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#4 Folge 117: PORNOSUCHT - Wenn der Klick dein Gehirn kapert · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzliche Begrüßung an dich, wir freuen uns riesig, dass du hier
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  bist und mit uns tief in ein Thema einzutauchen, das ja das
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  wirklich viele betrifft, aber über das kaum jemand offen
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  spricht. Absolut.
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  Wir schauen uns heute gemeinsam einen sehr persönlichen und, wie
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  ich finde, sehr aufschlussreichen Artikel von
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  der Website nielix Berlin an das Thema.
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  Pornosucht. Und was diesen Artikel eben so
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  besonders macht, ist die Perspektive.
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  Der Autor Gabriel ist, so schreibt er es selbst, von Sucht
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  und psychischen Themen betroffen.
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  Ah okay, das ist wichtig. Ja, total.
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  Er schreibt also nicht aus einer distanzierten wissenschaftlichen
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  Ecke, sondern teilt seine eigenen Erfahrungen.
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  Das schafft, finde ich, eine ganz andere, eine authentische
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  Verbindung. Und sendet wahrscheinlich die
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  wichtigste Botschaft überhaupt. Genau, du bist mit diesem Kampf
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  nicht allein. OK, unsere Mission für die
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  nächsten Minuten ist also klar. Wir nehmen uns Gabriels Text
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  vor, packen die wichtigsten Erkenntnisse aus und sprechen
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  ganz offen darüber, was pornosucht wirklich ist, was sie
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  mit deinem Gehirn macht, und das ist ja das wichtigste, wie man
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  die Kontrolle vielleicht zurückgewinnen kann.
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  Fangen wir doch mal ganz vorne an.
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  Ja, lass uns das mal auseinandernehmen.
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  Zuerst die Kernfrage, was genau ist Pornosucht laut dem Artikel?
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  Es ist ja anscheinend mehr als nur viel schauen.
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  Richtig, es ist jetzt keine offizielle Diagnose wie
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  Alkoholabhängigkeit, das muss man sagen, aber sie fällt unter
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  die von der WHO anerkannte zwanghafte sexuelle
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  Verhaltensstörung. OK.
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  Und der entscheidende Punkt ist eben nicht ob, sondern wie und
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  vor allem warum du schaust. Der Artikel listet da die
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  klassischen Suchtwarnsignale auf.
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  So was wie Kontrollverlust. Genau.
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  Kontrollverlust wenn aus den geplanten 5 Minuten plötzlich 2
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  Stunden werden, dann natürlich negative Konsequenzen im echten
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  Leben. Toleranzentwicklung.
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  Also man braucht immer härteres, immer extremeres Material.
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  Exakt. Und dieses ständige
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  Gedankenkreisen darum. Das sind so die roten Flaggen.
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  Und hier wird es ja wirklich interessant.
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  Der Artikel spricht von der Triple A Dopaminfalle das klingt
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  ja schon fast bedrohlich was. Was verbirgt sich denn dahinter?
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  Das ist quasi der Motor der sucht.
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  Triple A steht für 3 englische Begriffe OK erstens
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  accessibility, also die Zugänglichkeit.
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  Ja klar, es ist überall 24 7. Nur einen Klick entfernt auf dem
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  Handy. Genau.
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  Zweitens Affortability die Bezahlbarkeit.
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  Das meiste ist ja komplett kostenlos.
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  Mhm senkt die Hemmschwelle. Absolut.
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  Und das dritte A, das ist vielleicht das wichtigste
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  Anonymity die Anonymität. Niemand bekommt es mit.
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  Niemand bekommt es mit. Und diese 3 Faktoren zusammen,
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  die Fluten das Gehirn regelrecht mit Dopamin, also diesem
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  Glückshormone. Aber, und das ist der Knackpunkt
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  ja, im Gegensatz zu echten Sex, der eine natürliche, begrenzte
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  Belohnung ist, bietet online Porno eine eine unendliche Flut
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  immer neuer extremerer Reize. Und das Gehirn?
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  Das. Gehirn stumpft ab es verlangt
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  nach immer stärkeren Kicks und das echte Leben wirkt dagegen
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  plötzlich, na ja, langweilig. Puh.
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  Also was bedeutet das dann alles ganz konkret für dein Leben?
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  Der Artikel zeichnet da ja schon n ziemlich düsteres Bild von den
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  Konsequenzen. Ja, die Folgen sind massiv.
