Latest / Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe / #19 Folge 1: Rückfall nach 10 Jahren: Der Weg zurück aus der Scham (Tabu-Thema)

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#19 Folge 1: Rückfall nach 10 Jahren: Der Weg zurück aus der Scham (Tabu-Thema) · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich willkommen zu dieser heutigen Besprechung.
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  Ich freu mich wirklich riesig, dass du heute wieder da bist,
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  dass du dir Zeit nimmst für dich und deine Themen.
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  Heute haben wir ein Thema, das, na ja, ziemlich schwierig ist,
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  aber eben auch wichtig der Rückfall nach vielen, vielen
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  Jahren Abstinenz. Wir stützen uns dabei auf einen,
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  wie ich finde, sehr ehrlichen Artikel von Gabriel auf nielix
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  Berlin, der ist aus seiner Serie nach dem Rausch und der Titel
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  sagt eigentlich schon alles, Rückfall nach 10 Jahren clean
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  warum Abstinenz keine Heilung ist Puh und bevor wir starten
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  eine kleine Anmerkung, die auch Gabriel wichtig ist.
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  Wir reden hier über Rückfall, klar, aber auch über Scham,
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  Selbstzufriedenheit, die chronische Seite der sucht, das
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  kann schon mal triggern, also bitte pass gut auf dich auf, ja,
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  und vielleicht noch ganz kurz zu Gabriel selbst, dem Kopf hinter
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  nilix Berlin, das ist wichtig zu verstehen, denn nicht einfach
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  so, sondern um ja eine ehrliche Verbindung zu dir aufzubauen,
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  dir zu zeigen, Hey, du bist nicht allein mit solchen
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  Kämpfen. Seine Sicht kommt halt direkt
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  aus dem Erlebten, nicht nur aus Büchern.
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  Das macht so echt gut. Was wollen wir heute, wir wollen
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  verstehen, warum das passiert, diese späten Rückfälle, warum
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  das eben kein moralisches Versagen ist, auch wenn es sich
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  vielleicht so anfühlt und ganz wichtig, wie findet man den Weg
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  zurück, wenn es passiert ist? OK, packen wir es an, Gabriel
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  fängt ja gleich ziemlich entwaffnend an.
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  Er sagt, nach 28 Jahren sucht und Recovery ist seine größte
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  Angst nicht mal der Suchtdruck, wenn es ihm schlecht geht.
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  Nee, viel schlimmer findet er diese Selbstzufriedenheit, wenn
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  alles gut läuft kennst du das diese leise stimme nach 1515
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  Jahren Hey du hast das doch geschafft, komm ein einziges
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  Mal. Ja, genau, die Stimme.
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  Und er hat eben gesehen, wie Leute, die Superstabil wirken,
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  genau daran zerbrochen sind. Das ist ein ganz zentraler
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  Punkt. Diese Selbstzufriedenheit,
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  dieser Gedanke. Ich bin drüber weg, das ist ne
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  echte Falle. Gabriel sagt ja auch, dass späte
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  Rückfälle so ein Tabu sind. Man feiert die Jahreschips klar,
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  aber wenn jemand nach langer Zeit fällt, wird oft
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  geschwiegen. Stimmt, und das verstärkt die
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  Scham natürlich ungemein. Gabriels Kernaussage ist ja, der
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  Rückfall beweist nicht, dass die Recovery eine Lüge war.
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  Sondern dass sucht chronisch ist und dass reine Abstinenz ohne
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  persönliches Wachstum gefährlich sein kann.
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  Lass uns das mal mit ein paar Fakten unterfüttern.
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  Du sagtest ja, ein Rückfall ist medizinisch nicht moralisch zu
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  sehen. Genau zahlen helfen da manchmal,
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  die Perspektive zu rücken. Das nieder, also das US Institut
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  für Drogenmissbrauch, gibt Rückfallquoten bei, sucht so
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  zwischen 40 und 60% an. Viel.
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  Ja, klingt viel, aber jetzt kommt der Vergleich.
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  Bei Diabetes Typ 1, also Schwierigkeiten, den Blutzucker
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  stabil zu halten, was ja auch eine Art Rückfall im
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  Krankheitsmanagement ist, liegen die Quoten bei 30 bis 50% ah
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  okay und bei Bluthochdruck, wo Leute ihre Medikamente nicht
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  nehmen oder ihren Lebensstil nicht anpassen, sind es sogar 50
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  bis 70%. Wow, das heißt ja, rein
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  statistisch ist ein Suchtrückfall.
