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¿Es necesario hacer peso muerto? · Cuaderno de Entrenamiento

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  Muy buenas, bienvenidos una sábana más al podcast de
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  cuaderno de entrenamiento. ¿Bien, hoy vamos a hablar acerca
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  de uno de esos ejercicios que normalmente se pautan en todas
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  las rutinas de entrenamiento y siempre hay alguna persona que
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  dice, pero iban? Este ejercicio es necesario
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  hacerlo, o sea, es obligatorio porque a mí me genera molestia,
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  no me siento cómodo, no me siento a gusto, no progreso bien
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  en él. En definitiva, es un movimiento
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  que debemos incluir sí o no. Bueno, pues hoy vamos a hablar
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  acerca del peso muerto. Es un ejercicio que me encanta,
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  ya lo sabéis porque lo he comentado más de una vez.
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  Y vamos a ver las particularidades que tiene y
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  sobre todo, si es un ejercicio entre comillas, obligatorio para
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  todo el mundo. Así que antes de nada, como
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  siempre, te recuerdo mi nombre es Ibáñez Mazares, me encuentras
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  en mi webivllamazares.com. Ahí tienes más información
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  acerca de todos estos temas y si quieres un contenido adicional a
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  este me encuentras en la Newsletter.
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  Enlifters.es. A ver como tal el peso muerto no
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  es que sea un ejercicio obligatorio.
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  De hecho, los ejercicios obligatorios no existen como
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  tal. Sí que es verdad que tenemos
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  ciertos movimientos que llamamos básicos, que normalmente todo el
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  mundo o casi todo el mundo realiza cuando empiezan el
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  gimnasio, pero no. Decir que sean movimientos
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  obligatorios porque quizás alguna persona le viene mejor o
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  le sienta mejor una variante en concreto que no el movimiento
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  tradicional que todo el mundo conoce en cuanto al peso muerto,
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  pues ocurre algo parecido porque a muchas personas les viene
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  genial este movimiento. Bajo mi punto de vista es muy
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  completo porque trabajamos varios grupos musculares a la
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  vez, pero es verdad que también no es específico de nada.
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  Es decir, si yo quiero trabajar la espalda en concreto, bueno,
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  pues un peso muerto va a dar bastante estímulo a la espalda,
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  pero. No es un ejercicio específico
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  para esta si por ejemplo, quiero trabajar la cadena posterior en
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  cuanto al tren inferior, pues sí, también vamos a dar un buen
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  estímulo con el peso muerto, pero no es un ejercicio nada
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  específico tampoco para esto. O sea, tenemos otros movimientos
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  mucho más específicos, por así decirlo.
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  Entonces es un movimiento global, un movimiento que da
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  mucho estímulo, con el cual podemos crecer bastante, siempre
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  y cuando vayamos progresando en cargas, vayamos haciéndonos más
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  fuertes, pero por otro lado, el principal inconveniente es ese
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  que no es nada específico. Y a muchas personas, pues les
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  puede incluso llegar a generar ciertas molestias o ciertas
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  incomodidades, por lo tanto, como no es un movimiento
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  obligatorio, pues podemos sustituirlo por otras variantes
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  si yo quiero trabajar la espalda, pues tengo diferentes
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  tipos de remo con barra, remo con mancuernas, remo en máquina,
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  también jalones dominadas. En definitiva, tengo muchos
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  movimientos con los cuales puedo dar un trabajo muy completo a
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  toda la espalda que yo quiero trabajar.
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  El tren inferior, la parte posterior bueno, pues tengo
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  también muchísimos movimientos más específicos, más concretos
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  para esa zona y que no van a depender tanto de que yo mueva.
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  Por ejemplo, 200 kg, 250 kg o el peso que sea en un peso muerto.
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  Pero si nos viene bien, si es un ejercicio con el cual nos
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  encontramos a gusto, vamos progresando y demás es un
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  movimiento que se nota, se nota a la larga una persona que hace
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  peso muerto, la ves de lejos porque tiene una espalda porque
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  tiene unos erectores espinales porque tiene unas piernas muy
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  bien desarrolladas y sobre todo porque es un movimiento que al
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  final crea un conjunto muy estético, siempre y cuando, por
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  supuesto tengamos una rutina bien planteada, pero como digo,
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  una persona que hace peso muerto lo hace bien y va progresando
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  bien en él, pues se nota bastante igual que por ejemplo
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  una persona que hace sentadilla y la hace bien es muy fuerte en
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  sentadilla va progresando con el paso del tiempo, es decir, una
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  persona que hace un movimiento que se adapta bien a él y que
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  sobre todo, va generando esa sobrecarga progresiva, pues al
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  final ver las piernas esa persona y se nota que hace
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  sentadilla, que sí, que tenemos multitud de variantes con las
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  cuales podemos suplir este tipo de trabajo, pero al final, como
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  digo, es trabajo básico, trabajo pesado que por supuesto, si se
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  adapta a nosotros y por supuesto, seguimos una buena
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  rutina. Al final se va a notar, pero
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  bueno, lo que quería tratar en este episodio, más que nada era
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  ese tema, porque a veces es verdad que me llega esta
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  pregunta de hacer peso muerto sí o sí, porque a mí es un
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  ejercicio que no me gusta nada, no me motiva o no soy capaz de
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  progresar en él. O me genera cierta molestia.
