EP.61 — 教你算出226超鐵「全馬」配速

鐵腿 · Aug 29, 2022 · 35m

Ironman統計，男、女226全馬成績平均落在4小時49分(6:51/km)、5小時08分(7:18/km)；在KONA世界錦標賽，總時間平均少了近40分鐘，男、女分別為4小時12分(6:00/km)、4小時33分(6:31/km)。

此外，若拿各分齡組第一名跑步成績與分齡平均成績相比，差距比單車項目還要懸殊，證明一件事，如果在前兩項(游泳、單車)落後，只要正常發揮跑步實力，避免過多掉速情況發生，都有機會縮小差距，甚至反超對手。

在台灣的鐵人三項賽季通常落在每年的3-4、10-11月，此時的溫度與單跑全馬時的氣候環境有明顯的差異，除非刻意選在夏季單跑一場全馬，因此把「氣溫」考慮進去是必要的。

當然，成績只是推估出來的，當中包含比賽策略、補給模式都要考慮進去，單車Fitting也是影響跑步的原因之一，如何在三項中保持平衡的進步，確實是鐵人三項永遠的課題。

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