Latest / Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen / #71 - Du bist was du isst

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#71 - Du bist was du isst · Border Allein – Selbstführung für emotional intensive Menschen

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Border allein. Das Hörbuch eines Depressiven?
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Von und mit Sven. Triggerwarnung dieser Podcast
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enthält sensible Inhalte. Bei manchen Betroffenen kann das
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negative Reaktionen auslösen. Bitte sei achtsam sollte dies
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der Fall sein, ansonsten viel Spaß mit Border allein herzlich
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willkommen bei Border allein folge 71 richtig 71 ich glaube
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folge 71. So heute geht es um ein Thema,
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das meiner Meinung nach viel zu. Ja viel zu sehr in den
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Hintergrund rückt. Und zwar geht es um das Thema
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Ernährung und Depressionen. Es ist wissenschaftlich
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bewiesen, dass die Ernährung durchaus großen Anteil auf auf
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eine Depression hat. Und zwar in mehreren Varianten
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das ist ja so, dass wer eine Depression hat, ja, dass der,
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dass der einfach sein seinen ganz normalen Alltag nicht mehr
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bewältigen kann oder dass er ihn anders bewältigt oder ihn anders
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strukturiert oder wie auch immer.
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So und dann gibt es 22 vakante Möglichkeiten.
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Entweder. Ist der Depressive so gut wie
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nichts? Oder er ist zu viel, weil die
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beiden Möglichkeiten gibt es. So.
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Und? Aber meistens meistens ist es
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tatsächlich so tatsächlich, dass viele depressive Menschen das
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denn soweit der Antrieb fehlt, dass sie ja, dass sie.
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Sassi praktisch. Die Mahlzeiten nicht mehr selber
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zubereiten können, weil ihnen eben dieser Antrieb fehlt.
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So und im Umkehrschluss wird dann natürlich auf ja auf
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schnellgreifende Kohlenhydrate oder auf auf ganz kurzkettige
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Kohlenhydrate zurückgegriffen wie Schokolade und so weiter und
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aber dazu kommen wir dazu kommen wir gleich zur Süßigkeit kommen
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wir gleich. Ich will jetzt gar nicht
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vorgreifen, was für den ein oder anderen vielleicht ein bisschen
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interessant zu sein scheint, dass man sagt.
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Ja, wie jetzt kommt ihr hier mit Ernährung.
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Ja, kommt er, kommt er, weil es tatsächlich tatsächlich ein
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großes großes Thema ist, wirklich ein großes Thema?
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Sag doch mal auf. Es passiert häufig auch sehr
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häufig jedenfalls. Bei der bei der Einnahme zum
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Beispiel von Antidepressiva da kommt es durch die
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Nebenwirkungen einfach durch diese dämpfende Wirkung.
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Kommt es zu einem Zucker, also die Verstoffwechselung ist ne
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ganz andere so und wenn man jetzt sowieso schon ich sag mal
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vielleicht nicht unbedingt der der dickste Mensch ist also
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schon Richtung Untergewicht sowieso schon leidet und dann
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auch Antidepressiva dazu nimmt und oder oder dann verordnet
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bekommt. Dann ist es so, dass das Ruck
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Zuck zu massiven Untergewicht führen kann, das dann auch
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durchaus bedrohlich wirkt, ja. Und logischerweise je älter der
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Mensch wird. Umso dramatischer kann die Sache
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werden. Aber generell wirken Medikamente
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durch eine neue Verstoffwechslung.
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Wirken die halt entweder durch eine Gewichtsreduktion oder Halt
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durch eine extreme Gewichtszunahme so und gerade
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dann finde ich jedenfalls ist meine bescheidene Meinung wie
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immer finde ich jedenfalls, dass man spätestens da für für sich
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und seinen Körper sorgen muss. Ich weiß, es fällt sowieso schon
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schwer für sich und seinen Körper oder für sich und
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überhaupt für sich zu sorgen, überhaupt für sich zu sorgen.
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So und deswegen ist es meiner Meinung nach ganz, ganz wichtig
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für jeden, von von euch da draußen oder für jeden, der der
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weiß, dass Betroffener gerade mit Antidepressiva anfängt.
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Dass man da ganz dringend das Körpergewicht unter Kontrolle
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hat. Und wenn es ein tägliches Wiegen
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ist, wenn man vielleicht ein Tagebuch führt oder wenn der
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Angehörige darüber ein Tagebuch führt.