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  Na ja, fast schon im normalen Bereich chronischer Krankheiten.
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  Das nimmt dem Ganzen doch schon mal diese moralische Keule,
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  oder? Exakt darum geht es.
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  Es soll die Sucht nicht verharmlosen, auf keinen Fall,
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  aber es soll helfen, diese furchtbare, lähmende Scham zu
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  reduzieren. Sucht hinterlässt Spuren im
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  Gehirn das ist eine Tatsache. Und wie bei anderen chronischen
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  Leiden kann es eben Rückschläge geben.
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  Und die Auslöser für späte Rückfälle sind oft andere,
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  sagtest du. Na ja, das ist interessant.
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  Es ist seltener dieser akute Heißhunger, das Craving,
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  häufiger sind es unbemerkte psychische Probleme, ne
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  schleichende Depression, vielleicht alte Traumata, die
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  hochkommen, oder auch große Lebensumbrüche und da Achtung,
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  auch positive, ne Beförderung, Heirat, Kinder.
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  Das kann enormen Stress bedeuten, der dann wieder alte
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  Muster triggert, verstehe und dann eben diese
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  Selbstzufriedenheit, von der Gabriel spricht.
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  Dieser Stillstand in der persönlichen Entwicklung, man
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  hört auf, aktiv an sich zu arbeiten, Meetings zu besuchen,
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  zu reflektieren, man verwaltet nur noch.
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  Und die Scham, die muss ja nach nem späten Rückfall doch mal
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  ganz anders reinhauen, oder? Man hat ja jahrelang
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  funktioniert. Immens.
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  Das ist diese Schammauer. Man fühlt sich wie ein
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  Hochstapler, hat Angst vor der Enttäuschung der anderen,
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  vielleicht sogar Angst, sich in der eigenen Selbsthilfegruppe zu
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  zeigen. Oh ja, und dieses Gefühl,
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  komplett versagt zu haben, hält viele davon ab, sofort Hilfe zu
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  holen, was aber das allerwichtigste wäre.
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  Aber es gibt doch eine Chance. Darin, sagtest du.
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  Ja, paradoxerweise. Viele berichten, dass ihre
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  Recovery nach dem Überwinden eines späten Rückfalls irgendwie
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  tiefer wurde. Ehrlicher, demütiger.
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  Das erinnert an dieses Konzept von posttraumatischem Wachstum
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  aus der tiefsten Krise kann tatsächlich etwas Stärkeres
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  erwachsen. Posttraumatisches Wachstum nach
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  einem Rückfall starker Gedanke, aber lass uns noch mal kurz
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  zurückgehen. Wie trickst uns das Gehirn nach
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  so langer Zeit aus? Da gibt es ja Mechanismen.
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  Gabriel nennt den Euphoric Recall.
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  Genau die verklärte Erinnerung. Stell dir vor, die ganzen
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  schlimmen Sachen, die Verzweiflung, der körperliche
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  Entzug, die kaputten Beziehungen, das verblasst über
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  die Jahre, das Gehirn schützt uns ja auch n Stück weit davor.
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  Macht Sinn. Aber gleichzeitig erinnert es
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  sich oft übertrieben gut an die vermeintlich guten Momente des
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  Konsums. Die erste Wirkung, die
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  Entspannung, die Euphorie. Die Droge wird rückblickend fast
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  ja romantisiert. Und gleichzeitig geht die Angst
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  verloren, der Respekt vor dem Zeug.
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  Richtig Verlust der gesunden Angst am Anfang hat man ja oft
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  noch diesen heillosen Respekt, vielleicht sogar Panik vor der
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  Substanz. Das ist ein Schutz, aber nach
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  Jahren denkt man, ach, das war damals, ich bin jetzt anders,
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  stärker. Hm.
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  Und plötzlich wirkt das erste Glas Wein oder die erste Lein
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  nicht mehr wie ne Bedrohung, sondern wie was beherrschbares.
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  Ein fataler Trugschluss. Und dann war da noch dieser
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  Punkt. Emotionale oder spirituelle
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  Stagnation. Was heißt das genau?
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  Das ist oft ganz subtil. Das heißt nicht nur, dass man
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  keine Meetings mehr besucht, es kann auch heißen, dass man
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  aufhört, sich innerlich weiterzuentwickeln.
