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#324 Como acalmar o corpo e a mente em tempos de ansiedade · Podcast Iluminação Diária: Budismo e Meditação para a Mente Ansiosa

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  Como acalmar o corpo e a mente em tempos de ansiedade?
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  Olá, tudo bem? Aqui é o Leonardo hotel e seu
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  podcast iluminação diária. Se você quiser conhecer o
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  budismo do zero, clique no link da descrição desse podcast.
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  Hoje eu vou trazer. Um ensinamento do mestre Tina
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  RAM, do zen-budismo vietnamita que dá várias ferramentas para
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  nós melhorarmos a nossa mente, o nosso corpo no dia a dia, e ele
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  diz assim. A respiração consciente é uma
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  maneira maravilhosa de acalmarmos.
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  Nosso corpo e sentimentos, restaurando a serenidade e a
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  paz. Respirar de maneira consciente
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  não é complicado. Qualquer pessoa.
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  Pode fazer isso até as crianças? Quando respiramos com atenção
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  plena, nosso corpo e mente entram em Harmonia, concentrados
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  na Maravilha da respiração. Nossa respiração é tão linda
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  quanto a música. Ao inspirar, você sabe que está
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  inspirando e devota toda a sua atenção ao ato de inspirar?
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  Ao inspirar existe paz e Harmonia no corpo inteiro.
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  Ao expirar, você sabe que está expirando.
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  Ao expirar, existe calma. Relaxamento.
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  E você se deixa levar? Permite que todos os músculos do
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  seu rosto e de seus ombros, relaxem.
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  Você não precisa se esforçar para inspirar e expirar.
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  Não é necessário nenhum tipo de esforço.
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  Você não deve interferir na respiração, basta permitir que
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  isso aconteça naturalmente. Ao inspirar e expirar, imagine
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  alguém tocando uma longa nota em um violino.
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  Movimentando o arco para frente e para trás entre as cordas,
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  anota sua contínua. Se você quisesse desenhar uma
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  imagem da sua respiração, ela seria como desenho de 18.
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  E não de uma linha reta, pois existe continuidade quando sua
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  respiração flui para dentro e para fora.
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  A sua respiração se transforma em música.
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  Respirar assim é atenção plena. E quando você sustenta a atenção
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  plena, existe concentração. Quando existe concentração
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  existe in sight, uma revelação trazendo mais paz, compreensão,
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  amor e Alegria a sua vida. Antes de continuar, vamos
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  desfrutar de alguns momentos ouvindo a música da nossa
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  respiração compartilhada. Inspirando, eu desfruto da minha
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  inspiração. Expirando.
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  Eu desfruto da minha expiração. Inspirando meu corpo inteiro,
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  está em Harmonia com a inspiração.
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  Expirando meu corpo inteiro se tranquiliza com a inspiração.
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  Inspirando meu corpo inteiro, desfruta de paz da minha
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  inspiração. Inspirando meu corpo inteiro,
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  desfruta do relaxamento da minha respiração.
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  Inspirando, eu desfruto da Harmonia da minha inspiração.
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  Inspirando, eu desfruto da Harmonia da minha, inspire, da
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  minha expiração. Então, só de ouvir esse podcast.
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  Eu só de ouvir esses ensinamentos já me tranquiliza,
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  já me acalma. Acalma minha mente, o meu corpo.
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  Imagina se você. Aprender isso e praticar isso
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  todos os dias. Que maravilhoso que não vai ser.
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  E é uma forma simples. De podermos desacelerar um pouco
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  dessa correria que a gente vive. Ninguém aguenta mais.
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  É muita correria, muitas tarefas, muitos problemas,
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  muitas experiências, muita propaganda.
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  Muita informação. E é assim que nós vamos poder
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  acalmar o nosso corpo e nossa mente nesses tempos ansiosos que
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  nós vivemos. Todos, todos nós estamos
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  ansiosos querendo resolver as coisas.
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  EE que as coisas deem certo, mas a gente não para um instante.
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  Pra ficar bem com a gente mesmo. Com nós mesmos?
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  Se a gente não está bem com a gente mesmo, como a gente vai
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  oferecer algum algo bom para as nossas relações?
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  Para os, não para as pessoas que a gente convive.
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  Não é possível. Então aspiro que de alguma forma
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  isso te ajude a desenvolver uma mente mais calma, um corpo mais
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  calmo, mais tranquilo para você lidar com esses tempos de
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  dificuldade, de ansiedade, de pressa, de sofrimento, de dores.
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  De angústia? E que você possa ficar bem em
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  paz, tranquilo com você mesmo, independente do que está
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  acontecendo lá fora. Um grande abraço até o próximo
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  podcast iluminação diária.