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5 razones de peso para entrenar fuerza · Cuaderno de Entrenamiento

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Cuando empezamos a practicar cualquier deporte, cuando
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empezamos a entrenar fuerza, todos son beneficios, pues la
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gran mayoría de las cosas son beneficios, como dirían algunos,
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pero sí que es cierto que hay algunas razones de peso para
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entrenar fuerza para aquellas personas que quieren dar el
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paso. Pues oye, mira, hay 5 cosas que
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yo considero que son muy importantes y que te van a dar
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un plus en tu vida, no solamente a nivel estético o de salud,
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sino también en otros ámbitos y que por lo tanto hay que
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considerar, sobre todo cuando tenemos la duda de Oye, me pongo
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a entrenar. ¿Fuerza que hago voy a un
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gimnasio, lo monto en casa o directamente me pongo a hacer
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cualquier otro deporte? Bueno, pues el entrenamiento de
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fuerza, que es de lo que hablamos aquí mayoritariamente,
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es uno de esos deportes que nos apoya en otras muchas facetas de
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la vida, así que hoy te voy a contar esas 5 razones por las
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cuales deberías de entrenar fuerza, ya sabes que estás una
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semana más en cuaderno de entrenamiento, soy Iván
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Llamazares, de iullamazares.com y aquí en este podcast te cuento
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la mejor forma de plantear y organizar un entrenamiento con
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el objetivo de desarrollar fuerza.
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E hipertrofia. ¿Bueno, cuáles son esas razones
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que yo considero de peso para entrenar fuerza porque deberías
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hacerlo? La primera de todas es muy
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sencilla, tenemos en diferentes investigaciones diferentes
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estudios, análisis. Está más que comprobado que la
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actividad física va de la mano del ser humano, o sea, estamos
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hechos para movernos para entrenar.
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Sí que es cierto que yo, por ejemplo, en otros episodios he
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hablado acerca del movimiento, de la importancia que tiene
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caminar más, moverse de tener un diario relativamente alto.
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Pero cuando hablamos de movimiento hay diferentes
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intensidades y cuando hablamos del entrenamiento de fuerza
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estamos hablando de una intensidad alta.
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Es ahí donde está la importancia de este tipo de ejercicio
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físico, o sea, no solamente es relevante moverse en el día a
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día, caminar, dar paseos, moverse más, no estar mucho
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tiempo sentado, sino también dedicar ciertos días a la semana
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a entrenar fuerza, entrenar con intensidad.
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Esto lo que hace mayoritariamente es mejorar
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sobre todo nuestra ansiedad. Por ejemplo, si tenemos trabajos
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muy estresantes con los cuales podemos desembocar en ciertas
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crisis de ansiedad. Y todo esto que está tan
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popularizado ahora en estos años que parece que antes nuestros
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abuelos no tenían tanta ansiedad ni tanta depresión, pero sí que
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es cierto que lo había, no tanto como ahora.
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Y en parte puede ser porque se movían más en el día a día
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porque hacían más ejercicio físico y, sobre todo, también
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porque quizás el trabajo, quizás las actividades eran otras.
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Además, no tenían redes sociales, que es algo que
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influye bastante negativamente a nivel mental, pero bueno, eso es
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otro tema y no quiero liarme en este episodio, pero la verdad es
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que el ejercicio físico de alta intensidad nos ayuda un montón a
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controlar la ansiedad, controlar la depresión no es que sea una
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cura mágica, ahora no voy a decir de que si por ejemplo te
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pones a entrenar fuerza, pues. Adiós, depresión por supuesto
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que no, pero es algo que puede ayudar a un tratamiento contra
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la depresión o si, por ejemplo, sufrimos crisis de ansiedad un
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poco más leves, un poco más moderadas en el día a día, por
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mucha carga laboral o de estudios, o de lo que sea.
