#258. 用神经科学解锁时间知觉——时间感知、记忆与专注

跨国串门儿计划 · Oct 10, 2025 · 26m

📝 本期播客简介

本期 Huberman Labs 讨了时间知觉这一核心主题。安德鲁·霍伯曼教授解释了我们对时间的感知如何受神经化学状态（如多巴胺和血清素）以及生物节律（年节律、昼夜节律、超昼夜节律）的强烈影响。了解这些机制不仅能帮助我们管理情绪和压力，还能提供基于科学的实用工具，如光照调谐和90分钟工作周期，以提升专注力和工作效率。此外，教授还揭示了多巴胺如何导致时间“超频”，以及为什么有趣的事情当下过得快，回顾时却显得漫长。

（PS: 最近在调整制作方式，会暂缓更新几天）

👨‍⚕️ 本期教授

安德鲁·霍伯曼（Andrew Huberman），斯坦福大学医学院神经生物学和眼科学教授。

🌟 精彩内容

💡 为什么你的专注力只能维持90分钟？

超昼夜节律决定了我们大脑进行高强度专注工作的最佳时间约为90分钟。这是因为乙酰胆碱和多巴胺等神经化学物质在大约90分钟后会显著下降，导致专注力衰退。因此，高效的工作流需要将高强度任务限制在这90分钟内，并进行间隔休息。

🧠 多巴胺如何扭曲你的时间感？

神经调节剂多巴胺与时间知觉密切相关。当多巴胺水平升高时，我们会倾向于高估流逝的时间。例如，在经历创伤或极度兴奋时，大脑会进入“超频”状态，感觉时间被细切，事物以慢动作发生。

⏳ 时间知觉的悖论：回顾过去…