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Méditation Guidée 4: Le body scan · Goûte à la vie!

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  Bonjour et bienvenue dans cette méditation.
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  Je vais vous accompagner dans la méditation aujourd'hui du Body Scan.
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  Vous aurez simplement à porter votre attention sur la partie du corps que je vais nommer.
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  Vous n'avez pas à réfléchir ou à faire d'efforts,
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  mais plutôt à observer ce qui est là,
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  à ressentir et à accueillir vos sensations.
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  Ces sensations,
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  ces émotions,
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  vous devez simplement les laisser être.
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  Leur donner votre consentement d'avoir le droit d'être là.
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  Les accueillir,
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  mais sans les juger.
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  Juste observer,
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  accepter et ressentir.
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  Parfois,
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  il n'y aura rien à ressentir ou à observer.
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  Et c'est bien correct comme ça aussi.
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  Parfois,
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  vous aurez observé du subtil,
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  peut-être des picotements,
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  des sensations de chaud,
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  de froid,
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  des élancements.
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  Parfois,
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  l'inconfort sera plus marqué même,
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  des tensions,
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  peut-être même des douleurs.
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  L'idée,
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  ce n'est pas de juger,
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  mais d'observer ce qui est là sans effort.
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  Accueillez vos sensations et émotions comme si vous étiez à l'écoute d'un petit enfant timide qui parle peu.
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  Il souhaite aujourd'hui se confier à vous et vous êtes prêt à écouter ce qu'il a à vous livrer sans jugement.
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  Alors doucement,
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  je vous invite à prendre trois grandes inspirations et laisser le souffle sortir par la bouche.
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  On inspire la vie et on relâche les lourdeurs.
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  On laisse tomber les épaules.
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  Fermez vos yeux s'ils ne le sont pas.
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  Maintenant,
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  je vous invite à porter une attention sur votre tête.
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  Si vous êtes couché,
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  laissez-la entrer dans votre oreiller ou dans le support qu'il y a derrière vous.
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  Est-ce qu'elle est lourde ?
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  Ressentez-vous de la douleur ?
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  Laissez ressentir les différentes sensations de votre tête déposée.
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  Et puis,
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  tranquillement...
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  On ressent le coup qui supporte cette tête.
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  Le sentez-vous raide ?
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  A-t-il besoin de se détendre ?
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  Si des pensées vous détournent dans la méditation,
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  n'en faites pas de cas.
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  Revenez simplement à ma voix sans effort et sans jugement.
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  C'est normal d'être distrait à certains moments dans une méditation.
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  Maintenant,
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  je vous invite à poser un instant un regard sur vos épaules.
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  Vous pouvez les bouger légèrement et les laisser tomber.
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  Avez-vous un poids sur vos épaules ?
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  Ou si elles sont légères,
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  c'est possible.
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  Comment vous sentez-vous ?
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  S'il y a de la douleur,
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  je vous invite à apporter un peu d'amour,
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  de chaleur.
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  Imaginez une main qui se pose sur votre épaule pour enlever cette douleur,
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  pour apporter un peu de chaleur.
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  Maintenant,
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  je vous invite à ressentir vos bras.
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  Est-ce qu'il y a des effets de picotement dans vos bras ?
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  On les dépose,
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  on les ressent.
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  Sont-ils lourds,
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  légers ?
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  Et
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  vos mains,
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  vos mains qui vous permettent de faire beaucoup de choses.
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  Vous nourrir pour écrire,
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  laisser-la se reposer tranquillement.
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  Je vous invite maintenant à revenir à votre poitrine maintenant.
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  Ou est-ce qu'on ressent le cœur battre ?
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  Je vous invite à ressentir cette sensation de votre cœur qui bat.
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  Est-ce qu'il y a une chaleur à cet endroit ?
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  Quel est votre ressenti ?
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  Je vous invite à descendre à votre ventre,
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  ressentir ce deuxième cerveau qui est si important,
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  celui qu'on nourrit,
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  qui communique avec le cerveau principal,
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  au même endroit que le plexus solaire.
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  Comment est votre énergie ?
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  et votre bonheur,
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  votre joie.
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  Imaginez une belle lumière jaune à cet endroit.
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  Je vous invite maintenant à descendre,
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  à vos hanches.
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  Les laisser lourdes,
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  se déposer.
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  Comment on ressent les hanches ?
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  Est-ce qu'elles se portent bien ?
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  Maintenant,
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  on se dirige vers les cuisses.
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  Comment se portent vos cuisses ?
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  Elles sont si fortes.
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  Comment les sentez-vous ?
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  Est-ce que vous avez une sensation de picotement,
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  de chaleur,
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  de circulation sanguine à l'intérieur ?
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  Que ressentez-vous ?
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  On peut descendre dans les mollets,
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  toute la jambe entière.
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  Comment on se sent ?
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  S'il y a des douleurs qui vous empêchent d'être pleinement dans la méditation,
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  continuez tout de même et restez à présence de ma voix.
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  Vous pourrez quand même vous détendre,
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  vous pouvez changer de position,
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  simplement être bienveillant.
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  Je vous invite à ressentir maintenant vos pieds,
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  ces pieds qui nous supportent toute la journée.
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  Vous enfondez les petits pas,
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  ces pieds.
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  Sentez les orteils,
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  vous pouvez les faire bouger,
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  comment on les sent les pieds.
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  Est-ce que vous lui apportez une attention particulière ?
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  Est-ce qu'il y a de la douleur qui vous empêche d'avancer ou encore ?
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  C'est léger,
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  tout va bien.
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  Peut-être qu'une partie de votre corps maintenant souhaite avoir votre attention davantage.
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  Peut-être qu'elle a quelque chose à vous dire.
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  Sans trop d'effort,
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  laissez simplement votre attention être aspirée par cette partie.
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  Puis observez la sensation ou ressentez ce qu'il y a à ressentir de cette partie de votre corps.
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  Si c'est une douleur,
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  vous pourriez peut-être respirer à travers pour lui permettre de traverser à l'inspiration et de venir ensuite faire s'écouler la douleur à l'expiration.
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  Continuez ainsi le va-et-vient entre l'inspiration et le relâchement du souffle à travers votre douleur.
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  L'expiration vous permet à chaque fois de vous libérer un peu plus de cette souffrance.
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  Peut-être que cette partie du corps a un message pour vous aussi.
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  Si c'est le cas,
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  laissez le message venir à vous.
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  Écoutez.
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  Le cœur,
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  quand il ne parle pas,
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  c'est le corps qui nous parle.
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  Alors je vous invite vraiment à l'écouter.
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  Faites-vous confiance.
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  Faites-vous confiance,
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  vous savez très bien l'écouter,
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  il faut simplement prendre le temps.
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  Je vous invite à prendre une grande inspiration et
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  à laisser aller le souffle par la bouche.
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  Je vous invite à reprendre contact avec votre corps dans sa globalité.
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  Ayez une attention flottante,
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  sans but précis.
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  Laissez-vous être en contact avec votre corps.
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  Tranquillement,
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  je vous invite à bouger les orteils et les doigts comme si on jouait du piano.
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  Tranquillement,
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  à faire des petits mouvements simplement pour se ramener ici et maintenant dans notre réalité.
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  Quand vous serez prêt,
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  vous pourrez ouvrir les yeux tout doucement et la méditation sera terminée.