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  Keine neuen Herausforderungen, keine Auseinandersetzung mehr
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  mit eigenen Mustern. Man ruht sich aus.
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  Ja, man verwaltet nur noch die Nüchternheit, aber innerlich
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  stagniert es. Und in diese Lehre, diese
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  Unzufriedenheit, die da entstehen kann, da schleicht
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  sich dann die alte Lösung, die sucht wieder ein, ganz leise
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  oft. Und dann gibt es noch diesen
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  Begriff, der schon so gefährlich klingt.
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  Terminal Unicnes tödliche Einzigartigkeit.
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  Ja, das ist die Stimme des Egos, die dir nach langer Zeit
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  zuflüstert, Ach komm, du bist doch anders.
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  Die Regeln, die Meetings, die Vorsicht, das ist für die
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  anderen, aber du, du hast es doch kapiert, du bist die
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  Ausnahme, du kannst das jetzt kontrollieren, diese
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  Überzeugung, besonders zu sein, immun gegen die Gesetze der
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  sucht, die ist extrem gefährlich, das ist quasi die
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  Einladung für den ersten Konsum. Okay das sind echt fiese
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  Fallstricke. Das bringt uns zu der wichtigen
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  Unterscheidung, die Gabriel macht.
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  Ausrutscher, also Slip versus Rückfall, Relapse, der erste
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  Konsum nach langer Zeit ist, wieso n.
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  Funke und die Reaktion entscheidet, ob es n Strohfeuer
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  bleibt oder n Flächenbrand wird. Absolut entscheidend also ein
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  Ausrutscher, ein Slip, das ist meist ein einmaliger oder sehr
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  kurzer Konsum. Das Wichtigste ist die Reaktion
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  danach. Sofortige Reue, Angst, dieser
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  Gedanke, Oh Gott, was hab ich getan, Fehler OK und das führt
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  im Idealfall zu sofortiger radikaler Ehrlichkeit, anrufen,
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  beichten, Hilfe holen, der Ausrutscher wird dann zum
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  Weckruf, schmerzhaft ja, aber man nutzt ihn um die Recovery zu
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  checken und zu stärken. Und der Rückfall der Relapse.
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  Da ist die Reaktion anders. Nach dem ersten Konsum kommt
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  vielleicht der Gedanke, Mist, jetzt ist eh alles egal.
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  Oder man versucht es zu vertuschen, weiter zu
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  kontrollieren. Das alte Spiel beginnt.
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  Genau, man kehrt zurück zu alten Mustern, lügen, Isolation.
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  Die Sucht übernimmt wieder das Steuer.
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  Es ist nicht nur die Rückkehr zur Substanz, es ist die
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  Rückkehr zur Krankheitssucht mit allem drum und dran.
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  Und wie fängt man das dann ab? Gabriel skizziert da ja einen
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  Weg zurück unter der Überschrift Safe for use.
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  Der Weg zurück aus der Scham. Er sagt, klar ist das ein Bruch,
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  aber die Reparatur kann die Recovery sogar vertiefen mit
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  einem Notfallprotokoll. Das klingt sehr hilfreich in so
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  einer Ausnahmesituation. Ja, total praktisch.
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  Schritt 1 Fettgedruckt bei ihm bricht das Schweigen sofort,
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  bevor die Scham dich lähmt, ruft die sicherste Person an, die du
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  hast. Sponsor, Therapeut, Freund und
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  sagt den Satz Ich bin rückfällig geworden, ich brauche Hilfe.
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  Gabriel sagt, die Scham verliert ihre Macht, wenn man sie
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  ausspricht, sie hasst Licht. Psychologisch absolut richtig.
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  Isolation füttert die Sucht der Schritt erfordert Mut, klar.
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  Aber er ist der Wichtigste überhaupt.
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  Schritt 2 radikale Selbstvergebung sieh dich nicht
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  als Versager, sondern als Patient.
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  Der Vergleich mit dem Diabetiker, der entgleist ist,
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  dem würdest du auch nicht mit Hass begegnen.
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  Gnade statt Selbstzerfleischung. Ja, Selbsthass treibt oft nur
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  tiefer rein. Selbstmitgefühl ist der
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  Schlüssel, um wieder handlungsfähig zu werden.
