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Ossa e menopausa: la verità su cosa serve davvero oltre al calcio · The Wom Healthy

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  Speaker 2: Durante la menopausa, il calo degli estrogeni accelera la perdita
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  di densità ossea, rendendo le ossa più fragili e a
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  rischio fratture. Per mantenere lo scheletro forte, bisogna distinguere ciò
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  che è utile da ciò che è superfluo. Il calcio
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  è fondamentale, servono circa 1200 mg al giorno. È meglio assumerlo
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  dai cibi, perché viene assorbito meglio. Yogurt, formaggi, latte, mandorle, sesamo,
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  verdure a foglia verde e legumi sono ottime fonti. Anche
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  le acque minerali ricche di calcio sono efficaci. Gli integratori
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  dovrebbero servire solo a colmare eventuali carenze, non come fonte principale.
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  La vitamina D è essenziale perché permette al calcio di
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  essere assorbito. Si ottiene soprattutto dal sole, ma con l'età
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  la pelle ne produce meno. I livelli ideali dovrebbero stare
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  sopra i 20 o 30 ml. Gli integratori sono consigliati solo in
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  caso di carenza accertata, non per tutti. I nutrienti da
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  soli però non bastano. Le ossa sono tessuto vivo che
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  si rinforza solo se stimolato. Per questo serve attività fisica regolare,
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  non solo camminare, ma anche esercizi con pesi o elastici.
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  Il movimento rinforza l'osso e migliora l'equilibrio. riducendo il rischio
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  di cadute, la principale causa di fratture. Se hai dubbi
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  sulla salute delle tue ossa, parla con il medico. La
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  densitometria ossea misura la densità dello scheletro e identifica osteopenia
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  o osteoporosi. Insieme agli esami del sangue per calcio e
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  vitamina D, permette di costruire una strategia personalizzata. La prevenzione
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  è un investimento sulla tua mobilità futura e sulla tua
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  libertà di movimento.