Latest / Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht / (ohne Musik) Mi, 21.10. Entspannt einschlafen: Die Erde aus der Vogelperspektive und alle Sorgen loslassen
Transcript
- Frei wie ein Vogel: Über der Wolkenlandschaft in den Schlaf schweben Entspannt einschlafen Mittwoch, 21. Oktober 2026 00:00 Es ist Mittwochabend, der 21. Oktober. 00:06 Entspannt einschlafen. Hier ist Entspannt einschlafen. Das ist dein täglicher Podcast, mit dem du entspannter einschläfst. Ich bin Marco König. Hey, ich wünsche dir einen schönen guten Abend. Die Kerze des heutigen Tages entzünde ich für Claudia. Claudia, diese Kerze brennt nur für dich. 00:50 Bitte vergiss nicht, dir deine Kerze zu wünschen. Dann brennt sie in den nächsten Tagen nur für dich. Sende mir deinen Namen und verrate ihn mir auf entspannteinschlafen.de. 01:04 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich auch jetzt gut anfühlt. 01:18 Es gibt natürlich jeden Tag zwei Versionen von Entspannt einschlafen. Eine mit, eine ohne Musik im Hintergrund. Höre in beide rein, entscheide dich für eine und lade sie runter. Mein Tipp: Versetze nach dem Download dein Handy in den Flugmodus, dann hörst du den Podcast offline, vollkommen ungestört vom Handy und vom Internetempfang. 01:44 Wähle nun die für dich stimmige Position, so wie sie heute wichtig und richtig ist. So wie sie sich jetzt gut anfühlt. 02:01 Du gibst dir deine Zeit und deinen Raum mit allem, was für dich zum Einschlafen wichtig ist, um in deine Lieblingsschlafposition zu kommen. 02:13 Wandere mit deiner Aufmerksamkeit in Richtung Brustraum. Nimm wahr, wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt 02:26 und beim Ausatmen wieder senkt. 02:33 Wir wollen heute raus aus dem Kopf, raus aus dem Denken, hin zum Gefühl, zum Spüren 02:45 und zum Wahrnehmen. 02:50 Atme tief in deinen Brustraum ein. 03:00 Und wieder aus. 03:18 Wandere weiter zum Bauchraum. 03:28 Becken. 03:47 Knie. 03:56 Bis hin zu den Füßen. 04:06 Spüre die Kontaktflächen der Füße und der Beine und gib Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 04:22 Alle Anspannung fließt mit Hilfe deines Atems aus dir heraus. 04:37 Wandere über die Füße. 04:48 Knie. 05:16 Zurück zum Bauch. 05:26 Spüre nun deinen Rücken. 05:37 Spüre die Auflagefläche deines Rückens und gib auch hier Gewicht an die Unterlage ab. Lass los! 05:56 Wandere weiter zur Schulter. 06:05 Schultergürtel. 06:24 Ellbogen. 06:33 Hände. 06:43 Bis hin zu den Fingern. 06:53 Spüre die Kontaktfläche der Arme und der Hände und gib Gewicht an die Unterlage ab. 07:01 Lass los! 07:11 Wandere zurück von den Fingern zu den Händen. 07:22 Ellbogen. 07:42 Schultergürtel. 07:51 Schulter. 08:00 Gehe nun zu Kopf und Nacken. 08:11 Spüre die Auflagefläche deines Kopfes und gib Gewicht an dein Kissen ab. Lass los! 08:27 Augen, Kiefer, Mundraum, alles ist locker und entspannt. 08:41 Spüre nun deinen gesamten Körper. 08:52 Spüre die Auflagefläche deines Körpers und gib das gesamte Gewicht an deine Matratze ab. Lass los! 09:17 Deine Augen sind geschlossen. Du liegst in deinem Bett, bequem und geborgen. 09:30 Du bist getragen von der Erde unter dir, 09:36 gehalten 09:38 vom Himmel über dir. 09:44 Atme tief ein. 09:49 Und wieder aus. 09:54 Mit deinem dritten Auge siehst du die Tür in deinem Zimmer. 10:00 Gehe auf sie zu und öffne sie. 10:05 Gehe hindurch, achtsam. 10:25 Du schwebst sanft über einer Wolkenlandschaft, frei wie ein Vogel. 10:36 Du spürst, wie sich deine Flügel leicht und schwerelos anfühlen. 10:45 Ein strahlend blauer Himmel erstreckt sich vor dir. 10:51 Du spürst die warmen Sonnenstrahlen auf deiner Haut. 10:59 Fliege durch die Wolken und lass dich von ihren weichen und flauschigen Texturen umhüllen. 11:12 Spüre, wie sich jegliche Anspannung in deinem Körper löst. [Stelle unverständlich, bitte prüfen] 11:29 Atme tief ein und genieße die frische Luft, die dich hier umgibt. 11:38 Der Wind trägt dich sanft weiter, während du die Schönheit der Wolkenlandschaft unter dir bewunderst. 11:51 Die Wolken sehen aus wie flauschige Kissen, auf denen du bequem ruhen kannst. 12:00 Spüre das Gefühl der Geborgenheit und der Sicherheit, während du in dieser traumhaften Wolkenwelt schwebst. 12:15 Alles, was jetzt nicht wichtig ist, Ängste und Sorgen, lässt du los. Hier bist du geschützt und geliebt. 12:31 Du blickst nach unten und betrachtest die Erde aus der Vogelperspektive. 12:41 Die Häuser und die Straßen wirken wie winzige Spielzeuge, und du erkennst, wie klein und unbedeutend die alltäglichen Probleme dieser Welt sind. 12:57 Während du weiter durch die Wolken gleitest, spürst du, wie sich dein Körper und Geist zunehmend entspannen. Du fühlst dich erleichtert und frei, voller Freude und Leichtigkeit. 13:19 Genieße diesen friedvollen Flug durch die Wolken und lass dich in einen tiefen und erholsamen Schlaf leiten. 13:35 Du bist umgeben von der Liebe und vom Frieden, und so wirst du in deinem ganz eigenen Tempo, in deiner ganz eigenen Geschwindigkeit entspannt einschlafen. 13:59 Du bist wertvoll. 14:04 Du bist wertvoll. 14:11 Atme tief in deinen Brustraum ein und wieder aus. Website: https://www.entspannteinschlafen.de Unterstützen: https://www.entspannteinschlafen.de/support