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Prendi il magnesio ma non dormi? L’errore che ne annulla i benefici · The Wom Healthy

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Speaker 2: Molte persone assumono magnesio per dormire meglio, ma senza risultati evidenti.
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Le prove scientifiche sulla sua efficacia contro l'insonnia sono scarse,
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anche se il minerale aiuta a regolare il GABA, un
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neurotrasmettitore che modula l'attività cerebrale. Un primo ostacolo è la
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forma del magnesio. Il magnesio ossido è poco assorbito dall'organismo
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e ha un forte effetto lassativo. Forme organiche come il
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bisglicinato o il citrato sono molto più biodisponibili e tollerabili,
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ma l'integrazione da sola raramente risolve i disturbi strutturali del sonno.
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Anche ciò che mangi e bevi influisce sull'assorbimento. Assumere contemporaneamente
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calcio o zinco può creare competizione nell'intestino. Alcol, eccesso di
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caffeina e una dieta ricca di acido fitico ostacolano l'assorbimento
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o accelerano l'eliminazione del minerale. Lo stress cronico e alcuni
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farmaci sono altri fattori importanti. Lo stress aumenta l'escrezione di
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magnesio attraverso le urine, quindi l'integrazione può coprire il fabbisogno
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ma non funge da calmante istantaneo. I protettori gastrici e
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i diuretici riducono l'assorbimento o aumentano la perdita di magnesio
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e in questi casi è fondamentale consultare il medico. Infine,
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il magnesio non può sostituire una buona igiene del sonno.
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Esporsi alla luce blu degli schermi prima di dormire inibisce
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la melatonina, indipendentemente dall'integratore. Il trattamento principale per l'insonnia è
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la terapia cognitivo- comportamentale specifica, che prevede orari regolari e una
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stanza fresca. Se i problemi persistono per oltre un mese,
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è necessario consultare un medico per escludere cause come apnee
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notturne o disturbi d'ansia.