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Tag 7: Dein Weg nach vorn – Reflexion & Integration 🏁 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Hallo und herzlich Willkommen zu unserer heutigen gemeinsamen
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  Betrachtung. Hallo, wir schauen uns heute mal
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  was Spezielles an, den Abschluss von so einem 7 Tage online
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  Workshop Thema Clean bleiben. Genau.
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  Die Quelle ist ein Blogbeitrag von Nelix Berlin, Titel Tag 7.
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  Dein Weg nach vorn, Reflexion und Integration.
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  Ja, und es geht darum, wie man nach so einer intensiven Woche,
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  wo man sich ja viel mit Sucht, auseinandersetzt.
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  Wie man die Erkenntnisse dann auch wirklich festigt.
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  Und die nächsten Schritte plant klar.
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  Unsere Mission heute mal die Kernpunkte für dich
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  rausarbeiten, was da wichtig sein könnte nach so einem
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  Workshop packen wir es an. Ja, gerne und wichtig.
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  Das sagt der Autor auch gleich so.
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  Ein Workshop, der begleitet, der ist wertvoll, aber er ersetzt
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  halt keine professionelle Therapie, das muss klar sein.
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  Absolut guter Punkt. Im Kern geht es an diesem
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  letzten Tag um 2 Sachen. Einmal.
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  Selbstreflexion, also zurückschauen.
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  OK. Und dann das Schmieden von einem
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  konkreten Plan für die Zukunft. Wie integriere ich das jetzt?
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  Verstehe. Das Motto dafür ist auch
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  ziemlich gut. Ich integriere meine Learnings,
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  feiere meinen Weg und gestalte meine Zukunft bewusst und stark.
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  Klingt gut? Fangen wir mal mit der Reflexion
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  an. Der Autor schlägt da so ne große
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  Abschlussreflexion vor, mit so Kernfragen, was war der größte
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  aha Moment. Welche Übung hat am meisten
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  gebracht? Ja, welche Stärken hat man
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  vielleicht entdeckt? Mut, Ehrlichkeit, so was.
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  Genau. Aber auch was war schwer, wie
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  ist man damit umgegangen? Stimmt die andere Seite auch?
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  Wo hat man alte Muster erkannt, wo vielleicht schon was Neues
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  angefangen und was nimmt man als wichtigstes Mitbringsel mit, so
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  die Sense. Da sind die persönlichen
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  Beispiele vom Autor nelix Berlin ziemlich spannend, finde ich.
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  Ja, total sein. Aha, Moment, war wohl dieses
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  Vertrauen in den Prozess. Dass man merkt, OK, es geht
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  aufwärts, auch wenn es mal Tiefs gibt.
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  Das ist ja oft schwer zu glauben am Anfang.
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  Eben. Er nennt sogar körperliche
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  Dinge, Verdauung, Hautbild, die besser wurden.
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  Ah OK. Und als wiederentdeckte Stärke.
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  Da spricht davon Ehrgeiz, dass ihn Hindernisse wie das Warten
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  auf einen Therapieplatz eher motivieren, eigene Werkzeuge zu
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  finden. Nicht schlecht, aber
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  Herausforderungen gab es auch. Klar.
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  Suchtdruck, innere Unruhe, die Psyche beruhigen, das war wohl
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  das schwerste. Kennt man ja, er reflektiert ja
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  auch über alte Muster, so Richtung Arbeitssucht.
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  Genau, aber er meint, diesmal sei er achtsamer damit
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  umgegangen, hat s. Für sein Projekt genutzt.
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  Und die wichtigsten mitbringen will für ihn. 2 Sachen sagt er.
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  Erstens, diese 54321 Technik kennst du, die gegen akuten
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  Suchtdruck? Ja, hab ich schon mal gehört. 5
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  Dinge sehen, 4 hören. Genau so ne Achtsamkeitsübung um
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  im hier. Und jetzt zu landen und zweitens
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  mehr aufs Bauchgefühl hören und Grenzen setzen.
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  Ah, das Beispiel mit der Selbsthilfegruppe, die er
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  verlassen hat. Ja, weil es ihm zu viel wurde.
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  Das ist halt echt wichtig, diese Selbstfürsorge, ein starkes
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  Beispiel. Absolut.
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  Und darauf baut dann dieser Clean.