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  Sie reichen von Beziehungsproblemen durch
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  unrealistische Erwartungen und diese ganze Heimlichkeit klar
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  über soziale Isolation bis hinzu wirklich ersten mentalen
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  Problemen, also Depressionen, soziale Ängste und vor allem ein
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  enormes Gefühl von Scham. Und ein Punkt wird ja ganz
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  besonders hervorgehoben. PID.
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  Lass uns das mal genauer erklären.
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  Ja, PID steht für Pornoinduzierte erektile
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  Dysfunktion. Moment mal, das muss ich kurz
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  verstehen. Das heißt, das Gehirn wird durch
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  diese extremen visuellen Reize so Desensibilisiert, genau, dass
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  die echte Intimität mit einem realen Menschen, also mit
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  Berührung, Geruch, emotionaler Verbindung.
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  Dass das nicht mehr intensiv genug ist, um eine Erektion
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  auszulösen. Du hast es auf den Punkt
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  gebracht. Der Kopf ist sozusagen high vom
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  Porno, aber der Körper bleibt. Off das ist ja der Wahnsinn.
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  Der Kopf ist also high, aber der Körper.
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  Bleibt kalt, weil der erwartete unnatürlich hohe Reiz einfach
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  ausbleibt. Krass.
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  Und dann kommt ja noch dieser, wie es im Artikel heißt, Tag
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  danach der sogenannte Post Porno Crash.
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  Genau. Nach dieser künstlichen
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  Dopaminflut stürzt der Spiegel natürlich ab ins Bodenlose.
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  Und was bleibt dann? Leere Antriebslosigkeit dieser
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  Brain Fock also so ein Nebel im Kopf, und das alles gepaart mit
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  extremer Scham und Selbsthass, weil man schon wieder die
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  Kontrolle verloren hat. Und das ist dann der
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  Teufelskreis. Das ist der Teufelskreis, denn
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  genau diese unerträglichen Gefühle sind die stärksten
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  Auslöser, um sich durch den nächsten Klick sofort wieder zu
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  betäuben. Da beißt sich die Katze in den
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  Schwanz. Die Lage ist also ernst, aber
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  Gabriel macht ihr auch klar. Sie ist nicht hoffnungslos.
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  Was sind denn die ersten Schritte auf dem Weg aus dieser?
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  Sucht also der allererste und wahrscheinlich schwierigste
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  Schritt ist radikale Ehrlichkeit sich selbst gegenüber.
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  Das Eingeständnis. Das Eingeständnis, ja ohne
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  Ausreden. Dann geht es darum, die eigenen
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  Trigger zu verstehen, also quasi wie ein Detektiv zu analysieren,
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  löst Langeweile den Drang aus, es ist Stress, Einsamkeit.
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  Und dann? Wenn man die Trigger kennt.
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  An ganz praktische Hürden einbauen, blocker Software
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  installieren, das Handy nachts aus dem Schlafzimmer verbannen,
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  solche Dinge. Und die Leere füllen nehme ich.
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  An ganz wichtig finde Alternativen, die diese Leere
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  füllen. Sport ein Hobby, ein Anruf bei
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  einem Freund, es geht darum, neue gesunde Dopaminquellen zu
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  erschließen. Der Artikel richtet sich aber
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  auch direkt an die Angehörigen, die ja oft schockiert und
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  verletzt sind. Was rät Gabriel Ihnen?
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  Ja, und das ist ein super wichtiger Teil, ergibt da sehr
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  klare Do's und Don's. OK, was sind die Do's?
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  Also erstens verstehe, dass es eine Sucht ist.
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  Es hat meistens nichts mit mangelnder Attraktivität zu tun.
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  Zweitens sprich in ich Botschaften über deine Gefühle,
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  also ich fühle mich statt, du hast.
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  Keine Vorwürfe. Genau.
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  Und drittens such dir selbst Hilfe, das ist ganz entscheidend
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  und. Die Don's was sollte man auf
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  keinen Fall tun? Auf keinen Fall.
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  Kontrollieren und spionieren, das zerstört nur Vertrauen.
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  Obwohl der Drang sicher riesig ist.
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  Riesig, ja, aber es hilft nicht. Genauso wenig wie moralisieren
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  und beschämen. Das verstärkt den Teufelskreis
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  nur und Ultimaten stellen, die man am Ende nicht einhält, das
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  untergräbt die eigene Position. O.
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  K also lass uns mal in diesen FAQ Bereich schauen.
