualquer lugar do mundo, em qualquer lugar do mundo.
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Hoje a gente tem aluno na Alemanha, nos Estados Unidos, em
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Portugal, em todo todos os lugares.
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Dá muito certo. Então, no planeta.
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Terra, muita recurso, né? É, está no planeta Terra, está
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dá certo. Então, beleza pessoal, agora só
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para terminar para fechar aqui, então a lembrando que o café cor
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é um problema que vai ao ar de segunda a sexta, ao vivo às 6 da
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manhã às 6 da tarde. São 2 edições.
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Você pode assistir a hora que você quiser no YouTube também
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tem vira podcast. Você pode escutar, treinando,
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escutar, lavando prato, escutar, tomando banho, tanto faz, você
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decide como você quer escutar. Se você gostou do gostou do
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vídeo, dá um like, gosta é do que a gente faz, se inscreve, se
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gosta muito, se torne membro do canal, você tem destaques,
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inclusive nas perguntas a gente sabe que é membro do canal, tem
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prioridade, sempre tem 11 grupo exclusivo de WhatsApp, tem.
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Também é uma live que a gente faz só com os membros do canal e
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também tem uma reunião de pauta para os membros.
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Jarra de café. Beleza, então queria desejar um
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excelente final de dia para quem é para vocês, não é tipo bom
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trabalho para quem for trabalhar agora.
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Bom estudo para quem foi estudar bom treino para quem for treinar
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agora e a gente se vê no próximo vídeo.
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Valeu, Gi. Obrigado aí.
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Deixa eu colocar a vinheta, como é que é a vinheta de fechamento?
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Tchau.