身體掃描～光療冥想

大可值夜班 · Nov 29, 2023 · 22m

身體掃描是藉由輪流關注身體的每一個部位的狀態，從其放鬆、僵硬的程度，再到感覺的樣貌，理解到自身目前的狀況，並從中試著平衡內在自我的感受。

你可以透過下列的步驟來進行身體掃描的活動：

1. 找一個安靜舒適、可以坐下的環境。

2. 播放能讓你感受到放鬆的音樂(至少10分鐘的長度)。

3. 盤腿坐下，將雙手自然放於腿上(或可將右手放於腹部，左手放於腿上)。

4. 關注與感受自己的呼吸起伏，想像自己的關注力從頭部出發。

5. 將注意放於關注每一個正在關注的部位，將內在其他的聲音暫且清空。

學習正念減壓的方法，除了能夠幫助我們在遇見事情時較為冷靜應對外，更能學習看見自我的狀態有何需要被照顧之處，在睡前使用也可以有效的放鬆自我，進而準備好進入睡眠狀態；在平時使用則協助我們指認情緒與感受，回歸到內外平衡一致的狀態，對於忙碌且較少自我照顧的現代人而言，是一個相當好的自我療癒方法。現在，就讓我們一起透過正念減壓照顧自己吧！

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