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  Den Gabriel hat. Wir beantworten die Fragen mal
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  so als hättest du sie uns gerade gestellt, die erste Frage.
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  Bin ich schon pornosüchtig, wenn ich regelmäßig Pornos schaue?
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  Nein, nicht zwangsläufig. Der entscheidende Unterschied
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  liegt im Zwang und im Leidensdruck, also musst du
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  schauen, um negative Gefühle zu betäuben, verlierst du die
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  Kontrolle, schämst du dich danach.
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  Das sind die Warnzeichen. OK verstanden?
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  Nächste Frage. Wie lange dauert ein reboot,
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  also ein Pornoentzug? Das ist sehr individuell, muss
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  man sagen. In vielen Communities wird so
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  190 Tage Reset empfohlen. 90 Tage, das ist eine Ansage.
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  Das ist eine Ansage. Ja, wissenschaftlich ist die
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  Dauer nicht exakt belegt, aber die meisten Betroffenen
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  berichten wirklich nach ein bis 3 Monaten Abstinenz von einer
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  deutlichen Besserung, gerade bei PID zum Beispiel.
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  Und eine ganz, ganz wichtige Frage.
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  Was ist, wenn ich rückfällig werde?
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  Ah, das ist vielleicht der wichtigste Punkt überhaupt für
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  die Perspektive. Ein Rückfall ist kein Scheitern,
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  sondern sondern ein Teil des Lernprozesses, anstatt in
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  Selbsthass zu verfallen, sollte man wieder zum Detektiv werden.
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  Was war der Auslöser? Stress, Müdigkeit, Einsamkeit?
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  Verstehe. Analysieren statt resignieren.
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  Genau. Was kann ich nächstes mal anders
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  machen, um diesen Trigger zu bewältigen?
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  Aufstehen, weitermachen, jeder Rückfall liefert wertvolle
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  Daten. Und wo findet man denn nun
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  wirklich professionelle und anonyme Hilfe, wenn man merkt,
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  man schafft es nicht allein? Also der Artikel listet da ganz
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  konkrete Anlaufstellen auf. Erstmal lokale
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  Suchtberatungsstellen, dann die Therapeutensuche auf Portalen
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  wietherapie.de. Kann man da filtern?
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  Ja, da kann man gezielt nach dem Schwerpunkt Suchtfiltern.
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  Dann gibt es Selbsthilfegruppen wie die Sexorholics Anonymous,
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  kurz SA, und für den akuten Notfall natürlich die jederzeit
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  erreichbare Telefonseelsorge. OK.
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  Wenn dir diese Auseinandersetzung mit Gabriels
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  Artikel jetzt geholfen hat und du die Arbeit von Nelix Berlin
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  wertvoll findest, dann würde sich Gabriel riesig über deine
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  Unterstützung freuen. Genau das Projekt Nelix Berlin
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  wird nämlich komplett allein von Gabriel finanziert und erstellt.
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  Du kannst ihm helfen, indem du diesen Beitrag auf Social Media
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  teilst oder diese Besprechung hier auf den gängigen
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  Plattformen bewertest und likest.
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  Jede Form der Unterstützung hilft.
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  Ja, jede Form der Unterstützung hilft Gabriel mit diesem
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  Projekt, sich selbst und gleichzeitig auch anderen
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  Betroffenen zu helfen. Sein persönliches Motto, das ihn
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  dabei antreibt, lautet ja auch, aus allem schlechten in seinem
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  Leben etwas Gutes. Zu machen und der wichtigste
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  Gedanke, den du vielleicht mitnehmen kannst, ist dieser.
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  Heilung bedeutet, den Laptop zuzukloppen und sich den echten,
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  ja manchmal komplizierten, aber unendlich viel erfüllenderen
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  Beziehungen im realen Leben zuzuwenden.
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  Der Artikel empfiehlt übrigens das Buch Dein Gehirn auf Porno
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  von Gary Wilson als Pflichtlektüre.
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  Und das lässt uns mit einem letzten Gedanken für dich
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  zurück. Wenn wir jetzt wissen, wie stark
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  diese eine digitale Gewohnheit unser Gehirn umprogrammieren
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  kann. Bei welchen anderen online
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  Aktivitäten in unserem Leben sollten wir vielleicht auch mal
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  genauer hinschauen und über einen bewussten Reset
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  nachdenken? Guter Punkt.
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  Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen und zugehört hast.
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  Pass gut auf dich auf und bis zum nächsten Mal.