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  Bueno, pues no, no es un ejercicio que haya que hacer por
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  otra parte, si me preguntáis cuál es mi variante favorita,
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  pues depende un poco del objetivo que tengamos, si por
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  ejemplo es la fuerza máxima, imaginémonos una persona que
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  busca objetivos de levantar el máximo número de kilos porque
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  compite en powerlifting. Bueno, pues en este caso
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  estaríamos hablando de un peso muerto convencional.
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  Por otra parte, tenemos un peso muerto sumo, que es con las
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  piernas bastante más abiertas y el cual también es una variante
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  que a muchas personas les funciona.
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  A mí, en general no es una variante con la cual me
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  encuentre muy cómodo, pero también está ahí y se puede
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  hacer. O se puede probar de vez en
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  cuando y por otra parte tenemos la variante estrella, sobre todo
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  para personas que busquen la ganancia de masa muscular o
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  hipertrofia y en este caso es el peso muerto romano.
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  A mí es la variante que más me gusta, la que llevo practicando
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  durante un montón de tiempo con la cual me encuentro bien, sobre
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  todo progresando y por lo tanto la que más recomiendo para este
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  tipo de objetivos. Que no quiere decir que si
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  hacemos peso muerto convencional o peso muerto sumo no sirva
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  también para objetivos estéticos, para objetivos de
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  ganancia de masa muscular. Igualmente sirve, pero como
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  digo, normalmente tenemos variantes un poco más
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  específicas que sirven para este tipo de objetivos y en este
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  caso, el peso muerto romano se adapta bastante bien a la gran
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  mayoría de personas. No es un movimiento con el que
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  vamos a mover tanto peso como un peso muerto convencional, pero
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  sí que es verdad que va a ser un poco más específico en esas
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  zonas en concreto del tren inferior, así que normalmente
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  esta es mi variante favorita, la que llevo practicando un montón
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  de años. De hecho.
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  Principio del todo, yo hacía peso muerto convencional, el
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  normal de toda la vida, pero a raíz de que llegué a mover ya
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  cierto peso, bastantes kilos. Bueno, pues me empezó a generar
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  demasiada incomodidad el hecho de trabajar con esta variante y
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  tuve que buscar otras alternativas.
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  La alternativa sencilla que encontré fue el peso muerto
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  rumano. Empecé a probarlo, empecé a ver
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  que me encontraba muy bien, muy a gusto.
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  Es verdad que tuve que bajar un montón de kilos en comparación
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  con el peso morto convencional, pero sabiendo que este tipo de
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  objetivos tampoco dependen principalmente de mover
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  tropecientos. Kilos porque estamos buscando.
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  Otras cosas, pues me gustó bastante y es lo que sigo
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  haciendo a día de hoy y de hecho, cuando pauto una rutina
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  de entrenamiento con fines estéticos, pues principalmente
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  incluyo esta variante y no un peso muerto convencional, aunque
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  a veces también depende de cada persona.
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  Así que bueno, como conclusión sería eso no es necesario hacer
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  peso muerto porque es un ejercicio más, simplemente, por
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  supuesto, mover kilos. Sí, porque es importante mover
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  kilos, pero lo más importante es tener control sobre esos kilos.
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  Si yo muevo 200 kg, pero al final curvo un montón la espalda
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  y genero demasiado riesgo de lesión, pues bajo mi punto de
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  vista eso no es interesante. Y por supuesto, si es un
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  movimiento que te genera molestias con el cual no te
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  sientes a gusto, me da igual que sea la variante convencional, la
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  variante sumo, la variante rumana.
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  Bueno, pues en este caso no lo hagas, porque como digo, tienes
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  multitud de ejercicios para trabajar la espalda, trabajar la
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  cadena posterior de forma muy eficiente y sin hacer este tipo
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  de movimientos. Lo mismo ocurriría con una
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  sentadilla. Lo mismo ocurriría con un PRESS
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  de banca, etcétera. De hecho, por ejemplo, sabéis
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  que yo hace tiempo que no hago PRESS de banca porque lo tuve
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  que sustituir por variantes un poco más eficientes en mi caso.
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  ¿Y con las cuales a día de hoy me encuentro mucho más a gusto,
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  voy progresando bien, voy añadiendo masa muscular al
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  pectoral a todos estos músculos que me interesan y sobre todo no
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  genero riesgo de lesión, algo que se hacía, por ejemplo, con
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  hombres de banca o con el cual estaba un poco limitado por mi
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  estructura, no? Así que bueno, simplemente eso
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  comentando un poco este aspecto acerca del peso muerto, si
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  tenéis esa duda, bueno, pues que sepáis que no hace falta
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  hacerlo. No es un ejercicio que sea
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  obligatorio, por supuesto que no, y si tenéis alguna otra duda
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  de algún ejercicio en concreto, bueno, pues preguntármela a
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  través de redes sociales en Arroba IV, Llamazares.
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  O simplemente en mi webivllamazares.com nada más
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  hasta aquí el episodio de esta semana de acuerdo, entrenamiento
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  rápido respondiendo simplemente a esta cuestión y nos escuchamos
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  ya de nuevo por aquí en 7 días, que paséis buen día chao.