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  Schritt 3 schonungslose Analyse aber erst wenn du wieder ein
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  bisschen stabiler bist. Was waren die Warnsignale?
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  Wo bin ich selbstzufrieden geworden, welche Routinen habe
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  ich schleifen lassen? Ehrlich sein, ohne Ausreden.
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  Die Autopsie, wie er es nennt, nicht schön, aber nötig, um
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  Muster zu erkennen. Und Schritt 4 umarme die Demut
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  zurück zu den Grundlagen akzeptieren es ist wieder Tag 1.
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  Jautsch ja, das tut weh, aber es ist auch ne Chance.
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  Geh zu meetings, vielleicht fühlst du dich wieder wie n
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  Anfänger, hör zu, lerne neu, gib die Rolle des alten Hasen mal
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  ab. Diese Demut, sagt Gabriel, ist
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  ein mächtiger. Schutz, das gibt echt ne klare
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  Struktur und er geht ja dann noch auf diese quälenden Fragen
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  ein, die nach so einem späten Rückfall kommen.
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  Lass uns die mal durchgehen, so als ob ein Freund sie uns
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  stellt. Super Idee.
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  Die Erste, die bestimmt viele umtreibt.
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  War meine ganze cleane Zeit jetzt wertlos?
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  All die Jahre umsonst. Ganz, ganz klares Nein, absolut
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  nicht. Das ist eine der fiesesten Lügen
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  der Scham. Die Jahre, in denen du clean
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  warst, die waren echt dein Leben.
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  In der Zeit war echt mit allem, was dazugehört, lernen, heilen,
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  Beziehungen aufbauen, Freude, Schmerz.
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  Das nimmt einem keiner weg. Genau, der Rückfall ist dein
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  Ereignis, ein Rückschlag. Er löscht nicht die Geschichte.
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  Das Fundament, das du gebaut hast, ist immer noch da.
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  Du fängst nicht bei 0 an, auch wenn es sich kurz so anfühlt.
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  Du fängst mit mehr Erfahrung an. OK, aber dieses Gefühl alles
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  umsonst ist ja trotzdem oft da. Wie kommt man da drüber?
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  Das Gefühl ist verständlich, es braucht Zeit und eben genau
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  diese Schritte, Ehrlichkeit, Selbstvergebung, die Analyse,
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  die Demut und sich aktiv daran erinnern, was man in der Clean
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  Zeit alles gelernt und geschafft hat.
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  Das Wissen ist ja nicht weg. Man muss die Perspektive ändern.
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  Ja, weg von, alles verloren, hinzu OK, harte Lektion gelernt,
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  Fundament wurde erschüttert, jetzt wird es verstärkt und
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  weitergebaut. Verstanden?
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  Nächste Frage. Wie erkläre ich das meiner
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  Familie, meinen Freunden? Die dachten doch, ich bin
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  geheilt. Auch hier, Ehrlichkeit und Demut
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  sind der Schlüssel, aber vielleicht auch ein bisschen
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  Aufklärung. Es kann helfen, das Konzept der
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  chronischen Krankheit zu erklären, vielleicht sowas wie,
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  hör mal, ich hatte einen Rückfall, das ist leider Teil
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  meiner chronischen Erkrankung, sucht ähnlich wie bei anderen
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  Krankheiten kann es Rückschläge geben.
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  Das heißt nicht, dass die letzten Jahre falsch waren, aber
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  es zeigt mir, dass ich meine Selbstfürsorge wieder ernster
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  nehmen muss. Man übernimmt Verantwortung.
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  Genau. Ich übernehme die Verantwortung
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  dafür, was ich jetzt brauche, ist kein Mitleid, sondern euer
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  Verständnis und eure Unterstützung auf meinem Weg,
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  klare Kommunikation ohne Selbstanklage, ohne Ausreden.
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  Das braucht sicher Mut, ist aber wohl der einzige Weg, vertrauen
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  zurückzugewinnen. Was zur nächsten Frage führt.
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  Ich hatte nur einen kleinen Ausrutscher, hat keiner gemerkt,
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  muss ich das echt beichten? Gabriels Antwort ist da
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  knallhart. Ja unbedingt, warum?
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  Weil dieses Geheimnis wie Gift ist.
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  Sucht, liebt Geheimnisse, lebt davon, wenn du es aussprichst,
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  auch wenn es nur klein war, holst du es ans Licht, du nimmst
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  ihm die Macht und verpflichtest dich wieder zur Ehrlichkeit, das
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  ist das Fundament deiner Recovery.