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Está claro que hacer ejercicio físico lo va a mejorar un
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montón, así que esa sería una de las razones de peso por las
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cuales entrenar fuerza. Luego también tenemos otras,
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como por ejemplo van de la mano con la anterior, pero el
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entrenamiento intenso de fuerza mejora la autoestima, mejora tu
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confianza y por eso te sientes más capacitado para realizar
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ciertos trabajos. ¿Te sientes con más confianza en
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ti mismo? Si por ejemplo vas a una
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entrevista de trabajo te sientes más fuerte mentalmente, puedes
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responder con mayor seguridad. Esto no me lo estoy inventando.
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Yo hay diferentes estudios que llegan a esa misma conclusión,
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las personas que llevan una actividad física que se mueven
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en el día a día y que además. Lo acompañan de ejercicio físico
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intenso, pues suelen ser personas que además, tienen una
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confianza mayor en ellas mismas, tienen más exito laboral, ganan
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más dinero y, por lo tanto, aunque no quiere decir que esté
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relacionado 100 por 100, el entrenar fuerza con esto.
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Sí que en cierto modo, va unido de la mano.
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Yo, por ejemplo, he conocido a muchas personas a las que ayudó,
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a las que asesoró, y he visto cómo no solamente la mejora es a
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nivel estético a nivel de salud, sino también a nivel de hablar
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con ellos y ver que tienen más confianza en sí mismos.
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De que, por ejemplo, se pueden plantear otras opciones
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diferentes que quizás antes no se planteaban porque pensaban
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que no iban a poder llegar, que no estaban a la altura.
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En definitiva, este tipo de cosas son muy importantes
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también en el día a día y por eso comentaba al principio que
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estas 5 razones son de peso, pero no solamente a nivel de
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salud, sino también a nivel de mejora de la vida en general.
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También otra cosa que suelo ver habitualmente es que normalmente
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las personas que entrenan y me da igual la actividad física que
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hagan normalmente aquí, ahora vamos a hablar del entrenamiento
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de fuerza porque es un entrenamiento en el cual damos
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estímulo a músculos en concreto y por lo tanto, este beneficio
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se agudiza más. ¿De qué estoy hablando?
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Bueno, pues estoy hablando de que tenemos mejor consciencia
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corporal, caminamos mejor, tenemos una mejor postura,
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además de que es evidente que la recomposición corporal varía,
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varía mejor, pues tenemos unas mejores posturas a lo largo del
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día, aunque estemos sentados aunque estemos caminando.
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No es esa postura de la que ya he hablado, por ejemplo en otros
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podcast en la que estamos con los hombros adelantados, en la
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que estamos con la cabeza agachada, como por ejemplo ahora
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muchos adolescentes que se pasan muchísimas horas con la cabeza
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agachada mirando el teléfono móvil.
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Es una actitud negativa ante la vida, una actitud simplemente de
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pasividad, de esperar que venga lo que venga porque no toman
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acción y en definitiva, eso mejora también nuestras
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relaciones. Podemos acceder incluso a
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experiencias nuevas más satisfactorias.
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Podemos, por ejemplo, tener recuerdos.
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Que podemos construir en diferentes sitios en los cuales
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no vamos a tener ningún problema.
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Os pongo el ejemplo, una persona que quiera dar un paseo por la
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montaña, si es una persona ejercitada bien, físicamente,
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que entrena, fuerza, que se mueve en el día a día, no va a
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tener ningún problema, iba a tener buenos recuerdos de esa
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ruta que ha hecho por la montaña de ese paseo, pero seguramente
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una persona que no entrena en el día a día, que no se mueve, que
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no se ejercita. Lo más probable es que tenga
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recuerdos, pero recuerdos malos de lo mal que lo pasó, de lo que
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le dolían los pies. En definitiva, podemos
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construir. ¿Buenos o malos recuerdos?
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Dependiendo de si entrenamos o no, entrenamos igual que por
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ejemplo otras actividades que me vienen a la mente si nos ponemos
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a jugar un partido o de lo que sea.
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Bueno, pues vamos a tener un mejor control motor.
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Eso va a limitar también el riesgo de lesiones que podemos
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padecer. Todo son ventajas.