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Dass man wirklich darauf achtet, wie verändert sich mein Gewicht
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und im schlimmsten Fall dann halt zur Psychiaterin geht und
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sagt AOK vielleicht sollten wir über ein anderes Medikament
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reden, ob man es vielleicht. Abseits oder auch nicht so aber
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wie gesagt, dass immer immer immer in Verbindung mit dem
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zuständigen Arzt. OK.
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So aber diese Gewichtsveränderungen, die
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danach stattfinden. Sei es jetzt durch
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Antidepressivum oder sei es durch komplett falsche
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Ernährung, weil man, wenn man es nicht mehr hinkriegt, gesund zu
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kochen, es einkaufen. Es ist ja es ist ja ein Fass
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ohne Boden, das Einkaufen fällt schwer, man guckt, dass man
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irgendwie rauskommt oder irgendwie aus dem Bett
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hochkommt, gerade wenn man ne Phase hat Episode hat, dass man
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irgendwie aus dem Bett rauskommt und sowieso mit seinem Leben
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erst mal klar kommt so, dann soll man einkaufen.
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Dann soll man diesen Einkauf bestmöglichst noch nach Hause
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schaffen, dann soll man sich da fröhlich pfeifend hinstellen,
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unten essen, kochen und so weiter und sofort.
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Ja ist schwierig, weiß ich, kenn ich selber.
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Aber da sollte man sich vielleicht in einer guten Phase
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einfach auch vielleicht ein Vorrat anschaffen an an an an
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Lebensmitteln, auf die man zurückgreifen kann, die man
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notfalls einfrieren kann. Man kann tiefkühlkost zum
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Beispiel Tiefkühlgemüse, kann man unheimlich gut kaufen.
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Ist ein super Ersatz zu frischem Gemüse und so weiter und sofort
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ja. Aber grundsätzlich ist es ja so,
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dass durch eine Gewichtsveränderung, das ist
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jetzt kein Reis und kein rein visuelles kosmetisches Problem,
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sondern. Was kann ich alles nach sich
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ziehen? Von Bluthochdruck über
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Metabolisches System Syndrom und so weiter und sofort?
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Ich will jetzt gar nicht mit mit irgendwelchen Fremdwörtern hier
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um mich werfen wird, so dass ihr jetzt hier jedes dritte Wort
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googeln müsst, sondern ich will das so einfach wie möglich
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halten. Es gibt Studien, es gibt
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Studien, die. Besagen ganz klar, dass viele
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unterschwellige Entzündungen auch die Entstehung und vor
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allem auch den Bestand oder den Fortbestand von Depressionen
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eine große Rolle spielen. Und die sind zu irgendwann zum
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Punkt zu einem Ergebnis gekommen, dass zum Beispiel.
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Da zuckerarme Ernährung definitiv, dass sie
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unterstützend. Gegen gegen das Leiden wirken
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ZB. Und es ist definitiv.de facto
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so, dass gesunde Ernährung eine wirklich wichtige Säule auch in
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einer Therapie. Ein zu ja als oder als wichtige
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Säule anzusehen ist in einer Depressionstherapie.
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Spricht da gerne mal mit eurem Therapeuten drüber, der wird
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euch sicherlich sicherlich da das ein oder andere zu sagen
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können. Der Therapeut ist sicherlich
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kein Ernährungsberater, aber ich meine in Zeiten von Internet in
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Zeiten von Google kann man sich da ruckzuck glaube ich nicht nur
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die die richtigen Zutaten, sondern auch direkt fertige
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Rezepte kann man sich sicherlich überall angucken.
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Ja, wobei natürlich der Gang. Dann Ernährungsberater
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wahrscheinlich noch der beste Weg wäre aber ich verlange ja
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sowieso schon gerade mit meinem mit meinen Worten verlange ich
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ja schon sehr viel, ich weiß das auch, ich verlange ja nicht von
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euch, dass ihr jetzt heute morgen alles ändern, sondern ich
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möchte einfach auch hier nur ein eher so ein Wink mit dem
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Zaunpfahl geben, so du hör mal. Neben Antidepressiva neben die
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dies das jenes gibts auch noch ne Möglichkeit wie man.
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Mit einer Depression oder wie man die Depression vielleicht
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besser in den Griff bekommt oder wie man sie vielleicht sogar ein
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bisschen reduzieren kann. So.
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Fakt ist auch Fakt ist auch das schlimmste Fett, was es gibt am
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Körper ist Bewiesenermaßen das Bauchfett, da sind das
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Bauchfett, das das fördert, einfach nicht fördert ist das
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falsche, weil es produziert entzündungsfördernde Hormone,
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sagen wir es so ja und wenn man mit, wenn man mit Übergewicht
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gerade am Bauch. Zu tun hat und diese
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Entzündungsbotenstoffe nennen sich Zytokine.
