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Fai il plank? Attenzione, in questi casi può essere pericoloso · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Il plank è un esercizio molto popolare per rafforzare addome
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  e schiena. Si tratta di una contrazione isometrica, cioè si
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  mantiene una posizione statica senza movimento. Tuttavia, in alcune condizioni
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  di salute, questo esercizio può essere rischioso. Se soffri di
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  ipertensione non controllata, devi fare attenzione. Durante il plank, i
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  muscoli comprimono i vasi sanguigni e aumentano la resistenza per
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  il cuore. Questo può far salire la pressione, soprattutto se
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  trattieni il respiro. Per la pressione alta a lungo termine,
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  l'esercizio isometrico può essere utile, ma nella fase acuta è
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  meglio evitare sforzi prolungati. Se hai un'ernia addominale o inguinale,
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  il plank aumenta la pressione interna dell'addome. Questa forza può
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  peggiorare la fuoriuscita di tessuto e causare dolore. È meglio
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  scegliere esercizi che non sollecitino così tanto la parete addominale.
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  La diastasi dei retti è la separazione dei muscoli addominali,
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  comune dopo una gravidanza. In questo caso, il plank può
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  far assumere alla pancia una forma a capanna lungo la
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  linea centrale. Questo significa che il tessuto connettivo non regge
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  il carico e l'esercizio è controproducente. Per allenarti in sicurezza,
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  puoi modificare l'esercizio. Prova il plank al muro, appoggiando le
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  braccia alla parete in piedi. Oppure usa la quadrupedia, estendendo
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  un braccio e la gamba opposta. Se avverti dolore, vertigini
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  o deformazioni dell'addome, fermati e chiedi consiglio al tuo medico.