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Por supuesto. No me quiero olvidar de las 2:00
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últimas que la última ya la conocéis todos, pero bueno, la
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penúltima es que entrenar fuerza nos hace ser más conscientes de
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las acciones. ¿Y qué es esto de ser más
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consciente de las acciones? Bueno, pues con esto me refiero
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a que quizás nos quejamos menos en el día a día de cosas que no
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están tan a nuestro alcance. Yo por ejemplo, soy consciente
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de que las mejores notas, cuando mejor estudie las personas con
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las que trabajo, cuando mejor desempeño laboral, mejores
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estudios, mejores relaciones sacan, es cuando más entrenan o
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cuando llevado una vida más activa.
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En cambio una persona sedentaria es totalmente lo opuesto, que no
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quiere decir que una persona que no haga deporte, si una persona
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que no puede conseguir nada en la vida.
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Todo lo contrario, de hecho, vemos personas muy exitosas,
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pero que son personas muy sedentarias que no hacen nada,
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pero. En general, normalmente una
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persona que se mueve, una persona que entrena fuerza se da
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cuenta de que la mayoría de las cosas que suceden en su vida
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puede que tenga cierto control sobre ellas.
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Puede que sí puede que pueda hacer cosas.
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Por ejemplo, no puede hacer nada si un día llueve, si un día hace
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malo no puede entrenar, pero no pasa nada, es algo que no puede
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controlar. El tiempo que hace tampoco puede
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controlar, por ejemplo, el tráfico que hay un día de camino
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al trabajo o tampoco puede controlar que un día se levante,
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vaya a coger el coche y el coche esté averiado.
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Son cosas que, quizás en cierto modo no podemos controlar, pero
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hay otras muchas que sí. Por ejemplo, podemos controlar
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el hecho de hacer ejercicio físico, hacer deporte, cocinar
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la atención que le prestamos, por ejemplo, a nuestra pareja.
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Son ciertas cosas en las cuales sí que tenemos control.
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Y el entrenamiento de fuerza nos ayuda a tener un poco más claro
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o ser un poco más conscientes de esas acciones que podemos llevar
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a cabo. Y por último, la última cosa,
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que ya la conocéis todos. Uno de los beneficios por los
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cuales deberíais de entrenar todo es fuerza, que ya sé que la
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gran mayoría de los que me Escucháis entrenáis fuerza, pero
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bueno, hay muchas personas que se unen al podcast que lo
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empiezan a escuchar porque son personas que quieren dar el
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paso, así que esto va principalmente dirigido hacia
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ellas. Y es que mejora la salud en
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todos los ámbitos, o sea, entrenar fuerza mejora.
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No solamente la composición corporal, no solamente los
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marcadores a nivel cardiovascular, a nivel
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metabólico mejora toda nuestra vida en general, de hecho, nos
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vamos a sentir mejor automáticamente después de
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entrenar después de pegarnos una buena ducha es algo que
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preguntes a quien preguntes. Te lo va a decir, o sea, tengo
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un día malo, me pongo a entrenar, me dejo la piel
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entrenando, me pego una ducha y estoy como nuevo, o sea, no ha
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pasado absolutamente nada, es la mejor terapia que he podido
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hacer para poder salir de ese momento puntual de estrés, de
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ese momento negativo. En definitiva, creo que es.
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Una de las mejores terapias una de las mejores actividades que
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podemos llevar a cabo, da igual que hagamos en un gimnasio que
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lo hagamos en casa, que lo hagamos en el parque, da igual
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donde lo hagamos, ya sabéis que entreno en casa, pero es
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indiferente, así que lo más importante, la lección con la
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que quiero que os quedéis es que hay que entrenar fuerza porque
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tiene muchos beneficios, no solamente a nivel de salud, que
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es el último que he comentado, pero igual debería de ir lo
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primero, sino por todas estas cosas.
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Cómo gestionar la ansiedad, gestionar la depresión, mejorar
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la autoestima, ser más conscientes de uno mismo y
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mejorar la composición corporal. Así que hasta aquí, el episodio
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de hoy, espero que, como siempre, te haya resultado
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interesante o de ayuda, ya sabes que para cualquier cosa me
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encuentras en mi web yvillamazares.com y sin más, nos
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escuchamos ya la semana que viene por aquí, chao.