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Wenn die dann erhöht sind, dann sind die Depressionen
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nachweislich nachweislich auch stärker.
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Das ist wie soll ich erklären, wieso ein ja wieso ein
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chemischer Prozess im im Körper so und wenn man die höchste
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Konzentration dieser Zytokinen hat?
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Dann misst man das meistens an den Menschen, die wirklich
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adipös, also fettleibig sind. Ja so und die Zytokine, das
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vermutet man jedenfalls also diese Entzündungsbotenstoffe,
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die beeinflussen die, die, die ja die Botenstoffe des Hirns so
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und die können dazu, oder die können dafür verantwortlich
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sein, dass dieses Glückshormone Serotonin ja einfach unterdrückt
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wird. Ich hoffe, ich hab das so
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einigermaßen verständlich erklärt, also im Prinzip muss
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man sich merken, habe ihn zu dicken Bauch hab ich cytokine
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Zytokine sind Entzündungsbotenstoffe, die
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beeinflussen euer Gehirn und dieses Glückshormone Serotonin
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wird einfach. Weniger produzieren, weniger bis
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gar nicht. So dem können wir aber
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entgegenwirken. Dem können wir tatsächlich
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entgegenwirken durch Ernährung, durch gesunde Ernährung und mit
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gesunde Ernährung. Meine ich nicht ne Coca Cola
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light trinken ich meine damit nicht irgendwie keine Ahnung.
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Schokolade light? Ihr wisst, wie ich meine,
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sondern tatsächlich gucken, dass wir das Pferd da wirklich sehr
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vernünftig. Aufsatteln also.
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Ich geb euch einfach mal so ein paar Tipps.
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Einfach nur ganz simple Tipps, wie zum Beispiel ihr müsst euch
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praktisch ein ein wie soll ich sagen?
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Ne Mahlzeitenregelung am Tag festlegen, das heißt immer zu
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denselben Zeiten, wenn möglich Essen, so Einkaufspläne machen
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Wochendpläne machen was das angeht und sich dann vielleicht
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schon am Anfang der Woche überlegen, was wir Montag,
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Dienstag, Mittwoch, Donnerstag was esse ich und danach auch
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schon einkaufen gehen ja einfach eine Struktur schaffen, weil es
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ist ja, es ist ja klar, die Depressiven sind vielleicht hier
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und da strukturell nicht so ganz so.
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Weit vorne oder oftmals? Und wenigstens da schon mal eine
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Struktur schaffen, dass man sagt alles klar, ich hab hier ein
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Wochenplan und ich hab hier ne einkaufsliste, zack, ich such
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mir jetzt die Rezepte raus und kaufe danach für die ganze Woche
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am besten schon ein und immer dran denken, dass man die
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verderblichen waren vielleicht auch als TK Kost kaufen kann,
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also tiefkühlkost. Und dann ist es wichtig, achtsam
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zu essen. Das damit meine ich, dass man
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wirklich versucht, ohne negativen Gefühle dem Essen auch
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gegenüber zu essen, also dass man sich wirklich wieso eine
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Auszeit nimmt fürs Essen. Und das als ja als etwas Gutes
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und Positives empfindet also Serotonin wieder etwas?
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Etwas angehoben so. Ich hoffe, ihr versteht, wie ich
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das meine, also ihr solltet euch nicht vor den Teller Linsensuppe
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setzen, sag ich mal und sagen, ich liebe dich, das meine ich
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nicht mit 8 Seiten 8 seit Achtsamkeit üben, sondern
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einfach versuchen, das als als etwas Positives dieses
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Essensritual als etwas Positives ja anzuerkennen.
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Ich sag immer. Man muss aber auch.
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Notfallration zu Hause haben Notfallration eine notfallration
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Leid, sagen wir es mal unsere also bei mir ist es zum Beispiel
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auf meinem Notfallplan stehen Medikamente, das ist natürlich
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mein Notfallplan. Ich will ja nichts sagen um
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Gottes Willen, dass man, wenn man in in Episode kommt, in den
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Zustand kommt oder wie auch immer das dann ein Stück
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Schokolade reicht. Nein, natürlich nicht.
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Ich glaube, ihr wisst wie ich meine, sondern wenn man den
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dunklen Tag sowieso schon von morgens an hat.