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  Bleiben packt auf. Oder ganz genau, das ist dann
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  der konkrete Plan, so ein persönlicher Fahrplan quasi.
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  Was soll da rein? Also die top 3 coping Skills die
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  man üben will. Die Top 3 selfcare Routinen für
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  jeden Tag. OK.
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  Dann die wichtigsten Supportanker Wer hilft mir
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  Personen, Beratungsstellen, ein Notfallplan, wenn es brenzlig
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  wird mit dem Graving und dann die nächsten kleinen Ziele und
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  eine gesunde Belohnung und. Das alles aufschreiben, ja.
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  Aufschreiben und sichtbar machen.
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  Hinhängen oder so. Das klingt nach einem soliden
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  Plan, ja. Warum ist es mit den
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  Unterstützern vorher festlegen so wichtig?
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  Na ja, weil in der Krise, wenn der Druck da ist, kannst du oft
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  nicht mehr klar denken und planen.
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  Stimmt. Wenn du aber weißt, wen du
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  anrufen kannst, wer dein Anker ist, dann ist die Hürde viel
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  kleiner, wirklich Hilfe zu suchen.
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  Das gibt Sicherheit. Verstehe proaktiv handeln.
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  Genau. Und der Text betont ja auch, das
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  ist kein Sprint hier, das ist n Marathon Geduld.
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  Und Nachsicht mit sich selbst. Ja, unbedingt.
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  Gerade wenn man mal stolpert. Der Rat ist, Behandel dich wie
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  einen guten Freund, nicht gleich draufhauen.
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  Ein wichtiger Punkt und kurz zum Kontext noch.
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  Der Autor bittet um Unterstützung für sein Projekt,
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  oder? Ja, nelix Berlin, das ist
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  ehrenamtlich, macht er allein. Teilen in Social Media oder ne
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  Spende via Gofundny. Er sagt aber auch, dass die
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  Gelder transparent fürs Projekt sind.
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  OK, das gibt dem Ganzen noch mal Hintergrund.
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  Richtig. Und zum Schluss kommen noch so
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  FA. Qs typische Fragen.
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  Ah ja, zum Beispiel. Die Angst vor dem Loch nach dem
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  Workshop fällt man da rein. Ja, das kenne ich von vielen.
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  Und da hilft eben dieser Pakt wieder als neue Struktur.
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  Logisch. Wichtigster Tipp für
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  langfristiges Cleanbleiben laut Autor.
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  Was sagt er? Radikale Ehrlichkeit, Geduld und
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  sofort wieder aufstehen nach nem Ausrutscher nicht drin suhlen
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  okay. Das ist ne Ansage.
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  Und Erfolge feiern, ohne die alten Muster, also zum Beispiel
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  Alkohol. Neue, gesunde Rituale finden,
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  Erlebnisse schaffen, Zeit für sich nehmen.
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  Dinge tun, die das neue Leben unterstützen.
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  Gut, fassen wir das mal zusammen, nach so einer
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  intensiven Phase der Auseinandersetzung, ja sind im
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  Grunde 2 Dinge entscheidend für die Nachhaltigkeit, erstens die
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  strukturierte Reflexion, was habe ich gelernt?
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  Genau. Und zweitens ein ganz konkreter
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  persönlicher Plan für die nächsten Schritte.
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  Eben dieser Cleanbleiben Pakt, das ist das zentrale Werkzeug
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  hier. So sieht es aus.
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  Was bedeutet das jetzt alles für dich, der du zuhörst?
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  Na ja, die Kernbotschaft ist wohl, erkennt deine Leistung an.
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  Sei ehrlich zu dir, was gut lief und was schwer war und dann
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  plane aktiv deine nächsten Schritte, nutze die Werkzeuge
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  die dir geholfen haben. Und vielleicht so als Frage zum
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  Mitnehmen, welcher eine kleine, ganz konkrete Schritt.
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  Aus diesem Paktgedanken ja fühlt sich für dich heute am
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  Machbarsten an, um deine eigene Entwicklung zu unterstützen?
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  Ganz bewusst. Guter Punkt.
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  Ein kleiner Schritt. Damit sind wir für heute durch.
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  Mit unserer Betrachtung. Danke fürs Dabeisein.
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  Ja, danke auch. Und bis bald.
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  Mach's gut, Tschüss.