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Dimentica la bilancia: è questo il numero che salva davvero il cuore · The Wom Healthy

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Speaker 2: La circonferenza vita è un parametro semplice ed economico spesso trascurato,
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ma molto importante per la salute di cuore e vasi.
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A differenza del semplice peso, misurare il girovita fornisce informazioni
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preziose sul grasso viscerale, cioè il tessuto adiposo che si
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accumula in profondità attorno agli organi come fegato e pancreas.
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Questo grasso produce sostanze infiammatorie che aumentano il rischio di
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diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiovascolari, anche quando la
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bilancia segna un peso normale. Per misurare la circonferenza vita
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servono solo un metro da sarta e pochi minuti una
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volta al mese. La misurazione va fatta al mattino a
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stomaco vuoto, posizionando il metro a metà strada tra l'ultima
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costa e l'osso del bacino. Espirando delicatamente, si legge il
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valore senza contrarre l'addome. I limiti raccomandati sono 80 cm per
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le donne e 94 per gli uomini. Un metodo ancora più
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accurato è dividere il girovita per l'altezza in centimetri. Se
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il risultato è sotto 0,5 si è nella fascia di sicurezza.
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Se i valori superano i limiti, la buona notizia è
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che questo grasso è il primo che il corpo consuma
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con abitudini migliori. L'alimentazione è fondamentale. Ridurre zuccheri e prodotti industriali,
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preferendo fibre, legumi e cereali integrali. L'attività fisica regolare, unendo
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esercizio aerobico e il rinforzo muscolare stimola il consumo dei
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grassi profondi. Anche dormire bene e gestire lo stress aiutano
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a limitare il cortisolo, ormone che favorisce l'accumulo sull'addome. Infine,
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se i centimetri aumentano nel tempo, è utile parlarne con
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il medico. Questo dato, insieme a pressione ed esami del sangue,
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permette di valutare la salute metabolica complessiva.