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Und dann kann man aber versuchen, unterstützend so
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gesunde Naschereien zum Beispiel zu Hause zu haben wie Nüsse,
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Trockenfrüchte und auch dunkle Schokolade, also hochprozentige
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Schokolade, die wenn ich 70 8090 prozentige.
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Die etwas bitterer schmeckt aber.
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Definitiv durch den höheren Kakaoanteil.
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Und den den weitaus reduzierter Zuckeranteil in der Schokolade,
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der der industriell beigemischt wird.
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Es ist total Zucker da, einfach als Süßungsmittel drin ist.
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Aber es ist doch egal, oder n guten Eiweißshake trinken solche
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Geschichten. Die Tüte Chips.
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Einfach vielleicht austauschen gegen Gemüsechips die Tafel
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keine Ahnung 500 Gramm ich will jetzt keine Schleichwerbung
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machen. Herkömmliche Vollmilchschokolade
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einfach vielleicht dunkle Schokolade ersetzen, Nüsse
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essen, wenn es geht, wenn keine Nussallergie vorliegt.
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Früchte, Trockenfrüchte, also alles irgendwo so ein bisschen
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so ein bisschen austauschbar. Ich esse zum Beispiel unheimlich
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gern als Süßigkeitenersatz ist mein Tipp, Ich mache
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Haferflocken mit n bisschen Naturjoghurt und Zimt rein esse
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ich für mein Leben gern ist ein Superman, hat das Gefühl durch
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den Zimt. Durch den Zimt oder durch das
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Zimt Zimt macht das Gefühl, dass es sich um eine Süßigkeit
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handelt. Man hat direkt so n ja so ein
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Gefühl von Lebkuchen. Wer s mag ich mag sehr gerne,
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aber da finden sich man kann auch ein anderes.
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Pulver ichen da reinpacken so. Ganz wichtig liebe Leute und
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das. Sag ich immer und immer und
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immer wieder neben dem Punkt, dass man sowieso ausreichend
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trinken muss, wenn sprechen wir mal eben locker von locker
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flockig 2 Liter Abtrag. Aber mit ausreichend trinken
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meine ich nicht. Der Arzt hat gesagt ich soll
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viel trinken und trinke Bier. Auch nicht viel Flaschen Wein,
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sondern wirklich, und das ist das, was ich immer wieder
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predige Wasser, Wasser oder Tee auch nicht die Cola light, auch
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nicht was weiß ich, was da alles an diesen Leichtprodukten gibt?
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Ja, da ist so viel versteckter Zucker drin, der nicht
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aufgeführt wird. Ich will auch hier will ich
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jetzt gar nicht weiter ins Detail gehen.
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Ich ihr könnt ja gerne. Ich will hier keine Ernährungs
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Folge raus machen. Deswegen sag ich euch.
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Google gerne mal Google einfach mal was zum Beispiel in Cola
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light? An an an schädlichen Zusätzen
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drin ist und warum Cola light nicht wirklich Cola light ist
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oder zuckerfreie Cola Google das einfach mal bei Interesse glaubt
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mir einfach, wenn ich sage lasst es so Wasser und ungesüßte Tees
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zum Beispiel ne mit grünen Tee wäre ich etwas vorsichtiger,
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weil der entwässert. Aber auch da gerne einfach mal.
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Im Internet googlen, was das Beste ist, so was aber wichtig
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ist und da geh ich jetzt mal wieder du und mal eben
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eingeworfen. Ich habe jahrelang jahrelang
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mach ich ja, bin ich in der Fitnessbranche schon tätig?
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Ich weiß also auch gerade, was Ernährung und Fitness zusammen,
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was das bedeutet und wie viel mit Ernährung auch wirklich
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erreichen kann, so dass nur kurz zu meinem Background nicht, dass
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ihr euch, dass ihr jetzt denkt, so was will er denn jetzt von
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uns ihr erst ne Folge machen über Zustände dies das.
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Und jetzt kommt der uns mit fressen ja, Leute ganz wichtig
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wirklich ganz wichtig und nochmal ganz wichtig da wollte
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ich gerade darauf zu sprechen kommen.
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Ist es entzündungshemmend zu essen?
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Es gibt Mahlzeiten, das meinte ich mit kurzkettigen
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Kohlenhydrate nennt man leere Kohlenhydrate.
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Das sind Süße also wirklich diese süßen Getränke, Cola, Cola
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light, fanta mezzo Mix. Ach was weiß ich, was da nicht
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alles gibt? Auch die hellen, die hellen
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Brötchen so lecker wie sie sind. Ja, aber es sind leere
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Kohlenhydrate so ein Brötchen oder eine Scheibe Toast ist im
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Magen kommt davon nichts mehr an.