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  Lieber die kurze Peinlichkeit als das Risiko.
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  Genau. Die kurzfristige Peinlichkeit
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  ist nichts gegen die langfristige Gefahr, die so ein
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  Geheimnis birgt. Es geht um dein Leben, Puh.
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  Harte, aber wichtige Ansage dann die Frage, die wahrscheinlich
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  immer mitschwingt, ist das Risiko für so einen späten
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  Rückfall also immer da muss ich mein Leben lang aufpassen.
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  Die ehrliche Antwort ist ja, das Risiko bleibt.
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  Sucht ist chronisch, sie geht nicht einfach weg, aber, und das
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  ist das Entscheidende. Das Risiko wird durch aktive,
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  stetige Recovery Arbeit unendlich viel kleiner.
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  Also meetings, Therapie, Selbstreflexion.
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  Genau. Und die Akzeptanz dieser
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  Tatsache ist nicht belastend, sondern paradoxerweise
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  befreiend. Sie hält dich wachsam, demütig
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  und schützt dich vor genau dieser gefährlichen
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  Selbstzufriedenheit. Wie der Diabetiker, der auch
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  immer aufpassen muss. Eben das Wissen darum ist ein
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  Schutz. Keine Fessel.
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  Letzte Frage, die sicher brennt, kann ich nach einem Rückfall
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  jemals wieder Vertrauen zurückgewinnen?
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  Mein eigenes und das der anderen, ja.
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  Absolut. Aber Vertrauen gewinnt man durch
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  Taten zurück, nicht durch Worte. Es braucht Zeit, es braucht
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  Beständigkeit, sichtbare Anstrengung.
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  Man muss es zeigen. Ja, indem du den Rückfall
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  ehrlich aufarbeitest. Diese Schritte des
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  Notfallprotokolls gehst dich wieder deinem Programm Widmest.
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  Damit zeigst du dir selbst und anderen, du meinst es ernst.
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  Vertrauenswürdigkeit kommt nicht von Perfektion, sondern davon,
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  wie ehrlich und verantwortlich du mit deiner eigenen
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  Unvollkommenheit umgehst. Das ist wahre Stärke und das
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  spüren andere auch. Das sind echt intensive, aber
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  ich find auch sehr hoffnungsvolle Gedanken.
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  Gabriel fasst es ja gut zusammen, die Vergangenheit,
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  auch der Rückfall ist nicht das Ende, sondern ne Lektion.
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  Selbstzufriedenheit ist die größte Gefahr.
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  Demut, dieses Wissen, vielleicht immer nur einen Drink von der
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  Gosse entfernt zu sein, das ist der Schutz.
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  Genau ein später Rückfall ist keine Schande, sondern eine
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  verdammt harte Lektion, und er löscht die Jahre davor nicht
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  aus, das ist das Fundament. Vielleicht kann man sagen, ein
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  später Rückfall zerstört die Illusion, irgendwann geheilt
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  oder fertig zu sein, aber er ersetzt sie durch ne tiefere
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  Wahrheit. Dass Recovery ein lebenslanger
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  Prozess ist, eine tägliche, bewusste Entscheidung zu wachsen
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  und für dich, der du vielleicht gerade zuhörst und gefallen
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  bist. Hör nicht auf die Lügen der
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  Scham. Deine cleane Zeit war
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  unglaublich wertvoll. Steh auf, hol dir Hilfe jetzt,
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  lerne daraus, du bist dadurch nicht schwächer geworden, du
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  bist jetzt weiser, nutze diese Weisheit.
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  Wenn du ihn unterstützt, du kannst ihm helfen, indem du
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  diesen Beitrag vielleicht auf Social Media teilst.
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  Oder uns hier auf Spotify oder Apple Podcast bewertest und
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  Likest. Das hilft wirklich, das ganze
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  Projekt Neelix Berlin wird komplett von Gabriel allein
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  finanziert und gemacht, jede Unterstützung hilft ihm
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  weiterzumachen, für sich selbst und für andere Betroffene.
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  Sein Motto, das ihn antreibt, ist ja aus allem schlechten in
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  seinem Leben etwas Gutes machen, so das war es für heute.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast zuzuhören,
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  war intensiv, aber hoffentlich auch hilfreich.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal tschüss.