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Da bleibt, das bleibt in Fitzelchen, was im Magen ankommt
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und es sind keine Sachen, die euch Energie liefern und darum
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geht es geht um Energielieferungen generell
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zuckerreiche Speisen Zucker sowieso generell am besten vor
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der raffinierte Zucker lasten weg tut den Lasten aus dem
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Kaffee lasten aus dem T Lasten aus dem Essen.
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Ja, und da stattdessen einfach mal auf auf Vollkornprodukte,
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richtig ballastreiche Vollkornprodukte.
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Oder ballaststoffreiche Vollkornprodukte, weil die
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sättigen zum einen zum zweiten. Ist es für jeden?
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Definitiv so, dass die Darmflora einfach gesundet.
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Wer gegen Vollkorn allergisch ist, bitte also, das ist hier
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keine nochmal, ich gebe ihr keine Tipps, wie es sein muss,
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sondern wie es sein kann, wenn irgendjemand sagt, Ich bin gegen
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Korn oder Vollkornprodukte oder wie auch immer allergisch, der
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möge sich da wirklich vielleicht auch mal mit seinem Hausarzt
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zusammensetzen und da ja sich einfach mal Beratungsgespräch
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holen. Die meisten Hausärzte
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unterstützen das ja so dann wirklich schrittweise auch die
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Gemüse, Gemüse. Musste eigentlich bei jedem
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Essen. Der Hauptanteil sein und Fleisch
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wirklich nur noch der nebenan Anteil bei der Mahlzeit auch die
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Eiweißzufuhr, die Proteinzufuhr. Wirklich nach oben fahren?
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So da kann man zum Beispiel auch wieder Nüsse, Hülsenfrüchte,
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Kerne, Pilze, Obst, Gemüse, Kräuter so auch.
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Zum Beispiel in den Fisch unheimlich viel Proteine in
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Lachs, in Heringen, Makrelen, dann vielleicht von dem von
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diesem Sonnenblumenöl weggehen beim Kochen und Leinöl
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walnussöl. Weil da sind viele Omega, 3
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Fettsäuren und auch die Wirken wieder gegen diese Entzündungen
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und glaubt mir Leute all das, was ich jetzt hier erzählt habe
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und erzähle, soll nur dafür sorgen, dass es euch besser
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geht. Versteht ihr, wie ich meine,
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dass es euch einfach besser geht?
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So und jetzt quatscht der Sven Euch hier seid keine Ahnung 2021
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22 Minuten voll, wann wir da 2139 so und?
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Es geht mir wirklich wirklich darum, dass einfach noch eine
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weitere Option für euch vielleicht besteht.
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Euren Alltag irgendwie ja besser zu gestalten, dass es euch
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einfach besser geht, dass ihr sagen könnt ja, hey.
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Ist zwar es ist zwar immer noch nicht gut, aber vielleicht ist
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ein Teil besser geworden, wenn wir diese ganzen Entzündungen
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glaubt es mir, wenn diese Entzündungen aus dem Körper
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rausgehen, wenn es unserer Darmflora besser geht, wenn der
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Serotoninhaushalt wieder etwas gesteigert wird, dann.
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So Gott will wird es besser das soll nicht heißen, dass ich
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dass, dass wir durch Essen, unsere Depressionen wegkriegen,
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das meine ich gar nicht, aber wir machen sie definitiv
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erträglicher definitiv, das kann ich euch versprechen.
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Ich hoffe, ich habe euch hier mit dem ganzen Gequatsche.
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Nicht zu sehr gelangweilt. Ich hoffe, ich habe vielleicht
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den ein oder anderen Denkanstoß gegeben, vielleicht ein bisschen
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bewusster einzukaufen. Auch hier empfiehlt es sich
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viele Sachen sind einfach teuer, ich weiß Walnuss, Öl und und und
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Fisch. Es ist momentan teuer, einkaufen
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zu gehen. Ich weiß das aber auch, da kann
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man gucken, es gibt immer günstiger und nicht so günstige
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Angebote. Ich kann Öl kann ich für 30€ die
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Flasche kaufen? Wenn ich will?
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Ich kriege es aber auch für 4 also da muss man muss ja
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logischerweise auch Abstriche machen, aber vielleicht so den
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einen oder anderen Tipp annehmen.
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Das wäre schon auf jeden Fall wünschenswert für euch, sodass
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ihr euren Alltag ein bisschen besser meistern könnt in diesem
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Sinne danke ich euch fürs Zuhören und ja guten Appetit
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euer Sven.